gabrielbasoli

Aí tu volta a ser um grilo.

Presumindo que teu GCD esteja certo, e você está em bulking, joga umas 200-300 calorias a mais desse excedente, totalizando 2900-3000 calorias. 

https://tdeecalculator.net/
 
nesse site tem as respostas para manutenção, bulking e cutting. Sobre ser 5º mês ou 10 anos, vai depender de como está treinando, se alimentando, dormindo e analisando seus resultados. Se estiver indo bem, basta manter, se for mal, algo deve mudar. Então é extremamente relativo e depende de n fatores.
 
Para crescer, assim como já foi dito, uns 300 a 500 kcal a mais que o indicado para manutenção.
 
att

Não existe melhor. Escolha um deles, progrida as cargas com o tempo e coma o suficiente para ganhar peso, de preferência uns 2 kg por mês. Isso será suficiente para você ganhar massa muscular.

Como eu sempre comi muito pouco também tinha esse medo quando comecei, achava que no futuro teria que comer demais e não iria aguentar....Não é assim, o corpo vai se adaptando e quando você menos perceber estará comendo acima de 3000kcal sem tanto esforço. Com 1,84m é bem provavel que você tenha que comer mais que 3200kcal em algum momento. Você só aumenta as kcal quando não conseguir ganhar mais nada daquele número de calorias, aí você faz um leve aumento de 100kcal e vê como o peso se comporta. Eu aumentei 100kcal cada vez que o peso estagnava e ganhei 11kg no primeiro ano de treino, mais ou menos 1kg por mês, é uma boa média.

Não sabia dessa, eu sofro com essa merda todo dia. Fora a restrição de alimentos que possuo.

Todo mundo pensa que é ectomorfo no começo hasuhuash. Mesmo sendo ectomorfo não precisa disso tudo na minha opinião.

Entendo. Mas se fosse barbada ganhar peso limpo, só ia ter monstro na rua. 
Eu colocaria 2400 calorias,
160g de proteína = 640 calorias;
80g de gordura = 720 calorias;
260g de carbo = 1040 calorias.
 
Conforme for ganhando peso, da pra colocar mais carbo.
 
Eu acho que isso já vai dar resultado.
Mas é contigo, se tu se prende na balança, é simples: Quanto mais comer, mais tu vai pesar.
Mas se tu se prender no espelho, não é bem assim. O volume de 1kg de gordura não é o mesmo de 1kg de músculo.
Vai de ti escolher.
Eu te achei bem magro, tu vai ganhar músculo e vai ficar mostrando fácil, acho vacilo estocar gordura agora.
 
Boa sorte.
 
 
 
 

Muito obrigado =D

Esse lance da absorção é bem controverso, mas se você for por aí, a regra é válida principalmente para o consumo de whey.
Como o hipercalórico já possui vários ingredientes que naturalmente vão demorar mais para digerir, acho que leite ou água vai fazer pouca diferença nessa questão.
Considere os macros e gosto também. Se gosta de leite e quer adicionar mais um pouco de carbo, gordura e proteína no hipercalórico, então vai de leite.
 

Quem dera se tivesse microondas na academia,eu digo tomar com agua ou leite na academia logo após eu acabar com os treinos

nao entendi o que é "sosso"
mas fica liquida normal. n fica igual suco mas fica liquida. se quiser mais grosso so por menos leite.
como o leite e as claras sao bem liquidas ele ele fica bom de beber juntamente ao fato das gemas e aveia contra-balancearem a liquidez
no meu paladar vai de boa.
 
quando eu morava no brasil adicionava um cilght ai fica top.
pode tomar clight com clara e leite q fica sucesso.
abs
 

hipercalórico caseiro, tem diversas receitas aqui no fórum.

dinheiro fora, puro açúcar. faz um hipercalórico caseiro que vai sair infinitamente mais barato, vou te dar o exemplo que eu uso em bulk.
 
-Leite desnatado
-aveia em flocos.
-banana
-amendoim granulado
-albumina ou whey concentrado ( 70 reais 1kg)

Leite desnatado?
 
Eu faria:
- Amendoim
- aveia
- albumina
- Leite Integral
- óleo de coco
- banana / mamão / morango
 
E usaria umas 3 gramas de omega 3 ao dia, para balancear...

Desnatado é por preferencia mesmo, não tem tanta diferença do integral

Ingredientes:
2 bananas médias 30g de aveia flocos grossos (2 colheres de sopa) 30g de pasta de amendoim integral (2 colheres de sopa) 400ml de leite integral 30g de albumina pura (poder usar whey) Valor nutricional:
Calorias: 763kcal
Carboidratos: 81,9g
Proteínas: 49,1g
Gorduras: 29g
Fibras: 8,4g

Bom, 66kg pra 1,81m é um peso bem baixo ainda, por isso você deve estar vendo as costelas (baixo BF também).
Mas 3 meses é pouco tempo ainda, você teve um ganho bruto de peso muito bom, dá uma lida na seção de dietas e treinamento, você está no caminho certo já!
Se quiser uma avaliação melhor sobre seus ganhos, posta uma foto antes de começar a treinar e uma atual, ai o pessoal pode comentar sobre, pois apenas números não diz muita coisa.
Abraços!

Se você estiver se sentindo bem dessa maneira, não vejo porque mudar

Tudo é relativo amigo, tudo depende do teu objetivo, tudo depende da tua rotina.

Irei editar e colocar a dieta,pensei que não precisaria.Um instante !

Tem centenas de topicos discutindo dietas e dicas de alimentos.
Tem diversos topicos discutindo sobre as fontes de carbo e o indice glicemico
Se pretende trocar um item na sua dieta, faça a alteração e recalcule os macros. Simples assim.
Nenhum alimento garante, por si so, massa magra, agua ou gordura. O que vale é o contexto da dieta.

Cara vc nunca vai crescer sequinho, eu engordei 13kg, não to grande o suficiente pra fazer cutting, mas quero fazer pra iniciar um limpinho, vc SEMPRE vai ganhar massa gorda na dieta, isso faz parte, pense em crescer, foda se a gordura agora, musculação não tem resultado imediato, dps vc pensa em secar.

Na escola de aviação, eu também sofria com isso, pois comia ovos cozidos. Faça como eu: se tranca no banheiro, e seja feliz com a marmita. lol
Hipercalórico é caro, eu compraria uma proteína, porque aliás, sua dieta está excedendo muito as calorias.

Vai ganhar os dois, manda ver!