rlmoschetta

To tomando o clássico Whey optimum + dextrose e albumina. [quote name='Wilker' post='43335' date='08/11/08']alguém me ajuda eu tenho 17 anos tenho 1,75 tenho 68 kg quero iniciar um ciclo bom o que mais me indicaram foi um ciclo de Deca e no final do Ciclo Winstron eu queria que alguém me sugerisse um bom o que eu deveria fazer pois quero tomar ??? me ajudem por favor meu msn é [email protected] qualquer coisa kiser falar lá estarei esperando???[/quote] haeuhaeueahueahueaheauea tai o melhor exemplo de frango... 17 anos querendo anabol e ainda colocando num tópico onde não tem nada a ver ehuahe na na naaaa

poder tu pode... um multivitaminico não atrapalha em nada... a maioria do que teu corpo não precisar tu vai urinar fora. mas seria importante tu começar a se reeducar e introduzir verduras na sua alimentação. É um fonte ótima de fibras e vitaminas. Sem contar na sensação de ''estomago cheio'' que ela proporciona. Tente, é ruim, mas só no começo. Até começo do ano tb não comia nada, nem alfaçe. Mas fui me obrigando, colocando na cabeça que aquilo era importante pro meu corpo e pra minha saude. Hj como de tudo, sinto falta qd sento na mesa e não tem um tomate, alfaçe, couve-flor pra comer. Mas que no começo é um sofrimento é.

albumina é interessante tomar ao acordar tb... e ao dormir acresçente azeite de oliva extra virgem malto antes do treino não é bom pq aumenta o nivel de insulina no sangue... o que é bom só depois do treino use o whey com malto ou dextrose no pós treino no meu ver, só se alimente bem antes de ir pra academia, tipo, um lanche com queijo e peite o peru defumado ou banana com aveia.

ta legal... até 30 min não vejo problema algum

entenda assim, pra cresçer na musculação 40% é a alimentação 30% é o sono 20% é o treino 10% é suplementação sem contar na força de vontande, concentração e o foco que tu tem que ter (isso ja vale 100% eahueahuea), se tu tiver bem centrado no que tu realmente quér e ter força de vontade pra não desanimar tu consegue!!! Portanto, de nada adiantaria suplementos se tua alimentação não ta correta. Como tu comento que é hardgainer uma opção é o hipercalórico dividido durante o dia. E o clássico whey+dextrose no pós-treino. E outra, não é da noite pro dia que ganha massa, é um processo demorado.Não va achando q 1 pote de whey vai fazer diferença, só la pelo 3 ou 4 que tu vai notar uma real diferença. e teu treino ta certo, eu to treinando assim.Peito triceps, costas biceps, ombro e perna. No começo foi mais dificil pq meu treino anterior eu fazia triceps biceps, peito ombro, costas e pernas. Desse jeito a força que eu tinha pra fazer exercicios de braço era enorme, pois eles não estavam desgastados por causa do peito(triceps) e costas(biceps). Ai qd mudei pro esse meu treino atual, senti uma diferença tremenda, tive q diminuir consideravelmente os pesos dos exercicios pra continuar fazendo eles de maneira correta. http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/08...mina-essencial/ - Toma de manhã e no meio da tarde eu acho q ta bom.

Cafe da manha: Eu acordaria um pouco mais cedo... tipo as 7 Cafe com leite ou sustagem Faça uma batida no liquidificador com banana(ou alguma outra fruta), leite, aveia, albumina (aqui praticamente tu tem um baita café da manha) Pao frances com requeijao acrescente peito de peru defumado Iorgute um copo Treino: 9 da manha ate as 10 Lanche depois do treino: 2 a 3 bananas amassadas com aveia Iorgute Almoço: Tente dar prioridade ao basico arroz feijão e alguma carne (frango, peixe, carne vermelha), evite molhos muito gordurosos Arroz Feijao Macarrao Frango Lasanha (varia do que tiver para comer) Lanche da tarde: 14:30/15:00 Sustagem Olha, sei la o que nesse sustagem, por isso não vo opinar muito, mas uma banana ou um pedaço de mamão com aveia resolve Pao com requeijao e queijo acresçenta um peito de peru defumado ai Horario da faculdade: Açai no minimo 200ml Sei q açai é extremamente calórico né?Não tenho hábito nenhum de come-lo, por isso não vo opinar Janta: +/- a msm coisa do almoço Diminua a quantidade de carbos, um arroz integral, atum, ovo, frango grelhado resolve ja Ceia: +/- a msm coisa do lanche da tarde e do lanche dps do treino O correto da ceia seria tomar albumina com leite e azeite de oliva, pq ela é uma proteina de lenta absorção e o azeite ainda atrasa um pouco, afim de garantir uma boa fonte de proteina durante a noite inteira Durmo: meia noite max 1 da manha!! Quanto antes dormir melhor , durante o sono teu corpo se recupera do treino e libera hormonios importantissimos para o cresçimento muscular!!!

Dae cara... olha, se tu foi num especialista em medicina esportiva, quem sou eu para questiona-lo certo?? Tua dieta ta legal, bastante fibra, seria interessante colocar a quantidade que seria legal vc comer, tipo, 5 colheres de arroz, 3 conchas de feijão, 150g de peito de frando e tal.... Acho que teus lanches tão muito fracos.Nos meus lanches, particularmente, eu levo de casa um potinho com um sanduba com pão integral, 3 ou 4 fatias de queijo e 3 de peito de peru defumado. Pra ti ter uma idéia, para uma dieta de hipertrofia a quantidade de proteina a ser ingerida é o dobro do seu peso, só q em gramas. Portanto se pesar 60kl, tens q comer 120g de proteina/dia.O correto é fazer até 7 refeições ao dia.Sempre fracionando corretamente para tentar ter um pouco de Proteina, carbo, fibra em cada uma. Quanto essa quantidade de frutas, sei que algumas pessoas são contra comer frutas em alguns horarios (não sei lhe dizer quais de certeza), mas é em função do açucar ''frutose'' presente nelas. A qt tempo tu treina?? Tu ta fazendo o treino basico cara... e se executado com intensidade eu considero ele muito desgastante.Ta fazendo 4 exericicios para musculos grandes e 3 para pequenos??E não ta errado esse treino não!!A cada 2 ou 3 meses é interessante trocar de treino para evitar a ''acomodação'' do musculo. A vitamina C ajuda com certeza durante o dia. http://www.hipertrofia.org acesse lá que se não me engano na 1ª pagina tem um artigo falando do beneficio da vit. C. ''A vitamina C tem efeito anti-catabólico, ela regula a liberação de cortisol (hormônio catabólico, que destrói a massa muscular) no corpo. O hormônio é liberado quando uma pessoa entra em estresse e também quando elevados esforços físicos são realizados. Também é utilizado no final de ciclos de anabolizantes, pois nesse momento os níveis de testosterona natural estão muito baixos, e quando a testosterona esta baixo o nível de cortisol sobe e acaba “comendo” parte da massa muscular adquirida.'' Dependendo do tempo que tu treina acho que ja poderia começar a suplementar com algum hipercalórico ou whey protein mesmo. qq coisa da uma olhada nesse link aqui que tem bastanten informação pra ser tirada: http://www.hipertrofia.org/blog/category/dieta/ http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/13...ra-o-ectomorfo/ http://www.hipertrofia.org/blog/category/treino/ Abraço

bah velho o primeiro que eu tomei foi o Super Whey Complete Fuel da integral médica... não posso dizer nada de ruim dele, o gosto é bom e ganhei massa sim!!! Dos outros não posso opinar neh. Só q paguei na época uns setenta e poucos reais, ai pesquisei na net e aqui no fórum e vi que esse da optimum éra bem conceituado e talz, e custava 20 reais mais caro!!! Então, já pensei assim "Po, ja que to suplementando, vo tomar o que tem de melhor no mercado hoje". Ainda bem que meu salário ta conseguindo bancar meus suplementos. Tomo o basicão mesmo, sem frescuras, whey, dextrose, multivitaminico e albumina.

pooo legal... tinha uns ai q eu não conheçia!!! vo testa eles pra coloca no meu treino tb valeu ai cara!!

Meu... eu realmente axo q tinha q ter um 'duvidas frequentes' ou qq coisa do genero bem visivel, ou até que apareçe uma msg mostrando um tópico com a maioria das duvidas!!! tipo, to acompanhando o fórum, aprendi muito com ele, mas ultimamente to tendo até raiva de entrar... gente, é verão, a galera ta em pânico pq comeram que nem uns porco banhento o ano intero ou quer cresçer instantaneamente e definido. Tá, esses frangos realmente dão raiva sim, só vale a pena lembrar q algum dia todos nós já fomos. Mas minha critica é que usuários mais antigos, com uma carga de conheçimento muito maior, não ajudam e ainda por cima desmoralizam outros usuarios mais novos. Afinal, qual o objtivo do fórum?? Sou a favor de criar um tópico grande com varias duvidas respondidas. Ai qd viér alguem abrindo tópicos com essas perguntas mais 'básicas', simplismente direciona o usuario para aquele tópico. Tai minha opinião... to vendo que o fórum esta decaindo exponencialmente e gostaria de ajudar a mudar isso!!!!

Meu... eu realmente axo q tinha q ter um 'duvidas frequentes' ou qq coisa do genero bem visivel, ou até que apareçe uma msg mostrando um tópico com a maioria das duvidas!!! tipo, to acompanhando o fórum, aprendi muito com ele, mas ultimamente to tendo até raiva de entrar... gente, é verão, a galera ta em pânico pq comeram que nem uns porco banhento o ano intero ou quer cresçer instantaneamente e definido. Tá, esses frangos realmente dão raiva sim, só vale a pena lembrar q algum dia todos nós já fomos. Mas minha critica é que usuários mais antigos, com uma carga de conheçimento muito maior, não ajudam e ainda por cima desmoralizam outros usuarios mais novos. Afinal, qual o objtivo do fórum?? Sou a favor de criar um tópico grande com varias duvidas respondidas. Ai qd viér alguem abrindo tópicos com essas perguntas mais 'básicas', simplismente direciona o usuario para aquele tópico. Tai minha opinião... to vendo que o fórum esta decaindo exponencialmente!!!

claro claroo... ainda bem q é bem mais rapido agora... tb fiquei doente... amidalite, 2 semanas praticamente morto dentro de casa!!! 20 injeções pra cura ehaueahuea... 3,5 kilos foram embora..elaiaaaaa mas agora é voltar conciencia e perseverança!!!!haeuhea abraço

humm blz... tipo, o que geralmente eu vejo o povo usar é o seguinte... 4 exericios para musculos grandes(peito, costas, pernas) e 3 para pequenos(ombro, biceps, triceps) ai os mais usados seriam Peito -Supino Reto -Supino Inclinado -Crucifixo -Pull-over -Voador -CrossOver Gosta de pegar 2 exercicios de expansão torácica (Pullover e crucifixo geralmente) e supino reto com mais algum da lista ai Costas Aqui tem que ir um misto entre puxadas e remadas -Tração na barra fixa -Puxada alta aberta ou fechada -Remada Baixa -Desenvolvimento horizontal unilateral (considero interessantissimo ter exercicios unilaterais) -Levantamento Terra (esse aqui utilizado com muitaaa cautela e só se tiver um bom tempo de academia) No resto tu usa o basicão... rosca direta , triceps testa, elevação lateral, frontal... mudei meu treino pra esse esquema ai tb... ai faço o seguinte.. na ordem mesmo Peito e Triceps - Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo - Pullover - Supino Fechado - Triceps Testa - Barras Paralelas ou polia alta Costas e Biceps -Barra fixa -Puxada alta aberta -Remada Baixa -Elevação horizontal unilateral -Rosca direta -Alternada -Flexão com polia baixa Pernas e Ombro -Desenvolvimento sentado com halteres -Desenvolvimento 'pela frente' com rotação -Elevação Frontal -Remada Alta -Elevação escapular com halter -Mesa flexora -Mesa Extensora -Agachamento -Leg Press 45 -Exercicio panturrilha...

divisão ... peito e triceps perna e ombro costas e biceps o resto procura no fórum sobre suplementação cara... esses pack ai a moçada que tomou não achou que valeu a pena, só dinheiro jogado fora... o negócio é partir dum hipercalórico e whey+dextrose... é o básicao

aeuhueahueahaeuheauaehuae ultimamente eu to dando altas risada aki no forum!!!! o maximo q pode ficar é com as pernas meio bambas eahueahue psicológico puro cara!!!! pensa no fdp do teu chefe ou nakele cara q tu quer dar uns laço faz tempo... desconta nos pesos dai

com certeza né cara... :P faz parte da vida dum 'marombeiro' haeuaehuae eu particularmente prefiro milhões de vezes fazer minha comida...

velho... procura ai no fórum q tu acha tudo isso "E a clara de ovo faz aumentar a massa mesmo, ou é só pq ela tem bastante proteina?" Tua pergunta é confusa cara, pra aumentar massa tu precisa 'alimentar' o musculo, com proteina. Se tu estimula os musculos corretamente, uma proteina como a do ovo (lenta absorção) é ótima pra tomar antes de dormir e ao acordar(2 colheres). Analisa bem as informações nutricionais de cada uma pq elas variam bastante... a mais requisitada é a salto's.

cara... o negócio é tu partir pros temperos. vai numa casa de especiarias e pede uma ajuda!!! Pimenta, orégano, alecrim, mangerição, curry, alçafrão, mostarda... tem inumeras possibilidades... Sei pq ja passei por isso, mas incrementa tuas receitas ai cara , de uma de cozinheiro, faça testes na cozinha aheuhhuae....

respondendo a pergunta Cada pessoa reage de uma forma diferente aos treino, o que pra mim é melhor devagar pra ti pode ser rapido. Vai de você testar e ver o que fica melhor. Se tu visa força, melhor é fazer abdominais com carga, não muitas repetições e ter um tempo de recuperação correto (não treinar todo dia abdomem), mas se voce visa definição. faça eles sem carga, varias repetições Um jeito fácil para aumentar a intensidade é reduzindo o tempo de descanso entre as séries.

bahh eu misturei ela junto com aveia pra fazer minhas batidas!!! 1 pacote de quinoa mais 2 de aveia.... os valores nutricionais dela são órimos... pena que é um pouco cara!!

temporada dos frangos heaueahueahea teria que ter uma parte especifica para frangos ehauehea... pior q não é uma má idéia!!! Fazer bemmmmm grande na pagina inicial do forum... e colocar todos os tópicos básicos... como tomar whey, creatina, se vou cresçer absurdamente até dezembro. eahuehaueahuea

olha.... eu diria que qq polivitaminico ja ajuda... e não só pra dieta de hipertrofia Eu pelo menos tomo centrum porque é o mais barato e facil pra achar aqui na minha cidade... No Brasil pelo menos ele é bem famoso, mas ja li materias na internet dizendo que ele não é tudoooo essas coisas. Como até hj só tomei centrum não posso opinar se ele é melhor ou pior que os outros Abraço

bah cara... fica meio de olho, afinal ja faz algum tempo que tu ta sentindo dores sei que a albumina pode dar um certo desconforto, mas nada absurdo... talvez vc seja sensivel a algum compomente dos suplementos

heauheau pior q eh foda mesmo... moçada não para de enche o saco, tanto na academia, tanto na faculdade e no trabalho. Eu realmente encaro como um elogio isso, mas se o cara é muito chato, ai pego o frangote e peço pra ele quantas refeições ele faz por dia, se treina intensamente, se dorme bem. Cara, na maioria das vezes eles me escutam uns 5 min, depois veêm q não é tão fácil assim chegar onde cheguei. Tive que me reeducar na alimentação, mudar toda minha rotina de vida, suar a camisa de verdade... Mas o negócio mesmo é desencanar disso :P valeu ai galera

bah veio... adiciona albumina no café tb... e essa colher de arroz que tu fala no almoço pode ser mais(tipo umas 5,6 colheres de sopa). Pelo jeito tu é ectomorfo, ja pesquisou algo sobre os hipercalóricos?? é uma boa pedida pra aumentar massa muscular ta legal a dieta, agora é só treinar bem e dormir o suficiente... com o tempo os resultados virão