Johnrocksaints

Caro amigo, você mesmo apontou a resposta para o seu problema. Para a construção de massa muscular o corpo além de um treino intenso (estímulo), necessita de um aporte ideal de Kcal além do basal e macronutrientes (proteinas, carboidratos e lipídeos) para suprir as necessidades metabólicas do organismo, e noites de sono bem dormidas de 7-8 horas (oscilando em períodos REM), que além de consolidar a memória adquirida no dia, é nesse momento que o corpo libera uma série de hormônios anabólicos que ajudam na reparação das fibras musculares (te preparando para o treino do próximo dia) e ajudam na síntese muscular (hipertrofia).
 
O senso comum acredita fielmente que a solução para o shape é apenas o treino, não é incomum vermos adolescentes nas academias abusando de pesos exorbitantes com técnicas esdrúxulas, muitos deles acabam ignorando dieta e sono, com isso acabam não tendo resultados e apelam para esteróides.
 
Sempre bom lembrar, hipertrofia ou emagrecimento devem respeitar 3 pilares fundamentais:
- Treino adequado
- Dieta com as necessidades para o objetivo (Superávit calórico para ganho de massa, Déficit calórico para emagrecimento, Aporte igual ao basal para manutenção)
- Noites de sono bem dormidas (Adultos de 7-8 horas de sono diárias)
 
Segundo o seu relato, é totalmente compreensivel você não estar enxergado os resultados, a genética sim pode ter influência, mas nesse caso você está deixando de seguir o pilar da dieta, que é fundamental no processo de ganho de massa.
 
Espero de verdade que consiga melhores condições para  melhorar a dieta! Não desista cara!

ATUALIZAÇÃO:
Tem uns caras que estão apontando meu treino como ruim, e eu até considerei por um momento se realmente não era o treino, porém, eu me conheço e voltei atrás com esta questão.(Só eu sei o como eram meus treinos no 1º ano de academia)
 
Só eu sei o que eu passo nos meus treinos, como desconto minhas ansiedades e tristezas dando o meu melhor, pra chegar uns caras que nunca me viram na vida, e com base na minha pouca força dizerem que eu estou treinando fofo... 
Amigos, deixa eu dizer uma coisa, ninguém sabe melhor dos seus limites do que você próprio.
 
Estão reduzindo um assunto tão complexo como "força no treinamento" á uma simples falta de vontade. 
 
Qualquer pessoa que entenda o básico de musculação sabe que a questão de força envolve muito mais.
Intensidade do treino, descanso adequado, hormônios, gorduras, proteínas, suplementação, carboidrato, glicose se transformando em energia, ATP e tal e tal...
 
Então por favor, tome cuidado com o seu reducionismo.
 
 
 
 
Treino consistentemente por 2 anos praticamente direto(com exceção de 1 mês parado devido uma cirurgia), nunca tive evolução expressiva de força ou na estética, hoje permaneço treinando apenas por saúde mental e hormonal(essa é minha motivação hoje em dia)
Sempre treinei pesado.
605 de Testo
22 anos
75kg
(Se quiserem posso enviar fotos para ajudar a avaliar sei lá, mas o shape que eu to é o mesmo que eu tive á 2 anos e meio atrás.)
E nó máximo o que mudou foi perca de definição kkkkk
A unica coisa que eu não consigo fazer certo é a dieta pois não tenho dinheiro nem pra bater meu gasto calorico diário(segundo a calculadora Harris Benedict)
Segundo a calculadora eu deveria ingerir 2900 calorias só pra manter o peso, mas hoje eu só consigo comer 2200kcal por dia(é o que meu orçamento permite)
E mesmo assim não me vejo mudando quase nada, WTF???
Aí fica a questão, minha genética é uma bosta mesmo ou o problema é minha dieta?
Espero que os senhores possam me ajudar a esclarecer essa dúvida cruel, obrigado.
 
ATUALIZAÇÃO:
 
 
 

É que hoje em dia shape não ta sendo uma das minha prioridade entende? Caso fosse estava trabalhando no meu antigo emprego ganhando 1400. Meu objetivo hoje é trabalhar com o que eu gosto e ganhar dinheiro com isso, e é algo que tem uma chance de dar muito certo, porém leva um certo tempo.

Depois do que tu falou sobre os treinos, tenho que concordar com o @skilltree, não só dieta, é o conjunto da obra.
 

Pessoal mais antigo é assim mesmo, não estão te humilhando... Querem seu bem!
Pague R$150,00 numa faculdade de Direito EAD, estude que nem um condenado, em paralelo vai prestando concurso... Delegado da Civil ganha mais de 20k mês... Concurso da procuradoria ídem, não é fácil, porém aproveite que mora com os pais para se matar de estudar para chegar com 30 anos com uma vida mais tranquila...
A respeito do treino, continue treinando em paralelo.
Outro ponto, se vc ganha R$400,00, nem devia tá gastando com dieta, existem muitas outras prioridades para ti. Come o arroz e o feijão que sua mãe faz, come de baciada... 400gr de arroz e 100gr de feijão no almoço e janta... A proteina come o que ela fizer, continue treinando e vá estudar.

se tu arrumar uma Bike e passar o dia entregando iFood tira 7x mais q isso aí.

seu maior problema no momento é a condição financeira. não adianta querer evoluir mais, crescer, pq pra continuar numa crescente de massa muscular e peso vai ter q comer cada vez mais e gastar mais, até pra manter os ganhos.
teu foco de momento tem q ser carreira, se especializar, fazer dinheiro, investir, pq se tu vive na margem de quem não tem condição de comprar comida pra bater 3000Kcal, a situação é crítica.
 
tu mora sozinho, trabalha, estuda?
se for pra morar sozinho e passar perrengue só pra se dizer independente, é melhor voltar pra casa dos pais, ajudar com alguma coisa e pegar o pouco q ganha pra investir na carreira.
 
 
 

@Johnrocksaints Se não tá dando certo, tem que mudar o que tu vem fazendo. O básico é treinar com constância e perto da tua capacidade máxima, mandar uma quantidade adequada de calorias e proteína, dormir um sono decente de no mínimo umas 6 a 7h e acordar se sentindo bem. É isso.

Você está indo contra a ciência, não tem como ganhar gordura com déficit calórico... mas sim, em déficit calórico o corpo "se acostuma" com o mesmo estímulo... Seu relato é curioso, rs

Tem muita coisa pra pontuar aí:
 
2 anos de treino ininterrupto?
Consumo de 2200kcal sempre? Ctz?
Esse treino, qnts x por semana?
Descanso de quanto tempo?
Cardio?
Quais duas outras atividades do dia?
 
Dá pra ficar perguntando mais ainda.
 
Não tem como ganhar gordura em déficit, é nem questão de matemática, é física, matéria não surge do nada.
Se ganhou gordura é pq não tá em déficit, gastou menos do que estimou ou comeu mais do que acha.
 
Qualquer pessoa por mais negligente que seja na dieta e treino vai evoluir algo em 2 anos.
Talvez você esteja esperando um resultado irreal pra vc e não esteja vendo os seus próprios resultados.
 
Falou de treino até a falha, esquece isso, vc não é atleta, nem atleta treina até a falha sempre.
 
Espero que não esteja na onda de treino "pra queimar o músculo" de 40s de intervalo e 25 rep.
 
 7 a 12 rep, descanso de 90s pelo menos, trabalha com repetição na reserva ( algo do tipo: fiz 10 mas acho que faria mais 2)
 
Se está difícil bater as calorias então não se cobre resultados, faça o que der por agora.
 
Mas veja se dá pra vc consumir arroz, tapioca, cuscuz, mandioca, batata
A proteína que você conseguir consumir que encaixe pra você.
 
Calcule melhor esse gasto e consumo
https://thorbio.z13.web.core.windows.net/#/home
 
Essa calculadora é excelente.
 
 

Com certeza sua dieta está ruim.

O mínimo que vc deveria fazer pra ver resultado, é comer em manutenção, em déficit calórica não se constrói nada.
 
Ajusta a dieta pra manutenção, e tente conseguir mais grana pra fazer um superávit leve, aí sim vai ver evolução 

tem q entrar em superávit contando as calorias. 

Mete mais comida pra dentro 

1,85 e 2200 de calorias diárias, tem que rever isso ai

deu a lógica!
2200 - 2900 = -700

Com certeza tá comendo fofo.
 
Abraço.

dieta ruim, essas 2200 calorias esta em défit calorico, vc treina e perde peso

O Problema é a dieta. Se vc não comer pelo menos 1,6g/kg de proteína e calorias no mínimo próximo a manutenção não vai conseguir evoluir.
Macarrão acredito ser o carbo mais barato, farinha de aveia vc acha barato em casa de produto natural tbm

⠀

O problema com certeza se treina certo eh a dieta.

Que? Sua testosterona tá dentro do padrão de referência, cara.
A reposição hormonal é indicada só quando você sente os sintomas da testosterona baixa. Se você quer usar os recursos ergogênicos pra adquirir melhor desempenho, não é reposição que você deve fazer, a reposição é para melhorar a qualidade de vida. Pra desempenho significativo nos treinos, você usa a testo exógena com outra finalidade. Blast and cruise, um ciclo, enfim.

Sintomas: 

- Pouca libido
- Problemas com ereção
- Desânimo pra fazer atividades simples do dia (ir na padaria comprar um pão)
- Cansaço
- Insônia/sono excessivo.

Lembrando que é normal a gente sentir cansaço em alguma etapa do nosso dia e isso não necessariamente está ligado à baixa testo.
A galera tá numa moda de reposição hormonal, que estão entrando nessa pensando que estão doentes e achando que tem volta depois, mas não tem.

se não esta atrapalhando em nada na sua vida não deve mecher nisso, deixa bem mais pra frente quando começar a bater os sintomas o meu da ultima vez bateu 555 pra mim 480 ta de boa!

Se preocupe quando estiver com menos de 300, por volta dos 400 a 500 eu acharia ótimo na real...
 
Barba em si não é algo pra ser considerado pra reposição, apesar de as vezes ter ligação (mas genética é forte também).
 
Além dos exames laboratoriais, tem que ver qualidade de vida:
Libido ta zerada? (sem vontade de sexo mês inteiro mesmo assistindo porn?)
Cansaço/fraqueza excessiva?
Dificuldade absurda de ganhos de massa magra (mesmo mudando dieta, treino, etc)?
Pensamentos muitos negativos por conta dessas coisas?