acsousa

Fala pibols! Que isso mano, 34 créditos é sofrimento, ja passei por isso também... Mas foda-se os outros, a vida é sua e quem faz as escolhas é você. Sempre vem amigo gordo me zuar por levar uma mala de comida. Mas depois é o mesmo que vem pedir dica de treino e dieta! hahahahaha
Quero ver alucinar nessa volta ao bulking ein, shape ja ta bom mas sempre temos muito o que melhorar!
 
Valeu, abração!

Salve galera atualizando aqui, nao sei como to com forcas pra atualizar mas vamo la, tive aula das 8 da manha as 20hrs hoje, levei marmita pra facul e comi tudo, treinei as 20:30 até as 21:30 ( academia fecha as 22, pensei que ia ser chutado de lá kkk)
 
Ah, isso foi hoje. Na terçça anoite treinei pernas as 19 30 na academia, vamos ao relato de terça primeiro
 
Terça fiz o treino de pernas, nessa pegada que to nessa semana diminuindo as cargas e focando na AMPLITUDE MÁXIMA do movimento
 
Agachamento 3x10-8-8 35kgs de cada lado descendo até no MAXIMO, e subindo um pouco antes de esticar completamente os joelhos pra manter tensão
Leg press 45 novo na academia MUITO top, execucao MÁXIMA, ate nao dar pra descer mais, comecei com 100kgs de cada lado pra 10 repets e fui até 130kgs de cada lado pra 6 repets
Leg press 180 graus ( a bunda fica virada pro ceu kkkk parece viadagem, mas esse aparelho é top demais) coloquei miseros 30kgs de cada lado e fiz a negativa com 4 seg e a positiva explodindo, 4 séries.
Cadeira extensora 3x8 aumentando a carga
Stiff 4x8-8-6-6 com 30kgs de cada lado no inicio e fechando com 35kgs de cada lado
Cadeira flexora 2x8
Gluteos 3x8 com cadencia bem lenta
Panturrilhas no leg segurando 2 seg em baixo e em cima comecei com 60kgs de cada lado no leg e terminei com 120kgs ( pqp doi DEMAIS e senti MUITO pegar as panturrilhas assim, igual diz no topico do stein, repets entre 10-15)
Abdomen na polia bi set rodinha 3 Bi sets
Abdomen na prancha 3x10 com carga
Abdomen obliquo 3x Máx
 
Esse foi o treino na terça, bati as 2600kcals  certinho e foi tudo OK
 
Treino de hoje
 
Peito ombro e triceps
 
Supino Reto 4x10-8-6-4 execucao TOP*, conto, foi da seguinte forma : Barra demora 3 seg pra descer, bate no peito e sobe explodindo até um pouco antes de esticar tudo pra manter tensão, comecei com 30kgs de cada lado e terminei com 34kgs de cada lado, foi bem top mesmo
Supino Inclinado na barra 25kgs de cada lado 3x8-6-4 ( sim continuei com o mesmo peso, batendo no peito tb e as repets foram diminuindo)
Crucifixo inclinado com 22,5kgs no alter 3x6 ( sim gosto de fazer low reps aqui)
Cross over bi set peck deck 3x15 no cross e 3x10 no peck deck em todos bi sets
Crucifixo DECLINADO 2xMáx alter 15kgs
Crucifixo Reto 2xMáx alter 15kgs
Desenvolvimento Smith 3x10 com 15kgs cada lado focando execucao
Desenvolvimento maquina 3xMáx
Elevação lateral 5x10 execucao top sem tirar a tensão tambem
Elevação frontal banco 45 alter de 6-7 kgs 5xMáx
Tri set Triceps entension + banco + paralela maquina 3 tri sets com repets entre 6-10 e carga altissima
Bi set corda + testa com carga moderada e execucao máxima
 
Treino foi isso, durou 1h e 15, bati as kcals tb, 2600kcal e amanha volto pro bulking de 3200kcals, talvez eu mude alguns  alimentos estou esperando  o EMAIL DO NEY que está analisando minha avaliação fisica, exames, medidas, dobras e etc
 
Estou feliz com os resultados por hora, mas ainda tenho MUITO***** o que melhorar, feliz porem nao satisfeito quero um shape mais responsa, e vou ter que ter paciencia e trabalhar duro sem errar pra isso.
 
Muita aula esse semestre 34 creditos semanais, sendo que na quarta feira fico das 8 da manha as 20hrs na facul, levo 3 marmitas e na terça das 11 da manha as 19hrs levo 2 marmitas. 
 
To preparando a comida com antecedencia pra nao furar a dieta quero que se dane como a marmita no meu cantinho mesmo e nao to nem ai os otros que riem que se explodam e comam suas porcarias
 
Amanha volto pro bulking e to no foco mesmo tendo voltado pras aulas. 
 
Vamo que vamo, uma boa noite a todos ! 

Treino de costas biceps e trapezio hoje, fotos atualizadas HOJE, e tiradas HOJE, segue treino abaixo
 
Barra fixa 4x5 ( comecei com 10kgs cada perna e fiz uma serie, as demais foram com 12kgs em cada perna, sendo que as duas ultimas foram 4 repeticoes 3 repeticoes apenas)
Remada curvada 35kgs de cada lado na barra olimpica 3x6 execucao boa
Remada Cavalinho com 80kgs e dps 85kgs, apenas 2 series de 5 repeticoes
Puxador puley pegada supinada Bi set pulley no triangulo 3 bi sets de 8 repeticoes e cada e segurando bastante a negativa
Puxador pulley aberto na maquina 2x6 (segurando bem a negativa)
Kroc Rows 3x15 ( alter de 30kgs e 32kgs)
Pull down bi set remada horizontal 2 bi sets
Bi set rosca alternada alter de 12kgs com Rosca direta na polia baixa 3 bi sets
Rosca punho bi set rosca inversa 3 bi sets
Crucifixo inverso 7x10
Encolhimento com halteres 6x6 ( alter de 34kgs)
Panturrilhas 6x12
 
Treino foi isso, durou 1h e 15, fiz o aej hj cedo fui treinar as 13:30, to me sentindo bem e senti que o treino rendeu do jeito que eu queria, meu corpo ta acostumado ja a treinar nos dias de aej, antes no comeco era mais dificil, agora parece que ele se acostumou
 
To tentando imprimir densidade no shape com esse mini cutting, vamo que vamo, to na luta, sem errar até agora e nao vou errar até o fim desses 30 dias.
 
Abraços !
 

Faaaala!
 
Otimos resultados nesse bulking, bf se manteve totamente controlado! E o planejando dos proximos meses, como sera apos dessas 4 semanas de mini cutting?
 
Como sempre digo, bom demais ver seu diario! Sempre que da tô entrando aqui! Abraço

não é nem por isso
mas pelo beneficio da saude em sí
aeróbios ajudam demais no perfil lipídico, cardiorespiratorio e recuperação entre series

Faaaala pibols!
Peso tá subindo bem ein mlk, 4 kgs em 2 meses é bom demais...
O seu relato e o do SPhysique tão até me pilhando de criar um, quem sabe num futuro próximo eu entro nessa vibe de vocês hahahaha
 
Abraço, bons ganhos sempre!

Faaaala pibols!
Peso tá subindo bem ein mlk, 4 kgs em 2 meses é bom demais...
O seu relato e o do SPhysique tão até me pilhando de criar um, quem sabe num futuro próximo eu entro nessa vibe de vocês hahahaha
 
Abraço, bons ganhos sempre!

Porra cara, você não tem ideia de como isso me deixa FELIZ, saber que posso tar ajudando alguém com esse diário, isso que me motiva a escrever todos os dias.O mais importante para nós que somos naturais é CONSISTÊNCIA, ontem passei o dia vendo aquele tópico de 'da para chegar natural?' e tu pode pensar 'ah tu ficou desmotivado por ver que natural não chegamos num shape bom', pelo contrário mano, eu me motivei mais ainda, pois EU ACREDITO que dá SIM para chegar num shape natural com 40 cm de braço e 9-10% de BF natural, ( que para muitos hormonizados pode não parecer nada demais, mas para quem treina a 5 anos natural, e a 3 anos sério, pode ser uma meta bem difícil de se atingir), então cara, segue firme tua dieta e teu treino mano, que podemos sim atingir bons shapes com consistência e PACIÊNCIA. Se quiser trocar uma ideia mais específica de treino dieta etc, só me mandar uma mensagem privada, ficarei feliz de poder ajudar outro brother que tá na mesma pegada. Abraço mano !!!

Mano, esse feijão e esse arroz integral do almoço você colocou o peso cru...
Acho que seu TMB deve ser bem abaixo, e acho dificil que mesmo seu GCD seja esse valor que você colocou.
E eu tiraria esse BCAA e Termogênico, se você ta começando agora o cutting não tem nenhuma necessidade.

Bom dia galera, hj fui treinar com minha irma na smart fit, segue foto ( obs o elevador da a impressão que agt é maior e estou frio na foto foi antes do treino )
 

 
 
Treino hj foi bem pegaaaado
 
Supino Inclinado 3x8x6x5 ( alter de 36kgs fiquei bem feliz de conseguir 8 repetições na primeira, creio que se tivesse um alter de 38kgs eu já arriscaria fazer com ele ou até com um de 40kgs )
Cruxifixo inclinado 3x8 alter de 24 kgs nas duas primeiras e o de 26kgs na ultima
Desenvolvimento no Smith 2x8 com 20kgs de cada lado e 1x4 com 22,5kgs
Desenvolvimento por trás no Smith 3x 8 com 15kgs de cada lado
Elevação lateral Rest Pause 4 Séries ( pqp doeu demaaaaaais) carga foi baixa 8kgs mas senti pegar BEM e pra mim no elevação é isso que importa, ate por que eh isolador e não composto
Elevação frontal bi set com remada alta 2 séries 12kgs no alter e barra de 35kgs pronto.
Paralelas com 12kgs em cada perna 3x8x6x5
Supino Fechado 3x5 ( 30 kgs de cada lado no Smith)
Tri set corda + pulley tríceps + testa 3x High Repets
3 Séries de panturrilha no gêmeos com 70kgs método Stein
 
Tempo de treino 55minutos foi bem pegaaaaaaado amei o treino hj a intensidade foi mt boa a consciência corporal idem, creio que foi devido a eu ter dormido 9:30h, normalmente so consigo dormir 7h graças a faculdade e tava precisando dormir nesse feriado, enfim ajudou demais esse sono.
 
To curtindo os resultados e creio que eles estão vindo graças a CONSISTÊNCIA. Sim, são lentos, sim pra natural qualquer 1kg aumentado qualquer 0,5 cm de braço conquistado é uma vitória. Venho dando o melhor de mim, pesando absolutamente TUDO que eu como, todas as GRAMAS estão exatamente como na prescrição dietética feita pelo Ney. Os treinos focados todos em progredir a carga, sem abrir mãos de high repets e de low repets, venho mesclando sempre ambos. No inicio do treino Low repets pra progredir carga e no final do treino high repets e altas repetições pois alguns músculos já estão PRÉ FADIGADOS.
 
Algumas pessoas vem elogiando o shape e isso me motiva, to focado, to motivado e acredito que vou conseguir bater a meta estabelecida pelo ney no inicio do ano : 40cms de braço com o mesmo BF de quando comecei esse bulking. Vamos ver, segunda feira começa meu treino novo e posto aqui para vocês, o estilo vai ser ABCD sequencial todos os dias, isso já é certo, mantendo uma frequência de 2x para músculos grandes na semana e 3x para pequenos, desde que venho treinando com frequência alta os resultados tem vindo e tem ficado mais fácil aumentar a carga nos composto, até por que quanto mais vc faz o movimento mais técnica você consegue nele.
 
É isso galera, amanha é meu descanso, e volto a treinar só no domingo, tamo junto !!! talvez amanha eu faça uma escadaria de leve, ou algo assim.
 
Abraços !!!
 

Cara, me agrada mais esse ABCD! Ainda mais pra você que gosta de treinos volumosos acho que pode ser uma boa...

O nome é pasta de amendoim, é feita de amendoim e o mano se surpreende com o gosto de amendoim, use-a como recheio da omelete.

Países diferentes,realidades diferentes.
A unica coisa que não muda e que atravessa continentes é a inerência da arrogância dos seres humanos.

E tu já te perguntou por quê isso não é a realidade da maioria das pessoas? Porque a maioria peca num dos três fatores que citei: 01 - treina errado, 02 - não faz a dieta certa, ou 03 - tem genética ruim, nada vai funcionar. Eu prefiro não acreditar que 99% das pessoas tem genética ruim. A maioria, quando não vê o resultado que esperava em 6 meses de treino, desanima e caga pro lance. Alguns nunca treinam certo, outros não conseguem manter uma dieta adequada, outros partem pros hormônios porque não têm paciência.
 
Cara, eu treino há 15 anos. Quantas pessoas tu conhece que treinam há 15 anos? É lógico que depois de uns 5, 6 anos de dedicação, sem sabotar o treino ou a dieta, o cara vai alcançar o melhor resultado possível, natural, dentro das suas limitações genéticas. O detalhe é que persistência, força de vontade, é pra poucos. 

Provar, não posso, acredita se quiser. Mas a foto que postei não mostra sinais de uso de hormônios (cortes fundos entre o músculos, vascularização absurda, etc). 
Não posso aceitar é um piá de 18 anos, que mal sabe o que é treinar de verdade, generalizando aqui, dizendo que é impossível evoluir naturalmente. Eu repito o que já escrevi: tendo uma genética favorável, treinando bem e com a dieta certa, os resultados podem ser ótimos. Mas nunca se compararão aos resultados de quem parte pros hormônios.
 
 

Com o objetivo de reunir os melhores tópicos e discussões desta seção, este tópico manterá uma lista contendo link e um breve resumo sobre o que foi tratado no respectivo debate. Desta forma poderemos não só valorizar os melhores tópicos do fórum (evitando que caiam no esquecimento), como também facilitar o acesso aos mesmos.

[Atenção!] Trabalho em andamento! Quer colaborar com a compilação? Poste o link para o tópico o qual você considera ser de relevância para que a moderação possa analisa-lo e possivelmente adiciona-lo ao primeiro post.

[Atenção!] Este será o único post mantido neste tópico! Após o post do usuário contendo link para o respectivo tópico, este, por sua vez, será analisado e adicionado - ou não - ao primeiro post. O critério de seleção de tópicos contidos neste post será: tópicos com informações diferenciadas; debates detalhados sobre determinados assuntos; tópicos nos quais contenham conteúdo relevante para todos que acessá-lo.

[Atenção!] Lembrem-se que dentro de um debate não existe verdade absoluta! É responsabilidade do leitor filtrar e aplicar apenas aquilo que considerar útil e verdadeiro. Ainda, muitos tópicos aqui expostos (devido ao passar do tempo e a renovação do conhecimento) podem não representar a atual opinião de determinados usuários.

-----------------------------

Tudo sobre cutting - BodyRecompostion.com (Traduções)
- Textos e artigos traduzidos do nutricionista Lyle McDonald referentes a cutting/perda de gordura.

Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo]
- Explicações praticas referentes a como dividir os macronutrientes e trabalhar com deficits/excedentes calóricos especialmente na dieta LeanGains

Perguntas frequentes sobre a dieta Lean Gains
- Tópicos resolvendo rapidamente as duvidas mais comuns referentes a dieta LeanGains.

Mitos e verdades a respeito do índice glicêmico dos alimentos
- Discussão sobre o real valor do índice glicêmico, a importância das calorias na dieta, a necessidade ou nao de eliminar besteiras na alimentação do BodyBuilder entre outros assuntos e mitos.

IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]
- Apresentação e discussão sobre o "método" de alimentação IIFYM.

O que comer no pós
- Debate sobre outras formas de se realizar a refeição pós-treino.

A Dieta do Guerreiro
- Introdução e debate sobre a Dieta do Guerreiro (Warrior Diet).

Alimentar-se de três em três horas
- Discussão sobre a real necessidade de realizar refeições a cada três horas.

Posso tomar açúcar no lugar de malto?
- Debate sobre os possíveis malefícios da frutose e as influências desta no treinamento e recuperação muscular

Preparação de fisiculturistas para competição usando a ciência
- Texto expondo idéias sobre como um fisiculturista deve se preparar para uma competição, usando uma abordagem científica.

A importância do hormônio Leptina
- Artigo introdutório ao hormônio leptina, assim como a relevância desta nos resultados estéticos.

Carb Cycling Codex [Novo!]
- Artigo do treinador Thibaudeau expondo seu método de uso da Carb Cycling Diet (dieta de ciclagem de carboidratos).

Tabela de Alimentos
- Tabela de alimentos com seus respectivos valores nutricionais
Guia do Jejum Intermitente
- Tópico completo sobre como funciona e como fazer o jejum intermitente
Tabela Excel para Dietas
- Tabela em Excel para organizar a própria dieta
Como montar sua dieta em minutos
- Tópico que ensina como montar sua própria dieta
Refeições de fácil transporte
- Tópico listando várias refeições que podem ser levadas para qualquer lugar
Passo a passo: montando sua dieta
- Mais um tópico instrutivo sobre como montar sua dieta
Livros sobre Nutrição/Bioquímica/Dieta e afins
- Lista de livros para download sobre nutrição e dieta
A verdade sobre o álcool
- Tópico de discussão sobre a (verdadeira) influência do álcool na dieta
Última atualização: 02.04.2015

Devido à grande quantidade de usuários do fórum que incluem suplementos que, geralmente, näo säo úteis para seus objetivos (näo só iniciantes) e outros que defendem seu uso, resolvi, baseado em discussöes do fórum, criar um local onde fiquem listados os suplementos que säo completamente dispensáveis por näo cumprirem com aquilo que a indústria da suplementacäo faz com que acreditemos.
Vamos lá!
 
1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc...
Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade.
Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado.
Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina...
 
Fontes:
 
2 - BCAA em cápsulas
O BCAA é um dos queridinhos da indústria da suplementacäo. Um suplemento relativamente caro que promete muita coisa (promete e pode sim cumprir), porém as dosagens recomendadas pelos fabricantes säo praticamente homeopáticas, insuficientes para que se consiga chegar aos efeitos desejados. Um frasco de BCAA em cápsulas, se consumido na dosagem certa, näo dura nem uma semana.
O BCAA näo é um placebo, mas ao consui-lo em cápsulas você estará consumindo doses incapazes de trazer quaisquer benefícios e, nessas doses, ele pode ser considerado placebo. Quer usufruir do BCAA? Prepare-se para investir bastante e consumí-lo em grandes quantidades. Opte pelo pó.
 
Fonte:
 
3 - Tribulus terrestris
A grande maioria dos suplementos que prometem aumento de testosterona, geralmente com nomes pomposos como testo booster, test freak, testo stack, testo jack e por aí vai, têm em seu princípio ativo o tribulus terrestris.
O problema do tribulus terrestris é que a tese de que ele aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis näo tem fundamento científico. Portanto você é levado a crer que terá seus níveis de testosterona aumentados mas, muito provavelmente, isso näo acontecerá.
 
Fontes:
 
4 - Dilatex
Muitas pessoas buscam a vasodilatacäo na tentativa de nutrir melhor os tecidos e proporcionar uma melhor performance e mais ganhos. Quando se fala de vasodilatador um dos nomes mais comuns aqui no fórum é o Dilatex, e que parece ser o mais vendido no Brasil.
O problema é que o Dilatex nada mais é do que semente de uva triturada. É um vitamínico/mineral que contém magnésio, cálcio (retirado de ostras) e vitamina C em baixíssimas quantidades para quem treina com pesos. De brinde você ainda ganha o corante da cápsula e o amido de milho para dar a consistência.
Há outros métodos melhores para conseguir vasodilatacäo. Fuja do Dilatex.
 
Fonte:
 
5 - Hipercalóricos em geral
 
A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade.
O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco.
Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos?
 
Fontes:
 
6 - Somatodrol
 
Um suplemento relativamente novo que promete, aumentar a testosterona em até 30%, aumentar o HGH em até 26% e promete resultados 50% mais rápidos. Quando tais fatos säo apresentados, as pessoas sentem-se compelidas a comprar esse comprimido mágico. A verdade é que muito provavelmente nada do que é prometido irá acontecer.
Ao analisarmos a tabela nutricional do suplemento supracitado, reparamos que ele nada mais é que um multimineral com vitamina B6 cujo cada comprimido possui doses de 50% ou menos da recomendacäo diária para magnésio, zinco, cálcio e vitamina B6 além de 1,5 mg de Boro. Além disso, analisando todos os estudos que o fabricante usa para justificar o que promete, em nenhum deles o Somatodrol foi usado.
Portanto, näo se iluda. Ele provavelmente näo cumprirá as promessas. Há multivitamínicos/minerais de mais qualidade, com dosagens maiores e com precos mais atraentes. Além do que näo devemos fomentar empresas que mentem para os clientes.
 
Fonte:
 
7 - Packs (nacionais)
 
Sempre com nomes chamativos como Animal, Monster, Nitro, etc, os packs oferecem um sachê com diversos comprimidos e cápsulas onde se encontrará tudo aquilo que você precisa para "dar um up" no seu treino e turbinar seus resultados. Ledo engano...
Cada comprimido ou cápsula se trata de compostos úteis porém em dosagens baixíssimas. Comprimidos com 2 gramas de proteína, outros com 1 grama de BCAA, outros com minerais e/ou vitaminas em baixas concentracöes, outro com guaraná em pó, proteína do trigo... Enfim, säo coisas que poderiam ser úteis mas que, nas doses oferecidas causam quase que nenhuma diferenca. Caso você queria resultados, consuma uns 6 packs ou mais de uma vez só. Mas isso é muito pouco prático e muito caro. Procure melhores fontes de alimentos e/ou multivitamínicos com melhor relacäo custo vs. benefício. Comer um ovo, com toda certeza, é muito mais vantajoso que ingerir um pack.
 
Fontes:
 
8 - Glutamina
 
A glutamina é o aminoácido mais presente no tecido muscular. Ela é bastante anabólica e promove o crescimento muscular. Assim sendo, quanto mais glutamina a gente ingerir, mais nossos músculos teräo energia e mais väo crescer? Näo é bem assim...
A glutamina é sintetizada pelo próprio corpo devido às necessidades que ele tem dela. Qualquer pessoa saudável que se alimenta corretamente é capaz de produzir glutamina em quantidade suficiente para suprir todas as necessidades.
Além disso a glutamina que é ingerida é geralmente desviada para os sistemas imunitário e digestório, ou seja, ela provavelmente näo será direcionada aos músculos.
A glutamina tem sim sua utilidade para pessoas doentes, incapazes de produzir glutamina, pessoas que sofrem queimaduras graves ou para aquelas que precisam melhorar o sistema imunitário, mas que usa tem que estar consciente que ela näo irá promover o crescimento nem a recuperacäo muscular.
 
Fonte:
 
9 - Colágeno
 
Presente em praticamente todo shake proteico feminino, o colágeno é uma proteína de extrema importância, principalmente para a nossa pele, ossos, cabelos, entre vários outros. Aproveitando-se disso, o marketing por trás da industria da suplementacäo tenta passar a imagem de que a suplementacäo com colágeno nos trará cabelos mais fortes, ossos mais resistentes, uma pele mais bonita inclusive ajudando no combate às estrias... Só que näo é bem assim.
Como o colágeno é uma proteína, ao ser ingerido nosso corpo irá quebrar essas proteínas em aminoácidos e nada garante que esses aminoácidos formaräo colágeno novamente pois o corpo vai aproveitar os aminoácidos para suprir suas necessidades naquele momento.
O colágeno é sintetizado pelo nosso corpo e para que isso aconteca faz-se necessária a presenca de uma série de vitaminas e minerais. Näo bastam apenas os aminoácidos. E mesmo com estes minerais e vitaminas em quantidades adequadas o corpo só vai produzir o colágeno que ele julgue suficiente. O corpo näo irá produzir mais colágeno só pelo facto de ter-se ingerido colágeno.
Além disso o aminograma do colágeno näo é muito variado o que o torna uma fonte de proteína näo muito atractiva em comparacäo com outras proteínas como o whey. (Um kg de colágeno hidrolisado em pó custa mais de 200 R$)
Resumindo, o colágeno exógeno provavelmente näo se tornará colágeno dentro do nosso corpo. Colágeno é mais caro que fontes de proteínas de melhor qualidade.
Conclusäo: Fuja do colágeno.
 
Fonte:
E você, colega, tem algum suplemento "placebo" que gostaria de acrescentar? Discorda do que foi dito? Tem alguma observacäo? Sinta-se à vontade!

GCD = TMB * FA (Fator de atividade)
 
Reveja então esses seus valores cara, porque estão errados. Baseie-se na TACO.

Faça o cálculo de seu TMB e GCD e adicione pra termos uma noção de quanto você gasta diariamente. Insira também os dados totais de macros da dieta (se quiser colocar as taxas de macros usadas também, melhor ainda).
 
Os pesos das carnes que você colocou são crus ou cozidos? Não use malto e dextrose, isso é açúcar. Invista em alimentos de qualidade. Melhore a variedade da dieta, adicione ovos, e saladas (aliás, fibras são necessárias).
 
Passando o olho vi que o valor de gordura da carne está errado. E também vi que está consumindo pouca gordura, pode aumentar!
 
No aguardo das alterações. Abraço.

+1
 
Adotou um bom valor inicial pra inicio de cutting. E só achei que bebe pouca água, coisa besta mas não custa falar: beba mais hahahaha
E sobre o zinco, em 100 gramas de amendoim tem mais do que o dobro do seu multi, então fica tranquilo.
 
Bons ganhos!

Obrigado, amigos. Esterei abrindo um tópico pra mostrar os resultados. Este fórum é de grande importância pra me estilmular a voltar com tudo e levando mais a sério. 

Você que tá brincando né? Não existe uma verdade absoluta. Cada um é cada um e toda estratégia é válida. Nem todo mundo tem uma reserva absurda de gordura e consegue ficar 16+ horas sem comer. Pode funcionar pra você, ótimo, mas como mamãe já dizia, "você não é todo mundo".

A dieta flexível é uma ótima opção, mas deve ser utilizada com bom senso! 

Cara na minha opnião, você deve procurar um bom nutricionista esportivo(ou ler muito..e aprender muito) e fazer uma dieta (manutenção), bem elaborada, com muita proteína, carboidratos ótimos, e vitaminas.. e claro, foco no treino

Concordo totalmente contigo! Acho um dia so pra gluteos um derperdicio. Aproveita e use esses seus dois dias de perna ou em um treino de perna feito 2 vezes, ou em uma divisão quadriceps/posterior (um dia pra cada, adicionando panturrilha nos dois). Se quiser até pode adicionar 1 ou 2 exercicios de gluteos, mas de verdade? Não precisa. Nada como um agachamento e um leg 45° pra ganhar bunda hahahahaha