kirox123

https://imgur.com/a/wGHCt7D
 
82kg acham que já tá bom pra começar a ganhar massa?

Leg day na força do ódio
https://imgur.com/a/2266qaf

Salve galera, voltando pra atualizar...
Sigo perdendo peso, minhas cargas voltaram ao normal depois que eu reduzi o volume de treino, aumentei as kcal, e sai do treino abcde, voltando pro treino abc2x... 
Acredito que treinando duas vezes por semana o mesmo musculo, dividindo o treino em dois, consigo manter as cargas mesmo com pouca comida...
Troquei de academia e não tem máquinas boas... voltei a fazer praticamente tudo livre (só não consigo supinar com barra, muito ruim pô...
voltei a fazer treinos específicos pro core com mais frequencia, banco romano, prancha e deadhang...
Humor ok, sono ok, dieta ok, pump ok, força ok...
Seguimos por aqui: 
Peso atual 88,700kg... rumo aos 82,5kg... 
Mês que vem repito a bioimpedância e vejo como estão os resultados... de qualquer forma o espelho tem me mostrado coisas boas ... 
valeu

Durante o treino de pernas de hoje eu refleti no que vc disse... realmente nós tendemos a evitar os sofrimentos e mesmo assim quando aceitamos, ainda queremos que acabe de forma rápida kkk 
Acho que isso que acontece comigo, tento ganhar massa de forma rápida e só ganho gordura, tento perder gordura de forma rápida e só perco massa... 
Entendendo isso, vou me posicionar pra encarar um sofrimento leve mas por longos periodos, acho que é o melhor caminho pro corpo e pra vida! você abriu meus olhos pra coisas grandes, valeu demais!!!
 
Ademais, o treino de hoje já foi com o volume reduzido e com boa carga;
3x6 ~ 110kg pause squat 
1x8 ~ 90kg agach normal ~ backoffset
3x8 ~ 320kg leg ~ Academia nova, máquina nova, me adaptando ainda
1x10 ~ 280kg leg ~ backoffset
4x10 ~  70kg extensora ~ 1dropset na última
3x10 ~ 50kg cadeira flexora 
3x10 ~ 50kg mesa flexora 
3x12 ~ 160kg gemêos em pé
 
Sensação de corpo destruído... amanhã ombros e cardio 
 

é uma música pô kkk
 

obrigado pela dica, baseado na minha estimativa de necessidade diária de calorias de 2600, vou me manter em uma dieta de 2200-2400/dia, vou subir essas calorias com gordura pra suprir minha necessidade de colesterol pra produção hormonal... 
Mais tarde eu penso em como, eu gostaria de conseguir comer uma lata de sardinha/dia mas fica bem oneroso

Fala galera... Saímos da casa dos 90...
Peso em jejum 89,600
https://imgur.com/a/N2UJeHR 
Feliz pq minhas medidas que eu tanto prezo estão se mantendo: braços e coxas...
 

Cara me ajudou muito, muito mesmo, obrigado.
 
Att: 
 Tá aí, tão bem pausados pq foi treinando essa nova técnica... Ambos com 120kg

Att: https://www.mediafire.com/view/6ban9rjot1vgjhy/IMG-20220813-WA0128.jpg/file

Tentei subir carga hoje na remada, não deu muito certo não kkk. 
Corpo ficou muito inclinado. 

Deixando aqui pra ficar de registro, foto de frente e de costas relaxado... Quero ver como vai ficar com 10kg a menos
https://imgur.com/a/xwUuPCH

100% natural

Pump pós treino, bom demais 
https://imgur.com/a/IkCeyZF

Agradeço demais aos comentários ai galera... Quem dera o pessoal do fórum fosse tão ativo em relação a dúvidas de treino natural quanto pra o uso de drogas kkkk
Pelo que eu pude observar dos comentários da galera ai... ideal é baixar pra 12% bf, fazer uma consolidação e começar um bulking com 300kcal de superávit...
E ao hormonizar começar com uma droga somente: 500mg/semana de dura...
Tudo anotado galera... Obrigado pela força... sigo atualizando meu diário caso queiram acompanhar...

Agradeço demais aos comentários ai galera... Quem dera o pessoal do fórum fosse tão ativo em relação a dúvidas de treino natural quanto pra o uso de drogas kkkk
Pelo que eu pude observar dos comentários da galera ai... ideal é baixar pra 12% bf, fazer uma consolidação e começar um bulking com 300kcal de superávit...
E ao hormonizar começar com uma droga somente: 500mg/semana de dura...
Tudo anotado galera... Obrigado pela força... sigo atualizando meu diário caso queiram acompanhar...

Não saiu os 40kg no desenvolvimento, mandei com 38 mesmo... treino no geral foi bom, seguido de 20min de escada.
fotinha pós treino: https://imgur.com/a/nV2QhWn

Mano eu li esse post com uma inveja absurda kkk 2500kcal em cutting, que sonho

Fala galera, 
Passando pra atualizar aqui:
Treino atual:
A - Costas e bíceps:
Puxada frontal aberta 4x
Remada curvada 4x
Puxada fechada 3x
Remada polia unilateral 3x
Remada T 3x
Crux invertido maquina 3x
Rosca w 3x
 
B - Peito ombro triceps:
Supino inclinado c/ halter 4x
Supino reto máquina 4x
Supino declinado máquina 4x
Crossover inclinado no banco 4x
Elevação lateral halter 4x
Elevação lateral polia baixa 4x
triceps frances 3x
 
C1 - Pernas foco em quad
agach 4x
legpress 4x
agach hack 4x
extensora 4x
cadeira flexora 4x
mesa flexora 4x
 
Descanso
 
D - Ombros
Desenvolvimento halter 4x
Elevação lateral halter 4x
Elevação lateral polia baixa 4x
Crux invertido máquina 3x
Crux invertido halter 3x
 
E - Braços
Todos em superset
rosca w + testa 3x
rosca polia baixa + triceps polia alta 3x
scott + francês 3x
 
C2 - Pernas foco em posterior
mesa flex 4x
cadeira flex 4x
stiff 4x
legpress 3x
extensora 3x
terra 3x
 
Tô com 94kg uns 20% de bf, 42cm de braço, 67 de coxa 40 de panturrilha...
Meu foco sempre é secar, já que eu to sempre muito gordo...
Minha dieta tem 1800kcal, dividida em 3 ref:
 
pós treino: 2 ovo com 2 fatia de pão
pós treino 2: 40g de whey com 1 banana  e 1 maça
janta: 500g de arroz e 300g de filé de frango grelhado
 
Não, não da pra comer menos na janta, é o único horário que eu sinto fome... 
Segue umas fotos: 
https://imgbox.com/hfY5izQO
https://imgbox.com/dBm6e9Xh
https://imgbox.com/F07dE1UW
https://imgbox.com/4zaXORPj
 Valeu
 

Ganhei 11kgs em um mês kkk
Te foda viu, voltei a treinar certinho mas tô comendo demais... Seguimos com 93kg. A noite posto foto

Tô de volta... Ou quase. Tratei da gastrite e da lesão no adutor. Voltei pro treino por duas semanas mas já peguei uma virose... As cargas todas aumentaram bem depois do descanso que eu tive, com exceção da remada curvada, minha pegada não tá aguentando(vou comprar um strap).
Supino que é meu ponto fraco tô fazendo 4x8 com halter de 36 e 4x8 inclinado com halter de 32. Um seguido do outro.

Semana foi bem corrida. Em questão de dieta foi a melhor até agora. Treino de ontem fiz 10x120kg no agach como top set. Fiz um leg com 300kg bem feito. Extensora com dropset.
Fui fazer um bulgaro e na última série fiz um dropset, quase desmaiei. Passei mal pra caramba, algo próximo de uma hipoglicemia. Corri num restaurante e comi kkkk
Fiquei tonto e tremendo... 
Próximo treino de pernas... 60g de aveia 2 horas antes kk
 
 

Cara me ajudou muito, muito mesmo, obrigado.
 
Att: 
 Tá aí, tão bem pausados pq foi treinando essa nova técnica... Ambos com 120kg

Eu senti bastante a pegada, meus calos doeram muito mesmo. Minha coluna deu uma estralada de leve, menos do que gostaria. Vou fazer sempre que puder

Treino de pernas hj foi muito bom.
As topset foram:
Agach livre: 2x10x100kg e 5x120kg 
Terra: 3x10x100kg e 6x120kg
Extensora: 3x12
Flexora: 3x12
Biset: mesa flex e stiff (primeira vez que faço, mas gostei demais)
Panturrilha
Deadhang: 4x20''
 
Curti demais esse deadhang, uma pena meus calos doerem tanto.
 
Vídeo do agach com 100kg 
 
Execução merda mas sigo tentando melhorar...
 

Uma dúvida... Qual sua altura amigo?