4evernatty

Esqueci de perguntar... Pq passada e flexora? Quanto algum exercicio p posterior de coxa, onde consigo implementá-lo? No DL posso variar entre normal e sumo? Acho que vou usar exercercicio

Esqueci de perguntar... Pq passada e flexora? Quanto algum exercicio p posterior de coxa, onde consigo implementá-lo? No DL posso variar entre normal e sumo?

3x na semana da mesma forma, ABC-ABC. Entendi, normalmente meu descanso eu vou no feeling, mas nunca passa de 2 min por séria pra ser exato.

Devido ao que você falou, preferi estruturar conforme o jim wendler 5/3/1 para iniciantes, veja o que alteraria. Essa semana e semana passada fiz o treino e senti muito fracos os femorais e os posteriores de ombro, aonde posso incluí-los? A Agacho 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 3x5 Paralelas 3xfalha Chin up 3xfalha Facepull 2x10-12 B DL 3x5 Press 5x5 Passada 2x12-15 Rosca testa 2x10-12 Rosca Direta 2x10-12 Encolhimento *nao sei qual faixa de reps colocar* C Supino 5x5 Agacho 5x5 Pull up 3xfalha facepull 2x10-12 Rosca alternada 2x10-12 Triceps frances 2x10-12

Já comecei a fazer o treino, estou finalizando ele em torno de 45-55 min, estive pensando como vou variar ABA BAB, poderia substituir os isoladores tipo o A de segunda eu faço facepull e o A de sexta crucifixo inverso, o que acha ? Quais isoladores indica?

Nossa bem periodizado seu treino. Valeu por compartilhar, vou tentar variar depois da 4 semana.

Qual remada indica? Por enquanto não vou variar não, mas vc indica alguma forma para variar ? vlw bro.

Pessoal montei essa rotina baseada no tópico do Estruturando um Full body a la Craw, gostaria da opinião de vocês quanto a rotina, o que mudariam? Idade: 23 Altura: 174cm Peso: 77kg Objetivo: Estética/Força A Agachamento Olimpico 5x5 Supino Reto 5x5 Yates Row 3x5 Paralelas 3xfalha Face pulls 2x10-12 B Terra 3x5 Front Squat 3x5 Pull Ups 3xfalha Desenvolvimento militar barra 5x5 Supino Fechado 2x10-12 Rosca direta 2x12

Sempre pensei que a sequência importasse, bom irei começar ele amanha, vamos ver como será.

Então a elevação lateral no cross eu coloquei pra testar mesmo, vi um vídeo onde o Jeff Nippard mostra essa elevação no cross inclinando um pouco o corpo. Quanto a rosca scott é questão de gosto mesmo. Quanto a ordem dos exercícios acha que ta tudo ok?

Quanto ao treino? Teria algo que poderia melhorá-lo?

Pessoal, boa noite! Gostaria que me desse uma força no treino que montei com base nos artigo que li do Upper/Lower by Schrödinger e também do livro The Muscle and Strength Pyramid. Tentei focar nas minhas deficiências que são ombros e braços, pretendo executá-lo da seguinte forma Upper-Lower-Upper-Lower-Upper. Estou com receioso de fazer o treino utilizando jump-sets conforme descrito no artigo do Schrodinger aqui no fórum, talvez por conta da academia mesmo, vocês utilizam normalmente? Idade: 23 Altura: 174cm Peso: 77kg Objetivo: Estética Upper 1 Supino Reto 3x5 Remada Curvada 3x5 Supino Inclinado Halter 2x12-15 Pulley Costas 2x10-12 Elevação Lateral no Cross 2x12-15 Rosca Direta 2x10-12 Tríceps Francês 2x10-12 Lower 1 Agachamento 3x5 RDL 3x5 Passada 2x10-12 Panturrilha em pé 3x15-20 Upper 2 Push Press 3x8-10 Pull up 3xF Supino Inclinado 2x12-15 Croc Rows 2x12-15 Cross over 2x10-12 Rosca banco scott 2x10-12 Triceps polia 2x10-12 Facepulls 2x12-15 Lower 2 Terra 3x5 Bulgarian Squat 3x8 Extensora 2x12-15 Flexora 2x12-15 Panturrilha sentado 3x15-20 Como está a distribuição dos exercícios? Muito volume?

Puramente estético, apesar de treinar a mais de um ano ainda sim me considero iniciante. Fullbody normalmente vai demorar em torno de 70 a 80 min e eu não teria todo esse tempo por isso optei por dividir em 5 dias.

Pessoal, boa noite! Estou com a seguinte dúvida, tenho mais deficiência nos ombros e nos braços e onde me desenvolvo mais rápido são as pernas. Partindo do ponto de que sou natural logo tenho que ter uma frequência maior como conseguiria treinar mais de 2x os músculos citados acima? Pensei na seguinte divisão, me digam se acham válido ou o que fariam... A - Peito/Bíceps/Ombros B - Costas/Triceps C - Pernas/Ombros PULL PUSH Ficaria grato se opinassem...