Vercosa

Opa galera tudo bom? c tem alguem que acompanha, desculpa ai o tempo sem postar hahaha, tava complicadoo... mas bem, terça foi costas e abdominais, biceps mais metabolico... foi bom o treino, mudei exercicios de costas um pouco e deu pra sentir, fiz nessa ordem: barra neutra, remada 30 graus, remada reta unilateral e remada maquina ontem foi pernas, treino CAAAABULOOOOSO mandei uma serie de aquecimento no agacho, ai depois mais 3 com o peso certo. Vei, ja podia ter ido embora da academia, ja tava cabuloso ja. Aí fiz flexor, extensor com drop set e na ultima serie mini isometricos de 5 segundos segido de repeticoes parciais no drop set, cabulooooso. Ai depois fui pro leg horizontal, nossa, nao conseguia mecher as pernas quase, mas ainda fiz drop set la, num triset com panturilhas no propio aparelho e no especifico de panturrilhas. Minha casa e a meio quarterao da academia, 20 passos, os 20 maiores passos da minha vida hahaha hoje treino ombro e trapezio, vai ser bom o treino, mas ta dificil de postar aqui pq to em epoca de recuperacao no colegio, entao c eu nao postar eh por isso hahaha abraços =)

Pesquise. Cada corpo é um corpo. Reportado.

100 kilos? =OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO ta bom, comecei a fazer a duas semanas o livre, sinto que posso por mais carga mas to treinando a execuçao... mas mesmo assim, não chega nem perto =x tenho ateh vergonha de falar aqui quanto eu ponho, menos de 30% disso :x

faço um leve antes e só. já tentei aquecer antes do treino e não alongar... simplismente não funciona pra mim... agora eu mando uns 2 alogamentos pro grupo que eu vou trabalhar, e mando uma série com peso inferior pra aquecer abraços =)

boa tarde galera! bom, hoje eu treinei peito e panturrilhas... peito foi ruim, no reto e no inclinado tive que diminuir reps, n sei pq... aí no declinado eu convenci meu corpo de que eu aguentava mais, aí aumentei consideravelmente a carga e mandei as 8 reps normais... ai no crucifixo aumentei carga tbm e foi de boa... panturrilhas só mudei que eu fazia um exercicio de cada vez...a gora foi biset no especifico e no leghorizontal, diminui cargas pra aguentar o biset mas foi bom, senti bastante. por hoje é só, amanha tem costas aí o bicho pega! hehehe abraços

Olha, eu acho que voce faz muitos exercicios pra peito e costas... eu mandaria 4 em cada + pullover, que pode ser feito em qualquer um dos dois treinos... posta os exercicios ai pra galera avaliar melhor, falando assim fica muito amplo... abraços!

nossa. só isso eu consigo dizer

Obrigado pela força! Hoje foi biceps e triceps... treino foi bom viu... biceps eu comecei com rosca direta, tava com uma força muito alta comparada ao normal... mandei 10 reps, normal eh 8, senti que dava mais... 1 min mandei mais 8, ai depois 6, a forca foi caino muito de serie pra serie... depois concentrada, nada de mais, so que t ocom um problema foda de forca no braco esquerdo... mandei um peso pra 8 reps no braco esquerdo morrendo, no direito fazia rindo... foda depois scott na maquina, nao ia conseguir fazer livre com intensidade boa... mas foi bom, fiz com uma boa carga e na ultima serie diminui pra mandar mais repetiçoes... depois triceps comecei com arremesso... mandei 12 reps, faco 8... aumentei a carga, consegui fazer as otras series com 8 de boa, gradei aqui... ai depois no pulley minha forca caiu muuito, mandei uma serie, fiz 8 reps mas mto rapido e com uma execucao ruim, ai diminui e melhorei execucao... senti o triceps quemar ja, ai nem fiz um terceiro exercicio, meu plano era mandar paralelas mas eu nao ia aguentar devido a intensidade do resto do treino... o problema da mao de ontem nao pegou nada hoje... minham ae eh medica, falou que devia ser uma veia que estorou por muito esforco... segunda vez que acontece isso... as duas em encolhim,ento, que pego uns halteres mais pesados, adcho que vo pega uns straps pra usar pra encolhimento e tals e nao ter que fazer tanta força com a mao... eh isso, amanha e domingo é AEJ, vo tentar nao fugir muito minha alimentacao no fim de semana, segunda conto como foi, abraços!

Acabei de treinar deltóide e trapézio... foi desenvolvimento com barra, depois elevação frontal, remada alta e encolhimento de ombros, treino bem curtinho. treinei também abdomem, foi só infra e supra, nao treinei obliquos, e foi uma merda, o banco da academia de abdominal quebrou, tive que fazer reto, coloquei peso em cima do peito pra compensar mas mesmo assim ficou leve, a intensidade foi uma merda... no treino de ombro eu senti uma perda de força desumana, não sei pq... mandei só 6 reps na primeira série, que eu mando 10 normalmente... encolhimento eu fui fazer aí do nada senti uma dor no lado da mão, ela tá inchada, acho que estoro uma veia, treino hoje td atrapalhado, to até com raiva... to tomano minha malto aqui agora... pra acaba de fude o dia tá toda empelotada, disolveu nem fudeno, pnc... faze o que, espero que amanha o treino volte ao normal abraços

OK, vamos começar. Hoje eu tive minha alimentação prejudicada um pouco por uma ida ao dentista, mas nada drástico, deu pra eu recuperar. O resto minha alimentação hoje foi perfeita, a suplementação também. Treino hoje foi pernas... Diminui o tempo entre as séries de agachamento, primeiro exercício... Foi cabuloso, acabei já queria voltar pra casa hahaha Fui pro banco flexor, nada de especial. Depois pro extensor, aí que pegou... Fiz as 3 séries normais, ai eu mando um drop na última sempre... Mas dessa vez eu fiz explodindo na faze possitiva e na negativa descendo MUITO devagar, foi cabuloso, fiz isso diminuindo o peso 2x. Já não tava aguentano mais nada, aí fui pro leg horizontal. Tive que diminuir cargas, mas não foi ruim, fiz bem devagar e deu pra aplicar uma boa intensidade. No leg horizontal é bi set com panturrilha no mesmo aparelho, panturrilha nao teve nada de mais. Depois fui pro aparelho específico de panturrilhas, lá o bicho pegou também. Quase não mandei intervalos, eu não olhei em relógio mas eu acho que eles não passaram de 25 segundos... Foi cabuloso, to prevendo dores na panturrilha amanha! hahaha por hoje é isso, ainda tenho que mandar a ceia aqui, e amanha é ombro e trapézio, vamo ve o que q pega! abraços

Fala galera... Bom, gostei da idéia do fórum e resolvi criar um diário, mais pra mim mesmo pra eu ir poder vendo minha evolução... quem quiser acompanhar é bem vindo =) Atualmente eu suplemento com whey, malto e glutamina, estou tendo bons resultados. Comecei um treino ABCDE semana retrasada, melhor escolha da minha vida, pelo menos por enquanto meus ganhos estão bem melhores que antes, principalmente em pump (o que eu já esperava). Bom, aqui vai algumas medidas minhas, daqui um tempo eu tiro de novo e aí agente ve a evolução: Braço direito : 28cm Braço direito flexionado: 30 cm Braço esquerdo : 28 cm Braço esquerdo flexionado 30 cm Peitoral (no mamilo): 85 cm Cintura (um dedo abaixo do umbigo): 74 cm Coxa quase na virilha esquerda : 50 cm Coxa quase no joelho esquerdo : 38 cm Coxa quase na virilha direita : 50 cm Coxa quase na virilha esquerda : 39 cm Panturrilha E: 35 cm Panturrilha D: 34 cm Taí, tirei agora na fita aqui de casa, dá pra ter uma noçao... Pesei hoje, tô com exatos 57.6kg, de acordo com a balança da academia Depois eu vou postar meu treino aqui, que eu já criei um tópico sobre ele no fórum, e minha dieta tem aqui também... depois eu posto os links pra quem quiser ver... Bom, acho que é isso! Fiquem na paz =)

Extensão dos Pés com barra fixa 4 séries de 12 repetições nao conheco esse exercício, é pra panturrilhas? eu não vi exercícios aí pra panturrilha, manda 2 aê... o resto tá bom, mas eu faria posterior da coxa na ficha A, pq tá muito volumosa a C bons treinos =)

sim, voce é frango se voce consegue fazer supino, voce pode treinar pernas... pega a barra, coloca ai nas costas e faz agacho... pelo menos! quanto ao treinar em academia... tem essa de nao ter liberadade nao... quando voce for pra academia, fala que voce nao quer instrutores... o plano fica mais barato, voce assina um termo falano que qualquer coisa uqe rolar é responsabilidade sua, e voce vai ter a academia pra voce sem instrutor pra fritar

nao tem dess anao... na embalagem é uma dose RECOMENDADA... que na verdade nao serve pra nada... dependendo do seu peso corporal, umas 24g de proteina, q deve ser o que tem na sua whey, pode ser muito pra ti... eu acho bom um 0.3/0.4 de proteina por kg no pós...

nossa, 5h da manha?? eu não aguento nem a barra do supino a essa hora hahaha pelo menos deve treinar com a academia vaziaaassa né? eu treino anoite, mas de vez em quando vou lá pras 5h da tarde, horário que a academia sempre tá mais vazia...

treina força na academia, se esse é o seu objetivo... manda exercícios compostos, treino full body com poucas reps, é uma boa pro muay thai... não treina hipertrofia, principalmente nas pernas... eu treinava musculação e muay thai, a hipertrofia nas pernas dexa ela mais pesada, o chute sai mais lento e consequentemente mais fraco... bons treinos

Cara, pesquisa mais aê... são dois suplementos totalmente diferentes e que podem ser usado juntos (BCAAs e albumina). Procura aí como usar e o que é cada uma...

Natural ou não, ele é assimétrico, tem um shape estranho e essa deformação ossea no peito que é muito comum mais fala sério, a dele eh gigante.

Cara, tem um artigo aqui no fórum sobre BCAAs, que nao vale a pena, que é mais facil mandar mais um scoop de whey e tals... Depois dá uma olhada... Manda um ABCDE, nao sei sua disponibilidade de tempo, mas tenta fazer aeróbicos em jejum nos fins de semana, que é quando voce não treina, e aí tenta dar uma controlada também nas calorias que só assim voce consegue definir, com uma dieta hipocalórica. Bons treinos.

que q tem haver tomar whey + albumina com crescer braços? =O ele tem ganhos nas outras partes do corpo, deve suprir as necessidades proteicas dele, tem nada haver com ingestao de proteina =O

Olha, eu mandaria panturrilha nas segundas e sextas também e eu acho que você quis dizer séries, e não repetiçoes né? olha, pelo numero de exercicios, acho que 3 séries são o suficiente

cara, eu não faria assim, sinceramente... se for pra malhar 3x por semana, eu mandaria um ABCx2, mas como voce tem dois dias que voce nao tem tanto tempo, manda um abx2... eu ficaria assim... até pq abcd talvez seja muito proc que tem só 3 meses de treino... quanto a numero de exercicios ta bom sim... exercicios que nao podem faltar na minha opniao é agacho, supino, rosca direta, etc... bons treinos =)

po, meu vô já operou, ele tava usando um medicamento anti-hormonal, ele tava produzindo muita testosterona (quem me dera eu com esse "problema") e minha mae que é medica disse que ele tinha que ficar em respouso, não pegar peso e tals, e que ele ia sentir dor por um tempo... chegou a até sangrar =O

a nasa já provou que essa teoria está errada... isso acontece de num sei quanto em não sei quantos anos, e a camada de ozônio consegue perfeitamente proteger a terra de fenomenos como esse... coloca no google, 2012 a farsa nasa, que tem no site da nasa falando sobre tempestades solares...

voce sabe o que é metabolismo? que eu saiba nego não tem metabolismo "melhor" não, até pq não existe metabolismo melhor, existe retardado e avançado, que é o tanto que seu corpo gasta de calorias de base para as funções vitais. Pesquise, abraço.