Floch_Forster

Galera, tem problema eu alternar entre dois tipos de aeróbico no mesmo dia? Ex: ao invés de fazer 40min de esteira, fazer 20 de esteira e depois 20 de bike, na mesma intensidade

Primeira semana, não tive grande variação no peso e ainda não notei mudanças. Com a dica do amigo ali em cima, resolvi trabalhar mais próximo da manutenção, com 2400kcal (desde sexta passada), mas ainda vou seguir a estratégia do Twin de redução de carbs. Uma coisa que vi, porém, é que a retenção diminuiu bastante, acredito que por causa do cardio.

Cara, muito obrigado mesmo, o instrutor aqui sempre enchia o saco pra eu fazer essa empinada, mas nunca achei natural. Vou ajustar na próxima

No caso, seria diminuir ou aumentar o peso?

Como está meu agacho? Um amigo disse que dá para descer mais, mas não quero forçar muito o joelho Vejam: Agacho

Fiquei em déficit por pouco mais de um mês, 2000kcal, parei pq comecei a murchar

Não, comecei essa semana

2500kcal de manutenção, minha dieta está toda no post

Por quê? Cheguei a pensar em ir direto para 2400kcal, mas reduzir gradualmente não seria melhor?

1 ano

Falta o quê? Não coloquei BF porque não fiz bioimpedância

Fala, galera! Comecei a treinar ano passado, tive uns ganhos bacanas nos primeiros 5 meses, depois bulkei nas alturas, saí de 62 pra 74kg, mas vi pouco desenvolvimento de massa muscular. Percebi que estava entrando em um loop e ganhando mais gordura do que massa. Decidi testar a estratégia do Leandro Twin, diminuindo consumo de carbo a cada semana pra reduzir o BF. Segue foto atual: Foto Altura: 176 Idade: 22 Peso: 72 TMB: 1500 DIETA TREINO No sábado gosto de fazer algumas variações de exercícios com uns amigos na academia. Depois, faço 30min de esteira em intensidade moderada.

Comecei treinando em janeiro do ano passado, to bulkando desde então, saí de 62 pra 74kg. Sigo, faço manutenção ou cutting em deficit baixo? Frente Lado

To mudando pra um treino ABCD. 1,76, 67kg, objetivo de hipertrofia 2300kcal 2,2 g/kg/dia de ptn (25%) 4,4g/kg/dia de cho (50%) 1g/kg/dia de lip (25%) Iniciante, comecei em janeiro. Eu cresci relativamente bem com ABC, ganhei 4kg em 3 meses, mas não tava sentindo o ombro desenvolver bem, embora peito, bíceps e tríceps tenham crescido. Decidi separar um dia só pra ombro pra ver no q dá, aceito sugestões, de substituição ou mudança de ordem, contanto q não estenda a sessão. Priorizo exercícios c/ halteres justamente pra ganhar tempo. Meu horário eh limitado pq treino antes de ir pro trampo, então não posso passar de 7 exercícios por treino TREINO A (PEITO E TRÍCEPS) - Supino reto c/ halteres (4x8) - Supino inclinado c/ halteres (3x10) - Crucifixo c/ halteres (3x10) - Paralelas (3x8) - Tríceps corda (3x12) - Tríceps pullover (3x12) TREINO B (COSTAS E BÍCEPS) - Barra fixa (3x8) - Remada unilateral c/ halter (3x24) - Puxador frente (3x12) - Pulldown (3x12) - Rosca direta c/ halter (3x12) - Rosca martelo (3x12) - Rosca inversa c/ barra (3x12) TREINO C (PERNAS) (me disseram q por enquanto não tenho preparo pra stiff) - Agachamento livre (4x8) - Leg press (3x12) - Afundo (3x16) - Mesa flexora (3x12) - Cadeira extensora (3x12) - Panturrilha em pé (3x15) - Panturrilha sentado (3x12) TREINO D (OMBROS E TRAPÉZIO) - Desenvolvimento sentado c/ barra (3x10) - Desenvolvimento sentado c/ halter (3x10) - Elevação lateral (3x10) - Elevação frontal (3x10) - Crucifixo invertido (3x10) - Encolhimento (3x12)

Aí q tá, já sinto o peito rasgando e parece q tá pedindo mais carga mas os ombros não aguentam kkkkkkkkkk, acha q compensa começar c/ o peck deck, tirar o supino inclinado e acrescentar um desenvolvimento c/ barra?

Treino peito, ombro e tríceps Supino reto c/ halter 3x8 Supino inclinado c/ halter 3x10 Crucifixo c/halter/crossover na polia/peck deck 3x10 (faço um dos três q estiver livre pq tenho tempo limitado) Desenvolvimento c/ halter 3x10 Elevação lateral 3x10 Tríceps corda 3x12 Tríceps pullover 3x12 To pensando seriamente em tirar o terceiro de peito e colocar um arnold press no lugar

Treino sozinho e começo peito com supino, depois supino inclinado e então crossover. Faço supino sempre com halter, estou pegando 28kg (14 de cada lado), só q ta começando a ficar foda pegar os pesos pq meu ombro não tá aguentando coloca-los na posição e tá fraquejando durante o exercício, um dia desses deixei o halter cair na fase excêntrica pq o ombro não subia mais. A impressão q tenho é q o peito desenvolveu bem, mas os ombros ainda tão meio mixuruca. As alternativas q pensei foram: 1 - Fazer o supino na máquina com anilha, pq aí consigo continuar progredindo sem a dificuldade de pôr os halteres na posição 2 - Parar em 14kg por mais algumas semanas ou diminuir a carga p/ ver se o ombro responde

Pq dormir 05h por dia está fora de cogitação kkkkkkkkkkkkk, eu literalmente tenho 45/50min fechados pra treinar de seg-sex, não existe janela de tempo à noite pra aeróbico

Minha dúvida eh se isso prejudica o treino de perna ou se o prejuízo de não ter cardio seria maior, pq no sábado seria logo após a musculação

Fazer aeróbico só no domingo eh uma opção? Ou sábado depois de perna e outra vez no domingo

Como q reduzir o treino pra menos de 30min vai compensar? Pq tenho literalmente 40/45min por dia pra treinar. Mais que isso perco o ônibus pro trampo/não como. À noite estudo de 18 às 22, coloquei só duas opções por isso

Seria condicionamento, pq li que cardio é importante pra condicionar pra musculação

Então idealmente devo manter 2 dias de cardio mesmo?

Aí que está, amigo, eu não tenho como fazer os dois no mesmo dia kkkkkkkk

1,76, 67kg, treino ABC, provável ectomorfo, objetivo de hipertrofia 2300kcal 2,2 g/kg/dia de ptn (25%) 4,4g/kg/dia de cho (50%) 1g/kg/dia de lip (25%) Não tenho como fazer cardio dia de semana, então sobram apenas sábado e domingo, mas sábado seria o segundo treino de pernas da semana. É muito ruim treinar perna 1x e deixar aeróbico no sábado e domingo? Treino de pernas: Agachamento livre 3x8 Deadlift - 3x12 Leg press 3x12 Afundo 3x16 Mesa extensora 3x12 Cadeira extensora 3x12 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x12