Saiken

"Vc não precisa se entupir" é diferente de "Você não precisa de NENHUM suplemento na face da terra".

Interprete melhor parsa (esse "parsa" foi de propósito, antes que os corretores venham encher).

Um multivitamínico (de preferência importado) e ômega 3 em cápsulas são suplementos que eu sempre teria se tivesse cash pra isso.

Enfim, tinha lido o testo do Dudu há um tempo atrás, e sim ele está correto em sua maioria. Lembrando que esse texto é indicado para os desinformados no assunto. Lembrei de muita gente da minha academia enquanto lia ele. Nem todo mundo sabia a maioria das coisas que ele cita nesse post. Logo, é uma informação valiosa pra quem sabe absorver.

Admiro o trabalho dele.

"Vc não precisa se entupir" é diferente de "Você não precisa de NENHUM suplemento na face da terra".

Interprete melhor parsa (esse "parsa" foi de propósito, antes que os corretores venham encher).

Um multivitamínico (de preferência importado) e ômega 3 em cápsulas são suplementos que eu sempre teria se tivesse cash pra isso.

Enfim, tinha lido o testo do Dudu há um tempo atrás, e sim ele está correto em sua maioria. Lembrando que esse texto é indicado para os desinformados no assunto. Lembrei de muita gente da minha academia enquanto lia ele. Nem todo mundo sabia a maioria das coisas que ele cita nesse post. Logo, é uma informação valiosa pra quem sabe absorver.

Admiro o trabalho dele.

Embora "dias" seja algo um tanto quanto falacioso, somos capazes sim de processar e absorver os nutrientes da carne. O argumento não é válido pois independente do tempo, a carne proporciona uma gama de nutrientes de obtenção muito mais fácil do que caso comecemos apenas alimentos de origem vegetal.
A comparação com os ancestrais nômades foi para fortalecer o argumento anterior, sobre o nosso preparo para comer carne e afins. Logo, se em um ambiente muito mais hostil e selvagem os seremos humanos tinha uma alimentação muito mais restrita e contendo basicamente "alimentos ruins e nada saudáveis" como dito por alguns veganos, qualquer relação entre saúde e veganismo cai por terra.

A questão da água não se encaixa pois se trata da má administração governamental quanto ao avanço de cidades e a conservação de florestas. Florestas estas desmatadas tanto para pastos quanto para a agricultura. A vida é um bem renovável, tanto animal quanto vegetal. A solução para um mundo melhor não é cortar o consumo de carne, mas sim desenvolver novos métodos de reciclagem, tanto de artificiais quanto de orgânicos, para que nutrientes possam ser devolvidos ao solo.

Concordo que alguns estão livres da aplicação da justiça, o que é uma pena.

Sobre o comentário do colega acima, que falou sobre a iguaria que os patos precisam ser "entupidos" de ração, concordo que aí está um abuso, mas no abate, não, não há abuso no abate. As mortes são rápidas e indolores para inclusive o stress do animal não afetar o gosto da carne.

E a comparação da mulher com um boi ou uma galinha foi bem chula, meu caro, me deu até um calafrio. Estamos falando de cadeia alimentar, o próprio leão não tem dó da zebra quando quer comer, mas a diferença é que comer é uma necessidade natural, estuprar não.

Se o vídeo já foi postado,desculpem.Aqui um vídeo mais verdadeiro do século rs

MULHERES:
- para construir glúteos e coxas com grande muscularidade: agachamento, leg press e seus análogos, menos caneleiras por favor;
- o anticoncepcional atrapalha seus ganhos, diminui sua libido, pois diminui seus níveis de testosterona. Se quer um shape atlético dificilmente conseguirá evoluir tomando ele;

- vc precisa de tempo de treino para ter um corpo bonito, isso significa anos de paciência e dedicação e conhecimento seguindo treino e dieta;

- não existe nenhuma merda que vá mudar seu corpo rapidamente sem trazer problemas. Quanto mais droga vc usa maiores os colaterais e problemas após o uso, devido a variações agressivas no metabolismo (sabe aquele termogênico bom que te fez perder 3-4 kg rapidinho, depois que parar não vai manter). O mesmo vale para dietas extremistas (mais uma vez, vc precisa de tempo de treino, entendeu porra!);

- se vc usou esteroides e seu corpo continua ruim, ou seu treinamento e dieta são uma merda, ou vc tem uma genética horrível (o que não é comum). Se for pela genética, pode desistir, seu corpo sempre será ruim, mas isso é uma minoria da população, assim como genética top também não é comum;

- não adianta querer abusar de esteroides ou misturar hormônios, porque vc acha que oxandrolona não funcionou e vc precisa tomar mais hormônio. Quanto mais esteroide vc usa maiores os riscos de colaterais virilizantes/masculinizantes. O problema não é a dose, são seu treino e dieta, as grandes atletas wellness não costumam abusar de esteroides, por isso conseguem um corpo bonito sem traços de virilização/masculinização. Apenas um esteroide tem que funcionar bem em você se o restante for bem feito;

- se vc usa anticoncepcional e quer usar esteroides pode parar por aqui, são hormônios antagônicos, eu já expliquei em detalhes porque vc não deve fazer essa merda (leia meus artigos);

- pare com essas viadagens de colágeno, farinha seca barriga, óleo de cártamo, whey feminina, goji berry, lol (você só encontra essa informação de merda em blogs sensacionalistas, não em artigos científicos), isso tudo é uma grande bobagem, não vai mudar seu corpo. As drogas que podem mudar seu corpo rapidamente são hormônios e termogênicos, mas vão cobrar um preço por isso. Você não pode fugir do que foi dito, tempo de treino, paciência, consistência e conhecimento em treinamento e dieta;

- nem pense em gastar com GH, o resultado do uso isolado de gh é medíocre, o preço é absurdo para ser usado dessa forma, é uma droga de otimização usada por atletas. Se o seu físico é um lixo, vai continuar um lixo;

- divisão de treinamento para mulheres deve ser sempre pensado de acordo com a resposta genética, algumas já possuem uma harmonia no físico e podem treinar os grupos musculares de forma equilibrada. Algumas desenvolvem superiores mais facilmente (braços grandes, ombros e costas largas), então deve diminuir intensidade/volume de treino nesses grupos, e priorizar treinamento de inferiores. Grande atenção se deve ter quando se faz uso de esteroides, pois os pontos fortes do físico sempre irão desenvolver mais facilmente, então o treino tem que ser pensado nesse contexto também.

- não se iluda com essas dietas que prometem perda rápido de peso. Se você perdeu 6-10 kg em um mês maior parte foi água, alguma massa muscular e gordura também. Quanto mais rápido você perde peso, mais você vai catabolizar obviamente, além de sofrer com rebote após uma dieta assim. Você precisa de tempo, construir um físico bonito, nível wellness, exige anos de dedicação, e logicamente também depende do seu físico atual, seu metabolismo, seu potencial genético.

abraços, dudu haluch

você pode ir agora mesmo e tomar dianabol 200mg por dia durante 2 meses seguidos e um 2 gramas de testosterona por semana,,, você pode inect cada dia 5 diff vezes durante o dia e nada vai acontecer com você, os jogadores de futebol fazê-lo , powerlifters fazê-lo, fazê-lo culturistas, jogadores de beisebol fazê-lo, os jogadores de basquete fazê-lo,,,, swimers fazê-lo,,,, sprinters fazê-lo,,, ciclista fazê-lo,
Nada vai acontecer com você, a menos
1) Você usou agulhas sujas, mesmo que a sua suas próprias agulhas eles tem que ser trocado a cada TIME,,
GOT abcesso PROFUNDA E NÃO cuidar dele como um ser humano normal seria, então você pode encontrar-se infectado e MORTO! Infecção do sangue!
2) teve pré exisiting condição que você estavam cientes ou não, e não deve mexer com qualquer medicação SEU DOC não aprovou!
3) usou analgésicos (pain killers) e ou de narcoticos! Esses são os assassinos Esses são os assassinos Esses são os assassinos!
gh15 approved

gh15 sobre a entrevista do dorian
para as muitas mensagens que eu recebo sobre dorian,, eu li e não respondi porque eu já fiz muitas vezes no passado,, eu sempre disse que dorian era um apoiador do gh15,, mesmo em meus maiores argumentos,, eu sempre fui para o lado de dorian e agora ele veio ao meu lado .. voce faz o que tiver que fazer, mas tem-se um respeito mutuo,,

ele não pode falar sobre tudo publicamente, mas ele É UM VERDADEIRO GH15ER,, ele é um dos fellas que eu quero que você olhe para e almeje ser em seu bodybuilding,, sim, nós somos um esporte de hormônios e de muitos deles, mas! ele é um indivíduo muito importante na historia gh15 e uma pessoa muito gentil
se você quer ver o que real individuo, que é provavelmente um dos mais INTELIGENTES bodybuilder do mundo, voce deve olhar para ele e tentar ser como ele
ele fez isso certo e colocou isso do melhor modo que ele pode,, se qualquer um de vocês tiver a habilidade pra interagir com ele em um modo pessoal, você irá entender finalmente o que verdadeiro campeão é, ao lado dos hormonios

Todo mundo falando de elevação lateral... show.

Só um detalhe, isolador de ombro se foca na técnica, e não na carga ou repetições. A carga é leve. É haltere colorido mesmo.

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar elas.

madona madona, umm,
vou tentar ser respeitoso, porque eu admiro essa artista então vou dar meu melhor
madona teve e tem uma relação de amor e ódio aos beneficios dos hormônios para beneficiar sua aparencia e também drogas recreacionais, ela passou sua carreira usando HGH
indo e vindo,fora a efedrina e doses até mesmo a luz de anabolizantes, mas ela também fez uso e ainda usa cocaína e outras drogas recreacionais ao mesmo tempo que a idade avançada faz olhar como uma uva passa chupada, se ela não fizesse uso de drogas recracionais ela ainda pareceria decente forma boa e não doentia
Eu só não posso colocá-la para baixo, ela é a melhor artista feminina nos últimos 25 anos e será para sempre o que todas prostitutas queriam ser e não alcançaram devido a não ser talentosas! assim madona podefoder 10 nigros de Quênia ou nazis da Alemanha e eu não falaria mal porque
cuidado ela TEM TALENTO QUANDO SE TRATA DE SEU TRABALHO!
gh15 approved

Crucifixo vem logo abaixo do supino inclinado como os melhores exercícios pra peito na minha opinião. Estico o máximo na excêntrica e na concêntrica subo o peso até um pouco antes da linha dos ombros. SEMPRE PREZO A FORMA AO INVÉS DO PESO. Fico puto quando vejo nego fazendo um supino com pegada neutra dizendo que tava fazendo crucifixo rariairair.

Tem gente que diz que agacho passando dos 90º é lesivo, mas nem por isso é verdade. MUITO pelo contrário, quando feito da maneira certa, é claro.

Essa lista não é completamente válida pra quem treina o corpo ao invés do ego, se torna algo relativo pra cada um. Pros wannabe a powerbuilder (socam peso dms e fazem tudo errado), qualquer exercício se torna um lesivo em potencial.

Uso MUITOS exercícios que citaram como ruins. Claro que eu sempre procuro utilizar algo de uma forma que fique mais confortável para mim...

Não gosto de tríceps testa, eu sinto meus cotovelos doerem muito, então eu evito. Uso o francês, só que uso com o halter ao invés da barra. E nunca senti nada demais, e olha que eu já usei ele até em série pra ganho de força, até para 2~3RM's.

Uns eu concordo, como o desenvolvimento atrás da nuca e remada alta, mas apenas por sentir um pequeno desconforto neles. Quando eu sinto algum desconforto articular em algum exercício eu simplesmente substituo ele por outro. Fiz isso com o tão aclamado tríceps testa, base do treino de tríceps de muita gente por aí, troquei ele pelo francês e pelo supino fechado e nunca senti meu tríceps com tanto pump...

Tanto puxada como barra nuca eu uso pouco, não por desconforto, mas sim por ênfase. Prefiro barra pronada. As vezes uso a supinada, mas prefiro a pronada.

Tem gente que diz que paralela é lesiva para os ombros, eu já acho o melhor exercício para a parte inferior dos ombros...

O risco de maior de lesão sempre vem da má execução + carga elevada demais, senão não veríamos Levrone fazendo desenvolvimento atrás da nuca e puxada também atrás da nuca, e nunca ter lesionado as articulações dos ombros por isso. (eu sei que ele contava com ergogênicos que aliviavam as articulações, mas você pegou o pensamento)

Tudo depende do modo que é feito...

Pelamor mano...

Vamos por partes...

Execução é importante, lógico, claro que é, ninguém nunca disse que não importa, mas progressão de carga também é, não somos BBs que vivem a base de hormônio, eles sim cagam e andam pra progressão e ficam gigantes, agora nós a partir do momento que acaba a progressão acaba a hipertrofia isso é FATO, logo temos priorizar os exercícios que mais estimulam e são menos lesivos , logo de cara podemos riscar MUITOS exercícios.

Como vc PROVA que todo mundo que treina powerbulding faz tudo errado???

Cara...o que mais existe por aí são estudos e testes que mostram que INDEPENDENTE DA CARGA e se vc faz com boa execução existem SIM padrões de movimento mais e menos lesivos , não seja teimoso.

Tríceps francês pra 2~3 RMs ??? Boa sorte com o cotovelo ( e diria ombro também) aí fera, depois não vai culpar os pLs nem os powerbuilders quando machucar rsrs, vc é louco, trabalhar com carga alta um movimento uni articular é brincar MUITO com a sorte, só por aí vejo o quão instruído vc é rsrsrs.

PUMP?? Pump não quer dizer nada, pump nada mais é do que grande circulação de sangue no músculo , e isso não ajuda e nem é indicador de bom treino, ou se o exercício é bom ou não.

Paralelas é bom, se o cara faz corretamente é claro.

Aí meu Deus do céu...lá vem ele citando BBs pra validar uma opinião baseada no achismo.

Deixa te falar, vc sabe quanto tempo ele treina? Se já foi PL ??? Como foi a fundação dele??? Quanto de ergogenico ele usa???

Do mesmo jeito que vc citou o levrone eu poderia citar o Arnold ( ou o Coleman que também era PL ) com suas roscas roubadas de 110 Kgs...mas uma coisa que ninguém sabe é que Arnold antes de ser BB era PL e o terra dele era de 310 Kgs e o agacho de 220 Kgs...ou seja o corpo dele tava mais do que preparado pra roscas roubadas de 110 Kgs, com o Levrone deve ser mesma coisa, duvido que ele quando era iniciante treinava que nem vc viu e quis ilustrar seu exemplo.( eu assim como vc poderia citar Leonid Taranenko ou Vasily Alekseev fazendo desenvolvimento nuca com apenas 180 Kgs... mas como disse comparar pessoas que treinam e tomam drogas a ANOS com meros mortais como nós é sacanagem, é pedir pra se lesionar)

O maior risco de lesão vem de movimentos não naturais e padrões de movimentos não naturais, seguidas de má execução e carga exagerada.

Em ordem os exercícios mais famosos e mais lesivos que vemos são: extensora...agacho no smith...agacho no rack...remada alta...peck deck...voador...voador invertido...crucifixo...tríceps testa...tríceps francês...rosca scoth... desenvolvimento nuca... rosca inversa... e por aí vai.

O mais seguros são: agacho livre...terra...supino... barra fixa...remada curvado...desenvolvimento...flexão plantar...

Essa imagem é bem imprecisa em algumas fases,,,

A segunda se trata de 5 no máximo 6% de bf. A terceira não é 12 %, é 8% ou abaixo!! Dá pra ver claramente o abs e os serratios. Esse dos 15% tb tá errado... O cara tem um desenvolvimento muscular muito limitado. É o que eu acho.

Água não é gordura...

Enfim, o que acham do Caio Bottura (desculpa se já debateram sobre ele)?

De lei
Elevação frontal, lateral e desenvolvimento