Vercosa

Costas/Abdomem + AEJ Hoje acordei umas 10h, fiz meu AEJ... tudo de boa, nada para relatar não... 25 minutos andando rápido. 3x 8-6-4 Pulley pronado 3x 6-4-3 Levantamento Terra 3x 8-8-7 Remada curvada 3x 5-5-3 Remada adaptada 3x maxrep infra suspenso 1x maxrep supra banco declinado com isometria Treino foi muito bom. Queria ter feito mais alguma coisa pra costas, crossover era o que eu planejava, mas não tava aguentano, levatamento terra com 3 reps foi insano! Abdominais eu senti muito, principalmente a parte superior apesar de ter feito só uma série de supra... foi bem devagar o movimento e com a isometria, deu pra sentir... Dieta: 70%. Sai com a minha, sei lá, namorada, nem sei o que nós somos uehuehue Bem, comi mal enquanto tava com ela, duas refeições mal feitas... pelo menos dps rolou um aeróbico uehuehueh. O resto da dieta foi de boa.

Bom, primeiro dia do meu diário... meu dia hoje foi 100%... meu treino foi muito bom, tive um ótimo desempenho, aumento de cargas... fiquei uma semana de férias, voltei agora pensando que ia complicar, que nada, foi muito bom ter tirado essas férias da academia... Treinei peito/panturrilha, o treino foi: Supino inclinado: 3 sets 8-5-3 aumentando a carga Supino declinado: 3 sets, 10-8-8 mesma carga Supino reto com halteres: 8-8-6 Esse eu nao sei o nome, é tipo um crucifixo no pulley, talvez esse seja o nome uheuheuhe: 13(calculei mal a carga)-7-5 Gemeos em pé Panturrilha unilateral em pé Pra panturrilha eu não conto reps, acho que ajuda, meu psicologico atrapalha muito... O treino foi insano! ainda mais no 4o exercício pra peito, que eu não sei o nome... caralho velho, fiz tipo, 8 repetições na primeira série, achando que não ia aguentar... aí falei, vou mais uma, mais uma, ainda dá outra... e foi 13... Panturrilha normal... Dieta hoje: 95%. Acordei muito tarde, perdi minha primeira refeição. Vou durmir no horário normal, então nao vou compensar anoite, hoje fiquei com 6 refeições só mesmo. Tudo certo, até agora que depois de tomar minha albumina pra ir dumir eu comi cerca de 5-10g de palha italiana, mãe trouxe da padaria e essa merda tava olhando pra mim uehuehuhe... mas comi muito pouco então nem estou preocupado, considerando que o resto da dieta foi perfeita... Obrigado aí, boa noite.

ADICIONANDO INFORMAÇÕES NO PRIMEIRO POST AOS POUCOS! Treino a 1 ano, a maioria deste um ano sem dieta alguma e com pouca dedicação na academia. Isso mudou agora. Medidas em 03/11/2010: Braço: 30cm Ombro: 107 cm Coxa: 50 cm Cintura: 66 cm Postarei minhas medidas novas amanham vau dar um mes e uma semana das últimas, vamos ver... Suplementação atual: Whey protein do Fernandows Albumina Salto's Maltodextrina Esperando os suplementos chegar: Whey protein da Optimum Casseína da Optimum Multivitamínico Opti-men Vitamina C Now Foods Fish Oil Optimum Creatina Prolab NO xplode da BSN Glutamina Problemas de saúde/ósseos Hiperlordose, estou conseguindo melhorar, RPG + terra que fortalece bem a região lombar. Ombros protusos, com o direito mais deprimido. Essa é pior de arrumar, só com postura 100%, mas como eu já to errado a muito tempo, concertar é foda. Sempre que lembro arrumo. Modelo de treino atual ABoffCDE fazendo AEJ dia sim/dia não, independente do dia. Dia do lixo normalmente no domingo, mas se por algum motivo eu fizer muita merda num outro dia, aí eu faço dieta normal no domingo. Ontem eu vi um filme, que realmente me ajudou... foi o 'I want to look like that guy', que mostra um cara no começo fazendo treinamento sem dieta, e depois ele com... bom, resolvi que agora a única coisa que eu acredito que faltava pra meu desempenho ser bom, a dieta, eu vou levar a sério, 100%... Por enquanto é isso o primeiro post, amanah eu vou atualiza-lo com meu treino e/ou dieta, vou adicionando informações sempre no primeiro e no resto eu vou relatando o dia... Irei colocar aqui no 1o post fotos de atualmente, e de 2 em 2 semanas tirar fotos e colcoar aqui para comparação... obrigado aí pra se alguém acompanhar

bem interessante mas tem que ser muito burro pra fazer uma dieta baseado em calorias e nao na qualidade dos alimentos né uheuhe

eu nem tentei, assisti pelo site mesmo... tenta aí, quem sabe dá =)

acordado até agora assistino realmente muito bom! dá uma motivação do caralho, voce ver que em 6 meses com uma dieta muito boa, um bom treino, suplementação e descanço voce pode alcancar os objetivos desse cara, que foi perder peso mantendo ou aumentando massa magra bem interessante e motivacional... peguei a dica do filme, vo colocar agora no meu pc, na minha tv e na minha geladeira um escrito ou foto de como eu quero ficar, pra eu lembrar sempre

Então essa proteina aí é o que voce usa a BCAA né? Ou vale a pena uma whey mesmo? Desculpa se estou perguntando de mais...

uma imagem nada, duas hahaha falows terceirão, vai jogar pré-libertadores ano que vem

só digo uma coisa: coitada da moto dele!

Olha, voces estão com um conceito muito errado... a maior torcida de TODOS os clubes grandes brasileiros, realmente nao sao torcidas... agora, há torcidas sim com o ideal só de apoiar e que nao brigam nunca ou só em ultimo caso... exemplos: movimento 105 do atletico-mg, torcida fanati-cruz do cruzeiro... claro que elas já brigaram, pq foram atacadas... só um exemplo aí

generalização apressada, devia ser proibido por lei

Craw, quando voce der as caras tô aqui 'acabando' de ler o livro da wd... to no cap do treino... tá foda, ler no pc hahaha minha vista cansa... mas, vi aqui como suplementos pré-treino, ele indica 5 a 20g de warrior growth serum... procurei depois no final do livro, e nao tem nada falando dessa substancia, procurei na internet e o que eu achei foi galera com a mesma duvida, de o que é... então, é o que esse sup, bcaa da marca dele lá? ou alguma outra coisa? valeuzao aí

bem, diferente de peso e medidas, ganhei muito em força, que é meu objetivo principal minhas costas estao bem mais densas, mas acho que pelo fato do bf prejudica, e como nao dar pra ver escala em fotos, fica complicado... realmente pequei em dieta, mas isso eu já estou concertando, com meus conhecimentos... é foda, voce vai num profissional da área, e ele te faz uma merda de uma dieta com 50g de proteina/dia... tem nem como crescer assim

Eu to ligado, mas nao tinah essa consciencia até pouco tempo... na verdade tinha, mas tive a infelicidade de com uns 3 meses de academia, 0 de informaçao, ir numa nutricionista que disse que ia por 1g de proteina por kilo, que era muito mas era bom pra construir massa... sério, ela disse isso, acredite whatever, fui coletando informaçoes... atualmente sei bastante coisa a meu ver, sei que preciso de muita coisa ainda... dieta eu to num cleanbulk, esperando alguns suplementos pra começar minha dieta com manutençao de peso pra diminuir bf... essa dieta voce pode ver no link aqui =) http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=1978 só lembrando que o lanche ali vai ser substituido por alguma fonte de proteina... foda de levar pro colégio, mas vou ou suplementar ou levar uns ovos cozidos... abraçao =)

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haha, de nada... mas quanto a colageno, algm sabe ql dos tipos é o certo pra firmar a pele? ou todos servem?

nossa, parece pessoas diferentes, a sua foto aí em off e a do seu perfil que tu tá com o bf bem baixo... quando ao bcaa, eu já tinha visto ele kkkkkkk to só juntando grana pra comprar... mas vo comprar junto uma glutamina no própio site, + critulina malato e leucina no suppcentral, fazer um combo bom hahaha acompanhando aqui! abraço

comprarei em fevereiro... relato pra galera a partir de março edit: kkkkkkkkk tava veno esse top 10 aí da bb.com, olha a descriçao do produto kkkkkk 3. Gaspari Nutrition SuperPump250 - View SuperPump250 You remember that one day when you caught your girlfriend cheating on you with your dad? You were immediately in a RAGE, with adrenaline pumping through your veins and your forearm hairs standing on their ends. Well, somehow Gaspari has put that feeling in a powder! Take it before your workout. Then take your rage out on the poor harmless little weights. Repeat until swole. os caras dao até aula de sujeira kkkkkkkkkkkkkk

desculpa desenterrar galera mas colágeno, para firmeza da pele, qual é o tipo recomendado? pq em suplementos tem vários tipos diferentes, olhei na descrição dos propios produtos e todos dizem ajudar nisso, masn ao sei né... valeu

há-há-há suplemento é bom, mas nao faz milagre pqp, achei fraco, mas de boa a escolha de imagens pelo menos foi boa

eu conheço o termo como ele está no dicionário :x seu conceito da errado, de onde eu venho :x

/\ kkkkkkkkkkkkkkkkkkk nao importa c é mulher o barro, barro o mulher bunita, vamo q vamo, equipe XXT so mlk insano racho de maaaaaaaaaaaaaaaaaaais kkkkkkk /introsa

Primeiro, parabens igor, muito bom. Segundo, tem como tu me falar tipo, peso em cada lado na sua ultiam tentativa lá? eu nao consigo fazer essa conta kkkkkkk a barra "comum" é 20kg né? e a olimpica 40? ou tou errado? e nessa competiçao, ql barra voce usa? Terceiro, pq esperar até 2013 pro mundial? só tem lá, ou voce n tem condiçoes de disputar c for em otro pais? pq classificar n tem como, voce é recordista sul americano, c nao for pro mundial n sei quem vai hahaha parabens de novo =)

Amigos: hmmmmmmm tá fortinho em, tá tomando o que? Mae: nossa, meu filho ta ficando GIGANTE (e começa a rir, :/) Pai: voce tá tomando whey? vo ligar pra sua mae, ir num tribunal, pedir sua guarda, que vergonha

Desafio MG x SP: Gustavo "Coelho" x Marcio "do Bronx" Thiago Michel x Alessandro "Zoio" Cesar Augusto Gordim x Udi Lima Cristiano "Titi" x Valter da Silva Joaquim "Mamute" x Edson "Conterrâneo" Lutas casadas: Marcelo "Uirapuru" x Igor "Chatubinha" Mauricio "Facção" x William Viana Luta feminina: Aline Sério x Juliana Carneiro Em bold as lutas doidas... Titi tá precisando aposentar, facção lutou mauzao... Uirapuru, coitado, vai ser foda pra ele ir treinar lá na acdemia dele segunda... ele treina 40 alunos mais o menos, e em duas lutas com o chatubinha ele durou 38 segundos acumulados... 20 segundos em uma e 18 em outra... Tem uma luta faltando aí nesse card, ou eu n reconheci direito o nome do cara... a melhor da luta, o cara de short preto que pegou um de sunga branca, nossa, luta doida de mais, esse de short preto vai fazer muito ainda pelo mma, 21 anos parece, e luta MUUUUUUUITO. Fora as cenas deploráveis fora do evento né... 1 morto e 1 hospitalizado por causa de briguinha de torcida EDIT: achei a luta que nao tinha no card aí 93 kg - Erick Wanderley (Gracie Fusion BH) x Fernando Lagiano (CM System) o problema é que o erick desistiu, entrou um outro cara no lugar dele... e é desse outro cara que eu to falando, luta MUITO! quem souber o nome dele me fala aí por favor, que eu to afim de ver umas outras lutas dele!