JCBuilder

Eu ainda acredito que o peso dos avanços científicos em nutrição, trt e biomecânica + os auxiliares em suplementação mineral e vitamínica superam a qualidade superior que os alimentos tinham, eu acredito que com todas as ferramentas de hoje um natural com uma genética privilegiada pode passar (em pouco) os de 1900.

cara parabéns pela conquista ! valeu cada esforço

Li todas as paginas, parabens pela conquista e disciplina!

Eu comendo 6000 calorias em Off longe de ser obeso, amigos comendo 3000 e gordos... Quem é mais grato haha? 

Sou atleta, 7% de bf atual, 250g de carb em cutting... E aí? 

Somente testo já e o suficiente, só acho os resultados mais sólidos em 12 semanas, 400-500mg 12weeks.

Isso mano, principalmente com esse objetivo, também pra dar uma ajuda a treinar com baixo carbo.
 
é tenso haha dei uma sumida mas vou voltar
 

 
 
Primeira semana de context já foi, por enquanto as doses ainda continuam baixas, usando apenas 350mg mast, 420mg enan e 210mg prop.
Dieta já está em 2800 Calorias e 40min de cardio aej e pós treino.
 
 

seguindo ae, boa melhora já ein!

Acompanhando brow... parabéns pela evolução, bons ganhos. Foco total no objetivo, logo menos quero fazer minha estréia, abçs.

Não consigo desvirar a desgraça da foto HaHaha 
 
Tudo indo bem, em épocas de Off clemb fico mais retido, peso ainda continua em 92kg, semana que vem entra o Stan, ele normalmente me dá um aspecto mais denso, tenho me sentido murcho. 
 
Semana passada passei por um sufoco pesado, acredito que comi algo zicado, dor abdominal extrema, mal estar, sudorese, fiquei umas 30horas super mal, fui em médico mas graças a Deus melhorou. 
 
Dieta atual de 2500 calorias, 40min Aej, 1hora de treino, 25min cardio pós treino, simplesmente seguindo o plano finalizamos a quinta semana. 

secou legal ein !
e olha que a dieta ta com alta kcal
 
parabéns e bora para o próximo nivel

Treino do context, volume aumentou, tentando não perder intensidade!
Segunda-Feira: Peitoral
Crucifixo no cabo 7x10-12
Supino declinado 4x10-12 + 2x10 + rest pause 15 segundos + 8 reps
Supino reto com halter 5x10-12 + 1x30 (10 reps reduz 20% 10 reps reduz 20% 10 reps)
Crucifixo maquina 4x10-15 (bem concentrado tentando contrai o máximo possível, peitoral muído já)
Supino Halter bem inclinado 4x10
Elevação frontal 4x10

Terça-Feira: Quads
Extensora 3x15 + 2x30 (10 reps reduz 20% 10 reps reduz 20% 10 reps)
agachamento livre 4x8~12 cadência bem controlada
agachamento no hack 4x8~12 reps pés juntos
leg press maquina 5x10 (fazia 10 reps depois segurava em isometria em 45º até não aguentar mais)
agachamento sumo 5xfalha
Afundo 5x15
Passada 3x20

Quarta-Feira: Costas
Pulldown 4x10~12 + dropset 3x (reduzindo 20% da carga)
Puxador frontal articulado 4x10~12 + Drop
Remada curvada pegada pronada maquina 4x10~12 + Drop na ultima
Remada maquina pegada neutra 4x10~12
Puxada com V BISET Remada alta com corda 4x10~12
Crucifixo invertido na maquina 5x15~20 reps
Encolhimento maquina 3x15
Pantu 5*15

Quinta-Feira: Peito e Triceps
Crucifixo Inclinado no cabo 5x10-12
Supino Inclinado 10x + Crucifixo Inclinado 10x 5x
Crucifixo em pé no cabo 5x10-12
Supino Reto 5x 20
Paralelas 5x10
Triceps Corda 5x10
Coice Unilateral 5x10 Sem intervalos

Sexta-Feira : Posterior e Biceps
rosca direta no cabo sentado 4x10~12 + dropset 3x reduzndo 20% da carga
rosca alternada 4x8
duplo biceps no cross 4x10
rosca martelo com corda 4x10~12 + dropset 3x reduzindo 20% da carga
10x10 Flexora
7x10 Stiff
4x15

Sábado:
10x 10 Elevação de perna
10x10 Abdominal inclinado
12x10 Panturrilha de pé, 12 Direita, 12 Esquerda, 12 dupla (Depois inverte)


Dieta atual já está em 2700 calorias 

 
Dias de peito e quad (seg e terça) vou manter 2900 calorias até o fim do context enquanto os outros dias vou derrubando aos poucos.
 
Essa semana entra as 350mg de trembo.





















 

to com bastante ainda 275 carbo 75g gordura 250 proteina = 2780 calorias, vou baixando semana a semana.

Pra mim é muito mais tranquilo controlar dois picos menores que um maior, PRA MIM, te mostrei a tabela pra ver se entendia.. mas não ajudou, se você acha melhor, segue teu jeito, eu me dou bem assim. 

sim,sim, se tem uma coisa que me deixa pra cima é é diana, 10mg dando descanço de final de semana é uma dose super tranquila quanto a hepatoxidade

Chegaram mais CJC1295 + GHRP2
vou voltar ao uso 2x ao dia 120mg cada, vou tentar comprar um gh frag pro context.

Sim haha, pra mim super normal.

Fiz algumas mudanças no protocolo ficando assim:
 

Pré context - Cutting 17/12 ~ 11/03 (12 semanas)
1-06 10mg dianabol todo pré treino - Pq Diana? Ótimos efeitos de elevar dopamina combatendo colaterais da trembo, baixa dose não vai reter quase nada, e pump pra ajudar treino enfraquecido.
1-3 Decanoato 180mg (vindo do cruise até entrar a trembo)
420mg Enantato (0,3ml TDS) (Subi um pouco a testo)
200mg Proprionato (0,3ml TDS)
350mg Masteron (0,5ml TDS) (adicionei mast também nas primeiras semanas)
3-12 350mg Acetato Trembolona (0,5ml TDS) (joguei só 9 semanas de trembo, eu realmente odeio o efeito psicologico dela haha)
6-12 420mg Stan (aumentei 2 semanas)
0,5 Comprido Cabergolina por semana
ANASTRO 1MG TDS - Estudando entrar com outro ia mais forte mais pro final da prep.
HCG 250ui DS4DN
Anastrozol 1mg DSDN
 
 
Mesmo em normacalorica peso caindo drasticamente, muita água da diana, logo logo posto uma foto.
 
Peso inicial: 102kg
Peso atual: 97,5kg

Tópico Atualizado dia 12/02 muitas mudanças do coach atual.
 
Idade: 21anos
Altura: 1,80
Peso: 89kg
BF: 6-7%
 
DIETA:
CARB CYCLE:
1. PEITO E COSTAS HIGH CARBS: 450G CARBS, 250G PROT, 50-70G FAT
OBS: CARBS EM TODAS AS REFS. INCLUIR UM CARB SIMPLES PÓS TREINO.

2. RESTANTE DOS DIAS DE TREINO MANTER: 250G CARBS, 250G PROT 90-100G FAT
SEM CARBS NA REF 1, 2 E 6
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

PROTOCOLO:
300MG ENANTATO / SEM
700MG PROPRIONATO / SEM
350MG MASTERON / SEM
350MG ACETATO TREMBOLONA / SEM
350MG STAN / SEM

PRE-AEJ: (1 HORA CARDIO LISS, PODE SER BIKE OU ESTEIRA)
10MG ENALAPRIL
50MCG T3
200MCG T4
8MG SALBUTAMOL
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PRE-TREINO: (CORTADO O CARDIO PÓS TREINO)
4MG SALBUTAMOL
200MG CAFEÍNA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PRE-SONO (INGERIR COM GORDURA)
1MG LETROZOL OU 25MG EXEMESTANE (ANASTROZOL EUROFARMA NÃO FUNCIONA)
20MG TAMOXIFENO (QUANDO TIVER TOMANDO IA DE VERDADE, NÃO SERÁ NECESSÁRIO 30MG)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FITOS: (OPCIONAL)
1-VITA C - PÓS TREINO
5K D3 PRE SONO
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
INTRA-TREINO:
10G CREATINA INTRA- TREINO
10G BCAA INTRA TREINO
5G GLUTAMINA INTRA TREINO
10G LEUCINA INTRA TREINO
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
 

Panturrilha
3x Semana, inicio de treino, 10-15 min
*2 Tempos sempre, depois convencionais – Descanso mínimo e fechado pra completar 10 min. Não converse.
1 – Smith em pé 3x30
2 – Smith em pé 3x12 (Mais carga)
3 – Flexao Plantar sentado 4x20

Abs
2x Semana, inicio de treino, 10-15 min
1 – Elevação Pelvica na polia baixa 4x20 +
1.1 Crunch no solo com peso 4x20
2 – Obliquo Unilateral na polia baixa 4x20 (descansos de 20segs cada lado)
3 – Flexao de tronco no banco declinado 3x15 (sem peso)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
A - Peito e Ombro
1 – Pullover Halter a 90º do banco 5x8 drop set 20 reps
2 – Cross-Over 3x12 (2 Tempos, controlado, volte 20% e conclua mais um squeeze, falhou: convencionais)
3- Chest press Maquina 3x SST + drop-set sem descanso no ultimo SST
4 – Supino Inclinado Smith – Descansos Maiores (1 min)
2x 20 reps MTUT (30º Graus)
1x 20 reps MTUT ( 45º graus)
2x 20 reps MTUT (90º graus) (Desenvolvimento)
5 – Flexao de Ombro na polia baixa em X - 5x 12 1031 (transitório de Peito pra Ombro)
6 - Elevação lateral, 3 OU 4 series, Circuito, sem descanso, mesmo peso:
6.1 Elevação lateral em pronação – 15 reps
6.2 Elevação lateral com leve inclinação do tronco e leve rotação de punho (Enfase medial) -15 reps
6.3 Elevação lateral com tensionamento no cotovelo – 15 reps
7 – Posterior de ombro na polia alta em X 4x20 com iso de 2” no final
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
B - Costas, Biceps e Antebraço
1 – Puxador costa Wide-Open 4x12 (Limitado, morreu convencionais, Iso de 1”)
2 – Remada Pronada Smith 4x20 (Curtinhas, falhou: convencionais, Mire Inferior do dorsal)
3 – Remada V sentado no banco na polia Media pegada neutra 3x SST
4 – Extensao de ombro Corda Polia alta 2x TABATA
20 segs execução, 10 segs descanso.. até fechar 4 min (8 vezes)
5 – Rosca direta W 3xSST
6 – Rosca Scott 4x15, rest n pause 5 segs, 3x
7 – rosca Alternada com rotação + Rosca martelo 3x15+15
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
C- Ombro, Triceps e trapezio
1 – Elevação lateral 3x SST
2 – Elevação lateral banco inclinado unilateral 4x8 (sem Descanso)
3 – Remada Alta pegada wide-open 3x15 + elevação lateral 3x15
4 – Desenvolvimento press maquina 3x 15 reps (pre-exaustao) + 8 reps + drop-set
5 – Elevação frontal pegada pronada unilateral segurando os dois halteres
2x8 reps (Direto)
2x12 reps (Direto)
2x20 reps (Direto)
6 - Crucifixo inverso halteres 3x20
7 – Encolhimento de ombro anilha de 20 cada mao 2x TABATA
8 – Encolhimento Smith wide-open 3x15 reps + encolhimento halter 3x15
5 – Pulley V 3xSST
8 – Kickback na polia media 4x20 (sem descanso)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
D - Quadriceps e Posterior
1 – Leg press 45 “Strip Set” 4x 200kg até 80kg (Em media)
2 – Extensora 3xSST (Faça assim: após o SST, drop e faça cada rep com iso de 2” após sempre faça as convencionais.)
3 – Agachamento Smith 90º Graus com o banco 3x MTUT 3/1 (Use o cinto. Não boto o livre pq vc tem problemas em flexibilidade)
4 – Flexora deitada 4x15 + 8 (aumenta a carga) + 15
5 – Flexora Sentado 3x15 com iso de 2”
6 – Stiff Smith (Curtinho, sempre em tensão) 3x15 drop-set 15
 
 
 
 
 
 

Sobre o masteron e a trembo serem aplicados todos os dias é devido a meia vida, manter níveis de concentração diminui colaterais e aumentam resultados, sobre a zerar e2 não é muito bom, efeitos colaterais pesados quando estão muito baixo, ir acompanhando por exame é sempre uma boa opção, lembre-se a proporção testo/e2 deve ser respeitada, nem sempre e2 acima da referência é muito.

Tópico Atualizado dia 12/02 muitas mudanças do coach atual.
 
Idade: 21anos
Altura: 1,80
Peso: 89kg
BF: 6-7%
 
DIETA:
CARB CYCLE:
1. PEITO E COSTAS HIGH CARBS: 450G CARBS, 250G PROT, 50-70G FAT
OBS: CARBS EM TODAS AS REFS. INCLUIR UM CARB SIMPLES PÓS TREINO.

2. RESTANTE DOS DIAS DE TREINO MANTER: 250G CARBS, 250G PROT 90-100G FAT
SEM CARBS NA REF 1, 2 E 6
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PROTOCOLO:
300MG ENANTATO / SEM
700MG PROPRIONATO / SEM
350MG MASTERON / SEM
350MG ACETATO TREMBOLONA / SEM
350MG STAN / SEM

PRE-AEJ: (1 HORA CARDIO LISS, PODE SER BIKE OU ESTEIRA)
10MG ENALAPRIL
50MCG T3
200MCG T4
8MG SALBUTAMOL
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PRE-TREINO: (CORTADO O CARDIO PÓS TREINO)
4MG SALBUTAMOL
200MG CAFEÍNA
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PRE-SONO (INGERIR COM GORDURA)
1MG LETROZOL OU 25MG EXEMESTANE (ANASTROZOL EUROFARMA NÃO FUNCIONA)
20MG TAMOXIFENO (QUANDO TIVER TOMANDO IA DE VERDADE, NÃO SERÁ NECESSÁRIO 30MG)
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FITOS: (OPCIONAL)
1-VITA C - PÓS TREINO
5K D3 PRE SONO
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INTRA-TREINO:
10G CREATINA INTRA- TREINO
10G BCAA INTRA TREINO
5G GLUTAMINA INTRA TREINO
10G LEUCINA INTRA TREINO
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Panturrilha
3x Semana, inicio de treino, 10-15 min
*2 Tempos sempre, depois convencionais – Descanso mínimo e fechado pra completar 10 min. Não converse.
1 – Smith em pé 3x30
2 – Smith em pé 3x12 (Mais carga)
3 – Flexao Plantar sentado 4x20

Abs
2x Semana, inicio de treino, 10-15 min
1 – Elevação Pelvica na polia baixa 4x20 +
1.1 Crunch no solo com peso 4x20
2 – Obliquo Unilateral na polia baixa 4x20 (descansos de 20segs cada lado)
3 – Flexao de tronco no banco declinado 3x15 (sem peso)
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A - Peito e Ombro
1 – Pullover Halter a 90º do banco 5x8 drop set 20 reps
2 – Cross-Over 3x12 (2 Tempos, controlado, volte 20% e conclua mais um squeeze, falhou: convencionais)
3- Chest press Maquina 3x SST + drop-set sem descanso no ultimo SST
4 – Supino Inclinado Smith – Descansos Maiores (1 min)
2x 20 reps MTUT (30º Graus)
1x 20 reps MTUT ( 45º graus)
2x 20 reps MTUT (90º graus) (Desenvolvimento)
5 – Flexao de Ombro na polia baixa em X - 5x 12 1031 (transitório de Peito pra Ombro)
6 - Elevação lateral, 3 OU 4 series, Circuito, sem descanso, mesmo peso:
6.1 Elevação lateral em pronação – 15 reps
6.2 Elevação lateral com leve inclinação do tronco e leve rotação de punho (Enfase medial) -15 reps
6.3 Elevação lateral com tensionamento no cotovelo – 15 reps
7 – Posterior de ombro na polia alta em X 4x20 com iso de 2” no final
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B - Costas, Biceps e Antebraço
1 – Puxador costa Wide-Open 4x12 (Limitado, morreu convencionais, Iso de 1”)
2 – Remada Pronada Smith 4x20 (Curtinhas, falhou: convencionais, Mire Inferior do dorsal)
3 – Remada V sentado no banco na polia Media pegada neutra 3x SST
4 – Extensao de ombro Corda Polia alta 2x TABATA
20 segs execução, 10 segs descanso.. até fechar 4 min (8 vezes)
5 – Rosca direta W 3xSST
6 – Rosca Scott 4x15, rest n pause 5 segs, 3x
7 – rosca Alternada com rotação + Rosca martelo 3x15+15
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C- Ombro, Triceps e trapezio
1 – Elevação lateral 3x SST
2 – Elevação lateral banco inclinado unilateral 4x8 (sem Descanso)
3 – Remada Alta pegada wide-open 3x15 + elevação lateral 3x15
4 – Desenvolvimento press maquina 3x 15 reps (pre-exaustao) + 8 reps + drop-set
5 – Elevação frontal pegada pronada unilateral segurando os dois halteres
2x8 reps (Direto)
2x12 reps (Direto)
2x20 reps (Direto)
6 - Crucifixo inverso halteres 3x20
7 – Encolhimento de ombro anilha de 20 cada mao 2x TABATA
8 – Encolhimento Smith wide-open 3x15 reps + encolhimento halter 3x15
5 – Pulley V 3xSST
8 – Kickback na polia media 4x20 (sem descanso)
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D - Quadriceps e Posterior
1 – Leg press 45 “Strip Set” 4x 200kg até 80kg (Em media)
2 – Extensora 3xSST (Faça assim: após o SST, drop e faça cada rep com iso de 2” após sempre faça as convencionais.)
3 – Agachamento Smith 90º Graus com o banco 3x MTUT 3/1 (Use o cinto. Não boto o livre pq vc tem problemas em flexibilidade)
4 – Flexora deitada 4x15 + 8 (aumenta a carga) + 15
5 – Flexora Sentado 3x15 com iso de 2”
6 – Stiff Smith (Curtinho, sempre em tensão) 3x15 drop-set 15
 
 
 
 
 
 

Vou acompanhar, complicado duas drogas que pegam o psico... só com bold já ta osso as vezes aqui,

quem ta dentro do esporte sabe que a verdadeira genética do campeão é quem tem maior resistência a colaterais, acho que se eu usar essa doses eu vou pra fita em meses hahaha

quem ta dentro do esporte sabe que a verdadeira genética do campeão é quem tem maior resistência a colaterais, acho que se eu usar essa doses eu vou pra fita em meses hahaha

se quer pegar até o fimzinho, pega um pouco de água em um copo, "lava" a capsula e toma a água haha.

Os caseiros, são de longe os melhores.
Aveia, Pasta de amendoim, Albumina, cacau.. e etc.. da uma pesquisada, no fórum tem duzias de receitas.

No meu ultimo cruise com essa dose/semana conseguir abaixar meu bf com clemb  pra menos de 10% sem perder quase nada de MM, pode tentar o mesmo.

Fazendo DSDN não rola um bom desperdício da droga? 

Vai dar coisa de 0,25ml por aplicação, pra entrar 0,25 tu deve estar colocando na seringa algo em torno de 0,4...
 
Pra doses pequenas assim, principalmente sendo cipionato, duas vezes por semana acho que tava legal.