Vitor1990BR

2cm de braço em 2 meses é um bom número.

Já treinei por duas vezes, na que fiquei mais tempo treinei por 6 meses. Voltei há quase 3 semanas e estou treinando assim: Peito: Paralelas (faço o quanto aguento, que hoje foi 12>5>3) Supino inclinado 3x8 Supino reto ou crucifixo (depende de qual tá livre) 3x8 Ombros: Levantamento frontal com barra 3x8 Levantamento lateral com halter 3x8 Tríceps: Tríceps corda 3x8 Tríceps banco 3x5 (faço o quanto aguentar, não aguento fazer nem 6 direito mas mesmo assim sinto pra caralho ele) Esses são os exercícios que mais gosto e mais sinto o músculo ao fazer. Eles estão bons? (Não sei se coloquei exercício que treinam a mesma área e tal) No tríceps acrescento mais um exercício? Na última série do tríceps no banco está doendo demais, mas pensei em acrescentar mais um exercício mais fácil (em que eu possa controlar o peso) e aí fadigar mais ainda o músculo no fim do treino.

Já treinei por duas vezes, na que fiquei mais tempo treinei por 6 meses. Voltei há quase 3 semanas e estou treinando assim: Peito: Paralelas (faço o quanto aguento, que hoje foi 12>5>3) Supino inclinado 3x8 Supino reto ou crucifixo (depende de qual tá livre) 3x8 Ombros: Levantamento frontal com barra 3x8 Levantamento lateral com halter 3x8 Tríceps: Tríceps corda 3x8 Tríceps banco 3x5 (faço o quanto aguentar, não aguento fazer nem 6 direito mas mesmo assim sinto pra caralho ele) Esses são os exercícios que mais gosto e mais sinto o músculo ao fazer. Eles estão bons? (Não sei se coloquei exercício que treinam a mesma área e tal) No tríceps acrescento mais um exercício? Na última série do tríceps no banco está doendo demais, mas pensei em acrescentar mais um exercício mais fácil (em que eu possa controlar o peso) e aí fadigar mais ainda o músculo no fim do treino. Postei na área errada, como deleto?

Eu sou, já treinei duas vezes, numa treinei por 6 meses (meu maior período), mas vi pouco ou pouquissímo resultado. Voltei há duas semanas e estou treinando muito pesado e seguindo dieta a risca e, por incrível que pareça, percebi uma boa diferença mesmo em pouquissímo tempo. Sobre mim: 20 anos, 1,78 de altura, 72 kg e uns 16/17% de BF. Sempre fui skinny fat mesmo sempre me alimentando bem e praticando esportes. Apesar de ser um mero leigo, acho que descobri o "segredo" de treino pra um skinny fat. Eu diria que é: Treinar pesado (avá) - sim, vá até a falha, eu tô fazendo 3x8 e faço e coloco um peso que eu faça uma boa execução e na 8 rep. estou morrendo; Exercícios compostos - Agachamento, paralelas, supino, barra (tentar fazer ao menos); Seguir a dieta a risca, uma dieta limpa e sem dia do lixo, se for fazer, que faça uma vez a cada 10/15 dias. Hoje é dia 31/03, se der certo comigo volto aqui em uns meses e dou um novo relato. Minha meta é conseguir mais uns 7/8 kg ou alcançar 34 de braço (tenho 28,5 atualmente) e aí fazer um cutting.