Ectoman

1- dorme bem
2- alimentos simples e horários de refeições certas
3- praticamente o dia todo enjaulado.. descanso absurdo
4- no presídio n tem mcdonalds

1- dorme bem
2- alimentos simples e horários de refeições certas
3- praticamente o dia todo enjaulado.. descanso absurdo
4- no presídio n tem mcdonalds

1- dorme bem
2- alimentos simples e horários de refeições certas
3- praticamente o dia todo enjaulado.. descanso absurdo
4- no presídio n tem mcdonalds

1- dorme bem
2- alimentos simples e horários de refeições certas
3- praticamente o dia todo enjaulado.. descanso absurdo
4- no presídio n tem mcdonalds

1- dorme bem
2- alimentos simples e horários de refeições certas
3- praticamente o dia todo enjaulado.. descanso absurdo
4- no presídio n tem mcdonalds

falei em relação ao pump da creatina kkk rlx

parei dps dessa, flw

Pqp man, botem na cabeça uma coisa: CICLAR com 16 e 21 é a mesma merda.

Não tem essa de usar ae's só pra competir... cada um faz o que quer, com acompanhamento dá tudo certo!


vlw

Pqp man, botem na cabeça uma coisa: CICLAR com 16 e 21 é a mesma merda.

Não tem essa de usar ae's só pra competir... cada um faz o que quer, com acompanhamento dá tudo certo!


vlw

Pqp man, botem na cabeça uma coisa: CICLAR com 16 e 21 é a mesma merda.

Não tem essa de usar ae's só pra competir... cada um faz o que quer, com acompanhamento dá tudo certo!


vlw

Me desculpe, mas deficiente é esse comentário.

Galera, ele não usou ae's....Isso aí é muuuuuuuito bigmac, merdas, dieta? +de 11cm de braço em 10 meses? MESOMORFO?
Olha suas fotos, vc é retidão, e nem deve ser friboi...kkk.....

Deixa de ser arrogante, galera tá falando sério, seu ego tá cobrindo seus olhos, a realidade é essa, você tá feio e retido...Mas, como cada um faz o que der na teia...Boa sorte.

Pra mim, lugar de retido ignorante é numa sauna, 24horas por dia, e não em uma academia, manchando o nome da musculação comendo merda todo dia e pagando de bodybuilder!

Sei não viu...vulgo bahiano!
Boa sorte, futuro hipertenso!

Abraços.

fiquei sabendo que ia rolar uma tsunami aqui no brasil...a primeira imagem que me veio á cabeça foi alguem furando seu bíceps...kkkkkkkkkk

5g de crack dsdn ia dar uma secada top nesse shape

Quem quer vai atrás, quem não quer arruma uma desculpa!
Corra atrás, se você quer competir, não deixe ninguém dizer que você não pode! Cale a boca de quem duvidou com ações, e não promessas!
Evolução tá boa, peitoral tá grande, e quanto ao abdômen, eles levam em consideração a definição muscular mesmo...
Sobre as "paradinhas" não se estrague agora, você é novo...vá até o ápice da sua musculatura! Tem genética.

Abraços, bons treinos!

KKKKKKKKKK Tava QUASE chorando de rir, mas ele reteu minhas lagrimas.
Agora ja pensou se ele se desmotiva durante o Cutting?? KKKKKKKKKKKKK
Forever retido brah!!!

Abrsss!!!

Dieta do Eniogf


Idade: 17
Altura: 1,73
Peso: 63
Bíceps: 32,5 (idênticos)
Antebraço: 28,5 (idênticos)
Coxas: 48
Pantu: 34,5
BF: 11,56% Aprox.
Objetivo: Hipertrofia


Café da manhã (06:20)
1 Capsula Polivitamínico All 26 FDC
400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal
4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal
100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal
2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal
4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal

Total: 53g Prot / 89g Carbo / 3g Gord / 643g Kcal

Lanche 1 (09:30)
20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal
28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal
50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

Total: 36g Prot / 45g Carbo / 3g Gord / 364g Kcal

Almoço (12:30)
200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal
200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal
150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal
Salada + Azeite Extra Virgem

Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal

Lanche 2 (16:00)
4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal
100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal
2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal

Total: 33g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 321g Kcal

Pré treino (18:30)
50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal
2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal
4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal
100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal
2 Cápsulas BCAA Science 1000

Total: 50g Prot / 61g Carbo / 6g Gord / 543g Kcal

TREINO (20:00)

Pós treino (21:10)
2 Cápsulas BCAA Science 1000
40g Whey Protein - 16g Prot / 17g Carbo / 1g Gord / 142g Kcal
50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal
Pós treino Solido(21:50)
400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal
300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal

Total: 111g Prot / 139g Carbo / 10g Gord / 1115g Kcal

Ceia (23:00)
6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal
1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal
100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal

Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal

Total Geral : Total Geral : 389g Prot / 465g Carbo / 63g Gord / 4218 Kcal

Suplementação:
Whey Protein suplemento
Maltodextrina suplemento
Albumina Salto's
BCAA Science 1000

[1] Crie vergonha na cara e cuide da sua saúde.
[2] Se você não tem capacidade de evitar sífilis por meio do uso de camisinha, será que tem responsabilidade de evitar um câncer de fígado?
[3] Combinação de DST + câncer de fígado é bem ruim