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Você pode fazer um ABCD e inclua o treino de pernas, se ficar no abc, pode por triceps no dia de peito e bíceps no dia de costas, diminuir o volume total do treino devido a pré-exaustão, e colocar o treino C só para pernas, ou até treinar pernas com ombro se conseguir. As opções são muitas só não pode é não treinar pernas, né velhinho?

Você vai treinar ombro praticamente todos os dias devido ser muito exigido no treino de peito e costa. Eu sugiro que no treino A inclui ombro posterior e trapézio, e no B ombro frontal e lateral, um exercício para cada um já e o suficiente devido a pré-exaustão.

Eu usaria costas posterior de ombro e bíceps, peito ombro frontal lateral e tríceps, pernas e panturrilha. Dois exercícios para músculos grandes e 1 para os pequenos.

é isso coloque a divisão, dependendo não tem problema, qualquer divisão dá resultado, com recuperação e descanso + alimentação adequados.

Como o irmão disse, alternar dia luta dia ferro.

Você não citou em nenhum momento que tem 3 meses de treino, o leg está após panturrilha o que dá a entender que ele está sendo usado para trabalhar esse músculo.Para posterior de ombro você pode usar o cruxifixo invertido ou peck deck inverso, e eu só estou ajudando pq vc pediu se não, não estaria ajudando, abrass.

Tá muito cofuso irmão? abc depois ab , 4 séries para músculo pequenos 3 para grandes, não entendi? Musculação o que dá resultado éo simples bem feito. Sugiro um treino abcd 4 exercícios e 3 séries para musculos grandes e 3 para pequenos. Pode dividir assim A peito, ombro frontal e lateral B costas, posterior do ombro e trapézio descanso C costas e panturrilha B braços

Primeiro não a necessidade de fazer mais do que 3 séries, a primeira com mais repetições em bom estilo e mais concentrada e as outras duas aumentando o peso e diminuindo as reps..Não a necessidade de 4 exercícios para braços diminua um ou até dois. O treino de pernas está um me engana que eu gosto, pare com isso de adutora, abdutora, cadê o bom e velho agachamento? cadê o leg-press? cadê o hack? Não faz posterior de ombro por que?

Muito bom treino, parabéns treine forte e siga em frente, se sentir-se muito cansado para treinar ombros depois de pernas coloque frontal e lateral 1 exercício na segunda, e posterior e trapézio junto com costas 1 exercício cada, pode também diminuir um exercício para bíceps e um para tríceps já que são bastante exigidos nos treinos de costas e peito. Também trocaria a ordem para peito ombro frontal, lateral e tríceps,pernas e panturrilha, costas ombro posterior e trapézio

Irmão beleza? 1 - 1h 20m e ainda 20min de esteira e depois ainda treinar ombro irmão não rola!SEm falar do trampo pesadko no dia seguinte. Eu sugiro que treine pernas em um dia excllusivo e ombro em outro. 2 - Como vc diz sentir dores na lombar faça algumas séries de hiperextensões se não sentir dor pode fazer segurando uma anilha. Dois para dorsal e dois para a largura éo padrão, eu mandaria um remada curvado com barra é par mim i principal exercício para os dorsais. 3 - SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIMMMMMMMMMMMMMMMMMMM, a primeira opnião que deve ouvir é a do seu corpo, se você constatou que para se recuperar demora 4 a 5 dias para que treinar todo santo dia? Eu manteria esse treino mas apenas uma vez semana ABC uma vez e ainda diminuiria o volume para apenas 3 séries por exercício, pernas eum dia exclusivo e colocaria ombro frontal e lateral no treino A com um exercício para cada, diminuiria um de peito e um de tríceps, colocaria ombro posterior e trapézio no treino C, e diminuiria um para bíceps, tente e sentirá a diferença. Eu dúvido que não sentirá os resultados.

Bom como o pessoal não está acompanhando muito vou dar o relato final para quem quiser pesquisar sobre a creatina da ethika posteriomente. Após 4 semanas de uso com 5 g diariamente e 10g nos dias de treino, e a primeira semana com 20g dia de saturação. Os resultados considero muito bons, levando em conta que já treino a 8 anos e suplementos sabemos que não fazem milagres.Não aumentei peso na balança, mas estou me sentindo bem mais cheio, com aumemto de 0,5cm de braço, levando em conta que foram de 41 para 41,5 e um bom ganho.O aumento de força foi notório nos exercícios básicos, supino 6 kg, agachamento 20kg e remada curvado com barra 10kg, e também nos demais exercício. Mas o que me chamou mais atenção foi a recuperação durante os treinos, mal acabava uma série já queria começar outra, quando chegava a terceira série do último exercício parecia que estava na primeira do primeiro, isso fez que meu treino fica-se muito mais intenso. Bom pesoal é isso para quem interesar eu usei e recomendo, meu pote deve durar mais uma semana, eu acho que já vou imendar outro e depois dou um tempo de uns meses.

O treino tá ótimo cara só corigir esse detalhe da ordem dos musculos no dia de empurrar, eu também acredito na recuperação e treino abc uma vez, relate aqui os resultados, vai se dar bem com certeza.

Cara eu tô usando a da ethika e tendo ótimos resultados, acho que vale a pena experimentar sim. se quise acompanhar o relato ta aí.

Cara eu não conheço a dá universal, mais a minha eu não notei isso não, ela dissolve muito bem não empelota e eu estou tendo ótimos resultados.

tira o leite, vai diminuir a velocidade de absorção faça o shake com água. Umas 30 a 40g são o suficiente, use o mascavo ou dextrose.

Muito bom o treino de hoje, pernas. Zerei a máquina extensora, 340kg no leg-press na última série e no agachamento no smith foi o terceiro exercício fiz com 120kg na última série para 6 boas repetições. Aumento de força, aumento na recuperação e disposição, vamo q vamo.5g pós o café e 5 pós treino, acho que vou mandar 5 antes também, o que acham?

6ª feira treino peito, ombro e tríceps, sem alterações, estava meio cansado.

E aí irmão beleza? O treino está muito mais muito volumoso mesmo, acho que nem o colemam cresceria com um treino desses, 4 séries em todos os exercícios e ainda exercícos combinados, treino 6vezes na semana. Um abdcde seria muito melhor, mande só os básicos com bastante peso, não mais que 3 séries a não ser as de aquecimento no primeiro exercício, eu sugiro 3 exercíos para músculos grandes e 2 para pequenos ou o total de 12 a 15séries para grandes e 6 a 9 para pequenos(somando todos os exercícios). Mas você deve estar num grande overtraining, então eu acho bom você ficar uma semaninha em casa par descansar(já qeu esta perdendo peso)e quando voltar treine um mês ou mais Abc, mas uma vez na semana cada treino em dias alternados de treino e descanso, Treine um grande e um pequeno na divisão que preferir, mas deixe um dia só para as pernas, eu gosto de puxar e empurrar e pernas, não treine em dias seguidos, isso é muito prejudicial(a não ser que tenha um metabolismo muito lento ou use esteróides). Lembre-se vc cresce no descanso e um treino pesado pode levar até 72horas ou até mais para recuperar totalmente o músculos. Sei que a maioria dos usuários do fórum preferem treinos mais volumosos, mas será que todos tem resultados? De uma chance, descanse, mas quando for a acadêmia treine duro, faça cada série cmo fosse a última, se alimente corretamente, coma as proteínas em boa quantidade e DESCANSE. Boa sorte meu velho, espero ter ajudado.

Você treina em que academia em São Caetano Twin?

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/23/descomplicando-a-creatina/. Aqui tem um resumão galera.

Terceira semana : Segunda-feira ótimo treino, Costas ombro posterior e bíceps. A recuperação está espantosa, muito rápida e estou sentindo o aumento de força. Destaques Puxador unilateral convergente, 70kg de cada lado na última série, rosca schott em pé com barra w, 40kg na última série, remada curvado 120kg última série e rosca alternada 24kg para 8 reps..O treino foi muito intenso uns 50min. com pouquíssimo descanso, execelentes resultados com a cre.

Sábado treino de pernas, leve aumento de força, boa recuperação muito rápida e ótima intensidade.

Beleza galera, começei a segunda semana agora na fase de manutenção. Começei tomando 5g pela manhã, na terça como ia treinar deixei para tomar 5g antes e 5g após. Era dia de puxar costas,trapézio , posteriores de ombro e bíceps, o treino não foi o esperado no quesito força, não aumentei os pesos, mas a intensidade foi muito boa e a recuperação foi muito rápida, mal acabava a série já estava querendo começar a outra. Na quarta 5g pela manhã. Na quinta fui treinar peito ombro e tríceps, resolvi tomar as 5g pela manhã e mais 5 só após o treino. O resultado foi muito bom, não sei se pelo maior tempo da creatina agir, mais de fato consegui um belo treino, no supino reto fiz 90kg na barra para 6 reps com 2 forçadas pelo parceiro, normalmente conseguiria só 2 e olhe lá, no puley para tríceps com barra reta consegui zerar a máquina na última série com 8 reps perfeitas, sem falar na recuperação super rápida e treino muito intenso. Amanhã é dia de pernas estou ansioso para ver os resultados, vou continuar no esquema 5g pela manhã e 5g após. Alguém tem maiores informações, dos efeitos da cafeína junto com a creatina. Alguma fonte segura que comprove que a cafeína anula os efeitos da creatina. Pois nesse frio é difícil ficar sem aquele cafezinho.