Maurício 455

Bom dia irmão. Está com um BF bem legal para começar um bulking. 

Um superávit controlado acima do seu VET vai ser bem legal para ganhos um pouco mais limpos. Tire da cabeça que proteína é a chave para crescer. Ela é imprescindível, mas os carboidratos tem uma importância magnífica no processo. Em sinergia com todos os macros, é claro.

Uma boa quantidade de CHOs na sua dieta favorece maior aporte de glicogênio, consequentemente um treino mais pegado, que por sua vez trará melhores resultados à médio-longo prazo. 

Em termos técnicos: Quanto mais você treina, maior a captação de glicose pelo músculo (GLUT 4). O músculo depende de energia para as contrações, via ATP, se você tem uma melhora da flexibilidade metabólica, com consequência do treino, você está mais sensível à insulina, que é um dos hormônios mais anabólicos.  Então só "só aumentar proteína" é balela. 

Forte abraço.

Nada de errado com seus exames.

Não tem necessidade de subir tanto a proteína,  porque o ajuste na quantidade e matriz dos carboidratos da dieta promove sinalização constante de insulina, que atua como efeito anti-catabólico, e anabólico, por sinalização de FOXO, mTOR, etc. Não passaria de 1,8g/kg, por ser um planejamento para manutenção. Abraço!

Genética, se o bf já tá baixo e o rosto continua "gordo", só com procedimentos estéticos.

ERRADO
 
classificação de carboidratos em simples ou complexo é de acordo com a estrutura da molécula
Glicose e frutose são monossacarídeos, 1 única molécula
 
Lactose, sacarose, maltose são dissacarídeos 2 moléculas
 
Oligosacarídeos de 3 até 10 moléculas
 
Polissacarídeos acima de 10 moléculas, chegando a milhares
 
Aí q entra a classificação, acima de 10 moléculas é considerado carboidrato complexo e o principal é o amido, q é um polímero enorme de várias moléculas de glicose 
 
Então o correto é falar que arroz, tapioca, pão branco, amido de milho são carboidratos complexos, porém o que importa é que são de fácil digestão e absorção.
Pois são refinados e não possuem fibras para "proteger" e atrasar a digestão.
 
Mas isso se analisarmos uma tapioca ou pão branco isolados, mas se incluirmos frutas, vegetais e principalmente proteínas podemos desconsiderar isso, pois o mais importante é o contexto e não o alimento sozinho.

Bate umas 6 bronha seguidas, cada uma com duração de 30min ~ 1hr, duvido não ficar exausto e com sono kkkkkkkk vai dormir legalzim

Não, não eh uma boa.
Trate primeiro sua dependência em rivotril, malhe e coma limpo por uns anos, depois pensa em outra coisa.
Vai ficar dando aos remédios a responsabilidade pela sua vida estar ok?
Não eh possível que vc não tenha cabeça o suficiente pra viver sem isso.

Já é viciado em uma droga e vai viciar em outra, man? Qual sua idade?

Vai ganhar mais uma dependência, parabéns e boa sorte.
 
Edit - recomendação de leitura:
 
 

Boa noite bro.
 
Ao meu ver você está muito preocupado com peso. Ele é extremamente importante, mas se atente a sua composição corporal. 
 
Notas:
 
1) Não se preocupe com o peso, e sim com a modificação da relação massa magra/massa gorda;
 
2) Evite extremismos calóricos com reduções bruscas de VET, como dietas com 1200-1600kcal. Um VET bem calculado, com depleção de 1000 kcal/dia está de bom tamanho na minha opinião; 
 
3) Não vejo muita significância de reduzir kcal nos dias sem treino. Até porque nos dias de descanso está estocando energia para a próxima sessão de treinos, principalmente glicogenio e gordura;
 
3) Partir de 2g/kg de proteína está ótimo para manutenção da massa magra, síntese de proteína muscular e proteção de um catabolismo extremo;
 
4) Foque numa proporção boa de CHOs na dieta para ter alto rendimento nos treinos. Aumentar a flexibilidade metabólica - Sensibilidade a insulina e biogênese mitocôndrial.
 
5) Paciência! O processo é lento. Quem tem pressa, colhe frutos verdes. 
 
6) Esqueça efedrina!!!!
 
 
 
 
 

Cara excelente sua pergunta, esse é um temo muito discutido no meio e algo que eu estudo e aplico bastante, vamos lá.

Você não chegou a esse peso em 3 meses, então não tente perder rápido.
 
Você provavelmente tem um gasto energético total GET de 3000kcal ou um pouco mais, então você está propondo um déficit de cerca de 1800kcal diárias, isso é déficit de atleta hormonizado na semana final de preparação.

Você é muito novo, metabolismo com certeza ótimo, não tem tanto peso assim pra tirar, ideal seria ter fotos pra avaliar massa e gordura, mas acredito que tenha nem 20kg pra perder aí.

estimando seu gasto pra baixo em cerca de 2800kcal, ideal seria saber melhor sua rotina mas isso seria em uma consulta, e por você ter um BF de médio pra alto e estar em um início de processo eu indicaria um déficit de 1000kcal por dia, o que matematicamente daria um déficit de 7000kcal na semana. E 1kg de tecido adiposo tem cerca de 7000kcal então se os cálculos estiverem certos e conseguir 100% a dieta e os treinos vai perder cerca de 1kg por semana.

Mas não é só fazer 1000kcal de déficit e contas calorias, existem condições pra aplicar esse déficit que são:
proteína ajustada
quantidade certa de carbo
treino pesado e consistente

com o BF atual e seguindo esses pontos sua massa magra atual vai ser protegida.
 
Mas não seguiria isso por mais de 2 meses, pois vai começar a afetar humor, hormônios sexuais, tireoide, sono, recuperação muscular. 
 
Nesse começo o corpo tem mais facilidade pra perder bastante peso, mesmo uma parte sendo água, e do ponto de vista comportamental é pra dar um estimulo de motivação pra você.
 
E sobre seguir um plano mais flexível, eu não te conheço, isso seria assunto pra uma consulta. Pode ser que não seja recomendado no começo flexibilizar e adicionar alimentos "sujos" ainda mais com déficit mais agressivo pois isso poderia te causar um pouco de descontrole e atrapalhar sua saciedade já que nessas refeições com alimentos mais livres você teria mais calorias em porções menores.
 
Qualquer coisa pode me chamar no PVT.

Boa noite Mateus, vou fazer minhas observações sobre seu post:

Gostaria de ter fotos suas pra comparar com essas medições da bioimpedância, pois ela sempre joga bastante pra cima mesmo fazendo as preparações prévias.
 
Não sei sua rotina de trabalho e outras atividades, mas jogando um nível de atividade bem conservador estimo seu gasto calórico total diário em cerca de 2500kcal, isso para manutenção. 
Se seu objetivo é ganho de massa o normal é adicionar 500kcal sobre isso.

Tive a curiosidade de planilhar a sua dieta:

 
Na verdade você está em déficit calórico!!! (olha aqui @Zanne)
 
Por isso você não desenvolve e não consegue progredir cargas no treino e acredito que esteja se sentindo bem fraco também e me arrisco em afirmar sem muito medo de errar que não foi seu BF que subiu, foi sua massa muscular que reduziu e você está sem disposição pra treinar e para fazer outras atividades.

 
Fiz quase uma consulta com você sem nem mesmo falar contigo, se tiver interesse pode me chamar no PVT.

KKKKK era melhor doar o dinheiro pra igreja.

Esquece dieta de déficit calórico, tem baixo BF, parece muito cerca de 15% mas é pq tem pouca massa tbm, então em proporção fica esse BF um pouco maior. E bioimpedância por melhor que seja a balança e vc faça os preparativos ela sempre joga mais pra cima, se vc fizer uma avaliação por dobras vai dar menos de 12%.
 
Vc é muito novo, mais um motivo pra não fazer dieta de déficit, calcula seu basal e seu gasto total e coloca uma 500kcal  a mais e faz um esporte, recomendaria musculação e um aeróbico 3x na semana.
 
Só ter paciência q vc chega aos 18 maior que qq um q vc conhece

Melhor dieta
 

Digamos q vc não está de brincadeira. 
Precisamos de mais informações como. 
Idade;
Tamanho;
Se possível foto do shape para estimar a gordura;
Sexo(vai saber se a dieta é pra outra pessoa) 
Com isso da pra calcular os macro nutrientes e dar sugestões de refeições. 
Porque dieta quem passa é o nutricionista

cara vai no youtube tem vídeo do Leandro Twin ensinando a fazer dieta pra bulking, cutting, pra morrer, pra secar.  só pesquisar kkk

cheio de video na internet ensinando a fazer dieta e tu mete uma dessa.

Bom dia irmão.
 
Cara, estou no fim da graduação de nutrição, e você não sabe a diferença que um bom acompanhamento faz. Seja para bulking, cutting, ou manutenção de saúde.

Você estar acompanhado com alguém que NÃO SOMENTE vai contar kcal pra você, mas vai entender todo o seu contexto, ambiente, estilo de vida, predileções, rotina diária de treinamento e vida, faz total diferença para se ter bons resultados no futuro. E não é preciosismo por estar fazendo o curso. Eu tinha um grande "preconceito" com personal. E esse ano, com assessoria de um, 2x na semana, to outra pessoa. Então toda ajuda é bem vinda, quando bem direcionada, com profissionais competentes. Essa é a chave.

Se acha que começar um bulking por conta, mesmo sabendo, ok...agora tem diversas modulações que podem ser feitas no meio do caminho por um nutri para ter um ganho um pouco mais limpo. Até lá, pode bater bastante a cabeça.

Espero que fique bem, e que tenha excelentes resultados. Forte abraço!

Bom dia irmão.
 
Cara, estou no fim da graduação de nutrição, e você não sabe a diferença que um bom acompanhamento faz. Seja para bulking, cutting, ou manutenção de saúde.

Você estar acompanhado com alguém que NÃO SOMENTE vai contar kcal pra você, mas vai entender todo o seu contexto, ambiente, estilo de vida, predileções, rotina diária de treinamento e vida, faz total diferença para se ter bons resultados no futuro. E não é preciosismo por estar fazendo o curso. Eu tinha um grande "preconceito" com personal. E esse ano, com assessoria de um, 2x na semana, to outra pessoa. Então toda ajuda é bem vinda, quando bem direcionada, com profissionais competentes. Essa é a chave.

Se acha que começar um bulking por conta, mesmo sabendo, ok...agora tem diversas modulações que podem ser feitas no meio do caminho por um nutri para ter um ganho um pouco mais limpo. Até lá, pode bater bastante a cabeça.

Espero que fique bem, e que tenha excelentes resultados. Forte abraço!

Vai na fé, querido. Sucesso na caminhada que já deu bom. 😃

O que não gostou na ioimbina?
Algo relacionado com ansiedade ou retenção?
 

Sem firula, com 86kgs, pode jogar 2,0g - 2,2g/kg no peso total. 

Algo entre 170-190g de PTN/DIA.

Uso de esteroide é isso dai, por isso a gente bate na tecla que não é ideal fazer CICLO.
 
Esteroide é pra quem não tem amor a saúde e vai entrar pra não sair.
Ciclo é só dor de cabeça!
 
Agora é paciência, tem gente que leva quase um ano pra tentar normalizar e a pessoa nunca acha que está normal, você passou praticamente 6 meses como um "super-homem" agora até você conseguir entender o que é ser um homem normal de novo, leva tempo. As vezes vai estar como era antes do ciclo, mas o duro é você entender que está normal, sempre parece que não está!

Concordo com os colegas acima. Agora é hora de um superávit de qualidade, e treino pegado. Parabéns pelo resultado.