matheus82

Acho que ela quis dizer que ia te bater pra caralho hsashahshah

KADE VOSE VAGABUNDA

Entrou com clemb para secar e morreu

Complicado é só a adaptação sem sódio ! to pensando em fazer esse cutting até dar uma desenhada no abdômen só que para eu começar a desenhar o abs eu vou ter que diminuir o BF absurdos né? e depois fazer um bulking até uns 95 pra dar uma crescida. vou ter que comer igual a uma animal hahahah

Sou novo no fórum e gostaria de salientar que o segredo para se conseguir bons resultados é a associação de uma boa dieta ( 70%) , disciplina e treinamento intenso. Apesar de ter 50 anos, consegui ao longo de 5 anos de treinamento atingir 7% bf, 40 cm braço, 80 kg em 1,80 m totalmente natural, apenas com uma dieta muito bem equilibrada. Além de malhar, faço apenas o Krav Maga, quanto a suplementação tomo apenas multivitamínico, creatina, beta-alanina e C4. Sou referencia em minha academia e exemplo para mais jovens, tendo até conquistado o torneio de supino 1RM em minha academia, categoria ate 80 kg com 134 kg de carga ( vide facebook academia espaço físico bh ).

30 anos, fã de justin bieber e outros idolos teen... o que mais você faz? Tem uma coleção de bonecas que você mesmo fez e mantem uma pré adolescente acorrentada no porão?
Tô de olho nessa pornografia infantil aí no notebook, rapaz

Tentarei postar fotos hoje ou amanhã com as minhas medidas, Até mais !!

Não, mas este é meu ultimo mês. Tenho mais 3 semanas apenas.

EITA CARALEO
IM BACK IN THIS SHIT

cara, é melhor tu arriscar e tentar mandar seu treino com exercicios compostos e livres e ja ir aprendendo a treinar corretamente e correr o risco de sua mãe te barar

do que ficar nessa ilusao de treino de instrutor mixuruca.. e treinando sem mudar nada

Não havia notado.

Quase 800 páginas um tópico sem nexo desse.

Então tem muito a se evoluir, tanto em força quanto em massa.

Isso mesmo mano, espero que esses ultimos 30 dias tenha resultados parecidos. ..
Estou um pouco enroladoncomnas fotos, mais ja foram tiradas na segunda feira...
Obrigado ai por acompanhar! Abraço

Dia 29,30 foi tudo ok

Se vc estuda e se vc vai ganhar dinheiro com esse ciclo,vai fundo.

Mas tem nego que nao ganha nem os primeiros 10kg de iniciante e ja ta mandando hemogenin igual mentos.

Dia 28
Dieta: 100% ( Aumentei a quant de proteinas e baixei os carbos,introduzir um whey na dieta da USA SUPLEMENT)
Treino:100%
AEJ:100 %

ATUALIZAÇÃO 4 SEMANA:
Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25 - 4 sem:71,40
Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm - 4 sem:82cm
Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm - 4sem:35cm

LOGO POSTAREI AS FOTOS E A DIETA!

HIIT na terça e na quinta.

Hoje eu tava lá, esperando liberar alguma esteira, de boa, quando de repente uma senhora saiu, e a porra do 'instrumerda" subiu em cima pra caminhar... PQP VSF
Fiquei logo puto, pedi pra sair e ele não saiu, amanhã eu falo com dono daquela bagaça.
Então eu fiz uma espécie de corrida, só que parado e alternando o ritmo, sinceramente, achei mais puxado, tô achando que vou ficar fazendo assim agora.

Acompanhando irmão, segue firme! Foco no plano.

esse primeiro mes sim mano!
até pra evitar uma eventual estagnação ajuda! mais tento nao elevar muito as calorias!
dia 27 confesso que pisei na bola com a dieta....
mais hj é segunda... vamos retomar tudo certinho novamente..e vamos pegar pesado no aeróbicos essa semana!

Galera... ta uima correria danada, to tentando adaptar ao novo horário. To tendo que acordar as 5:30h, quase nao to entrando na net e tal.
Mas o treino e a dieta tão de boa. Assim que eu normalizar a situação vou ver se consigo um tempo pra entrar e postar todo dia.

Abraços

Para de relatar que eu te penduro no poste
menos mimimi mais relato

Com esse shape do seu avatar, vc ainda preocupa com isso?
Eu no seu caso repetiria esse dia ai por pelo menos umas 12 semanas.

Eu gordo aqui, meto o pé na jaca e acordo sem neura.

Neura = stress = cortisol

Entao man , eu comecei com meus 13 , e agr to com 14 kkk tem pouco tempo . Comecei , fiz uns 8 meses e emagreci bastante , parei um pouco e quando fiz 14 voltei e fiz um bulk.. Mas enfim cara , se vc ta falando sobre tamanho , em mim creio eu que nada de ruim aconteceu . Meu crescimento é de mais ou menos 1,5 cm a cada 3 meses . Hoje eu devo estar com 1,74, e eu comecei com 1,64 . Qual o teu tamanho ? Ahh , por que tu nao faz um diario pra gente acompanhar a evoluçao ?

Ressuscitando o tópico aqui ... xD

Eae galera, já comecei os treinos, na Quarta Feira, e to com uma dúvida : É normal sentir dor nas articulações nos primeiros dias de treino ou isso é efeito de alguma bobagem que eu fiz ? Tá bem dolorido mesmo, dói bastante pra esticar os braços. Lembrando que eu acho que fiz os exercícios certinho, já que o instrutor esteve o tempo todo do meu lado auxiliando na execução, e levantei pesos leves. Os músculos em si estão doendo um pouco, nada demais.

Aqui os exercicios que eu fiz, que o instrutor me passou: ( Só vou relatar o treino do 2 dia, por que só senti dores após este treino, no primeiro dia foi tranquilo)

10 minutos na Bicicleta pra aquecer (Com peso)
Tríceps Francês com halter, 3x12, com 3kg
Rosca direta com Halteres, 3x12 com 3kg
Crucifixo em pé , 3x12 com 3kg
Crucifixo invertido, 3x12, com 3kg (em pé também)

Abraços

Acabou a propaganda, esses programas são um lixo pelo simples fato de tu conseguir a mesma coisa de graça na net.

Vai no canal daquele Mike Chang que ele tem trocentos vídeos grátis desse mesmo estilo.

Não recomendo ninguém gastar dinheiro com isso.

Não importa seu tamanho, quanto mais alto o BF mais aparencia de gordo e menos motivação. Ninguém vai te elogiar na rua por ter 44cm de braço e te acharem roliço/gordo enquanto um cara com 8% de bf e 38 de braço ta la sem camisa e todo mundo babando nele.

Desde que foquei que BF baixo é o que chama atenção, me sinto totalmente mais satisfeito e motivado.