Vokzu

Po c tu acha a optimum bom e ta procurando alguma coisa quase do mesmo nivel, po manda a porcaria da optimum então né cara. Sem comentários. Locked.

Pesquisando e notando alguns detalhes, li q me encaixo como ECTOMORFO. Indo na academia vejo q o cara me passa na maioria dos treinos equipamentos de máquinas e não Exercícios usando barras e halteres. Mas procuro fazer exércícios, usando barras e halteres que leio na net, e que pesquiso tal, vejo alguns videos tal. Faz diferença, sendo eu ECTOMORFO o uso de máquinas ou barras e alteres, c o objetivo é buscar hipertofia a longo prazo?

Claro, claro, deu pra entender sim, achei, como digitado acima q de alguma forma tinhamos como analizar os ganhos com a suplementação, tal. Obrigado ai ao pessoal. Duvida esclarecida.

Interessante, achei q existia alguma forma de saber os ganhos com a suplementação. Bom mas fazendo um ciclo de 8 semanas; com a mesma dieta mas usando o combo acima citado em apenas 4 semanas, ou seja, 4 semanas com combo suplemento 4 semana apenas dieta. Podemos comparar os ganhos das 4ª primeiras semana com combo aos ganhos das 4ª ultimas semanas sem combo? Não seria uma forma de avaliar o resultado da suplementação? Ou seria uma forma muito simples de comparação, c é que seria uma comparação plausível.

Bom depois do tópico ali da quantidade proteínas nos suplementos, acabei ficando com outra dúvida. Como podemos definir o ganho de massa magra com uso de suplementos, de proteínas, sendo q os mesmo não oferecem a quantidade indicada de proteína animal. Vejamos, um "exemplo". O individuo tem uma dieta boa, e usa ex; um combo de whey + malto + albumina Se em 6 meses o indivíduo ganhou 3kg sendo 2 1/2 de massa magra. Desses 2 1/2 kg o que podemos dizer q foi com a ajuda dos suplementos? Como é feito essa conta, como podemos saber, como e quanto um suplemento t ajuda nos ganhos de massa magra? Podemos dizer que 1 pote de whey pode trazer 1/2 kg de massa magra acompanhado de uma boa dieta?

Recebi hoje via e=mail esse produto ai lendo vi q é um novo produto tal. BEEF OX - 180 TABS Desenvolveu o BEEF OX® que é um produto de ultima geração a base de Proteína Bovina Liofilizada, que fornece de forma natural o aminoácido CREATINA. Estudos mostram que a carne bovina possui em média, 4,5g/kg de creatina”. Além da Proteína Bovina, Beef Ox® fornece um explosivo espectro de aminoácidos interligados capazes de gerar um quadro anabólico de "hiper-bombeamento" muscular Funções Bioquímicas da Proteína Bovina Liofilizada (Beef Ox®): Enquanto respiramos durante um treino pesado, nosso organismo trabalha intensamente para completar o ciclo de redução da molécula de oxigênio. Quando isso ocorre, aproximadamente 4 a 5% do oxigênio que nós consumimos, transforma-se invariavelmente em toxinas (ROS). Estas toxinas destroem a membrana celular dos músculos impossibilitando a inserção de nutrientes indispensáveis para a construção muscular. A Proteína Bovina Liofilizada (naturalmente rica em creatina) oferece aminoácidos responsáveis pela produção de NO² (óxido nítrico) que neutralizam os efeitos do ROS (Reactive Oxigen Species), deixando o caminho livre para os nutrientes alcançarem o aproveitamento máximo na concentração de glicogênio muscular (principal combustível do músculo). Algun relato ai, alguém ja usou esse novo produto?

Negócio é ler um pouco mais colega, e cuida com o sódio Ex.: sanduíche de presunto, 2 fatias de presunto tem 15% da quantidade de sódio diária.

O sódio auxiliar na transmissão de impulsos nervosos, contração e relaxamento dos músculos. Mas a quantidade diária de sódio recomendada é de 2.4g (2.400 mg). Na minha conta aqui colega ultrapasou fácil 3.000 mg dia, sua dieta. Se o nível de sódio fica alto no organismo, também pode liberar hormônios que causam a retenção de líquido e inchaço, o que esteticamente é um desastre, ja que c busca o aumento da massa magra, e não a retenção de líquidos. Os rins também tem capacidade limitada de filtrar e excretar o sódio e o consumo elevado de sódio sobrecarrega suas funções e compromete seu desempenho.

C o cara treina 6:30 ele tem ou deve acordar 5h 5:30, até pro proprio corpo acordar tal, começar a processar, metabolizar tal, o cara não pode fazer uma refeição nesse meio tempo??? Pra q suplemto??? Ou o cara acorda 6h e ta na academia 6:30??? Ja tomei, mas parei com esse negocio de suplemento, c vc faz boas refeições ao longo do dia, não tem porque suplemntar. Qua seu objetivo hipertrofiar o maximo possivel em 6 meses???? Ai manda suplemntos pra dentro industrialize seu organismo. Qual seu objetivo Hipertrofiar apenas? Vc vai ter a vida toda pra hipertrofiar. Então suplemento somente em dias q num deu pra comer legal tal. Claro q isso não cabe a todos, mas pra maioria q quer ter apenas um corpo bacana sem exageros, tal bodaço, alimentação é mais q suficiente. Objetivos maiores, ai sim suplemento acaba tendo q fazer part de sua dieta, de certa forma. Pra isso serve suplementos, essa é minha opinião depois de usa-los. Valeu!!!! Abraço

A forma de preparo do alimento influencia muito. Por isso cada lugar fala uma coisa. Bom eu cozinho e pra que gostou ali do camarão vai ai um link pra receita. http://cybercook.terra.com.br/receita-de-camarao-seco-a-paulistano.html?codigo=6159 Muito mais facil do que c locomover até a loja de suplementos Muito mais saboroso e nutritivo também. Sem contar q da pra fazer uma quantidade boa e armazenar. Ou seja em vez de whey, manda camarão..... pexero. Brinks tal, mas é uma boa pedida. Pro pessoal ai q ta querendo bolar uma dieta tal, querendo saber quanto gasta de calorias/dia, a quantidade em cada alimento, saber um pouco mais sobre balanço calórico, segue o link abaixo de um site bem bacana. http://www.cdof.com.br/nutri4.htm

1ª Qual hora vc acorda para treinar 6:30 da manhã. 2ª Cara 1 frasco ou pote de suplemento pode durar pra vc 1 mês mas na maioria das vezes dura + de 400 anos no ambiente, então antes de pensar na sua saúde, pense no ambiente q vc mora, pense em reciclar, e cara, alimentação, essa é a palavra, com a $$$$$ q vc vai gasta no whey, malto, dex, albumina, gluta c compra varias, latas de sardinha, atum, algumas caixas de ovos, frango, e algumas caixas d aveia entre outros c o objetivo é hipertrofia, então doido, Bora pro mercadão. 3ª Esquece suplementos cara e da uma passada no mercado, vai ser mais saudavel vc perde um tempinho caminhando e vendo ofertas do que ir na loja + proxima de suplementos. 4ª C o cara tem preguiça de comer, c alimentar corretamente como o cara q hipertrofiar, faça essa pergunta a vc mesmo.

100 g CAMARÃO SECO 62.5 g 1 xc 85 g FARINHA DE SOJA INTEGRAL 33.0 g 100 g CARNE MAGRA DE PORCO 33.0 g 100 g ARENQUE DEFUMADO 33.0 g 100 g BIFE DE CARNE MAGRA DE BOI 31.0 g 100 g CARNE DO PEITO DA GALINHA ASSADO 31.0 g 1/2 xc 70 g TREMOÇOS PREPARADOS 31.0 g 100 g CARNE BRANCA DE PERU ASSADA 30.0 g 100 g CARNE ESCURA DE PERU ASSADA 28.5 g 100 g NAMORADO À MILANESA * 27.5 g 100 g CARNE ESCURA DE GALINHA ASSADA 27.5 g 100 g PERNIL DE PORCO ASSADO 25.0 g 100 g ALBACORA 24.0 g 100 g CAVALA/CAVALINHA 24.0 g 100 g AGULHÃO DE VELA 23.5 g 100 g ATUM FRESCO * 23.5 g 100 g ARENQUE ASSADO/GRELHADO 23.0 g 100 g BACALHAU ASSADO/GRELHADO * 23.0 g 100 g BONITO 23.0 g 100 g COELHO ASSADO 22.5 g 100 g HADDOCK COZIDO * 22.5 g 100 g BACALHAU COZIDO * 22.0 g 100 g LÍNGUA DE BOI COZIDA 22.0 g 100 g HALIBUT 22.0 g 100 g MERLUZA 22.0 g 1 xc 140 g ADLAI/LÁGRIMA-DE-N.SENHORA 21.5 g 100 g CORVINA 21.0 g 100 g PESCADINHA 20.5 g 100 g DOURADO 20.0 g 100 g OVAS DE PEIXE 20.0 g 100 g XERELETE 20.0 g 100 g CAVALA/CAVALINHA 20.0 g 100 g PEIXE-GALO 20.0 g 100 g PAMPO 20.0 g 100 g CHERNE 19.5 g 100 g TAINHA 19.5 g 100 g CURIMÃ 19.5 g 100 g BAGRE 19.5 g 100 g ARRAIA 19.0 g 100 g BADEJO 19.0 g 100 g CONGRO ROSA 19.0 g 100 g LINGUADO * 19.0 g 100 g CAÇÃO 19.0 g 100 g VERMELHO/PARGO * 18.5 g 100 g ENCHOVA 18.5 g 100 g CARAPEBA 18.5 g 100 g MANJUBA 18.5 g 100 g TRILHA 18.5 g 100 g BACALHAU DEFUMADO 18.5 g 100 g MORÉIA 18.0 g 1 xc 90 g SOJA COZIDA 15.0 g 1 xc 140 g QUÍNOA 15.0 g 50 g ATUM ENLATADO EM ÓLEO 14.5 g 100 g ARENQUE EM CONSERVA 14.0 g 50 g BIFE DE FÍGADO DE BOI 13.5 g 50 g FÍGADO DE PORCO NA BRASA 13.0 g 50 g RIM DE BOI COZIDO 13.0 g 1 xc 100 g TRIGO-SARRACENO INTEGRAL * 13.0 g 1 ft 180 g QUICHE LORRAINE 13.0 g 50 g FÍGADO DE GALINHA COZIDO 12.5 g 50 g SARDINHA ENLATADA EM ÓLEO 12.5 g 70 g AMENDOIM COZIDO * 12.0 g 100 g FARINHA DE TRIGO-SARRACENO INTEGRAL * 12.0 g 50 g FÍGADO DE VITELA GRELHADO 11.0 g 30 g QUEIJO PARMESÃO 11.0 g 1 cp 300 g MILKSHAKE DE BAUNILHA 10.5 g 1 cp 300 g MILKSHAKE DE CHOCOLATE 10.0 g 250 g KEFIR COM 2% DE GORDURA 10.0 g 1 xc 120 g BROTO DE ERVILHA CRU 10.0 g 1 xc 70 g BROTO DE SOJA CRU 9.0 g 1/2 xc 100 g LENTILHA COZIDA * 9.0 g 50 g SALMÃO EM LATA 9.0 g 250 g LEITE DE CABRA 9.0 g 50 g PRESUNTO COMUM 9.0 g 10 g GELATINA EM FOLHA 8.5 g 30 g QUEIJO PRATO 8.5 g 1 xc 250 g LEITE COM 2% DE GORDURA 8.5 g 1 xc 180 g FOLHAS DE BATATA-DOCE COZIDAS 8.5 g 1 xc 180 g BREDO/CARURU COZIDO 8.5 g 1 xc 110 g BROTO DE TRIGO CRU 8.0 g 1/2 xc 90 g GRÃO-DE-BICO COZIDO * 8.0 g 1/2 xc 90 g FEIJÃO-PRETO COZIDO * 8.0 g 1 cs 10 g FARINHA DE PEIXE 8.0 g 1/2 xc 90 g ERVILHA PARTIDA COZIDA * 7.5 g 30 g QUEIJO CHEDDAR 7.5 g 30 g CAVIAR PRETO/VERMELHO 7.5 g 30 g SEMENTES DE ABÓBORA SEM CASCA 7.5 g 30 g MANTEIGA DE AMENDOIM 7.0 g 30 g AMENDOIM TORRADO * 7.0 g 1 un 75 g WAFFLE 7.0 g 50 g MIOLO DE BOI FRITO 6.5 g 30 g QUEIJO ROQUEFORT 6.5 g 1/2 xc 40 g AVEIA EM FLOCOS ASSADA * 6.5 g 1 xc 250 g SALADA DE BATATA COM MAIONESE E OVOS 6.5 g 1 un 50 g OVO COZIDO 6.5 g 1 xc 230 g AVEIA EM FLOCOS COZIDA COM ÁGUA * 6.0 g 1 un 50 g OVO FRITO EM MARGARINA 6.0 g 30 g MANTEIGA DE SEMENTES DE GIRASSOL 6.0 g 30 g SEMENTES DE GIRASSOL TORRADAS * 6.0 g 1 un 7 g GELATINA EM FOLHA 6.0 g 100 g IOGURTE DESNATADO 5.5 g 30 g QUEIJO MINAS/FRESCO/PADRÃO INDUSTRIAL 5.5 g 100 g PINHÃO COZIDO 5.5 g 30 g TAHINE/MANTEIGA DE GERGELIM 5.5 g 1 xc 180 g ESPINAFRE COZIDO * 5.5 g 100 g MACARRÃO DE TRIGO INTEGRAL COZIDO 5.5 g 1/2 xc 120 g MOUSSE DE CHOCOLATE 5.5 g 22 un 30 g AMÊNDOAS TORRADAS 5.0 g 30 g CASTANHAS DE CAJU TORRADAS 4.5 g 30 g CASTANHAS-DO-PARÁ * 4.5 g 1 xc 180 g AGRIÃO COZIDO * 4.5 g 2 cs 30 g PATÊ DE FÍGADO 4.5 g 1 un 80 g PANQUECA DE BATATA 4.5 g 1/2 xc 130 g PUDIM DE CHOCOLATE 4.0 g 50 g TOFU/QUEIJO DE SOJA * 4.0 g 30 g QUEIJO COTTAGE 4.0 g 2 cs 20 g SEMENTES DE GERGELIM SECAS * 3.5 g 1 un 50 g PANQUECA DE FARINHA DE TRIGO INTEGRAL 3.5 g Observaçãozinha: O corpo não faz reserva de aminoácidos. Ele próprio é um grande reservatório de proteína. Estima-se que existam entre 10.000 e 50.000 tipos de proteína na natureza, dos quais somente 500 foram analisados. Pro pessoal ai q ta querendo bolar uma dieta tal, querendo saber quanto gasta de calorias/dia, a quantidade em cada alimento, saber um pouco mais sobre balanço calórico, segue o link abaixo de um site bem bacana. http://www.cdof.com.br/nutri4.htm

Mais venenoso q o lanche é o suco de laranja que o mc vende cara. C vai no MC mesmo cara, num sei quando eu vo com minha namorada da 35, 38, agora 50, pensei q os preços fossem tabelados. O.o Ja tinha escutada varias coisas mais esse ainda não, qual será a diferença do processo da industrialização dos hambúrgueres do MC e do BK. Regulado, carca, c acha um Nº 1 mais batata frita regulado, nossa cara po seu estomago é monstro em cara. C vc começar levar a sério tudo q escrevem aqui sobre o q é ruim e o que é bom cara, até água vai ser tenso, tudo é bom colega, desde q esteja na medida certa, na piramide de alimentação estão todos os alimentos, c vc consome os mesmo em quantidade corretas, nada é tenso.

Cara c mandou 3,6 litros cara só no treino. Pu.a q pariu velho. Caraca velho c é zuado em. kkkkkkkkkk

Li num outro "POST SEU" mesmo q vc esta obcecado por academeia cara. Na boa, to começando a concordar com vc doido.

Num faiz isso cara, c vai mixar toda (excesso) whey q vc consumir, e num fala isso pro teu colega, c tu quer mesmo q ele evolua. C sabe c a dieta do cara é boa? Não posta na emoção cara, eu sei q é legal ver o post q a gente digita, mas po nesse caso. Sem cometários Abraço.

Bacana resposta cara. Muito boa realmente. além do bom senso, é claro. Bom senso as vezes mostra boas opiniões, problema q as vezes o cara vem aqui pedi um opinião, e o pessoal, malha o cara, mas como disse acima, se tu malha pela saude e nao por estetica, talvez até adiante, mas não espere grandiosos resultados.

A pratica de exercícos aeróbicos tonifica e fortalece os musculos, além da melhora na oxigenação, do organismo correto. Então podemos dizer que um musculo + forte + oxigenado suporta + peso? Consequentemente, c praticamos exercícios aeróbicos antes de começar um treino efetivo (1 ou 2, 3 meses antes) para hipertrofia podemos hipertrofiar com + facilidade, ou + rápido? Ou uma coisa não tem nada a ver com a outra?

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 O busca é bem "PEQUENO" todo mundo sabe, mas ta ai, esses links vão t dar uma força. Na boa cara, seria interessante adicionar as barras, afinal uma dieta saudavel tem q ter frutas e verduras. Substituir frutas e verduras por industrializados, cara vai vira mutante. (rsrsrs)

Negocio é comprar uma mochila carrega ela, e leva pra onde tu for, assim num falta comida e c mante a dieta em dia, tanto sólido como liquido (coloca a mistura no saquinho plastico só mete água e manda pra dentro). Ja pensou em levar umas barras de cereais. também é bem bacana e não é tão cara, 2 pilas da pra comprar 2 barrinhas dia. (assim num toma só liquido na refeições secundárias)

Mas qual o problema com as formigas? Tinha uma nomeu malto , tirei de lado e mandei pra dentro. No Reaqjam. Fiquei de boa

Complicado em. C sai 8:30 de casa doido. Será q essa batata doce + frango vai tar agradavél na hora q tu come cara? Tenta fecha bem o recipiente qtu vai levar doido. Isso é o básico. Po mas purq tu não manda um paõ integral com atum + queijo minas bem reforçado. enrola naquele plástico colante tipo de sanduiche natural, dura legal até o lanche pós. E manda uma porção de amendoim também, q fica bacana. Negócio também é come umas frutas e tal, num tem um sacolão perto de onde c fica, da uma passadinha lá 1 ou 2 R$ da pra compra umas frutas bem bacana. Melhor do que fica levando um monte de coisa e tal. Também mais prático, acredito eu.

Sai dai protetor rsrsrsrsr Ceis tão nisso ainda. kkk

Ainda bem q ta faltando $$$ pra vc colega, por que, com esse seu treino, c vai jogar dinheiro fora com whey, ou qualquer coisa q vc comprar. Então colega, com esse treino, fica só na alimentação, q já é bacana. E na boa colega c tu acompanha mesmo, o forum c vai ver que esse seu treino não vai t levar a nada. Em vez de pedir uma força pro seu amigo, da uma olhada nos exercícios que tem aqui no forum. o "BUSCA" ali é pequeno, mas da uma pesquizada ali. Tem uns treino bacana pra que num tem condições de ir na academia cara. Valeu Abraço.

Não falei antes mas po só de atum 3 latas dia (90 latas mês) Mais 1500 ML leite dia (45 caixas mês) São case 4 caixas de 12 unidades. Meu cara eu acho que é muito leite. Na boa. Acho que vai forma uma capa de lactose no seu organismo doido. Veja bem isso. Caraca por altos da ai só uns 300 Reais. Sem contar o resto Dieta carinha essa em meu?