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15 minutos não é cardio. Não vai cobrir uma bisnaguinha que você coma. Aumente o cardio para alta intensidade, pelo menos 3x na semana. Vai melhorar e MUITO sua resistência à insulina E faça os exames. São primordiais.

Exatamente! Pense que quanto mais músculo você tiver, mais gasto calórico o seu corpo terá. Com mais músculos você queimará mais gordura. Hoje você já come limpo? Faz um cardio? Outra coisa, você tem convênio médico? Vale muito a pena você passar por um endócrino e medir algumas coisinhas. Veja como está sua tireóide, sua resistência a insulina, sua proporção de testosterona e estradiol. São fatores que também serão essenciais para a queima de gordura. Aposto com você que comendo livremente e LIMPO você perderá e muito dessa gordura até o final do ano. Sem precisar passar fome em uma dieta cutting.

Unilateral para corrigir QUATRO centímetros? Sério. Eu nunca vi isso. Acredito que essa diferença só teria caso ele estivesse saindo de uma lesão. Que pelo visto não é o caso. Ele possui alguma deficiência nesse braço menor. O treino dele não teria causado isto.

16 anos? Nunca treinou? Vai começar agora? Não se importe com isto. Agora no começo estude MUITO, veja diversos vídeos, e vá adaptando seu treino e sua dieta. O mais importante agora é: treinar e comer bem. Aprenda a comer limpo. Mudar sua alimentação para uma limpa já lhe trará ganhos ABSURDOS. Muito bacana você já se importar com isso, sério. Pelo visto você já acompanha o mundo e já se importa em aprender. Mas vá por mim. Faça o treino que seu instrutor lhe passar. Coma bem. Preencha esse físico, adquira consciência corporal, comece a mudar sua alimentação. O que o twin fala sobre diminuir o carboidrato é quando você tem uma estagnação. Seu corpo entra em homeostase, e você para de ter resultado. Mas isso ainda demorará e muito para acontecer com você.

37 em um braço e 33 em outro? Essa anisomelia é grande. Está longe de ser algo causado pelo treino, e muito longe de ser algo tratado por treino. Procure um médico.

Não existe horário desde que você consuma a quantidade de proteína necessária no dia. Se teu intuito é subir peso, eu usaria o whey no final do dia para não prejudicar as outras refeições. Se teu intuito é comer pouco, o usaria no começo do dia para dar saciedade. Basicamente use refeições líquidas quando não tiver fome ou tempo.

Normal. Tem gente que sente até o gosto do amendoim do óleo. Eu particularmente nunca senti em deposteron.

Caralho, a nutri te passou dois pães secos pela manhã? Puta que pariu HAEAHSUAHDHE Essa mulher é tua inimiga. Me diz uma coisa. É tua ex? Se sim, tá explicado. Ela quer te matar kkk

Irão prejudicar se você ficar em déficit calórico. Simples. Só comer mais do que gastar. Você precisaria calcular quanto que essa trilha irá queimar em calorias. Reponha o que gastou. Fora isso, eu consideraria um ótimo cardio, além de uma ótima forma de limpar a mente. Não troque teu prazer por ganhos estéticos. Nunca.

O que você julga ser TRT? 1 dura por semana pra ti é TRT?

Enganado certeza. Não precisa nem questionar. 1 mês já era para ter dado alteração enorme no exame, ainda mais com 500mg/semana.

Aaaaah, 500 kcal de déficit. Puta merda, como o português é importante em nossas vidas. Taí a prova. Como agradeço aos meus pais por terem me dado uma educação boa, haha.

Cara, abdômen sempre vai pegar geral. MUITO difícil você conseguir isolar completamente. Dê o descanso igual você dá para qualquer músculo. E sou do time que acredito mil vezes mais ser importante abaixar o BF do que treinar abdômen. Eu faria esse treino seu de abdômen principalmente para fortalecimento da área e POSTURA. A postura sim vai te ajudar a mostrar o abdômen definido.

Discordo da galera aí sobre o supino. Ativação do peito será a mesma. Não teria nada de errado em fazer por exemplo 10 séries do de supino reto. A não ser que você seja experiente e queira detalhar o peito. Aí o papo é outro. Pra crescer e preencher tanto faz o exercício que você faça. Digo o mesmo pelas cadeiras. Acredito que seu intuito seja mais fortalecer e preencher. Para um iniciante/intermediário eu acredito serem ótimas por se tratar de uma máquina que vai ajudar a criar consciência corporal. Reforço que é MINHA opinião, galera.

Não vou nem verificar se os macros estão corretos. Vou acreditar no que você colocou. Proteína muito alta. Sem necessidade. Use 2g/kg no máximo. Gordura alta. Use 1g/kg no máximo.

Poxa amigão, pelo visto você não entende NADA sobre dieta. Aconselho você começar literalmente do zero. 500kcal/dia? Me surpreende você ter força pra digitar este texto. Acredito que nem contar as calorias direito você está fazendo. Comece do zero. Entre no YouTube, busque uns vídeos sobre dieta. Sobre calcular macros.

Está perfeito. Só não vejo necessidade de treinar abdômen todos os dias. Dê um descanso como qualquer músculo.

A testo vai te fazer segurar esses ganhos. O Diana sozinho eu já não acharia tão tranquilo. O Diana te fará ganhar bastante força. Vai ajudar na hipertrofia. E eu faria exatamente como você disse. Use no final do ciclo para sair da homeostase. Ou comece com algo entorno de 30mg e finalize com os 50mg.

Tá show. Maioria aqui fala do stano por ser uma droga bem tóxica que a maioria acha que é tranquila. Você está fazendo acompanhamento? Atente-se ao colesterol. Também existem diversos relatos de problemas nas articulações. Fique esperto com o aumento de peso de halter e máquina devido a força que o stano lhe dará. Fora isso, a maioria vai te crucificar, porém a maioria começa com essa mesma droga haha

NUNCA ouvi isso. Sério. Pelo pouco que entendo manter os níveis ESTÁVEIS é mais saudável do que oscilações. Mr saizen é formado em que?

Achei ok. Essa Deca é de farmácia? Se sim, é alta. Senão, é pouco. E também nunca vi essa de on e off em testo. Não vejo sentido. Qual a necessidade em ter essa oscilação? Por que não respeitar algo próximo da meia vida? Acredito ser mais prejudicial ao organismo esse pico de sobe e desce, do que algo estável. Agulha está ok. Eu uso 25x7. A 30x7 machuca bastante.

Creatina é creatina. Pode consumir sem problemas, caso o produto seja creatina pura. Única atenção é devido o processo de higiene. Mas cara, aposto que um cavalo valha mais que sua vida. Então eu confiaria.

Mas se você está querendo saber as calorias de um bolo COMPRADO NA PADARIA, aí meu amigo, é IMPOSSÍVEL. Sim, IMPOSSÍVEL. Você não sabe o que a tiazinha usou para fazer. Não sabe se no rótulo estão todos os ingredientes. Não sabe se a mão da tia pesou mais na colher de açúcar ou não. Não sabe a marca do ingrediente. Não sabe de nada. Aí é impossível.

Calculando os macros de cada ingrediente. Exemplo: 3 ovos - x calorias 1 xícara de leite - y calorias 1 colher de margarina - z calorias Some tudo, veja o peso total. Exemplo: Rendeu 1 kg de bolo - 5000 calorias Dívida pela porção comida. Exemplo: 200 gramas (1 fatia) - x calorias. No aplicativo você consegue montar uma receita, não consegue? Lá você irá inserir tudo que vai no bolo e ele vai calcular os macros.

Hmm, sua testo está ok para alguém sem dieta e sedentário. Não está fora do limite. Se você fez exames e todos deram ok, então acredito que começar a praticar exercício físico vai te resolver. Lembre-se que para emagrecer SEMPRE faça musculação. Criar músculo vai te emagrecer! E não ficar praticamente somente aeróbico igual a maioria pensa. E amigo, eu também morro correndo 800 metros, viu haha