Bagual

Com exceção da creatina, que realmente é difícil de conseguir com a alimentação, não tem nenhum outro que não se consiga comendo. Suplemento não vai fazer milagre. Tente bater os macros, e, caso não consiga bater a proteína, use o whey.

Como o @pivatelidisse, creatina e, se não estiver conseguindo bater a proteína, whey. Caso esteja fazendo uma dieta bem restritiva, talvez um multivitamínico.

Melhor ajeitar a dieta. Logo vai estagnar desse jeito. Use esta calculadora pra ver seu gasto calórico tdeecalculator.net e tente registrar as refeições em um aplicativo, como o myfitnesspal ou fat secret. Quanto aos macros, mande 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, e tente ajustar os carboidratos até completar as calorias.

Obrigado pela ajuda.

Obrigado, gurizada! Vou editar o tópico com essas dicas.

Essa aqui é da boa: https://tdeecalculator.net/

Boa noite, pessoal do fórum! O que acham desse treino? Alguma sugestão ou conselho? Idade: 25 anos Altura: 171 cm Peso: 75 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: A1/B1/Off/A2/B2 (Treino segunda, terça, quinta e sexta-feira) A1 - Superiores 1. Remada curvada 4x8-10 2. Supino reto 4x8-10 3. Puxada vertical 4x8-10 4. Supino inclinado 4x8-10 5. Desenvolvimento 3x10 6. Elevação lateral 3x10 7. Rosca testa com halter 5x8-10 8. Rosca direta 5x8-10 B1 - Inferiores 1. Agachamento livre 4x8-10 2. Leg press 3x8-10 3. Stiff 3x8-10 4. Cadeira extensora 3x10 5. Mesa flexora 3x10 6. Cadeira adutora 4x10 7. Elevação de panturrilha 6x10 A2 - Superiores 1. Levantamento terra 4x8-10 2. Supino reto 4x8-10 3. Remada curvada 4x8-10 4. Supino inclinado 4x8-10 5. Desenvolvimento 3x10 6. Elevação lateral 3x10 7. Supino fechado 5x8-10 8. Rosca alternada 5x8-10 B2 - Inferiores 1. Agachamento livre 4x8-10 2. Leg press 3x8-10 3. Levantamento terra 3x8-10 4. Cadeira extensora 3x10 5. Mesa flexora 3x10 6. Cadeira adutora 4x10 7. Elevação de panturrilha 6x10

Acompanhando aqui. Tmj!

Questão de gosto mesmo. Não curto exercícios com peso livre.

Obrigado, meu velho! Vou fazer as alterações e posto aqui de novo.

Salve, pessoal! Na opinião de vocês, como está meu treino? Alguém tem alguma dica ou sugestão? Idade: 25 anos Altura: 171 cm Peso: 78 kg Objetivo: Hipertrofia Treino A/B/Off/A/B/Off (Segunda, terça, quinta e sexta-feira) Treino A: Superiores 1. Supino declinado com halter 4x8-12 2. Puxada vertical 4x8-12 3. Peck deck 4x8-12 4. Remada curvada na máquina 4x8-12 5. Tríceps pulley (corda) 4x8-12 6. Rosca concentrada 4x8-12 7. Elevação lateral 4x8-12 8. Desenvolvimento com halteres 4x8-12 Treino B: Inferiores 1. Gêmeos sentado 4x15 2. Gêmeos em pé 4x45 3. Leg press 45º 4x8-12 4. Cadeira extensora 4x8-12 5. Mesa flexora 4x8-12 6. Abdutores na máquina 4x8-12 7. Adutores na máquina 4x8-12 Farei intervalo de 30seg entre séries e 1min entre exercícios.

Anastrozol, ué!

Lee Haney

@baguncinhaSugiro que procure no youtube algum vídeo do @LeandroTwin demonstrando a execução correta do exercício.

Vou deixar um link aqui da classificação do BF na composição corporal. Já que o autor do tópico não acredita no IMC, espero que acredite que seu BF tá ruim. http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_composicao.htm

Taca-lhe pão mesmo. Se quiser baixar o índice glicêmico, toma um psyllium depois que vai ajudar.

Manda 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, e o resto manda de carboidrato. Pra calcular TDEE, sugiro o site https://tdeecalculator.net/ Se quiser perder peso, calcula nesse site e subtraia entre 200-500kcal Vá diminuindo as calorias aos poucos. Quando notar que estagnou, diminua mais um pouco.

Olá, pessoal! Tenho apenas 3 dias na semana para treinar. Há alguma coisa que eu possa melhorar nesse treino? Treinei aproximadamente 1 ano e estou há 1 ano parado. Idade: 24 anos Altura: 170 cm Peso: 86 kg Objetivo: Hipertrofia Treino ABC (Segunda, quarta e sexta-feira) A (Segunda-feira) Peito, tríceps e deltóide Supino reto 4x8-12 Supino inclinado 4x8-12 Supino declinado 4x8-12 Tríceps pulley (barra reta) 4x8-12 + rest pause Tríceps pulley (corda) 4x8-12 Elevação lateral 4x8-12 + rest pause Elevação frontal 4x8-12 B (Quarta-feira) Dorsais e bíceps Puxada vertical pegada pronada 4x8-12 + drop set Pull down pegada pronada 4x8-12 Remada curvada pegada pronada 4x8-12 Rosca alternada 4x8-12 Rosca martelo 4x8-12 Rosca Scott 4x8-12 C (Sexta-feira) Membros inferiores Leg press 45° 4x8-12 Cadeira extensora 4x8-12 Mesa flexora 4x8-12 Gêmeos sentado 4x15 Gêmeos em pé 4x até falha