rafux

Vlw pelo elogio, qto as medidas eu naum sei naum cara. Como estamos em OFF fica dificil ficar sempre tomando as medidas, mas vou ver isso tbm e depois posto aqui.




Num gosto mto de discutir sobre os sintéticos, pois isso pode gerar um menospreso ao empenho do atleta. Muita gente acha que é somente mandar BOMBA pra dentro q vai ficar grande. Eu treino com esses caras e sei do emprenho e dedicação de cada um, os caras vivem pra isso. É um sonho que é buscado com mto treino, disciplina e dedicação. Entendi seu ponto de vista e, concordo com que vc disse, naum recomendo o uso de AE's a quem quer apenas ficar bacaninha pra praia ou pra andar sem camisa como um babaca por ai. Mas, em se tratando desses atletas, saum apenas um vetor, da complexa trama de sua evolução corporal.

Fala pessoal, bora ai mais uma vez para um relato, estava em tpc, e fiz exames hj os quais me deram excelentes resultados esses me trazendo a tomar a decisão de voltar a ciclar. Não tem pq retardar se nos exames esta tudo ok, e eu estou me sentindo bem para tal e vejo que preciso tambem. Como ja mencionado fiz alguns exames a uns 15 dias os quais deram nivel de lh, tgo e tgp alterados, hj fiz novamente os mesmos que estavam alterados e o figo esta novo em folha. e o lh nao saiu o resultado, mas indiferente de ter retornado ao normal ou nao pra mim de pouco importa, fertilidade nao a questao do momento.. o ciclo sera baseado em drogas que tenho em casa, porque estou extremamente quebrado, vendendo aro de carro, carro de tudo pra pagar as contas, mas a vida nao para, o protoclo sera. 1-5 500mg equifot 1-5 250mg boldenona manipulada 1-5 750mg durateston 1-5 400mg propionato. dianabol injetavel manipulado 50mg pre treino ** como nao era de costume relatar neste forum, antes que cause uma discussão sem necessidade, eu relato cada protocolo que faço ou seja trocando de ester de 5 em 5 semans.ok entao o cico nao sera apenas 5 semans , pra ficar claro como de costeme e uso anual, tambem estaram inclusos o proviron, dostinex, anastrozol e hcg. GH irei mandar 2ui dia de jintropin pra começar, minha gata vai pegar 50ui ai dividi um kit de 100ui mesmo e irei usar esse 50ui nesse mes, depois pego mais eutropin pra mandar 2ui dia. pensei em insulina, mas irei deixar orais e slin para um trunfo qd a balança bater 105kg e nao ir mais, ai eu entro com esses trunfos medidas; peso 90kg braço 44 perna 66 panturrilah 40 bf 4-5 to quase nas mesmas condições do champs, sem pump e logico..kkkk

Pego a batata doce, limpo a batata doce.
Corto em tiras finas (por preferencia mesmo, até porque facilita as vezes de amassar e fazer umas papinhas sinistras pra andar por aí ahuahuha).
encho o recipiente de agua, jogo as batatas todas lá e coloco 10 minutos, sai j´prontinho, só tirar a agua e comer...
serve pra batata comum também.

Ah sim, no caso da vasilha eu cubro ela com a tampa especifica de microondas, só pra evitar qualquer coisa, mas nem dá nada... o máximo que pode ocorrer é a agua escorrer se você exagerar no volume da mesma.





como tenho um flat, acabo virando o rei do microondas, faço peito de frango, carne moída, ovo, legumes... tudo no microondas.

Eu faço diferente, levo ela num tupperware cheio de agua pro microondas e deixo os mesmo 10 minutos, lol.

cara, se tu quiser pode usar silimarina depois do ciclo...

esse stan oral + diana , faz um estrago.. kkkk

Idade: 20 anos
Peso : 75kg
Altura : 1,72 cm
Medidas :
Braço D contraído : 38,1
Braço E contraído : 37,8
Coxa D : 62
Coxa E : 61,7
Torax : 100
Antebraço D/E : 30
Panturrilha D/E : 38,8
BF: 13%
Objetivo : Ganho de massa magra e consequentemente diminuição do BF
Estrutura:
Enan : 1-10 --- 500mg/semana( aplicação seg/quinta)
Diana: 1-4 ---- 40mg/dia ( 1 comp à cada 6h)
Stano: 6-10---- 60mg/dia (optei pelo oral)

* Todos os produtos são Landerlan

Suplementos : whey on, bcaa on , albumina naturovos , dextrose max titanium, multivitamínico

TPC Serms: 1º - 14º dia 100mg de Clomid 15º - 28º dia 50mg de Clomid 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno
FOTOS DIA 1: https://imageshack.us/a/img843/6016/1btg.jpg https://imageshack.us/a/img818/102/ilwj.jpg https://imageshack.us/a/img5/219/q1m0.jpg https://imageshack.us/a/img843/3629/z418.jpg

FOTOS DIA 8:
https://imageshack.us/a/img703/6919/mlsq.jpg https://imageshack.us/a/img812/6586/1pmw.jpg https://imageshack.us/a/img850/3575/6am2.jpg https://imageshack.us/a/img96/2271/f93l.jpg https://imageshack.us/a/img21/5723/yclx.jpg https://imageshack.us/a/img18/7093/yzkm.jpg FOTOS DIA 15:
https://imageshack.us/a/img23/5731/1cgm.jpg https://imageshack.us/a/img708/4117/id9t.jpg https://imageshack.us/a/img845/1360/42cg.jpg https://imageshack.us/a/img835/8286/8mgh.jpg https://imageshack.us/a/img18/7446/9a20.jpg https://imageshack.us/a/img29/9159/qhxx.jpg https://imageshack.us/a/img832/9634/pxl7.jpg https://imageshack.us/a/img203/3194/e1jz.jpg https://imageshack.us/a/img163/9289/5yly.jpg
Fotos dia 24: https://imageshack.us/a/img689/8202/kkb8.jpg https://imageshack.us/a/img708/582/djye.jpg https://imageshack.us/a/img580/1713/ystl.jpg https://imageshack.us/a/img42/3015/5q2v.jpg https://imageshack.us/a/img834/7494/kf1w.jpg

Isso mesmo cara, ganhei unas 20 kg no primeiro ano, sendo +- 70 % massa magra, no segundo ano ganhei uns 10 kg sendo 60 % massa magra, agr 6 meses dps ganhei apenas 4 kg.

Naturalmente falando, não tem solução.. é a vida! Natural não tem como, chega um momento que você vai treuinar para ganhar 2 kg por ano, e isso só tende a diminuir.

Ae Rafux!!!
Cara... foi difícil de aceitar essa tese de que menos é mais.
Meu treino era muito volumoso, resolvi experimentar um treino passado pelos usuários.
Segue o modelo:

PEITO/OMBRO/TRICEPS

Sup Inclinado 3x8
Sup reto 3x8
Crucifixo 3x8
Desenvolvimento militar 3x8
Sup fechado 3x8
Paralela 3x8 se ficar facil coloca peso.

COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Terra 3x6
Barra 3x8 se ficar facil coloca peso
Remada curvada 3x8
encolhimento barra 4x8
chinup 3x8
rosca direta 3x8

PERNA/PANTURRILHA

Agacha livre 3x8
Legpress 3x8
Afundo (passada) 3x8
Stiff 3x8

biset: em pé e sentado 4x20.


A dica que eu te dou para aumentar a dificuldade são:
aumento progressivo de carga e diminuição no tempo de intervalo (nunca baixando de 45 segundos).

Eu tinha 83kg qnd comecei este treino hj estou com 89 kg.

Abs

E aí galera! Já acompanho o hipertrofia mas não postei nenhum relato.
Fiz um ciclo de oxandrolona em 2011, muito bom mesmo, me arrependo de não ter compartilhado aqui.
Tenho 22 anos e treino desde os 17. faz 1 mês e meio que não treino hipertrofia. Porém tenho corrido, e andado de bike todos os dias, perdi uma quantidade significativa de gordura mas meu Bf ainda estão alto. Comprei pela net o black mamba, volto a treinar essa semana, na sexta feira 05/07 e depois de secar vou fazer outro ciclo com a ox que tenho aqui em casa. Gostaria de sugestões no treino e dieta, vou postando fotos pra vcs acompanharem, valeu.
meu principal objeito, é perder gordura, ganhando massa magra. Sei que é possível.
O treino eu posto na sexta também. Mas quero dividir, quadríceps um dia, posterior e glúteo no outro. Membros superiores tenho muita facilidade pra ganhar. Quero dividir: peito e bíceps, costa e tríceps, ombro e trapézio. Aceito críticas e sugestões.

Idade: 22 anos
Altura: 1,67
peso: 71 kg
Bf: vou fazer avaliação na sexta e posto aqui

Dieta: 07:30 desjejum
02 claras + 2 colheres de presunto magro ralado ou peito de peru
02 colheres de aveia com água ( substituindo aqui o leite ).
chá verde

10:30 lanche
01 iogurte natural desnatado + 1 fatia de pão integral

13:30 almoço
batata doce ou inhame + peito de frango ou carne vermelha magra + um pouco de macarrão integral

14:30 pré treino
creatina, bcaa, maltodextrina

pós treino
Whey, glutamina, bcaa, dextrose

17:00 frango ou carne e salada ( couve com azeite, tomare, rúcula )
1 cenoura ou beterraba ( alternados )

20:00 jantar
3 claras

Dúvida para ceia??

Anexei algumas fotos!
Chegando o Black mamba começo a relatar!

Exemplo de FST-7 por LeandroTwin.

A - Peito
B - Costas e Antebraço
OFF (descanso)
C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas
D - Biceps e Triceps
E - Coxas
OFF (descanso)

A - Peito
- supino inclinado com barra - 3x10
- supino reto- 3x10
- supino inclinado com halteres- 3x12
- peck deck - FST-7

B - Costas e Antebraço
- barra fixa pegada pronada - 3xfalha
- remava curvada pegada supinada - 3x12
- levantamento terra - 3x10
- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10
- extensão de punho - FST-7

OFF (descanso)

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas
- desenvolvimento militar - 3x10
- remada alta, pegada fechada - 3x12
- desenvolvimento nuca - 3x12
- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7
- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15
- gêmeos no leg press - 3x15
- sóleo - FST-7

D - Biceps e Triceps
- rosca direta - 3x10
- rosca alternada - 3x12
- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10
- supino fechado - 3x12
- triceps corda - FST-7

E - Coxas
- agachamento livre - 3x10
- bulgarian squat - 3x12
- cadeira extensora - FST-7
- stiff - 3x12
- mesa flexora - FST-7

OFF (descanso)


OBS¹: Se desconhecer algum exercício é só jogar o nome no youtube ou perguntar aqui.
OBS²: Confira o vídeo sobre o FST-7

Aqui serão postados treinos escolhidos pelos próprios usuários.
Sempre que acharem algum treino completo,interessante,enfim,é só entrar em contato que poste ele aqui.

O tópico ficará fechado para evitar poluição,visto que é somente de consulta.

Agradeço a todos que contribuirem,pois é uma idéia muito bacana.
Créditos à DANNNNN.