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sim fiz tudo certo no dia a unica coisa q potei de diferente foi a creatina ''/ vlw!!

Me falaram q o legal seria evitar liquidos durante a refeiçao i so tomar 30min antes, eu nao consigo e manda dpois do rango xD

a uns 3 meses atraz eu cheguei a manda 5g de creatina junto com dextrose ( nao lembo a quantidade ) e agua no pos treino dpois de +- 30 min quase 1 hora eu mandei uma lata de atum aew eu passei malz ( vomito e diarreia ) e dai eu parei de usar a creatina alguem sabe si eu fiz alguma cosia de errado ow foi meu organismo msm q nao aceito? vlw e abraços.

como a galera falo inhame seria uma boa ow entaum usa alimentos integrais(arroz macarrao etc.) abraço

pistache tb possui bastante gordura insaturada so q o preço e bastante salgado.

bota a força no calcanhar si vc bota a força na ponta do pe vai sentir lombar deve ser isso abraço bons treinos.

eu li em algum lugar q dpois de um ano vc ja ta natural nao sei si ta certo isso q eu falei, mais eu acredito sim q ele possa ser natural xD

Pós-treino #3 -> 6 pães de padaria (pão branco - 300g) + 200g de atum na água Calorias: 1060kcal Carboidratos: 147g Proteinas: 84g Gorduras: 14g nao tem muita gordura nesse pos ai nao ?

parabenss ! bons treinos .

Vlw aew gusmao vou fazer as modificaçoes aqui. Vc falo pra eu aumenta a proteina em algumas refeiçoes so que a dieta ja ta com 2.6g/kg vc nao acha q ja tem bastante proteina nao ? abraço.

hipercalorico antes de durmir ? troca ele pela albumina e diminui essa quantidade de gordura no pos solido.

Eu iria no solido sempre fiz i tive bons ganhos.Eu mando um carbo simples(mel) e arroz e frango.abraço

Altura:1.70 Peso:67 BF: ? Medidas: ? Objetivo da dieta: bulking( com o minimo de gordura ) www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=5781 Lembrando q tenho intolerancia a lactose i e um pouco ao ovo ''/

ta fera o treino. Quando começar a fical facil fazer a barra coloca um peso na perna i manda ver:D

parabenss belo shape !! mais ai nao acha q ta muito novo ( 17 anos ) pra ciclar ? abraço

batata doce com atum fica facil de levar i é gostoso

e os hambugueres ? possuem uma quantidedade boa de proteina i de gorduras insaturadas

que isso em chakal parabens !!!! ta grandao e rasgado abraço e bons treinos.

Parabens !!

tem q ver isso ai sera q tu tem alguma intolerancia ow alergia a aveia ?

sim, castanha de caju ow azeite. O iorgute poe em outro horio pq si nao é muito carbo na ceia ''/

pelo q eu intendi a glutamina quando ultilizada em jejun aumenta os niveis de GH i si acordar no meio da noite e tomar glutamina sera q tb ira aumenta os niveis de GH oww eu viajei um pouco ?!

eu tiraria o requeijao de manha, colocaria no lugar do salgado algum lanche mais natureba( pao integral com atum ow frango) xD , eu tiraria as duas bananas no pos solido , trocaria o arroz por alguma gordura na refeiçao de 22:20 e tiraria esse iorgute na ceia:D

kkkkkkkkkkkkkkkkk xD