MrGuri

faz um abc2x ou abcab ^^ divido peito triceps ombro , costas biceps e trapezio e pernas.... na minha opnião n achei seu treino bom acho q seria bom um abc..

cara. sujo n '-' limpo . tu pode ate ser ecto mais tbm engorda ^^ dps fica uns barrigão e fl devia ter feito bulk limpo.. vai de limpo msm demora mais vem com qualidade

pega um halter e faz , dia sim dia n. e faz favor ne aumenta esse peso ai '-' 1,81 67kg ne? kk' aumenta pros 72~~75 tu n ve mais ^^

HAUSEHASEUHEUAHEUEH

acompanhando.

kkkkkkkkk'

o fernando diz usar ingredientes importados , iguais da gold.. so o produto e vendido nacionalmente.

putz serio isso? ashus ok ne

asheuasheuaheuahuashu asheuasheuasheuhu to rindo dms , zuera nk acaba kkk

queria saber se da . logico que sem o quatro braços rs

complicado ;/ queria fazer um abc2x . pq vendo os exercicios os instrutores vão pegar no meu pé etc. fora o pouco espaço. mas da pra fazer bem apertado.

quais são os exercicios ? para o sl 5x5 me interessei irei começar aparti dessa segunda ja. eu treino todo dia seg a sex , sab dom descanço

e no squat poderia fazer na maquina ?

dei uma lida sobre o sl 5x5 e precisa de alguem para ajudar ne? tipo . os instrutores são meio inuteis e provavel q ngm ajude e realmente complicado fazer um treino de powerbuild na academia q eu treino onde pelomenos la so de fazer agacho livre eles ja fala q ta errado melhor na maquina etc..

irei pesquisar sobre. , mas viso hipertrofia e ñ força .. seria bom diminuir alguns exercicios? e o numero de series?

putz kkk' oq eu mudo ?

Idade : 15 altura : 1,74 peso : 70 Bf : ??? Treino : começei em Fev . com um treino fajuto ab. os instrutores ñ dão muita atenção so conversam.. Treino serio : 2 junho . abcd tive alguns ganhos até. Obj do treino : Hipertrofia Treino ABC2X Treino A - Peito Triceps Ombros Supino 4x 8 - 12 Supino Inclinado 4x 8 - 12 PeckDeck 4x 8 - 12 Crucifixo reto - 4x 8 - 12 paralelas 4x ate a falha Extensão halter com duas mãos 4x 8 - 12 cross barra reta - 4x 8 - 12 Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x10 Treino B - Costas Biceps Trapezio Pull Ups 4 x falha Remada Curvada Serrote 4 x 10- 12 Pulley Frente pegada aberta 4 x 10 Rosca Alternada sentado 4x8-10 16-20 Rosca Direta 4x 10 - 12 Scott no banco 4x 8 - 10 Encolhimento Barra 4x10 Treino C - Perna Panturrilha Agacho Maquina - 4x10 extensor de pernas - 4x10 flexora sentada - 4x10 adutora e abdutora ambos 4x10 Panturrilha livre 4x25 Aceito sugestões mudanças etc... gostaria de usar terra .. esses exercicios mais extravagantes.. mais vamos dizer q os instrutores pegam muito no pé dizem q fode a lombar toda etc..

posso tomar hiper + crea + bcaa pos-treino ?, hiper + leite ao acordar?