jaoribeiro

GALERA ATE HOJE nunca entendi como posso fazer o calculo de proteina de frango , pq eu nao sei quanto de proteina tem 100g de peito de frango grelhado alguem me ajuda? principalmente calorias se possivel

Batata Doce , barato e rapido na digestão alem de ter muitas vitaminas e minerais vitaminas do Complexo B, Vitamina C, Vitamina A

rapaz uma coisa que vi jorlan falando uma vez , tu so tem que treinar certo esmagar ate a falha pq teu organismo vai mandar nutrientes pra la e ai vai fazer crescer , sem treino bom nao cresce msm focando isolado

perfeito

kkkkkkkk ai eu entendi que ta tudo fraco kkk

Famoso Ciclo Eterno kkk

Galera Vamos lá , minha dieta nao e das melhores porem estarei postando foto de comparação de uma pequena evolução , pq no meu ver n melhorei nada porem outras pessoas notaram a diferença e gostaria de sugestões de treinos para melhorar os pontos fracos exemplo > peito entre outros porem peito to batendo bastante principalemnte superior de peito e medial > começando com supino inclinado na maquina e supino reto na maquina ate a falha. gostaria de dicas porfavor familia de treinos! Outubro 8 2023 1,73 73kg https://ibb.co/vx0j0jz https://ibb.co/k4VyC9L https://ibb.co/yYDNx65 https://ibb.co/31xK7r1 Fiz um pequeno bulking durante esse tempo uma alimentação limpa porem raramente colocava alguns lixo pq ninguem e de ferro , nao estou tomando nenhum tipo de suplementação Fevereiro 29 2024 1,73 80kg https://ibb.co/Zdg57H9 https://ibb.co/tKwhKWt https://ibb.co/16WMRPH https://ibb.co/PmRCWnw https://ibb.co/4fs10Z4 https://ibb.co/d7S6BC3

Procure um pisiquiatra! Vc sabe o caminho que tem que pecorrer agora e buscar sua saude

Quais legumes e vegetais vc sugere pra eu engerir

Fala Galera! João Ribeiro 26 anos Voltei a treinar faz 3 meses já estou fazendo uma alimentação rasuavel só nao estou comendo melhor porque eu estou resolvendo algumas coisas em particular. Mas ano que vem minha dieta estará 100% Enfim algumas fotos e informaçoes gostaria de algumas dicas de treino e alimentação sobre meu shape! Lembrando tenho uma baixo estima por conta do meu peito e braço acho muito pequeno, e isso me deixa muito triste , creio eu que se eu melhorar esses dois pontos fracos meu shape fica proporcional , alem das pernas! 1,73 73kg Braço : 😧 31cm E: 31cm Alimentação Atual (Falta Proteina mas por motivos de $$ nao consigo manter a taxa necessaria) Manha: 500g de batata doce 70g de Peito de Frango Almoço: 350g de arroz cozido 100g de peito de frango 100g de feijao carioca cozido Tarde: 500g de batata doce 70g de Peito de Frango Noite: Dificil calcular mais e lixo 2 paes de sal 1 carne de hambuguer ( antigamente usava artesanal de patinho , mas ai o pai ta sem $) optei por carne industrializada! total de macro: Proteina 89,2g Carboidrato: 352,25g > Calorias totais: 1779 Sobre meu treino, estou treinando cada musculo isolado a combinação so ta sendo de (Peito e Ombro) o resto e isolado uma vez semana. (Preciso da opnião de vcs sobre os treinos o que posso melhorar) LINK DAS FOTOS QUE TIREI HOJE!! SHAPE ATUAL!!! https://ibb.co/31xK7r1 https://ibb.co/vZw8k5Y https://ibb.co/DzrtBvd https://ibb.co/M8tH09L https://ibb.co/yYDNx65 https://ibb.co/k4VyC9L https://ibb.co/hBhZ5n4 https://ibb.co/vx0j0jz

boa!

coloca batata - doce , também e rapida absorção ! mas pesquisa sobre sua alimentação q vc gosta de comer pra aumentar a quantidade

falta posta o antes e depois daqui uns meses