rafux
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foca nesse trapezio e mete kcal p dentro ai mermão que se ja começou cedo tem futuro pra ter um corpo mt massa aos 22 23 anos!! -
shape massa, mina feia!
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Explica direitinho este sistema de treino ai?! 5x5, como escolho os exercicios? Acho que vai cair como uma luva...
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uHUAHAUHAUHAUHAUHAUHAUAH se ele não ciclou devia largar o cinema e ir p fisiculturismo!! uHAuAHuAHUAHAUHAUHA
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Da hora mesmo! Estou pensando em mandar 1º ciclo parecido com esse quando der umas esquentada, ali por outubro... Ciclo 6 Diana Oxan TPC Clomid Tamox Tribulus e muito suplementooo Ajuda ae!!! 22 anos 1.80m 88 kg 38 braço frio to ogro mais com bf meio alto! Sabadão faço avaliação... abração, aguardo help da galera ae!
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Dependendo do seu biotipo e genética é possivel ganhar até bem mais e até bem menos que isso! É muito relativo e vai de organismo p organismo, e concordo que se quer virar monstro treinei bem, suplemente e da-lhe bomba!!! Agora se tiver uma boa dieta, suplementação e treino os resultados podem agradar sem mesmo qualquer tipo de ingestão de hormonais! Concordo e muito, natural chega uma hora que tu vai treinar 1 ano pra ganhar 1 kg, ás vezes gramas... Com ciclos meia boca as vezes uns animais ganham liquido dps de tpc (mal feita muitas vezes) 3 kg 4 kg... Se for tomar boleta, guarde grana, capriche na TPC e na suplementação e dieta e toca-lha o pau!!!!
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Faz rosca na barra mesmo no biceps, tipo chinup e da uma diferenciada com uns drop sets ou bi sets no treino que fica ótimo! Ja treinei com braço em um dia separado e é muito bom, eu curti seu treino... Cuidado tem muitos nesse forum que criticam mais não sabem nada ou acham que sabem! abraço
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Cara são coisas obvias estas citadas! Sempre quem treina o ano inteiro tem melhora em sua performace tanto aeróbica quanto na perda de gordura! O inverno é bom para treinar tambem por diminuir o suor, tempo quente e abafado fadiga mais, etc... Mais atenha-se nos cuidados ao treinar no inverno, sempre bom cuidar bem das articulações, alongar-se e aquecer bem para evitar estiramentos etc... Bom treino nesse inverno gelado!! Agora aqui em Lages - SC 3º pela manhã estava -2º
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START A:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Barra 3x8 se ficar facil coloca peso Remada curvada + cavalinho 3x8 Terra 3x8 encolhimento barra 4x8 chinup (rosca barra fx) 3x8 rosca direta rest- pause 6 5 4 3 2 1 rep – 12 a 4 seg descanso B:PEITO/OMBRO/TRICEPS Sup Inclinado (H) 3x8 Sup reto 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Sup fechado 3x8 Paralela banco 3x8 se ficar facil coloca peso. C:PERNA/PANTURRILHA Agacha livre 3x8 Legpress 3x8 Afundo (passada) 3x8 Stiff 3x8 Pantoca biset: em pé e sentado 4x20. ontem foi o treino A A:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Barra 3x8 se ficar facil coloca peso - consegui fazer 10/10/8 Remada curvada + cavalinho 3x8 - curvada em pé com 30 de cada lado e o cavalinho trocamos por serrote com 33kg Terra 3x8 - 35 cada lado ( ja estava passando mal do Hemo Rage, geralmente coloco 45 - 50 kg ) encolhimento barra 4x8 ( 30 kg cada lado ) chinup (rosca barra fx) 3x8 - sussegado, semana q vem tomara Deus vou meter caneleira ja com 8 kg rosca direta rest- pause 6 5 4 3 2 1 rep – 12 a 4 seg descanso - meti 12,5kg de cada lado pego valendo! OBS:Hemo Rage nojento msm, to ficando aguniado e passando mal sempre com ele ;///
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Segunda (A): Quadríceps e Glúteo Agachamento barra fixa 3x12 hack 4x10 afundo 4x10 leg 45 3x12 extensora 3x10 Quarta B: Peito, costas, ombro, abdominal, panturilha, bíceps, tríceps Supino reto 3x12 Remada sentado 3x12 Elevação lateral 3x12 rosca direta 3x12 Rosca francesa 4x12 Panturilha em pé 3x15 Abdominais Sexta C: Posterior, glúteos Agachamento sumô 4x12 stiff 4x10 flexora 4x8 Abdutora 3x12 Abdução 3x12 4 apoios com caneleira 4 x 12 Acompanhado de uma boa dieta é só colher os resultados Girls!!!!
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