realking

Cara ja fiz este treino B , pode ser desnecessário rosca martelo pra alguns quanto útil pra outros , agora nem estou usando porque estou treinando dorsais tão bem que no final do treino de dorsal ja to com bíceps e antebraço com bastante pump, praticamente destruídos so faço 2sets de direta pra terminar

Meu treino é idêntico ao seu. Só colocaria Terra 2x ao mês só escolher qual treino você coloca e tira 1 rosca e coloca chin ups alternado com pull ups.
Bons treinos

A: Peito / Tríceps / Ombro Supino reto - 5x5 Pullover- 3x8 Crucifixo - 3x8 Paralelas - 4x8 Desenvolvimento Militar - 3x10 Elevação Lateral - 3x8 B: Costas / Bíceps / Trapézio Barra Fixa - 5x5 Remada Curvada - 3x8 Serrote - 3x8 Rosca Direta - 5x5 Rosca Martelo - 3x8 C: Pernas Agachamento Livre - 5x5 Leg Press - 3x8 Afundo 3x10 Flexora deitado - 3x8 Burrinho - 3x8 Panturrilha DsDn

O que eu mudaria ^^

siga os videos da 4fitclub para superiores, e estude treino de membros inferiores aqui no forum

Ai paredão, já acompanho em off teu tópico, e queria dizer que tu ta de parabéns! Viso um shape semelhante ao teu, porem um pouco maior por ser mais alto. Agora me tira uma duvida, eu tenho um bf parecido (8%), ai queria saber, quando tu senta vc tb fica com uma barriguinha saliente?

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Que moto linda, pena q nao dura no rj haha

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FrangoEctomorfo, planeta e heathanker, parabens pelas postagens! Eh isso que realmente devemos ter no forum (nao estou dizendo q no forum devemos ter so religiosos nao, e sim q devemos ter pessoas abertas a um dialogo sustentado em opinioes e argumentos solidos). Por fim, recordo, deixemos de lado essa discussao e voltemos ao real assunto do topico!


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Zera nao, ate pq nao tem como controlar, pelo menos eh o q eu acho haha

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FrangoEctomorfo, planeta e heathanker, parabens pelas postagens! Eh isso que realmente devemos ter no forum (nao estou dizendo q no forum devemos ter so religiosos nao, e sim q devemos ter pessoas abertas a um dialogo sustentado em opinioes e argumentos solidos). Por fim, recordo, deixemos de lado essa discussao e voltemos ao real assunto do topico!


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Zera nao, ate pq nao tem como controlar, pelo menos eh o q eu acho haha

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Belo relato Man of steel! Agora nao posso falar mt, mas o que eu acho mais impressionante no no fap eh q ele aumenta realmente sua vontade e coragem de ir e fazer o q vc quer! Principalmente com mulheres, antes rolava mt "nao sei se devo ou nao puxar assunto, vou nao vou" e tds essas coisas q aconteciam justamente por isso, por existir essa valvula de escape do fap. E qnd vc fecha ela de vez, vc para de pensar tanto e passa a agir!

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Ai HeatRanker, to na msm cara, sou catolico e eh bem dificil seguir isso. Mas cara o q desanima msm eh encontrar uma mulher q tenha o msm objetivo, esse eh o grande problema

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Evolucao sinistra! Parabens!

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O pior cego eh aquele que nao quer enxergar

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Sabe qual eh o lance? Ngm entende q o broder do ingles so fala assim na zuera. Mas o foda eh, o maluco do peter pan nao veio com a intemcao de descobrir se o whey eh bom ou nao, pq nao importa oq vc fale, sempre vai afirmar q o whey dele eh top

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Po, o que eu posso dizer eh q tu tem q obrigar teu corpo a aguentar a carga, pensa algo do tipo se vc nao levantar sua mae morre, tu tem q se desafiar, ta td na cabeca. Eu comecei a treinar esse ano, apos 2 meses comecei a fazer supino, com 5 kg de cada lado, hj ja faco com 30 de cada lado. A parada eh vc nao deixar seu corpo te segurar, lembre-se o peso de um kg eh melhor amigo nessas coisas haha

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Dono do whey peter pan, o que neguinho ta tentando te dizer eh pra vc nao se apegar a qntd de proteina que o teste diz ter, por nao saber se eh proteina do leite, da soja, etc, pq eh ingenuidade acreditar q so pq esta escrito whey, q o fabricante nao colocou nem um pouco de farinha rsrs

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Serio, o foda eh o cerebro tentando enganar "nao tem problema nenhum vc ver, vc consegue ver sem fap" EH MENTIRA HAHAHAH

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