Dpavier

Adeque o aporte calórico semanal contanto com os "deslizes" no fds, ou seja, tenha uma margem de segurança pra poder trabalhar os deslizes, é a prática que mais repasso.
 
Hoje em dia o que vejo de maior dificuldade com dieta é o fds, sem rotina, não tem preparo das comidas, fica dificil ser o chatão do role e etc.
 
Se calcular esse aporte calórico você consegue compensar nos dias que consegue manter a dieta, e claro refs livres com bastante carbo pra dar aquele up no shape.

Chance de rebote bem alto, ainda mais com estimulantes mais fortes, tem que regrar muito a dieta, segue firme.

É burrice subir a dose se o seu corpo ainda responde com 15, porque uma hora ou outra o seu corpo adpta, o corpo humano funciona assim, com tudo.

Subindo a dose sem necessidade, você está forçando seu corpo a se adaptar a doses cada vez mais altas. Usar mais não darão resultados mais rápidos, apenas colaterais.

Quando usar droga, seja ela qual for, pense na MENOR DOSE EFETIVA.

Acompanhando! Segue firme! ?

eu perdi 4kg no total, com pouquíssima perda de massa magra, então pra mim foi válido sim!

Já usei clemb e dava muita fome também! Hahahah e também usei em uma época que não tava com a saude mental focada, logicamente, deu um belo de um rebote no fim do ciclo

Olá, 
A efedrina não tem o mesmo efeito do clenbuterol porque ela não age especificadamente em um receptor (no caso do clen, receptores beta-2 - por isso a saturação ocorre tão rápido) - pelo que me recordo, ela age em todos os receptores beta-adrenergicos, sem preferência. Faz tempo que li sobre isso, então talvez não esteja 100% correto.
 
Não duvido que a saturação da efedrina ocorra, mas com certeza leva muito mais tempo. Além disso, o efeito dela melhora com o tempo (enquanto os colaterais diminuem).
 
O Lyle McDonald fala sobre isso neste artigo:
 
https://bodyrecomposition.com/fat-loss/how-long-to-take-ephedrine-caffeine-stack.html/
 
 
 

e aí costa, suave? gostaria de saber de onde você tirou que a efedrina não satura receptores (não estou sendo agressivo nem debochado, realmente queria ler algo sobre isso pra me informar melhor), embora a efedrina não saturando a cafeína saturaria e tem um tempo relativamente longo de "binding" nos receptores, né? sendo a cafeína ligante de receptores de adenosina, possui uma ação interessante anti lipolítica, vale uma pesquisadinha pra ver se isso vale a pena mesmo 

Bem, referente a uma noite de pesquisa que eu fiz aqui sobre a questão dos receptores membranosos de efedrina(b1,b2 e a2 adrenergicos, principalmente) por todos esses serem receptores de proteínas G, são sim saturáveis, ocorre degeneração dos mesmos pela atividade de enzimas como, se bem me lembro, fosfodiesterases, também justificaria o motivo de tanto o clenbuterol como a efedrina causarem saturações, atuam basicamente nos mesmos receptores, justificaria também o uso de cetotifeno e trenbolonas para atuarem em upregulation desses receptores beta adrenergicos tornando o usuário "insaturável" e sempre em uso desses principios ativos. Bem, se você tiver alguma informação que me corrija eu ficaria grato de receber-la, conhecimento nunca é demais!!!!

Olá,
não é necessário ciclar efedrina, ela não satura os receptores (como o clenbuterol).
 
Veja como vai ficar o seu apetite. O principal efeito da efedrina para perda de peso é a inibição do apetite (você come menos e perde peso). 

Oii pessoal!
 
Estou planejando um ciclo com franol, vou relatar aqui e toda dica é bem vinda! ?
 
Idade: 22 anos
Altura: 159cm
BF: 26%
Peso:64kg
TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal
TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal
GCD (Método simples): 2094kcal
 
MEDIDAS:
 
 
Eu sou muito abitolada c isso de medidas, eu quero diferença no meu espelho. Mass, se vcs acharem melhor posso medir! Tirei as medidas que pra mim são as que quero ver diferença no momento.
 
BUSTO: 96cm
CINTURA: 77cn
ABDOMEN: 85cm
QUADRIL: 105cm
 
DIETA:
KCAL/DIA: 1200
PROTEINA: 120g
GORDURA: 47g
CARBOIDRATO: 75g
 
Procuro não restringir uma dieta com os mesmos alimentos todos os dias, calculo tudo que vou comer no "MyFitnessPal" p no fim do dia bater esses valores. Não estou usando nenhuma suplementação no momento.
 
 
FOTOS:
https://ibb.co/kB5aO0
https://ibb.co/f9OjGL
https://ibb.co/hrErwL
 
CICLO:
Será de 15on/150ff. Pretendo na primeira semana apenas 15mg de franol + 150mg de cafeína, apenas para testar como meu corpo irá reagir, e de acordo com isso vou ajustando a quantidade.

Gostei do tópico, eu passei pouco tempo tomando anticoncepcional, quando parei de tomar, ficou nítida a diferença nos ganhos. Óbvio, existem vários outros fatores que foram levados em conta, como dieta q não tava 100%, mas como veredicto final, pelo menos pra mim, ele atrapalhou sim nos ganhos.

DIA 1 - 1ml
 
Fiz AEJ, treinei superiores e um hiit de pouco tempo, e resisti a coxinhas e canudinhos se exibindo pros meus olhos.  
Ah, e tô pensando em fazer JI de 12h pra vê como o corpo responde! 
Colaterais: 0.

INICIEI O CICLO DE CLEMB ONTEM, EIS A ESTRUTURAÇÃO:
 
 
CICLO: (15 ON/ 15 OFF)
1 dia - 1ml
2 ao 5 – 2ml
6 ao 9 – 3ml
9 ao 12 – 4ml
13 ao 15 – 5 ml
A dosagem que pretendo seguir é essa, mas irei alterar dependendo dos colaterais e irei tomar o clemb pela manhã.
 
TREINO: 
Segunda a sexta: Musculação + cardio (HIIT ou AEJ) 
Sabado: Crossfit + cardio
Domingo: Cardio
 
FOTOS: 
SOBRE MEDIDAS: 
Eu sou muito abitolada c isso de medidas, eu quero diferença no meu espelho. Mass, se vcs acharem melhor posso medir!
 
DIETA:
*(06:00) Desejum: água c limão + AEJ
(07:30) Café da manhã: 2 ovos + tomate e cebola + 1 fatia queijo coalho (P: 18 g/ C: 3 g/ G: 25 g) + café = 308 Kcal
Lanche da manhã: chá ou café
(12:30) Almoço (pré-treino): Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) + salada = 159Kcal *nos dias de perna vou acrescentar arroz integral*
(14:00) Pré-treino: NOISE com café e creatina
 (16:30) Pós-treino: Panqueca (2 ovos + 1cs farinha de beringela) + 1 banana + 1scoop de whey + 1cs cacau  (P: 24 g/ C: 25 g/ G: 9 g) = 258 Kcal
(7h): 1 rodela de abacaxi c canela (P: 0 g/ C: 13 g/ G: 0 g) = 50 Kcal
(22h) Jantar: patinho moído + 2 ovos (P: 46 g/ C: 2 g/ G: 21 g) = 389 Kcal
 
TOTAL:
Carbo: 43g
Prot: 121g
Gord: 57
Kcal: 1.164

Olá pessoal! Segue os exames, pelo que entendi tá tudo OK, não fiz todos pq fiz pelo SUS (tô lisa batendo kk), mas to querendo fazer o de testosterona p saber como tá. 

Pabllo Vittar ?

Olá pessoal!
 
Como relatei há uns dias, amanhã começo meu ciclo de clemb. Vou seguir o mesmo protocolo da outra vez: 
Amanhã vou tirar as fotos em jejum e acho que não vou nem me pesar, a diferença que busco é no espelho e não balança. No mais é isso:
 
 
CICLO: (15 ON/ 15 OFF/ 15 ON) 
1 dia - 1ml 
2 ao 4 – 2ml 
5 ao 9 – 3ml
9 ao 12 – 4ml
13 ao 15 – 5 ml
 
A dieta eu tô vendo se sigo a mesma do outro ciclo, ou a que a nutri passou, que tem uma quantidade maior dos macros.
 
VAMO Q VAMOOO  
 

Eu morava em Natal e adorava ir pra Campina Grande pra curtir o säo joäo. Bons tempos... =(

dahora, acompanhando ai
segue o plano...
 
 

Mais uma vez, eis me aqui 
 
1 - DIETA:
Tô seguindo certinho o que a nutri passou, fazendo uma ref lixo na semana (tá, ultimamente tem sido umas 2 ) mas depois de ve meu % de gordura hj... EU VOU FOCAR C SANGUE NOS ZOI NESSA P*RRA 
 
2 - TREINO:
 Como falei, fiz avaliação hj pra mudar o treino, como esperava os resultados não foram dos melhores , mas ainda foi menos mal do que esperava, amanhã posto aqui com um comparativo da ultima avaliação de dez/2016.
 
3 - SUPLEMENTO:
Resumindo, a nutri passou de suplemento apenas whey e termogenico, mas como já tinha falado, tava sentindo necessidade de um pré novamente, essa semana comprei o 8-Loss, tô me agradando! Quando tomo o pré, não tomo o termo 
O Whey acabou, to pesquisando os preços (preciso de um com uma média de 24g de proteina por dose, sugestões?)
 
:
Quero fazer um ciclo de clemb daqui uns 15 dias, já fiz um antes, tive resultados, ainda tenho ele, e é isso! Hahahah
 

Não dá pra fazer a de 1:30 antes pq acordo de 5 da matina pra treinar 
 
Bem vindoo!
Tô pesquisando sobre os prés, tem epoca que me sinto bem só com o café+canela, mas agora a fadiga tá aumentando e to sentindo essa necessidade.
 
Meu corpo é mais café que água, rs 

Faz uma refeição que contenha carbo e proteina mais ou menos 1:30~1hr antes do treino e faltando 30min pro treino, beba chá verde com gengibre e canela. Eu sentia uma animação quando tomava, além dele ser termogenico. Acompanhando!

Pergunta pra geral: Vc costuma se sabotar?  hummm!!
 
Ontem o treino era mais suave: só abdominal e lombar, mas o músculo esgotou de tanto que judiei dele. É um flaglelo positivo, mas vejo muita gente fazendo balet na academia.  É aquele movimento contínuo, com leveza e sem pretensão.  Passa o tempo e não mudam nada.
 
Hoje eu já fiz meu AEJ.  Tenho levantado às 5 da manhã e às 6 entro na academia.  Boto um som no ouvido e o aero rende mais do que devia, porque me empolgo.  Já estou no level 14 do transport e vejo o quanto progredi.
 
Dieta é aquilo.  Se vc segue, dá certo.  Se vc escorrega, se fode, principalmente nós mulheres.  Então pra quer se sabotar se vc sabe que não vai atingir seu objetivo?  Simples!  Foca no plano e segue.  
Lembra que eu falei em  largar o jejum?  Refleti (nada melhor).  Não posso fazer isso depois da conquista que consegui para o meu corpo.  Descobri que são as células gordurosas - que me pertencem - que estão tentado me aliciar e então decidi que quem vencerá essa batalha sou eu.
Mulher tem dessas coisas.  Entramos em crise.  O importante é ser racional. Então foi mantido o jejum.
 
Bj da Fefe.
 
 

Notas acerca de fatos recentes:
 
1- Estou fit de acordo com o olhar alheio. Embora tenha emagrecido, parece que o físico sobressaiu, o que deixa claro que a qualidade muscular melhorou.
 
2- Recebi nova dieta com 350 a mais de calorias, iniciada há uma semana, mas ainda assim perdi umas gramas.
 
3- Os treinos de pernas continuam exaustivos com a personal. Maromba masoquista é outro nível.  Precisa sofrer para ter satisfação.
 
4- Treino de upper tb foi modificado.  Estou fazendo muitos drops, diminuindo o descanso entre as séries, e buscando muito mais a falha.
 
5- A preferência pelo AEJ ficou clara pra mim.  Superei com louvor a ideia da perda de massa muscular. Incorporei à vida.
 
6- Os alongamentos/mobilização não param nunca e já noto melhoras no treino, com os resultados obtidos com essa prática.
 
7- Descobri uma musculatura em crescimento em baixo da banha abodominal.  Ela está mais fortalecida mas ainda permanece escondida.
 
8- Pra fechar, meu filho me confessou que tira onda na escola dizendo que a mãe é bodybuilder (ele não tem muita noção do que é isso).  Fato é que os amigos dele passaram a me elogiar e eu me diverti.  Volta e meia estão on line e mandam perguntas para mim (hilário).
Pois é, não tem segredo: seguir à risca a rotina leva aos resultados.  Maior problema é que a maioria não se adapta a uma rotina regrada, mas insiste em perseguir os ganhos, porém se decepcionam.
E hoje é legday!
Bons treinos à todos!

Olá pessoal!
Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério.
 
Idade: 21 anos
Altura: 159cm
BF: 30,8% - 26%
Peso:60kg - 59kg
TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal
TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal
GCD (Método simples): 2094kcal
 
Meta inicial: 25% de BF
 
 
Tempo de treino: 3 anos
Objetivo: Cutting
 
 
MEDIDAS:
 NOV/ 2016         - JAN/2017
Cintura: 79cm / 76
Abdomen: 91cm / 87
Quadril: 107cm/ 105
Busto: 93 cm/ 91
Coxa direita:  53cm/ 55 
Coxa esquerda: 52cm/ 54
Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28
Braço direito (contraído):27cm/ 28
 
SUPLEMENTAÇÃO:
 
Aerobico: Xtea e Hardcore yellow/ NADA
Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B/ Creatina, vitamina C e complexo B
 
 
TREINO: 
 
TREINO ATUALIZADO:
 
DIETA ATUALIZADA:
 
FOTOS:
 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS 

54 kg.
Mesmo subindo as calorias, o peso continua caindo.
Os treinos resistidos estão mantidos com boa intensidade e a musculatura está mais visível.
 
Concluí que defender teorias disso ou daquilo é impróprio e inoperante. Vejo gente que come 3/3 horas com corpos lindos, tanto quanto quem faz jejum intermitente.
Vejo gente que utiliza muito a extensora e possui coxas tão simétricas como àquelas pessoas que fazem agachamento livre.
Vejo gente que come sujo e o corpo é tão seco, como aquele que só come limpo e também é seco.
E não venha dizer que em cut a força cai, pq em mim se manteve.
A questão é vc encontrar o seu caminho  e o que funciona pra vc.
Eu ainda estou em busca do meu, mas cada vez mais aprendendo como meu corpo funciona.
Para mim, foi um verdadeiro espanto conseguir secar na minha idade, indo em sentido contrário da máxima popular de que a mulher mais velha, vai ficando mais redonda. Eu estou curvilínea.
Mas tudo tem um preço.  Com a perda de gordura, a cara caiu e tenho que ver o que a estética pode fazer por mim.
Continuem treinando e dietando, que os resultados aparecem.