TRYING2beBETTER

Acompanhando, superlesk.

Tópico da inveja. Bottura meu herói!

Coloca 70g de gord e umas 150-160 de prot.
O resto das calorias do dia coloca de carbo.
Abc e boa sorte

Cara eu achei muita caloria.
Não precisa começar com 522g de carbo,
vai com calma aí, amigo.
Ser clean não é que vc vai comer comidas clean, mas sim que tu não vai passar muito do ponto de calorias e acabar acumulando muita gordura.
Que é exatamente o que eu acho que vai acontecer se vc comer tudo isso aí.
Eu tiraria pelo menos 60g de carbo, aí ve como reage o corpo, certo que tu vai ganhar massa mesmo com menos caloria.
Depende se tu quer dar se basear na balança ou no espelho.
E se comendo tudo isso, quando estagnar os ganhos tu vai ter que comer ainda mais, sendo que ja tá comendo um boi por dia.
Quando posta a dieta, coloca que horas vai treinar, pro pessoal saber oq é pré e oq é pós treino.
Abraço e boa sorte.
 
PS: Podia tirar o açucar e o suco doce.

Então acho que ta tudo certo.
Pra mim pelo menos ta ok. 
hahaha

Então, meu pré treino, na maioria das vezes acaba sendo o almoço.... mas se já passou muito da hora eu encaixo um dos lanchinhos pra não ir de barriga vazia... e tbm não consigo treinar de bucho cheio demais, hehe.

Opa!
Não tem pré treino não?
Vi que nos lanches não tem muita proteína, seria bom comer algo com um pouco de prot antes do treino.
O resto acho que ta legal, se tu fez os cálculos, a divisão de macros ta boa.
Boa sorte

Isso!
Faz isso e vê como o corpo reage.
Certo que vai subir o peso e não vai acumular gordura.
Quando não subir mais o peso, tu coloca essas calorias aí que está tirando.
Abraço e boa sorte.

Se tiver alguma dúvida, isso aqui pode te ajudar:
 
 

Entendo. Mas se fosse barbada ganhar peso limpo, só ia ter monstro na rua. 
Eu colocaria 2400 calorias,
160g de proteína = 640 calorias;
80g de gordura = 720 calorias;
260g de carbo = 1040 calorias.
 
Conforme for ganhando peso, da pra colocar mais carbo.
 
Eu acho que isso já vai dar resultado.
Mas é contigo, se tu se prende na balança, é simples: Quanto mais comer, mais tu vai pesar.
Mas se tu se prender no espelho, não é bem assim. O volume de 1kg de gordura não é o mesmo de 1kg de músculo.
Vai de ti escolher.
Eu te achei bem magro, tu vai ganhar músculo e vai ficar mostrando fácil, acho vacilo estocar gordura agora.
 
Boa sorte.
 
 
 
 

Cara, procura sobre "dieta reversa".
Tem um vídeo bacana explicando no canal do Caio Bottura no YouTube.
É basicamente tu ir mudando os macros de pouco em pouco até perceber que teu corpo ta respondendo como tu quer.
flw e boa sorte.

BOA! Segue aí parceiro!