Kanonji

Primeiramente, você tem que calcular os macros do dia. Você tem que parar hoje de fazer dieta no "achometro".
Se você não seguir a risca os macros diários, o resultado não vai chegar nunca.
 
Da uma olhada no canal do Leandro Twin sobre dieta cutting. Ele sugere o seguinte:
 
1,6 a 2,0 g de proteina por kg corporal
1,0 g de gordura por kg corporal
 
Já o Carbo é o que você vai manobrar.
Começa calculando 3,0g de carbo por Kg corporal e vai reduzindo 0,2 g por semana, quando o peso na balança tiver estagnado. 
 
Mas como eu já disse, o peso na balança é uma referência simples. Não fica vidrado nele!
 
No café manhã sugiro fazer um shake com banana, whey, aveia, leite e pasta de amendoim, ou creve de avelã da growth. Só nisso você vai bater boa parte dos macros.
 
Refeições liquidas são coringas na hora de fazer dieta.
 
Faça um lanche antes do almoço. Uma fruta é suficiente.
 
No almoço e jantar coma arroz ou batata ou mandioca, (cozidos) como principal fonte de carbo. (são os que mais uso). Evite carnes gordurosas demais! 
 
Tente encaixar mais uma refeição na parte da tarde também (se treinar a noite ela vai ser seu pré treino).
 
Outra sugestão e baixar algum aplicativo de contagem de macros, tipo "may fitness Pal, Yazio, ou até o da Growth mesmo, que é gratuito, e vai lançando suas refeições. Você vai ter uma noção do quanto falta pra bater os macros.
 
A medida que for lançando no aplicativo, e isso for se tornando um habito, sua mente muda e te faz criar consciência de melhorar alimentação.
 
Não tenha medo de comer. Só não coma sujo! Você tem que criar o habito de cozinhar e sentir prazer no que está fazendo. Obrigação sem prazer vira um fardo e é um caminho para o fracasso.
 
Outra sugestão: Nessa fase, refeição lixo é totalmente proibido pra você!
 
Espero ter ajudado. Tenha foco e bons ganhos.

Me parece que tem pouca proteina. Dá uma turbinada nisso!

Por que o medico recomendou?
Tá com sintomas de testo baixa?
Você só fez uma aplicação,  entendi direito?
Se foi isso, pode parar já, não vai dar problema.
Edit: isso que ele te passou não é ciclo e nem trt, ele só quer te foder mesmo.

Pela ordem.
1 agachar descalço
2 ALL star...
3 tênis para lop
4 calçado sola rígida
 

A competição é quando? 2033?
Ganhar 12kg não é tarefa fácil não! Tem cara grande que sofre pra botar 2 kg de músculo por ano.
Pra você ter uma ideia a meta do Rafael Brandão é ganhar 5kg de músculo em 2021!
Acho melhor deixar essa sua meta aberta! (Rousself, Dilma)

18 anos os hormônios têm que estar no topo! Seu fosse você nada de ciclo ainda! Você não deve estar nem perto do seu limite natural.

Vale lembrar que o pó de canela é segredo não contado dos fisiculturistas!

Ganha fácil do Toguro! #todebrinks

Disgramado, tá pronto 

Se fosse o contrário, teria shape

Ganha fácil do Toguro! #todebrinks

Concordo. Pra não cair nesses erros citados, sou bem metódico, anoto tudo que faço (Refeições, tempo de treino, cardios, peso, cargas etc...) E ainda faço um resumo de como foi a semana no fim. kkk

Você citou uma coisa interessante ao dizer "Quando eu acho que não faço o meu máximo, me animo com esse tipo de post".
A verdade é que a maioria das pessoas não sabem quando estão ou não dando o máximo no treino! Elas ficam acomodadas com a carga, ritmo de treino, execução do exercício e, quando saem da academia cansados, pensam que o treino foi foda pra caralho, quando na verdade o cara treinou to tempo todo com 5kg de cada lado!
E olha que a parte do treino é a mais fácil nessa vida marombeira!
Daí acham que o AES vai resolver a vida deles como num passe mágica!
 

Nem tudo é questão de gostar. É questão de opção mesmo. Você opta por ter prazer de comida, não vai ter prazer com o seu corpo.
Nem tudo são flores. Na VIDA, muitas (a maioria) das vezes temos que fazer o que não gostamos e queremos, para ter algo que gostamos e queremos. 
 
Tu já está mudando e isso é positivo. Um passo de cada vez. É claro que da noite pro dia você não vai "virar a chave" e fazer tudo 100% como deve ser feito.
 
Mas é melhor 50% de algo do que 0% de nada. Um passo de cada vez. 
 
Amanhã te chamo no whats e conversamos. Mas fico contente que já está tomando as rédeas da situação e mudando alguns comportamentos. Vai dar certo.
 

Seu shape não é tão ruim. Agora sua cabeça, meu jovem...
 
Aceita um desafio, guerreiro?

Te oriento por 60 dias sem cobrar nada. Mas aí tu vai ter que postar TUDO, TODOS OS DIAS. Peso na balança ao acordar, cada refeição feita, cada treino, cada aeróbico. TUDO. Te garanto que terá resultado. Topa?