Insanityy

Negócio é o vir pro Brasil que tá pouco se fodendo pra patentes(nacionais e internacionais) e tem milhões de genéricos

Dá pra usar efedrina sem adicionar cafeína numa boa? Comprei franol mas tô pensando em nem comprar as caps de cafeína. Vou jogar o franol só no final do cutt.

massa brother! qual modelo de treino?

Acabei por tirar o afundo. Odeio fazer esse exercício :x

Acho que passa de 1.90 fácil

Eu sempre fui alto, tenho 18 anos agora e acho que cresci uns 12 cm desde quando tinha 15-16. @Luis Blz, troquei o stiff pelo terra então. vlw

Blz, tirei o afundo então(graçaaaas). Não atrapalha o descanso do treino A pondo terra no dia de pernas?

Altura: 1,90 Peso: 77 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: abc2x com off domingo Fala glr, montei esse treino tendo como base o fórum pq não tava curtindo o treino do instrutor. Opinem sobre ele e digam se vale a pena encaixar um terra ou mudar algo no dia de costas pra por terra e também um se fica bom tirar o afundo ou substituí-lo por algum outro(odeio afundo). Vlws! A: - dorsal / trapézio / bíceps 4 X 5 Barra fixa 4 X 10 Remada curvada 3 X 15 remada unilateral ( serrote ) 4 X 12 encolhimento barra 4 X 6-8 Chin ups 3x12 rosca alternada B: - peito / deltoide / tríceps 4 X 5 paralelas 4 X 10 Supino reto 3 X 12 Crossover 4 X 8 Militar 4 X 10 Elevação lateral 3 X 10 Supino fechado 4 X 12 Francês(unilateral com halter) C: - perna completa 4 X 8 Agachamento livre 4 X 10 Leg press 45º 3 X 12 Extensora 3 X 8 Stiff 3 X 10 Afundo 3 X 12 Flexora Panturrilha 4 x 6-8 & 15-20 ds/dn, alternando low reps e carga elevada com high reps e mais baixa. Abdomem alternando com panturrilha(ds/dn).

Dieta sem carbo deve ser foda de fazer. Acompanhando. boa sorte!

Que suco de limão é esse que tem 95g de carbo por copo? Tem algo errado ai

Ia rir pq ta na cara que é zoera HUEAUHEA

E esse espelho de adamantium? caralho

Ta com o BF alto? A gordura atrapalha bastante nesses exercícios

Que história é essa? aehahueaw

Devia ter começado direto na barra. O fato de ter começado na máquina pode ser um fator pra que tu não tenha evoluído o tanto que acha que deveria. Também faço há mais ou menso 6 meses e comecei só com a barra(20kg) e com o tempo fui aumentando. É normal, mas tente usar pesos livres e não máquinas(não que não sejam eficientes).