Lucas Marinho

Mais alguem? Obrigado!

Tenho 22 anos, 180cm e peso 77.3 Bf: 17.1% (segundo biopedancia) Link das Fotos Voltei treinar recente e to na dúvida se faço um bulk clean ou continuo no cutting, atualmente estou em um de 1600kcal, mas tenho medo de ficar magro dmais e sem a definição que almejo. O que acham? Obrigado!

Tem isso ne, nunca parei pra pensar nisso! Vlws dmais, vai ajudar mt no processo

pser preciso por isso na cabeça, acho q é trauma de ter engordado kk

Siim! Meu problema é esperar os 30 dias, faço biopedância todo mês tbm, mas fico surtando com medo de "desperdiçar o mês", mas vou fazer isso msm!

O foda que eu sempre fico na pira de "será que to comendo dmais?" msm tendo tudo calculado, acho que é mania de ex-gordinho

boa vlws! A manutenção usando o GET e não o TBM ne?

Cara eu pesquisei aqui e vi o video do Leandro Twin e ele recomendou 2g/kg de proteína, 3.5g/kg de carbo e 0.6g/kg de gordura, ae daria os seguintes macros: 2148kcal 237g de carbo 156g de proteína 48g de gordura Porem, ele recomendou diminuir 0.2g/kg de carbo por semana, contando que eu to numa dieta tem uns 2 meses (ela foi mais q essas 1700kcal pq comia mt no olho e cheio de refeição livre), ae se eu tirar o equivalente a 8 semanas, daria 112g de carbo, nesse caso a dieta seria: 1506kcal 112g de carbo 156g de proteína 48g de gordura Não é melhor eu manter meus 1735 n?

Eu faço refeed com certa frequência 7/10 dias, talvez isso ajude também ne? Pq sempre me permito um açaí/hamburger artesanal

interessante, no meu primeiro mes ganhei 1.5kg de MM e perdi 2.4 de gordura, mas provavelmente foi pq voltei treinar dps de parado, vou tentar reajustar os macros

To querendo reajustar justamente isso, voltei treinar tem um mês e pouco mais ou menos, no primeiro mês segui mais ou menos essa dieta e deu mt certo, mas to com receio de como seguir

Vou pesquisar mais sobre e ver como fazer! Obrigado!

Vlws pela resposta man! Eu to conseguindo treinar bem, não to me sentindo indisposto nem nada, mas tenho medo de ta dando merda msm assim kkk ae fica a dúvida

Up!

Meus dados: Homem 180cm 79kg 17% de bf Cutting com 1735/1617kcal Macros: 130/160g de proteína 128g de carbo 65g de gordura Treino 6x na semana em jejum e depois do treino faço uma caminhada de 15min (6/7km com 1-3% de inclinação), além disso, a tarde/noite faço uma caminhada bem leve de uns 5km (contando ida e volta para facul) Minha dúvida é: A quantidade de calorias que estou fazendo pro meu cutting está boa? Tenho medo de estar comendo muito pouco (principalmente) ou demais tbm. O que me dizem? Obrigado!