DavidBraz

Boa noite, sou ectomorfo e iniciante na academia, objetivo hipertrofia. Segue meu treino. Treino 3 vezes na semana. Seg, qua e sex. Alternando entre 1°semana ABA 2°semana BAB Serie A Supino 45° Voador peitoral Tríceps cross Tríceps frances Cadeira articulada Cadeira flexora Cadeira abdutora Abdominal supra no aparelho Todos 3x10 Serie B Puxada alta Puxada frontal (remada no aparelho) Cadeira adutora Cadeira extensora Bíceps no cross Bíceps alternado sentado Abdominal infra Encolhimento de ombros Tudos 3x10 Alguem já treinou assim? Teve bom rendimento para hipertrofia?

Obrigado aos dois, vou montar a serie seguindo o conselho de vocês. E posto os resultados posteriormente!

Obrigado Thiago postei o tópico! Só tinha perguntando aqui, porque achei que era para aproveitar o tópico e não criar outro com o mesmo assunto.

Boa noite galera! Sou ectomorfo e treino a 3 meses essa é minha nova serie, mudei alguns exercícios e mantive outros da serie antiga como o levantamento terra. Nota: treino em casa sem instrutor! (Dia sim, dia não) Deem sua avaliações tenho receio de estar treinando de forma errada. Segue o treino que montei: Objetivo Hipertrofia! Treino A (Peito,Bíceps,Tríceps) Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x8 Tríceps testa com barra 3x8 Flexão de bíceps alternado com halteres 3x8 Flexão scott com barra 3x8 Abdominal inferior 3x20 Treino B (Pernas, Dorsal, Ombros) Agachamento com barra 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada curvada 3x8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8 Elevação frontal de ombros 3x8 Abdominal superior 3x20 Desculpe-me se estou postando de forma errada!

Thiago sou novo no fórum e ja postei onde não devia, posso postar nesse link sem problemas?

Boa tarde galera! Sou ectomorfo e treino a 3 meses essa é minha nova serie, mudei alguns exercícios e mantive outros da serie antiga como o levantamento terra. Nota: treino em casa sem instrutor! (Dia sim, dia não) Deem sua avaliações tenho receio de estar treinando de forma errada. Segue o treino que montei: Objetivo Hipertrofia! Treino A (Peito,Bíceps,Tríceps) Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x8 Tríceps testa com barra 3x8 Flexão de bíceps alternado com halteres 3x8 Flexão scott com barra 3x8 Abdominal inferior 3x20 Treino B (Pernas, Dorsal, Ombros) Agachamento com barra 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada curvada 3x8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8 Elevação frontal de ombros 3x8 Abdominal superior 3x20

Boa tarde galera! Sou ectomorfo e treino a 3 meses essa é minha nova serie, mudei alguns exercícios e mantive outros da serie antiga como o levantamento terra. Nota: treino em casa sem instrutor! (Dia sim, dia não) Deem sua avaliações tenho receio de estar treinando de forma errada. Segue o treino que montei: Objetivo Hipertrofia! Treino A (Peito,Bíceps,Tríceps) Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x8 Tríceps testa com barra 3x8 Flexão de bíceps alternado com halteres 3x8 Flexão scott com barra 3x8 Abdominal inferior 3x20 Treino B (Pernas, Dorsal, Ombros) Agachamento com barra 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada curvada 3x8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8 Elevação frontal de ombros 3x8 Abdominal superior 3x20

Boa tarde galera! Sou ectomorfo e treino a 3 meses essa é minha nova serie, mudei alguns exercícios e mantive outros da serie antiga como o levantamento terra. Nota: treino em casa sem instrutor!(Dia sim, Dia não) Deem sua avaliações tenho receio de estar treinando de forma errada. Segue o treino que montei: Objetivo Hipertrofia! Treino A (Peito,Bíceps,Tríceps) Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x8 Tríceps testa com barra 3x8 Flexão de bíceps alternado com halteres 3x8 Flexão scott com barra 3x8 Abdominal inferior 3x20 Treino B (Pernas, Dorsal, Ombros) Agachamento com barra 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada curvada 3x8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8 Elevação frontal de ombros 3x8 Abdominal superior 3x20

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Achei uma boa opção, até porque ainda não tinha visto nesse formato,mas no meu caso fica inviável pois estou na rua, no meu caso seria melhor em pó e misturado em água. vlw pela dica

Obrigado pela dica Cavernoso. Como chego em casa tarde, treino uns 30 ou 40 min e logo após o treino janto e vou dormi. Mesmo assim acha melhor eu tomar whey separado nos pós?

Boa tarde galera! Sou novo aqui, ecotmorfo ( 1,87h x 73kg) mas já li bastante o fórum e baseado nas minhas pesquisar montei o meu hiper caseiro, tomo ele quando saio do trabalho a caminho da faculdade e 4 horas depois tomo mais uma porção assim que termina a aula, (nesse espaço de 4 horas sempre como um sanduíche natural de frango e açaí) e depois de 30 minutos eu treino em casa. segue abaixo a lista com os ingredientes e valores. 1 Kg - Aveia 800g - Farinha láctea 800g - Achocolatado 400g - Leite em pó integral 500g - Farinha de linhaça 900g - Whey 100g - Canela em pó (melhora a captação dos aminoácidos do whey utilizado) Total: 4400g Calorias: 17500 Carboidratos: 1855g Proteínas: 1216g Porção diária: 120g (divido em duas vezes ao dia e misturo com água) Calorias: 480 Carboidratos: 48g Proteínas: 33,2g Agradeço desde já, pois o fórum esta me ajudando muito.

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Boa tarde galera! Sou novo aqui, ecotmorfo ( 1,87h x 73kg) mas já li bastante o fórum e baseado nas minhas pesquisar montei o meu hiper caseiro, tomo ele quando saio do trabalho a caminho da faculdade e 4 horas depois tomo mais uma porção assim que termina a aula, (nesse espaço de 4 horas sempre como um sanduíche natural de frango e açaí) e depois de 30 minutos eu treino em casa. segue abaixo a lista com os ingredientes e valores. 1 Kg - Aveia 800g - Farinha láctea 800g - Achocolatado 400g - Leite em pó integral 500g - Farinha de linhaça 900g - Whey 100g - Canela em pó (melhora a captação dos aminoácidos do whey utilizado) Total: 4400g Calorias: 17500 Carboidratos: 1855g Proteínas: 1216g Porção diária: 120g (divido em duas vezes ao dia e misturo com água) Calorias: 480 Carboidratos: 48g Proteínas: 33,2g Agradeço desde já, pois o fórum esta me ajudando muito.