arthuradair999
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Ficou assim; Panturrilha e abs terça quinta e sábado e treino seg,quarta e sex. A- 4X Pull Up 4x- Remada curvada 3x- Chin Up 5x- encolhimento com barra 4x-rosca scott 3x-rosca direta B- 4X SUPINO RETO 4X SUPINO 45 3X CRUSIFIXO RETO 4X DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 4x supino fechado 3x rosca francesa C- 5X AGACHAMENTO COM HALTERES 4X-AGACHAMENTO BULGARO 5X - LEVANTAMENTO TERRA
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Idade : 16 anos (faço 17,dia 4) Altura : 177 Peso : 75 BF : ????(estimo uns 15 a 18) Objetivo : hipertrofia ABC- 3 X na semana A - Dorsal / trapezio / biceps 4X PULL UP 4X CHIN UP 3X BARRA FIXA PEGADA NEUTRA 5x encolhimento barra 5x rosca direta B - peito/deltoide/triceps 4X SUPINO RETO 4X SUPINO 45 3X CRUSIFIXO RETO 4X DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 5X TRICEPS FRANCES C - PERNA COMPLETA 5X AGACHAMENTO COM HALTERES 4X-AGACHAMENTO BULGARO 5X - LEVANTAMENTO TERRA 4X- LEVANTAMENTO DOS DEDOS DOS PÉS Avaliem por favor ,obrigado.
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Pior que não :D.Tenho 16 anos e comecei agora tenho 177 e 74 kilos,acho que sou mesomorfo Tem também um de panturrilha,acho que é levantamento dos dedos dos pés
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Elevação lateral Triceps pulley Remada maquina Abdômen supra Leg pres 90 Cadeira extensora Abdutor Crusifixo reto Levantamento dos dedos dos pes A principio achei estranho mas pesquisa e vi que esse tipo de treino se chama fullbody.oq acham? Nesse tipo de treino eh melhor ir 3 dias na academia e não todos ? Obrigado. Tenho 16 anos