Mandabanha

Fala, pessoal, hoje teve de novo! Treino de hoje: B (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra Fixa: 4xfalha (8-7-6-5) Remada Curvada: 3x8 (10kg cada lado acho) Serrote: 3x8 - não deu pra fazer, daí improvisei um cavalinho, segurando a barra na parte onde coloco as anilhas (35kg acho) Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 (15kg cada lado) Rosca Direta: 3x10 (9kg cada lado) - foi foda fazer 10 kkkk acho que não fiz em nenhuma Rosca Invertida: 3x8 (5kg cada lado) É isso aí! Cargas to vendo ainda, então alguns exercícios não fiz todas as séries com a mesma coisa. Coloquei aqui a carga máxima de cada um. A dieta ainda não montei, só to tentando comer mais proteína e gordura e cuidar o carbo... basicão. To pesando o almoço e sei as quantidades do café da manhã de cor. Tamo se virando! Abraços!

kkkkkk pode crer maninho, voltando com as cargas baixas, faz parte... Fora que minha mão ta fudida há duas semanas, caí jogando bola... Foi uma merda fazer alguns exercícios. Em relação aos oblíquos, acho que vou seguir fazendo, cara, faço já tem um tempinho e não notei isso... Mas quando eu botar a foto dá pra opinar melhor hehe

Salve, gurizada! De volta aos treinos Treino de hoje: A (Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto: 4x8 (20kg cada lado) Crucifixo: 3x8 (10kg cada lado) Pullover: 3x8 (14kg) - fiz com a barra W Desenvolvimento em pé: 3x8 (7kg cada lado) Elevação lateral: 3x8 (5kg cada lado + barra 1,80m)- aqui eu fiz fronta pq to sem presilhas pros halteres ainda e achei mt arriscado, então fiz com a barra. Tríceps testa: 3x8 (7kg cada lado) Tríceps supinado: 2x10 (10kg cada lado) Panturrilha em pé: 3x12 (sem carga, uma perna de cada vez na escada) Abs (infra, supra e oblíquo): 4x15 e o oblíquo foi 3x15 E é isso, gurizada! A dieta ainda não montei, tenho que ver certinho mas em breve devo fazer. Também pretendo upar umas fotos do "shape" (kkkk) e da home gym em breve. Abraços!

Opa, ta aí uma referência em home gym! Valeu a dica, cara, vou incluir o desenvolvimento em pé, então, e ver a execução da remada curvada, assim como do terra. Começando com pouca carga e devagar focando na postura. Vou atualizar o treino aqui com as dicas de vocês! TREINO: ABC A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto: 4x8 Crucifixo: 3x8 Pullover: 3x8 Desenvolvimento em pé: 3x8 Elevação lateral: 3x8 Tríceps testa: 3x8 - trocar por supino fechado ou incluir ele e deixar o testa B: Costas/Trapézio/Bíceps Barra Fixa: 4xfalha Remada Curvada: 3x8 Serrote: 3x8 Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 Rosca Direta: 3x10 Rosca Invertida: 3x8 C: Pernas - o treino de pernas só tenho certeza dos dois primeiros exercícios (agacho e afundo), o resto não sei se são uma boa MESMO. Agachamento: 4x8 Levantamento Terra: 3x10 Agachamento Sumô: 3x12 Afundo: 3x8 Bulgarian Squat: 3x8 Deu uma melhorada, imagino! O que estão achando do número de séries e repetições? E da ordem dos exercícios? Confesso que não sabia onde colocar o terra, o sumô e o bulgarian para ficar uma ordem legal.

Valeu as dicas, meu velho, tu és o cara! Tinha pensado no pullover mas fiquei cagado de fazer com o halter pq as anilhas vão ser seguradas só por presilha, então deixar ele de pé me parece muito perigoso. Porém, pesquisando aqui, vi que dá para fazer com a barra, então acho que o farei no chão. Em relação às outras dicas, vou aumentar uma série da barra fixa e trocar a rosca alternada pela direta. Acrescentarei o agachamento sumo, também. As outras dicas ainda estou pensando aqui heheh. Abraçao

Fala, gurizada! Voltando a ativa! Depois de 2 meses sem frequentar academia, apenas fazendo exercícios por conta (bem menos, diga-se de passagem) estou voltando para essa vida, dessa vez com uma home gym. Comprei um banco de supino com suporte pra barra, 80kg de anilha, um suporte para agachamento e uma barra W. Falta ainda fazer a barra de 1,80m e duas de 40cm para halteres, coisa que essa semana quero resolver. Como pretendo voltar o quanto antes, já estou pensando em como montar um treino com os aparelhos que tenho disponíveis. Vou postar aqui a ideia que eu tive e peço que avaliem/comentem/critiquem, enfim, me ajudem! @rjHenrique @TrintãoSarado @Uisquesito @Cavalo de Fogo TREINO: ABC A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto: 3x8 Crucifixo: 3x8 Flexão: 3xfalha Elevação lateral: 3x8 - acho que desenvolvimento é melhor, mas não tenho encosto para as costas, será que dá pra fazer mesmo assim? O que eu poderia fazer, também, é colocar um banco encostado na parede e fazer. Será que é uma boa fazer elevação lateral E desenvolvimento? Tríceps testa: 3x8 - incluo mais um para tríceps? B: Costas/Trapézio/Bíceps Barra Fixa: 3xfalha Serrote: 3x8 - o que vocês acham de incluir a remada curvada aqui? É um exercício que eu nunca fiz, mas tenho visto em alguns diários. Trapézio com barra W ou halteres: 3x10 Rosca alternada: 3x8 Rosca invertida: 3x8 C: Pernas - o treino de pernas só tenho certeza dos dois primeiros exercícios (agacho e afundo), o resto não sei se são uma boa MESMO. Agachamento: 4x8 Afundo: 3x8 Bulgarian Squat: 3x8 - mais algum?? Levantamento Terra eu pretendo inserir, mas como estou parado acho que é melhor esperar um pouco... Stiff eu não quero colocar aqui pq ficava com mt dor na lombar quando fazia, fiquei até cagado de ter realmente fudido as costas (hérnia de disco). No mais é isso, pessoal. Panturrilha e Abs pretendo fazer dsdn e de aquecimento 5min de porrada no saco de boxe que tem. Quando tiver tudo ajeitado eu mando uma foto aqui da home gym. Espero que possam me ajudar e voltar a acompanhar meus relatos, da mesma forma que eu pretendo fazer no de vocês. Abraços!

Amigo, gastou quanto no pico?

Olha, em relação a riscos a gente tá sempre sujeito. Antes de ter essa ideia eu fui comprar um J3 no site do Extra. Paguei o boleto dia 30 de agosto e cancelaram minha compra. Estão com a minha grana até agora e só me enrolam pra devolver. Pretendo entrar com um processo semana que vem.

Bah, comentei aqui mas acho que não enviei ou apagaram kk. @planeta cara, comprei um celular no gearbest, THL T9 PRO, saiu 250 pilas e ele é melhor que os que tu estás pensando em pegar... Mesmo se eu pagar imposto ainda vai sair mais em conta. Foi enviado dia 2 e já foi encaminhado de Curitiba para Porto Alegre. Se for esperar mais uns dias, posso fazer um relato aqui do aparelho pra te ajudar na escolha...

Cara, poderia mandar umas fotos por MP? Isso seria a solução dos meus problemas kkkkk

91 dias. As últimas semanas foram mais fodas pq terminei meu namoro, mas acho que cheguei num ponto em que não tenho mais muita necessidade... Comecei esse lance de nofap totalmente sem intenções, acho que eu nem conhecia o tópico ainda. Agora tenho que usar isso como um motivador pra chegar numas mina kkkk

Amigo, vi lá no começo seus recordes pessoais e vi que tu usas uma estação com banco de supino. Qual a marca dela? Vi que no geral aguentam no máximo 200kg, o que me preocupou quando vi para comprar. As barras que tu usa são ocas ou maciças? Segue firme aí! Abraço

Valeu o comentário, amigo! Problema é que não consegui até agora um lugar pra comprar metallon desse tipo aqui em POA, tá foda...

Estimo que 84 dias kk

Com esses relatos já começo a rever a ideia de comprar lá... Valeu aí, pessoal!

Opa, amigo, no final fez a compra na Gazung? Pensei em comprar um banco lá mas fiquei na dúvida se era confiável

Gurizada, acho que vou fazer o power rack dessa foto aqui, mas fiquei com uma dúvida: o peso pendurado em um dos lados, ou quando eu fizer barra fixa, não pode fazer com que ele vire?

Opa, vc fez suas barras? Cara, to procurando em vários lugares e não acho... Como tu é das bandas de POA pode ser que saiba algum lugar hehe

Pessoal, alguém já ouvi falar em barras de nylon? Como essa: https://www.fg.com.br/produto/nylon-tarugo-174kg-diametro-25mm-comprimento-3m/6209700?boxSkuId=6209700

Pessoal, onde vocês encontram metalon e barras de ferro maciço?? Fui em ferragens e eles nem sabiam que que era metalon e nenhuma trabalhava com ferro maciço... Sou de Porto Alegre.

to há pelo menos uns 70 dias e tá sereno

Quase comprei uma dessas... Parecem muito frágeis mesmo, não acho que valha a pena. O problema é que um banco de supino decente é uns 500 pila

Tu foste colocando o cimento e pesando até o peso que querias? Na imagem que tu mandou elas parecem todas iguais, como fez pra ficar de 5kg e 10kg? Valeuu

Valeu o toque, cara! Vou falar com o cidadão. Andei vendo tb pra fazer as anilhas em casa com disco de freio e cimento, mas acho que é difícil acertar o peso

Cara, como tu faz pra saber o peso que vai ficar a anilhas? Teria dicas de tamanho dos discos de freio para saber isso?