Doomer Marombeiro

Cara, se tem dificuldade de comprar proteína conte pelo menos 1,6g por kilo, no mínimo.
 
Para crescer você precisa de carbo. Então conte + 1gr por kilo de gordura e o restante tudo carbo.
 
O pao vai te fazer sentir fazer fome mais rápido mesmo, eu como pão e 2h depois ou MENOS já tenho fome.
 
Não precisa fazer cardio excessivo para não engordar, apenas monitore bem o peso e a medida da cintura.  

Oxi. O dia que caminhar ou correr for atrapalhar os ganhos eu desisto da vida. Priorizar a musculação não significa que você tenha que ficar numa cadeira de rodas

Proteína e carbo limpos em todas as refeições. Arroz/batata doce/macarrão/pão/aveia com frango/ovos/patinho/coxão mole/iogurte. Comer no olhômetro sem calcular uma dieta não é o ideal, mas se vc tá começando agora, essas indicações já vão ser uma evolução em relação à dieta da maioria das pessoas

Escolhe 1 de cada grupo e vrau, coloquei só alguns básicos 
 
CARBOS = ARROZ / BATATA DOCE OU INGLESA / MACARRÃO / MANDIOCA / PÃO / AVEIA / TAPIOCA
PROTEÍNAS = FRANGO / CARNE / PEIXE / PORCO / OVO / SOJA 
GORDURAS = AZEITE / OLEAGINOSAS 
HÍBRIDOS = LEITE / QUEIJOS / PEIXES GORDOS / FRUTAS

Mais do que perguntar, experimente, bole algum treino específico e veja como reage a ele.
Pode ser que funcione bem pra todos, pode só funcionar com você, pode ocorrer o oposto do algures falado ... 
Tira dois meses, teste, ajuste, anote o que fez e como funcionou ou como não funcionou... Ao longo de anos terá um amontoado de informações que servirão de guia pra você e, se for o caso, outros
 

Se for levada até perto da falha (ou até a falha), qualquer série com um número de repetições entre 5 e 30 promove a mesma quantidade de hipertrofia.

Como 2 pães com ovo quando chego do trampo,  não me da retenção ou gordura, mas slk man vc come 9 kkkkkkkkk

Preste atenção quanto a quantidade de ovos também, pois disse que come junto com os pães, se utiliza eles inteiros possuem muita caloria. Acredito que vc esteja errando no cálculo calórico da sua dieta. 

Tente comprar algum polivitaminico para dar uma complementada na sua dieta , vitamina c por exemplo não estou vendo nos alimentos que vc come , se vc continuar sem ingerir vitamina c , pode te causar escorbuto , coma ao menos uma fruta ao dia , de preferência cítrica ( uma laranja por exemplo ) , para obter vitamina c , o polivitaminico tambem seria legal pois tem outros nutrientes que estão faltando na tua alimentação

esse pao frances de 300 kcal ja vem com presunto queijo e manteiga , ta aditivado

Rapazzzz, se nem o Hulk no último filme dos Vingadores exagerou no Shawarma pq vc teria que comer 9 pães por dia?? Pullman Boy
 

Se o BF estiver baixo, treinando até ver gzuis e usando um pouco de suor do capiroto, da pra comer até mais.

Diminua essas quantidades de pães, e coma aveia, frutas, batatas, macarrão

pensei q era neguin, crl 9 PÃO

Não é retenção, é gordura mesmo tu tá ganhando só fat comendo mal desse jeito

Use um carbo que ao menos tenha algum valor nutricional.
Aveia, batata, etc....
Pão naum agrega nada nutricionalmente falando. 

Cara, contrata um profissional pra te ajudar na nutrição e outro pra te acompanhar nos treinos.
 
Com toda certeza está errando em 1 ou nos dois quesitos.

Que isso mané, o cara ta falando q arroz frango e ovo 5x no dia não é dieta???? época q eu mais evoluí na vida era exatamente isso aí kkkkkkkkkkkkkkkkk mto nutella

socar peso é fundamental , pode até ter repetições altas , mas desde que a carga seja ao menos decente e que conforme fique fácil de fazer aumentar a carga , concordo muito com o que o jhou25 falou

Tá muito grande o topico então não lerei tudo kkk..
Cara, o maior erro que vejo do pessoal nem é a dieta, e sim o treino, na academia onde treino dá até depressão de ver os homens treinarem, parece q estão com uma má vontade imensa, pesos irrisorios, 300 repeticoes, pouco volume, isso tudo porque muitos influencers venderam uma mentira de "carga nao e importante", tanto que tenho amigo que ja tomou de TUDO, trembolona e os carai, e a unica coisa que conseguiu de resultado foi uma gineco ridicula e sempre q vou subir a carga ele vem com o papo de "não e pra ganhar força", nao sou pedreiro, enfim....
 e ai vc ve o cara fazendo exercicio com carga de mulher, tem homem que mete 40 kg no legpress, dá até desânimo só de olhar pro ser, ai nao adianta fazer dieta a risca se a merda do treino nao tá gerando hipertrofia, calor da porra e os desgraçados não estão nem suando.

Outra coisa é genetica, irmão se você não tem genetica, vai ter que fazer um treino excelente uma dieta perfeita pra começar a ter resultado, e vou mais além, até recomendaria tomar uma testo dependendo do nivel natural que ela se encontra pra dar um empurram, claro estudando antes sobre os colaterais pra não fazer merda e se foder de vez.

Eu depois que me desapeguei um pouco dessas metodologias de treino e foi onde meu ombro começou a desenvolver absurdamente(era ponto fraco), partindo do principio quanto mais melhor, se vc tem deficiencia no peito faça o seguinte: treino mais peitoral.

to aprendendo pakas vendo os kra discutir aquikkkkkkkkkkkkkkkkkk ta mt bom isso aqui véikkk

não dá pra ficar sem esse clássico kk

vc é o ramon? o cara é o ramon? vc n é nenhum imbecil p n entender o q eu disse com dieta. lol

blz, arroz pão e ovo é exclusivo pro Ramon agora, desculpe sr mestre

se não é dieta é o que? treino?
 
Ramon Dino viveu só de arroz, pão e ovo