Vinicius Rangel

Fala xandrol, tudo certo? Entao. como eu to começo ainda, nem to mandando termogenico nem AEJ por medo de estagnar igual da ultima vez. Acho que vo começa relatar semana que vem. Abrasso!!

Eh, infelizmente o acumulo eh soh abdominal msm cara, nao acumulo em outras partes.

Pessoal, calculei melhor minha TMB e diminui o defict pra 400 calorias, apenas adicionei 50g de amendoim na janta.

Eu calculei melhor a TMB e os macros aki e deu 129g de carbo com proteinas 2g/kg e gorduras 1g/kg. Acham que eh mto carbo?

Deem opinioes do olhometro de vcs para avaliar +- qto ta meu BF atualmente: https://imageshack.com/i/jtf3ruj Vlwsss!!.....

Mto detalhista esse aí cara, vc teve bons resultados se baseando nele?? https://iifym.com/iifym-calculator/ Gostei bastante. Aproveitem e usem o olhometro de vcs e deem uma opiniao de qto tah +- meu bf atualmente: https://imageshack.com/i/jtf3ruj Vlwss...

Vejo mtos sites de calculadora de TMB por aí, mas cada um que eu ponho os dados dá um resultado diferente. QUeria saber tbm como estimar o bf para chegar mais proximo do resultado certo. Qdo eu tava em cutting cheguei á 58kg com 11% de BF e totalmente desidratado.(fiz exame com adipometro) No off cheguei á 66kg (atualmente) em 3 meses, mas boa parte desse peso que ganhei foi de retençao, pois cheguei á ganhar 3kg em 3 dias (Nao, eu nao comi mais de 21000 em 3 dias kkkk). Entao nao sei qto ta meu bf agora com 66kg.

O que voce acha de algumas oleaginosas junto com 160g de frango na janta?

Hahahaha, entao cara, eu realmente me alimentei mal a minha vida inteira, esse ano soh q comecei a me alimentar melhor e certo. O colesterol ruim deve ser por conta do meu ultimo cutting q fiz a dieta Cetogenica e comia mta carne vermelha e gordura ruim, refrigerante nao tomo desde o inicio do ano e biscoito recheado soh alguns em off...

Hahahaha. o abdomem eh primeiro que vai pro saco neh cara kkkkk E realmente foi soh ele msm.

Tae uma foto minha https://imageshack.com/i/jtf3ruj Tae uma foto minha https://imageshack.com/i/jtf3ruj

Oloko man, o meu deu 2,028.1 kcal, entao se eu comer isso q eu to comendo vai dar um defict de quase 1000 kcal, isso nao prejudicaria minha MM??

Entao cara, achei que esse subestima mto as calorias cara; Mas eh confiavel msm assim?

eu peguei num site chamado dietaesaudecom.br

Mas eu calculo a TMB pelo meu peso total ou pelo tanto de massa magra q eu acho q tenho atualmente?

Opa Junior, de boa?? Entao cara, vc esta dizendo pra mim aumenta um poko os carbos?? Eh q eu fiz exame com adipometro na epoca q eu tava em cutting há uns 2 meses atras e de 11% e eu tava com 50kg de massa magra, mas agora eu no sei qto eu to entao eu fiz uma estimativa de calorias e macros. Pelo q eu saiba, se eu calcular a TMB pelo peso total vai dar mais calorias doq eu realmente preciso, pq gordura é um peso "morto". Abraços!!.

alguem???

Será msm q eu so ecto??? Estranho, devo ter me alimentado MMMTTTTOOO mal msm a minha vida toda pra ser ecto om bf alto...

Bom, eu sei que esse assunto eh meio chato, mas eh soh uma duvida MINHA e eu sou meio leigo no assunto. Queria saber a opiniao de VCS, se vcs acham q eu sou endomorfo ou meso, pois desde q conheci esse assunto, fico me olhando no espelho e tentando descobrir, Entao quero saber oq VCS acham...: https://imageshack.com/i/jtf3ruj Essa eh a foto q da pra avaliar melhor. Valeu..!!

Peso:66 Altura:1,68 Bf:11-14%

Bulk ou Cutting?? (minha opiniao eh cutting, mas kero saber a de vcs) https://imageshack.com/i/nqfrywj https://imageshack.com/i/jtf3ruj https://imageshack.com/i/5nqevkj https://imageshack.com/i/jmvszkj

Bom, sou novato no munda da musculaçao, inclusive nem faço musculaçao mas faço muay thai e me interesso muito pela musculaçao. Mas é o seguinte, montei uma dieta de cutting me baseando na TMB e nos macros que preciso e a dieta ficou assim: (nao si se esse é o modelo certo, se tiver errado me passem algum link que tenha um exemplo). Nome: Vinicius Rangel Idade:16 Peso:66 Altura:1,68 Bf:11% (Exame feito há 2 meses, deve ter almentado pra uns 13%) Objetivo: Definiçao Café da Manhã: 98g (2 fatias) de Pao Integral 25g de Requeijao light Café Preto c/Adoçante Stevia CARBS:21,65g / PROT:7,7g / GORD:4.15 Kcal:210 Lanche da Manhã: 1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5 Kcal:100 Almoço: 100g Arroz Integral 100g Frango grelhado Salada a vontade CARBS:25,8g / PROT:34,6g / GORD:3,5g Kcal:283 Lanche da Tarde: 50g Aveia em flocos Finos 200ml Leite Desnatado CARBS:38.03 / PROT:13,27g / GORD:4,27g Kcal:242,33 Lanche da Tarde 2: 1 Paçoca Diet CARBS:9g / PROT:3,6g / GORD:5,5g Kcal:100 Janta: 160g Frango Grelhado: CARBS:0g / PROT:51,92g / GORD:4g Kcal:254,4 TOTAL : CARBS:102,03g / PROT:116,79g / GORD:27,43g / Kcal:1189 Essa é a dieta (fora alguns chicletes que eu masco durante o dia rsrsrsrs). Aceito qualquer sugestao de mudança, lembrando que sou novato entao nao julguem tanto.

Soh na CEIA 1 pacote de trakinas e 1 pote grande de nutella ja ta bom...eu acho

Hmmm Um pacote de trakinas com um pote de 350g de Nutella na ceia pra ta otimo!!