Marvus Vinicius

Pessoal estou em uma fase de cutting e queria saber se vocês acham que essa minha suplementação no pós treino está boa, ou o que devo mudar. 30gr whey + 30gr de dextrose. duvida extra: Devo fazer uma refeição solida de proteinas e carboidratos depois de 1hr da minha suplementação? Ou menos tempo? VLW a todos

Inverti minha janta com o pós treino, e adicionei algumas coisas em cada refeição, principalmente proteinas, mas segundo o tmb, ainda estou 200 kcal abaixo, vcs tem algumas dicas de alimentos com carboidratos que eu posso colocar em minha dieta?

Pessoal, esse é meu 1º post aqui. Sou bem novato nisso tudo, e queria começar a fazer meu 1º bulking, eu era muito gordo e consegui emagrecer e agora quero aumentar minha massa. Vou postar minha dieta que montei aqui mais ou menos, e queria que vocês me ajudassem pra eu saber se esta correto, o que posso mudar, retirar,acrescentar, etc. Sexo: Masculino Altura: 1,78 Peso: 72 Idade: 17 anos BF: aproximadamente uns 12% Dieta: Desjejum (06:30) 2 Fatias Pão Integral 1 fatia peito de peru 1 copo leite desnatado 1 banana Kcal: 262,6; Carboidratos: 47,66; Proteínas: 14,88 Lanche da Manhã (09:40) 1 pacote Club Social Kcal: 117; Carboidratos: 17; Proteínas: 2,2 Almoço: (13:00) 2 conchas feijão 2 escumadeira arroz integral 1 file de frango Kcal: 499; Carboidratos: 66; Proteínas: 48 Treino (14:30) Pós treino (16:10) 30gr de whey protein com 200ml de agua Pós treino solido (17:00) 200gr Batata doce 1 clara de ovo 1 copo leite desnatado 1 banana Kcal: 304,25; Carboidratos: 67; Proteínas: 12,23 Jantar (20:30) 2 conchas feijão 2 escumadeira arroz integral 1 file de frango Kcal: 499; Carboidratos: 66; Proteínas: 48 Ceia 23:30) 2 ovos inteiros Kcal: 141; Carboidratos: 1; Proteínas: 11,52 Total Diário Kcal: 1822,85; Carboidratos: 267,63; Proteínas: 160,83 Obs: Os valores de kcal, carboidratos e proteínas, estão calculados mais ou menos porque não sei o exato. Não é todo dia que como file de frango, as vezes mudo pela mesma quantidade de carne vermelha magra. Os horarios que fiz, não da pra mudar por conta de escola, cursos, etc. Antes para emagrecer, eu chegava a fazer 15km de esteira por dia andando, dividindo em 3x por dia. Agora que quero fazer bulking, devo parar com a esteira, fazer menos, ou o que? É isso ae pessoal, espero que me ajudem, vlw