BoBombado
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Véi, dieta cetogênica é foda cara, sério mesmo kkkkkkkkkkkkk Mas vai na fé, dou o maior apoio djow!! Só cuida bastante a ingestão de líquido, no mínimo 2/3L de água por dia, água pura, sem ser misturada com alguma coisa. Alguns efeitos colaterias são: hálito forte, presença de tártaro bucal, temperamento agressivo, tonturas, ânsias, desmaios, dores nos rins, diarréias e muito raramente o óbito. Mas tenta se cuidar cara
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Valeuu bro kkkk vo ver se consigo trincar com esse cutting q vou fazer agora kkkk dia 15/11 tem fotos ein kk
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Eu achei volumoso mesmo. Uso 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Concentre-se na progressão de cargas. low resp pra compostos e high reps pra isoladores. Não to vendo o terra aí ein.. Tira urgentemente esse agachamento smith daí. Poe um livre. peito - reto, inclinado, crucifixo triceps - paralela, testa ombro - militar ou desenvolvimento, lateral costas - barra fixa, remada curvada ou remada cavalinho, chin ups biceps - rosca direta perna - agacho, terra, avanço, extensora pant - em pé, sentado trapezio - encolhimento Abraço djow!
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E ai galera, vou postar umas fotos aqui do meu corpo atualmente, fotos tiradas hoje. Segunda feira começo meu Cutting!! http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2730 Valeu galera, Abraço!
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Não quero abrir outro tópico, por isso vou colocar aqui.. pode ser? Então, assim eu tenho 20 anos, faço academia faz tempinho já, fiz o ano passado inteiro, e voltei em abril (parei por uma complicação no joelho e ombro). Ano passado eu puxava 15kg cada lado na rosca direta, 4x10. e hoje eu puxo só 12kg com 3x8 ainda.. sendo que eu aumentei a carga em todos os outros grupos musculares.. O músculo ta crescendo bem, mas ta mais fraco que um ano atras.. Alguma explicação?
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Duvida Entre Agachamento Livre E O Agachamento Sumo
BoBombado respondeu ao tópico de nightly squat em Treinamento
Agachamento livre sozinho trabalha praticamente todos os músculos do quadríceps, os adutores e abdutores são recrutados apenas para manter o equilibrio da posição do movimento no lugar, mas se quiser trabalhar mesmo os adutores, manda um sumo aí que é de boa. -
Pode crer kkk eu treinava numa academia mto lixo, só tinha um magrao que cuidava, os aparelhos eram tudo velhos e ele n dava bola pros aluno, ficava no face o dia inteiro e quando a gente pedia ajuda ele só dizia pra nós deixar a coluna reta kkkkkkkkk dai ja viu né, começando academia n sabia nada disso, deu no que deu kkk mas tamo aí cara, tudo resolvido já.. não sinto muita dor nos exercícios, só no militar, que ja troquei pelo desenvolvimento com halteres e no supino reto barra, q troquei pelo com halteres.. mas de resto, tudo bem! kkk
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Maior frequencia? tem menor frequencia eu acho..
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Faço um hiper faz uns 3 meses, ganhei uns 5kg com ele em 2/3 meses por aí, sem aumentar bf (acho q meu metabolismo é mto acelerado, por isso, mas sou mesomorfo). 1kg farinha de aveia 1kg de açucar mascavo 1kg proteina de soja isolada 1kg farinha de amendoim Proteinas 1478g Carboidratos 1956g Gorduras Ins 94g Gorduras Sat 20g Sódio 12g Dose de 150g: Proteínas 55g Carboidratos 74g Gorduras Ins 3,5g Gorduras Sat 0,8g Sódio 450mg
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Não entendi direito.. a moçada ta falando que entre um ABC2x e um FB3x, o FB3x tende a gerar mais hipertrofia.. isso? o.O
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Então, vou começar o Cutting um pouco mais cedo pra previnir.. iria começar dia 15 mas não sei se com a dieta convencional vou conseguir.. até o prazo que eu to estabelecendo. E aí galera, o que acharam da dieta? tá boa? preciso mudar alguma coisa? adicionar? retirar? Sobre o treino, posso continuar deixando os bases com low reps e os isoladores com high reps? Valeu galera
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Valeu mano kk é o seguinte, eu treinei por 1 ano mais ou menos, 2011/2012 mas daí tive uma complicação no joelho direito e no ombro esquerdo porque eu treinava tudo errado. Parei por uns 4/5 meses fazendo fisio e recuperei, daí comecei esse ano em Abril.. Eu falo que malho há 1 ano pela memória celular, pois meus ganhos foram mais rápido no começo justamente por isso. Mas treinando certo, estou há 6 meses kkkk
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Não Consigo Fazer Agachamento Livre, O Smith Trabalha Do Mesmo Jeito?
BoBombado respondeu ao tópico de leandro.oli em Treinamento
Se tu nao sente o quadríceps coloca mais peso pô, simples. Usa a tábua e alonga bem, vai por mim, vai melhorar bastante. -
Após ou em jejum, sempre. Nunca faça antes se o teu objetivo é crescer.
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Não Consigo Fazer Agachamento Livre, O Smith Trabalha Do Mesmo Jeito?
BoBombado respondeu ao tópico de leandro.oli em Treinamento
Simples: use o apoio pra agachamento livre. Deve ter em sua academia (todas tem) um pedaço de madeira acoplado ao chão ou jogado por aí. Suba com os calcanhares em cima da madeira e agache. -
Concordo com o Espartano_, coincidência manin. Diferente de você, eu fazia os 3 tipos de supino, por receio de meu peito ficar desproporcional e n crescer em alguma das "partes" dele. até pouco tempo atrás comecei dar foco no reto, progredir cargas e tal. Meu peitoral melhorou muito cara, só isso que eu tenho pra te dizer. Eu fazia os 3 supino e mais o voador, e ele não tinha linha média que definia ele. Progressão de cargas é o que vai fazer vc começar a definir as linhas do peitoral. Uma dieta pra rasgas tb é muito útil, tira aquele excesso mínimo de "gordurinhas" na divida peito-abdomen. Imagina só, eu erguendo os 3 supinos com o mesmo peso (30kg cada lado) progredia muito pouco, cerca de 1-2kg por mês. Comecei a dar ênfase no base e hoje to puxando 50kg cada lado no reto. Valeu djow!
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Valeu djow!
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[Falta de Pesquisa]Creatina + Hipercalórico
BoBombado respondeu ao tópico de Lucas Magalhães em Lixeira
15 anos? Bom, particularmente eu acho que na tua idade, e no tempo que vc tá na academia, seria melhor e com mais CXB vc fazer uma dieta primeiro. Tente se acostumar com os pesos, com a rotina, varie algumas vezes os treinos.. Treine! Coma, coma bastante, 2h em 2h, 3h em 3h, 5h em 5h, 10h em 10h, tu que sabe quando comer.. mas coma bastante e tente ganhar peso. A minha opinião é essa, primeiro se acostume com a rotina, depois de 8-12 meses, você pensa em comprar um hiper e uma creatina, blz? Abraço piazão! ________________@EDIT~~ Dica de Hipercalóricos caseiros: Batida Caseira do BOBOMBADO = 1L Leite Desnatado + 2 Bananas + 2 Maçãs + 6 Claras de Ovo + 200g Farinha de Aveia. (5 Servings, $20) Batida Caseira do Amigo do BOBOMBADO = 1L Leite Desnatado + 3 Bananas + 100g Achocolatado + 10 Claras de Ovo + 100g Farinha de Aveia (5 Servings, $25) -
eu acho essa divisão boa, sempre usei ela e sempre tive ótimos ganhos cara. Já usei ABCD, ABCDE AB2x, AB3x... enfim, muitos treinos diferentes. O que eu, particularmente, tive menor ganho foi o ABCDE e o AB3x. Os que eu gostei mais foram o ABCD e ABC2x. O bom do ABCD é que no D vc pode, caso queira, colocar um dia só fullbody. Mas isso é particular. Abraços!
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Tá bom esse treino ein, quase igual ao meu, dê uma olhadinha no meu diário kkk Mas eu trocaria esse crossover máquina por crossover na polia ou crucifixo com halteres, prefira sempre peso livre ao invés de máquinas. Concordo com o ~GaabrielM~ trabalhe com progressão de cargas. Eu gosto de deixar um avanço também além do sitff.. avanço e sitff ou extensora e stiff.. Ultima coisa, sem necessidade treinar antebraço. Por mais que você tenha um deficit, exercícios base (supino, barra fixa, desenvolvimento, terra...) já trabalham muito o antebraço. comecei ganhar antebraço quando me deram a dica de esmagar tudo o que eu pudesse pegar, é sério, esmague. Mas se for deixar, deixe só o extensor de punho. Mas de resto, tá bom!
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Dieta Treino ABC2x Idade: 20 anos Peso: 80kg Altura: 1,78m BF% = 8% Medidas atuais: Ombro - 128cm Tórax - 110cm Braço direito - 38,2cm Braço esquerdo - 38cm Cintura - 78cm Abdomen - 80cm Quadril - 102cm Coxa direita - 60,5cm Coxa esquerda - 60,2cm Panturrilhas - 40cm Avaliação postural: Escoliose toráxica esquerda leve Anteriorização da cabeça Protração de ombros VO2 MAX Previsto: 44,12 (mL/kg/min) (@EDIT) Macros: 30% Proteínas 60% Carboidratos 10% Lipídios (@EDIT) TMB 3250 Kcal aprox. _______________________________________________________. Fotos Atuais: _______________________________________________________. Entro em Bulk semana que vem e farei um Cutt em dezembro. Mais fotos ao decorrer das semanas. Valeu!
