samirbayde

Fico feliz por ter gente acompanhando. Relato do dia: Tomei 1 comp de manhã 6h e outro 13h. não fiz aerobio nem ontem nem hoje, vou fazer amanhã, porque hoje nao vai dar porque foi treino de perna. Treino: Ombro/trápezio/perna os exercicios foram Desenvolvimento pela frente na barra, elevação lateral por trás do corpo na pólia, bi-set crucifixo inverso + encolhimento. depois fiz agachamento hack, bi-set extensora e flexora, pantu sentado e pantu em pé. O treino foi ótimo, tinha o mesmo gás de ontém.. estou pensnado em aumentar a dose amanhã, o que aconselham, aumento amanhã ou espero segunda? Abçs

KKKKK, eu sei janinha, sem problemas! gostei da brincadeira. sobre a força, olha, meu treino mudou essa segunda, e tem poucos exercicios que mantive, mas pelo que vi até agora, não dá aquela FOOORÇA não. mas eu ainda estou tomando apenas 2 comp. por dia. Ainda não treinei, mais tarde eu posto o treino de hoje, ombro/tráp/perna. Obrigado por quem está acompanhando, pretendo ir até o final com o relato Abçs

Amiguinho? quase me senti constrangido, kkk. Janinha, eu fiz esse topico rapidinho, com a dieta e tudo, não tá calculado a quantidade de calórias e tal, mas vou calcular ela melhor amanhã. Relato do dia: Tomei o comp. de manhã e no lanche da manhã eu quase nao consegui comer tudo, falta de apetite do caramba! cheguei em casa, tomei outro comp. e mais ou menos 1h30 depois estava na academia.. treinei COSTAS/BÍCEPS, os exercicios foram Remada Cavalinho, remada baixa pegada aberta, [bi-set] pull-over na polia + puxador frente, rosca direta, rosca alternada no banco inclinado e rosca inversa. Senti um gás realmente anormal no treino, estava com muito pique, coloquei 80kg na remada cavalinho, acho que talvez seja muito do efeito placebo, mas a primeira impressão do produto é boa.. vou manter a dose de 2 comp amanhã.

Acabei de tomar minha primeira caps pela manhã, mais tarde a noite vai ter o relato geral do dia. Abçs

Bom, este vai ser o relato do meu CUTTING. Não costumo relatar as coisas aqui no forúm mas dessa vez pela carência de bons relatos do produto e pra eu me motivar mais e mais no cutting, farei! Bom, farei esse cutting com o oxyelite e logo após o termino entrarei com uma creatina UNIVERSAL + whey OPTIMUM + NOXPLODE, que se for de interesse do forum também poderei relatar. [bULKING] Idade: 16 anos agora dia 27/out Tempo de treino: 1 ano e 1 mês sem parar, pesado, com alimentação. Treino Atual: ABC2X, Básico e intenso. postarei de acordo com o relato dos dias. Altura: 1,70m Peso: 84kg bf: ??, creio que uns 13-15% medidas: só sei do bíceps, 42,5cm Dieta Atual: 06:30 - Desjejum: 03 ovos inteiros 02 colheres de aveia 09:55 - Lanche da manhã 01 barra de cereal 100g de frango desfiado 13:00 - Almoço Salada a vontade Proteina (Todo dia tem algo diferente, carne vermelha, frango, peixe, derivados..) 03 colheres de arroz integral 02 colheres de feijão 14:00 - pré 1 copo de café de 200ml 15:00 - TREINO 16:30 - Lanche da tarde [pós] 04 colheres de aveia 250ml de leite desnatado 03 ovos inteiros 19:30 - CEIA 0 CARB. Salada 150g de frango desfiado 22:30 - JANTAR 06 ovos inteiros. 1 colher (sopa) azeite extra-virgem Aceito sugestões com certeza nessa área, em que sou meio deficiente por morar com meus pais e depender deles. Tomarei o Oxy 1 ao acordar e outro antes de almoçar, passando uns dias e eu vendo os efeitos, aumentarei a dose pra 2 pela manhã e 1 antes do almoço. não estarei suplementando com mais nada além do oxyelite, quero conhecer os reais efeitos do produto que anda sendo muito festejado na gringa. O meu objetivo é secar, pegar uns 76kg por ai, não sei se será possivel com o produto, mas se não for, continuarei no cutting até atingir a minha meta. Aos curiosos, tirarei umas fotos amanhã pela manhã em jejum e outras com o decorrer dos dias e irei postando aqui pra vocês avaliarem o adolescente projeto de ogro. Por favor, digam se é de interesse do forum esse relato, pois se nao tiver ninguem acompanhando nao colocarei pra frente. não sei se estou esquecendo de algum dado, se tá faltando alguma coisa, qualquer coisa avisem. ABRAÇOS. Eu só tenho 16 anos SIM, sei o que estou fazendo, pode ter certeza, não venha me criticar.

É um treino diferente que acredito que pode dar bons resultados SIM, mas com nutrição impecável, ciclando e suplementos top. No meu ponto de vista marinho, você vai estar 24h com as fibras musculares "destruidas" e consequentemente entrará em overtraining. Pensa comigo, na segunda vc treina PEITO (tríceps, anterior de ombro) Costas (posterior ombro, biceps, posterior de coxa [exercicios como remada curvada, cavalinho e terra pegam ela tbm]) OMBRO (triceps no desenvolvimento) ai no outro dia treina bíceps (ombro é sinergista de roscas direta pesadas, pode acreditar.) tríceps (muitos exercicios exigem do peitoral e do ombro também.) perna (sua posterior, dependendo do treino de costas, vai estar danificada já.) Não analisei os exercicios de um por um, para ver a sinergia, mas eu digo que você ENTRARÁ em overtraining. não tenho idade e muito menos experiencia a mais do que você, mas é um conselho que te dou. Ainda mais meu brother, você quer incluir váriaveis de intensidade em um treino como esse?? drop-sets, pré-exaustão, super-séries, negativas, etc? cara, revise o seu treino e talvez, tente outro. Bom, essas são as minhas conclusões. Abraços!

Desenvolvimentos nunca podem faltar em um treino de ombro pesado.. principalmente o militar, que induz o corpo a produzir muito mais hormonios, por conta da quantidade de musculos trabalhados nele. Se vocês querem se estigar pra treinar ombro, vejam o LOU FERRIGNO fazendo o militar na preparação para o Olympia em que ele ficou em 3, atrás do arnold. Abraços

caramba cara, meus parabéns! estou nessa estrada desde cedo, estou no momento com 15 anos e minha vida é direcionada a esse meu sonho.. com certeza um dia subirei em um palco. Parabéns de novo! esse ano vai postando as atualizações pra gente aqui no forum, da preparação, off, pré-contest que agente te ajuda e ainda recebe um monte de informações. Boa sorte no próximo campeonato! abraços, Samir.

17%?? loucura! 10-11%.

Muito bom, bom para abrir os olhos de pessoas desinformadas e ignorantes. Abraços

Eu já fiz um treino no mesmo principio, inclusive postei aqui no forum... não estou com tempo para procura-lo agora e postar aqui, pois já estou indo dormir.. mas se você der uma procurada, seria uma boa, você poderia pegar boas dicas e boas escolhas de exercicios.. Abração, boa sorte no novo treino, comigo deu bons resultados, com você também dará.

Poxa, não foi isso que eu quis dizer com o titulo, desculpe-me. Os diarios ao meu ver são super importantes sim, pois sempre antes de eu ir treinar, eu vejo o que eu fiz no treino passado e sempre tento me superar, você não tem noção de como isso pode te deixar sempre motivado.. por exemplo, no meu treino de bíceps de sexta-feira agora, coloquei 18kg na rosca direta, para 6 repetições enquanto no ultimo treino, tinha colocado 16kg de cada lado em 7 repetições.. eu me superei e no proximo treino, na ultima serie, vou tentar colocar os mesmos 18kg para agora 7 repetições e assim vai... pode ter certeza que é de grande valia, inclusive para uma tarde entediada de domingo, você reler os seus primeiros treinos, reler a epoca em que eu fazia supino reto com 15kg de cada lado, essas coisas da vida. hehe Grande Abraço.

Torço demais por esse cara, humilde, forte, denso, determinado, dedicado, BRASILEIRO. Abraços.

Okay, vale lembrar também que nesse blog tem varias coisas proveitosas, estou aqui lendo muito nele. Abraços!

Bom galera, eu sempre fiz o meu propio diario de treino, de todos os meus treinos, no bloco de notas. Hoje navegando em um blog chamado musclemassblog, que por coicidencia eu descobri aqui no hipertrofia, por meio do post de uma garota, achei um KIT de diários de treinamento. Gostaria de divulgar aqui pra vocês, pois facilita muito a vida dos colegas e eu planejo começar a usar, só falta aprender.. aqui nós poderiamos dizer, qual dos diarios do kit, é o melhor e qual vcs usam, como usam.. Baixem! Abração a todos, bons treinos..

caramba, eu tenho umas historinhas pra contar também. já fiz o supino articulado dar uma cambalhota pra trás, foi assim, eu peguei os braços da maquina e coloquei pra trás, pra fazer remada unilateral, ai depois de um tempo, eu tava fazendo curavad, o peso que tava nos braços (que eu nao tirei) uns 50kg, fizeram a maquina tipo dar uma cambalhota entende? foi muito engraçado, eu e meu parceiro de treino ficamos rindo e os instrutores vieram tudo correndo a basica de tirar o peso e a barra voar também. já rasguei o meu short um rasgo imeeenso no quadriceps treinando peito, short vagabundo ai rasgou, ficou tipo metade do meu quadriceps aparecendo, brancão, kkkkkkk, liguei o foda-se e continuei treinando. Abraços! to rindo muito!

Orgulho de ter vocês na familia hipertrofia viu, muito bom mesmo! Abração, paz!

mas como eu vou treinar abc2x acho que possa sobrecarregar o antebraço, vou tirar a pulso e por a rosca deitada no banco, do Ruhl. Gostaria das dicas dos irmãos twin também ein! kkk Abração ai e espero mais respostas.

Ficaria muito volumoso assim, estou voltando aos treinos agora, após 20 dias parado. Sim amigão, a galera sempre pede fotos, vou tirar com a camera da minha madrasta pra postar pra vocês qualquer dia ai. tipo, eu relaxado tenho 38,5cm de braço e forçado 42cm, então tem bastante musculo, não é "só gordura", mas também não é definido, tenho bf 14.5% né. mas então, eu acho que vou colocar uma Rosca Alternada ou uma Rosca ai, que eu esqueci o nome, que o Markus Ruhl faz, eu gostei muito do exercicio, você pega uma barra V na pólia alta, deita em um banco e faz o movimento do testa mas fazendo rosca, ao contrario entende? com a pegada supinada, mas se eu por um desses dois exercicios eu acho que vou tirar a rosca pulso, o que acham? Abraços!

Eai família hipertrofia! passei o ultimo bimestre de aula sem computador, então não estive acessando muito o forum, mais o blog.. bom, passei o mes de julho inteiro de férias em são paulo, só curtindo e comendo bem, sem treinar, me sinto mais magro, o que é bom, porque meu bf baixou, mas também me sinto menos musculoso. estou voltando aos treinos amanhã e vou voltar com um abc2x tranquilo, devido ao tempo fora e mesmo assim, eu nunca fui a favor de treinos volumosos, me dou bem com abcd2x. Meus dados: Idade: 15 anos, 16 dia 27/10 Altura: 1,70 Tempo de treino: 10 meses. Peso: Antes de viajar estava na casa dos 88 já, agora devo estar com uns 85. Bf: Estava em uns 15.5%, agora deve estar em 13,5-14.5 Braços: 42cm Bom, quem me conhece ai do forum, ou lembra dos meus outros treinos, sou um cara que é aspirante ao esporte do fisiculturismo e estou na batalha todos os dias, sou novo mas tenho cabeça para saber o que quero e tenho certeza de que estou fazendo a escolha certa e quem me conhece sabe que eu aguento o treino que proponho. abraços. A - Supino Reto (Barra) 4x12,10,8,6 Supino Declinado (Barra) 3x8 a 10 Supino Inclinado (Barra) 3x8 a 10 Tríceps Paralelas 3x8 a 12 Tríceps Testa 3x6 a 10 Panturrilhas (EU NUNCA FAÇO O MESMO TREINO DELAS, SEMPRE VARIANDO, MAS COM 2 EXERC. E UMAS 3-4 SÉRIES. AS VEZES BI-SETS, DROPS E AFINS.) B [editado]- Levantamento Terra. 4x12,10,8,8 Remada Unilateral com Haltéres. 4x8 a 12 Puxador Frente. 3x8 a 12 Rosca Direta. 3x10,8,6 Rosca Deitado no Banco (Estilo Ruhl). 3x8 a 12 Rosca Martelo. 3x8 a 12 Abdomem (Mesmo esquema da pantu) C- Desenvolvimento com Barra pela Frente. 4x10, 8, 6, 6 (Desenvolvimento Pesado) Deltoid Triad.3x12 a 15 (Tri-set de Elevação Frontal, Abdução de Ombros e Desenvolvimento com Haltéres, tudo com o mesmo haltér) Agachamento Livre. 4x12, 10, 8, 8 Leg Press 45. 3x8 a 12 Extensora + Flexora (BI-SET). 3x8 a 12 Bom, esse é o treino que estou planejando, o de peito eu acho que tá bem basico, eu gosto assim, no proximo treino vou incluir haltéres, é que quero testar umas novas tecnicas no supino com barra. ] No treino B, eu estou preocupado com o biceps, será que o estimulo ta suficiente? No treino C, é a primeira vez que vou usar o deltoid triad, pra fazer o triad precisa antes usar um desenvolvimento pesado, por isso coloquei ali (Desenvolvimento Pesado) e eu acho que é um exercicio que vai queimar os meus ombros e vai me desgastar bastante, por isso o pouco volume no treino de pernas, mas será que dá pra estimular o suficiente elas só com esses exercicios? me preocupo muito com elas, por isso eu faço abcd2x, um dia só pra perna. é isso ai, espero a ajuda dos colegas, inclusive dos gemêos que sempre me dão altas dicas, hehehe. Abração a todos. :*

Lindo texto, você que fez? Abraços.

Cara, acredito mais nos supinos do que nos crucifixos, prefira atingir seu musculo peitoral com todos os supinos ao invés de crucifixos isoladores, pra poder por uma massa ai. Mas voltando ao seu ponto, faça um Cross Over com a angulação na parte média do peito ou faça nos cabos mesmo, os cabos são bons porque deixam o peitoral todo em constante tensão, gosto de crucifixos nele.

se eu fosse vc faria assim, colocava o agacho como primeiro exercicio, dps a extensora e depois o fst-7 no leg. depois faria fst-7 na flexora e fim de treino. tem que fazer fst-7 pra posterior tbm, e não só pra quadriceps. Abraços.

1- Costas, Trápezio, Ombro 2- Peitoral pela estética, tríceps pela força, não tenho força pra tríceps e consequentemente não tenho força pra peitoral e consequentemente não tenho volume pra peitoral. kkkkkkk 3- ombro e trápezio.

tríceps é o musculo maior do braço, aconselho começar pelos musculos maiores sempre..