foxone133

Cara, aparentemente não tenho ninguem na familia com Diabetes. Mas o problema é que eu curto muito doce, e quando pequeno, ja cheguei a ter altas taxas de glicose, e desde sempre, fui bem cauteloso com isso. Cara, acho que BF um pouco. Sou bem magro e após essa dieta hipercalorica, eu to ganhando bastante barriga. Só fiquei com uma pulga atras da orelha depois que medi em jejum e deu 97mg/dl, perto do limite. E 2 horas após o almoço, deu apenas 104mg/dl sendo que o limite pós-almoço é de 140mg/dl.

Medi hoje de manhã em jejum por 10-11 horas com o aparelho Accu Check e deu 97mg/dl. E aí, ta na hora de diminuir o açucar ou carbo?

Boa tarde galera, estou em uma dieta hipercalorica e hoje de manhã, fiz o teste de glicemia com o aparelho Accu Check em jejum por 10-11 horas e apontou que eu estava com 97mg/dl. 2 horas depois do almoço, medi novamente, e mostrou 104mg/dl. A glicose em jejum está alta né? Seria bom eu dar uma maneirada no açucar até ela baixar para uns 80? Se sim, quanto tempo mais ou menos preciso ficar longe do açucar? Minha dieta consiste em Pão Frances, Arroz, Feijão, Alcatra, Vitamina de Abacate com Banana + Pasta de Amendoim Integral e Aveia e pela noite, um Whey Refil Pure (4,5gCarbo e 20gProt) comecei a usar esse Whey faz uma semana só.

Teria algum tempo limite para eu fazer esse teste em jejum? Por exemplo: Jejum por 10horas - 12horas ?

Eu tenho um aparelho pra medir a glicose. Seria bom fazer em jejum o teste? Após o almoço?

Tem sim, esqueci de mencionar. Arroz, feijao, alcatra. Vegetais eu nao como nada, isso eu tenho que admitir

Galera, aparentemente estou com a glicose alta, mas estou em uma dieta hipercalórica contendo muitos carboidratos. Como posso diminui-la sem perder a massa muscular, levando em consideração que carboidratos podem elevar a glicose no sangue. Quais dicas vocês me dão? Em minha dieta, consiste: Pão Frances, Vitamina de Abacate com Banana, aveia e Pasta de Amendoim Integral e um Whey da Integral Refil, contendo 4g de Carbo e 20g de Proteina.

Cara, vai dar pra fazer muitos exercicios, tais como: Triceps na Polia, Triceps Unilateral, Extensora, Flexora, Crucifixo na Máquina (resistencia durante todo o exercicio), Puxada Frente, Remada baixa, entre varios outros. Veja que todos os exercicios tem uma segurança na estabilização das costas. O problema de ter somente halteres e barras, é que infelizmente pra pernas, costas e triceps, eu fico limitado, por não poder fazer todos os exercicios com medo de certos problemas na coluna. Atualmente eu faço somente 3 exercicios de costas (Remada Unilateral, Remada Curvada, Remada Curvada com Halteres) De Triceps eu faço somente 2 (Triceps no Banco e Triceps Unilateral deitado) De Perna: 3 tipos de agachamento, somente.

Galera, estou quase comprando uma estação de musculação de 80kg, que vem com suporte para Rosca Scott entre varios e outros exercicios. Infelizmente nesta pandemia que provavelmente vá se estender por muito mais tempo, seria legal comprar ela. Ela está custando em torno de 2.800 á 3.100 Bolsonaros. Pra vocês, seria viável? Eu já tenho um banco inclinável, com 50kg's em anilhas, 2 halteres e 1 barra de supino, porém, minhas costas pedem socorro por não ter um banco ou algo do tipo para estabiliza-la durante os exercicios, e com a estação, isso vai melhorar e muito. "Por que você não vai em uma academia?" Infelizmente minha familia é grupo de risco, e jamais, colocaria eles em uma situação dessas. Qual a opinião de vocês? Vale a pena?

Galera, estou tendo algumas dores na lombar e creio 100% que seja por eu estar com minha lombar/core enfraquecido, justamente por eu não treinar esta região. Como ja sabem, eu treino em casa com halteres e barra de supino, então, acabo sendo limitado com exercicios para tais regiões. Alguem sabe como fortalecer a lombar fazendo de casa?

Galera, estou em uma dieta hipercalórica pra tentar sair dessa magreza pura que eu tenho como genética. A questão é que: Comecei com 59kg, e hoje, tenho 73kg ao longo de 8-9 meses de treino. Óbvio que esse ganho veio muito com gordura, porém, hoje em dia me encontro com os braços legal até, mas, a barriga está me incomodando bastante, quando eu sento a barriga fica parecendo de cadela prenha. Notei tambem que comecei a adquirir uma lipomastia. Sempre comi de tudo, nunca fui de restringir nenhum tipo de comida. Com tudo isso, tenho medo de perder volume nos braços e nas pernas, que foi o que eu sempre tive muita vergonha por ser muito fino. Não sou de fazer abdominal, teria isso alguma influencia no abdomen? Vocês acham que é melhor manter o bulking até ter uma quantidade legal de massa, e depois, fazer um cutting? Obs: Não quero parecer um monstro, apenas quero ter um corpo atlético. Segue abaixo a foto:

É então, o treino da estímulo pro musculo, mas são os nutrientes que crescem ele. Por isso fiquei meio em dúvida, já que por 2 dias, estarei em déficit calórico por falta do hipercalórico... Mas já que não tem problema, vamo embora. É então, estou pensando em trocar o hiper por um Whey, aí eu faço um shake calorico com aveia, pasta de amendoim etc...

Galera, ontem meu hipercalórico acabou e é o suplemento que mais me ajuda a bater os macros no dia. Quando acontece isso, é melhor ficar sem treinar para não perder muita caloria ou não tem nada a ver? Sou magro de ruim, com o objetivo de hipertrofia ganho de massa muscular.

Boa tarde galera, beleza? Atualmente, por conta da Pandemia, estou treinando em casa. Tenho 2 Halteres, 1 barra de Supino, um Banco Inclinável e 50kg's em Anilhas. Siga o treino abaixo, e me deem dicas se está bom ou se posso trocar por outro. Treino: ABCoffABC Objetivo: Hipertrofia (Ganho de Massa Muscular) Segunda (Treino A): Supino reto com Halteres 3x8-12 Supino Inclinado com Halteres 3x8-12 Crucifixo com Halteres Inclinado 3x8-12 Triceps Banco 3x8-12 Triceps Unilateral deitado com Halteres (Extensão Dumbell) 3x8-12 Desenvolvimento com Halteres 3x8-12 Terça (Treino B): Remada curvada com Barra (Pegada Supinada) 3x8-12 Remada Unilateral Halteres 3x8-12 Remada curvada (com apoio no banco - Pegada Pronada) com Halteres 3x8-12 Rosca Alternada com Halteres 3x8-12 Rosca Martelo com Halteres 3x8-12 Quarta (Treino C) Agachamento com Barra de Supino 3x8-12 Agachamento com as pernas mais juntas 3x8-12 Wall-sit 3 séries até aguentar O treino de Panturrilha eu faço um dia sim, um dia não: Panturrilha Unilateral com Halteres em Pé Panturrilha em Pé até a falha

É o seguinte. Todas as dietas em que eu crio, eu priorizo os alimentos em que eu consiga consumir ao longo do ano sem enjoar, correto? Com base no que foi dito, no final da dieta, os macros apresentam uma grande diferença. Por exemplo: Carboidratos: 430g - Proteinas: 150g - Gorduras: 100g Vejam que não tem um equilibrio da parte dos macros, para que atenda as minhas necessidades. O meu peso não precisa de 430g de Carbo, correto? Se eu ABAIXAR os Carboidratos, consequentemente, abaixa as calorias. Se abaixa as calorias, eu fico sem o superávit para o meu Bulking e não consigo aumentar o peso, entendem? É isso o meu problema, criar uma dieta em que há um grande equilibrio entre os macros, nem que sejam muito acima do necessario e nem muito abaixo. Entenderam?

Boa tarde, amigos. Refiz minha dieta e creio que assim estará dentro dos conformes. Toda ajuda e dica é bem-vinda. Idade: 22 Peso: 73 Altura: 1,83 TMB: 1845,20 GCD: 2.386,00 (3 Dias de musculação, 1 de descanso, repete.) O GCD eu obtive pela planilha EXCEL do Leandro Twin que automaticamente, quando você coloca sua idade, peso e estatura, ele já te dá o GCD. Refeição 1: Café da Manhã (08:00) Refeição 2: Almoço (12:30- 13:00) Treino: 15:30 Refeição 3: Café da Tarde (16:30) Refeição 4: Lanche da Tarde (18:00) Refeição 5: Jantar (20:30) Refeição 6: Lanche da Noite (00:00)

O Problema é que se há o excesso de carboidrato e eu cortar, as calorias tendem a abaixar e não consigo ter um superávit calórico. Entende?

A maior dificuldade é criar uma dieta e alcançar os macros nutrientes. Por exemplo: Bater os 2g/kg de Proteína, 3g/kg Carbo etc... Sempre há um excesso de Carboidrato, batendo 400g e proteína na casa de 150g, sabe? Basicamente bater os macros mesmo.

Galera, infelizmente não sei mais o que fazer. Não consigo criar uma dieta em que eu alcance os macros necessários. Toda vez que eu crio uma dieta, ou há um excesso de carboidrato e pouca proteína, ou nem atingir as calorias mínimas eu consigo. Eu crio a dieta com base nos alimentos em que eu consiga consumir por vários meses sem enjoar, para que eu não perca o foco. Dou preferência a refeições líquidas como Vitaminas, porque não sou de comer muito. Deixarei algumas fotos para vocês terem uma noção de como está o percentual de gordura e massa muscular (quase nada). Obs: Caso não seja aqui este tipo de tópico, por favor me perdoe ADMIN'S. Idade: 22 Peso: 74 Altura: 1,83 TMB: 1845,20 GCD: 2.675,54 (3 Dias de musculação, 1 de descanso.) Obs: Deixa minha samba-canção em paz carai

Galera, continuo no bulking ou começo a fazer cutting? Obs: Deixa minha samba canção em paz caraio kkakakkaka

Galera, a pergunta é bem breve: Eu consigo atingir a hipertrofia, mantendo o mesmo peso por semanas, mas dificultando a execução com técnicas e estratégias? Ou seria melhor, aumentar o peso e fazer com que eu falhe até 12 repetições. Na parte de manter o mesmo peso por semanas só que com estratégias diferentes, eu teria técnicas que eu atingisse a falha até as 12 repetições mais ou menos tambem.

Galera, estou com uma dúvida. Existe uma grande diferença entre refeição sólida e refeição liquida? Óbvio, tendo as duas as mesmas quantidades de macro-nutrientes. Porque estou pensando em trocar meu macarrão e frango para uma Vitamina que fique as mesmas quantidades de macro-nutrientes. Eu acho muito mais facil e muito menos enjoativo tomar uma vitamina, e com isso, teria uma constancia muito melhor. O que acham?

Então, na verdade essa falta de apetite não é bem o Leite ou outro alimento. Isso é desde minha infância, sou de comer muito pouco. E caso eu não tenha uma "ajudinha" de um Hipercalórco (que era o que eu estava tomando antes), era bem dificil eu bater as calorias. É que eu gostaria de crescer, no bulking, um tanto quanto "seco", nada de uma barriga de chopp, porque sei que mais pra frente quando eu tiver uma massa muscular bacana, vai ser dificil eu secar. Essa questão do Azeite cairia legal mesmo, obrigado pela dica! Esclareceu como uma luz no túnel sombrio haha. Muito obrigado pela explicação, agradeço!

Pois então, toda dieta que eu monto ou fica com MUITO CARBO, ou fica muito pareado só que com menos calorias e não consigo fazer o Superávit. Coloco alimentos que eu sei que vou conseguir manter por bastante tempo. Por isso deu estranho desse jeito. Minha dieta consiste em: 270g CARBO 240g PROT 70gGord 2.800 Calorias

Galera, sei que essa pergunta soa um tanto quanto boba, e muito antiga. Porém, ainda estou com uma pulga atras da orelha. Aumentarei mais ou menos 50-100g de Proteína na minha dieta, estou no processo de Hipertrofia, só que eu penso que o excesso de Proteína poderia prejudicar os rins/figado. E a maioria dessas proteínas virão do Whey porque sou péssimo pra comer bastante. Realmente existe esta sobrecarga nos rins e figados por causa da alta ingestão de proteinas? Peso 74kg 2,5g x 74KG = 185g de Proteína Minha dieta está em 240g de Proteína.