chaveco

Concordo também cara, a ulbra é muita corrupção lá dentro e não é só nela, em inúmeras privadas existe isso, é bem como você falou, tenho um amigo que é dentista, ele nem fez vestibular mais como tinha R$ ele entrou.
As federais na minha opinião de 100 alunos formados todos são excelentes profissionais, já na particular o numero é bem menor, eu pretendo fazer medicina mais a unica saída seria federal ou prouni, federal é foda pelo a distancia daqui onde resido.

Bolsista (prouni e sisu) e alunos de federal geralmente são os guerreiros como você mencionou acima, não que alguns que tenham condições financeiras de bancar uma facul não sejam, mais a MAIORIA destes são privilegiados na notas pelo famoso R$.

Tenho um conhecido que paga a facul e ele mesmo diz que os alguns professores tentam ferrar bolsista nas particulares, talvez não seja pelo próprio professor a vontade de fazer isso, mais pela coordenação forçando eles a reprovarem alguns bolsista.

Por favor não estou dizendo que aqueles que pagam não estudam e não se dedicam, mais existe uma % que não se dedica e vai nas costas dos outros e se privilegia por conseguir pagar.

A federal é foda entrar (muito concorrido e difícil) e fácil sair (pois é muito conteúdo para pouco tempo)
A privada é fácil de entrar (corrupção). Me precipitei realmente em dizer que é difícil sair Aless, colocando esses pontos de vista, concordo plenamente contigo.

Não concordo com vocês dois é como o ricado falou da para continuar com a mesma força


[2]

40 a 45 mins para um treino FB bem feito é pouca coisa, na minha opinião. Claro que dá pra fazer, mas entre fazer um FB todo adaptado e "meia-boca" ou um AB, por exemplo, bem feito em 45 mins, eu prefiro a segunda opção.

Atualmente estou em ABx2. Esse FB eu fecho em 65 ou 70 mins, mas a demora geralmente é por culpa de conversas e ficar enrolando para desmontar uma barra e ir para outro lugar, por exemplo. Pra quem é bem focado no treino e não perde tempo, dá sim para fechar em 60 mins.


Eu acho bacana fazer a evolução SL ou StartingStrength > Texas Method > FB avançado, mas não é obrigatório. Poderia sim começar pela estrutura que passei, mas não acho tempo perdido investir em uma estrutura mais simples.


Treino OK. E sim, sempre teve muita academia que eu me apaixonava pela máquina revolucionária master fodona que tinha; hoje em dia eu só procuro uma gaiola e uma barra olímpica que já está ótimo (coisa que a maioria não tem ).



Cara, essas coisas de "pode ou não" é meio complicado, porque "poder" tudo pode né nada te impede de fazer supino + testa (embora eu ache que o primeiro vá ficar prejudicado por causa do segundo), mas na minha opinião o ideal é seguir a base que passei, por ser mais equilibrado. Claro que dá pra mexer 1001 coisas na estrutura, mas quanto mais a gente mexe (e como eu disse, a gente sempre acha que pode melhorar algo), mais desfigurado fica o treino e maiores as chances de fugir do propósito inicial e/ou dar algo de errado.

Na prática eu não acho que esse supino inclinado vá fazer tanta diferença assim. Se a ideia é focar em peitoral, acho mais vantajoso fazer 3-5 séries de supino/mergulho todos os dias no bloco 4.

Abraços

Craw, qual sua reação com o 3x3?
Tem gerado hipertrofia?

Eu gosto deste estilo de treino para cutting, mas tem que ver o quão "forte" você vai pegar na fase de queima e ver se a sua recuperação vai dar conta. Uma opção seria transformar o FB em algo mais simples (tira os finishers e não faz jump-set), treinando 3-4x/semana e encaixando aeróbicos 2-3x/semana.

Quanto as demais perguntas, vou pular para manter a política de apenas responder questões envolvendo a estrutura do treino em si.


A base está bacana, apenas achei razoavelmente volumoso: ou você toma muito cuidado com "intensidade" do treino e recuperação, ou seria melhor reduzir em ~25% o volume do que selecionou. Uma opção seria fazer algo semelhante ao Texas - dois dias mais volumosos (5 séries por exercício, por exemplo) e dois dias de recuperação (2 ou 3 séries, sempre sobrando 1 ou 2 reps).

Dá pra manter esse volume e padrão sem pesar para SNC, mas vai te exigir muito conhecimento prático do seu organismo e muita atenção ao feedback pra não ultrapassar a tênue linha entre estimular e aniquilar, como já dito.

Quanto as repetições, que deu discussão, não vejo problema na variação embora tenha achado bagunçado, o que resulta em algo meio sem propósito. Uma opção, dentro da ideia de encaixar dois dias mais leves, seria fazer uma periodização em que o volume vai progredindo semanalmente em dois dias mais pesados (3x5 > 4x6 > 5x5 > 6x6, por exemplo) e mantém outros dois dias estabilizados em 3x3 ou 5x2, utilizando sempre 90% da carga.

Abraços

Estou apresentando a todos a nova Indústria no ramo de suplementos:
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Nossos produtos são baratos devido a vendermos da nossa fábrica direto ao consumidor, assim fazendo com que o cliente já economize pelo menos 100%, uma vez que os nossos produtos não passam por revendedores/representantes e lojistas até chegar ao consumidor.
 
 
 
 
 
A Growth Supplements é uma empresa voltada à fabricação e fornecimento de produtos suplementares. Com ansiedade de superar obstáculos e limites, a Growth Supplements foi criada com objetivo de ser a melhor na fabricação e venda de suplementos alimentares. Desde a escolha da matéria-prima, até o fornecimento dos produtos, a qualidade se sobrepõe em todos os momentos.


A vontade de continuar se aprimorando é o que leva esta empresa a conquistar seu espaço no mercado, orgulhando-se sempre de sua equipe e fortificando-se por sua credibilidade e seriedade com os negócios e seus clientes.


Investindo também no futuro, está sempre atenta para o que há de novo no ramo, se preocupando com todas as fases dos produtos, sem deixar de seguir sempre todas as exigências estabelecidas por lei e pelos respectivos órgãos de vigilância.

Em uma época onde a preocupação, e o cuidado com o corpo estão cada vez mais em evidência, nossa empresa tende a atender estas necessidades, tornando sempre um desafio prazeroso a imensa satisfação de quem utiliza nossos produtos. Por isso, nosso padrão de qualidade está sempre se aprimorando e nosso atendimento, visando o auxilio em todas as partes da negociação.


Sendo assim, melhor que praticar exercícios e ter a garantia de que seu dinheiro está bem investido lhe proporcionando vantagens, é a certeza que aqui, a qualidade e o cliente estão em primeiro lugar. A seriedade em nosso ofício é que torna a Growth Supplements, uma empresa de grandes valores e confiança.


 
 
 
 
 
Através de nossa linha de produtos, nossa missão é continuar fornecendo suplementos de alto padrão, que desempenhem uma melhor qualidade de vida.
Seguir investindo na qualidade com muita responsabilidade.
Superação é a nossa palavra-chave, por isso, buscaremos sempre o que há de melhor no mercado.
Seguir trabalhando com ética e transparência
 
 
 
 
 
 


Ficamos a disposição de todos!
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EMAIL: sac@growthsupplements.com.br
(Estamos 24horas Online no E-mail!)


Obrigado a todos.
Será um prazer lhe atender.

Boa noite a todos, estamos criando este tópico com a intenção de verificar a necessidade de vocês em suplementos.
Com isso, queremos poder atender a maior quantidade de usuários possível, com a maior diversidade de suplementos possível, sendo da marca da Growth ou então de outras marcas.
Sim, pretendemos começar a vender produtos de outras marcas para poder atender a maior quantidade de possíveis clientes, e é claro que os produtos da Growth terão prioridade e irão continuar sendo vendidos.
Queremos ser um dos maiores sites de suplemento, com o melhor atendimento da internet, postagem mais rápida e etc.. onde acreditamos que temos capacidade para isso.


Então será de grande valia se você nos der uma dica, de marcas, suplemento que você busca, ou até novos suplementos (para fabricação) para a Growth.



A sua informação será de grande valia.
Muito obrigado.


Iremos sortear no dia 22/03/2013 neste tópico um ganhador de um kit (whey protein concentrado + 1bcaa).
Para participar, basta ter postado no tópico.

OBS: caso o local do post não estiver correto, moderador favor mover o tópico.

Esta editado: "IIFYM = If it Fit your Macros (se couber nos seus macros em português) é um protocolo de dieta, de uma forma bem resumida, podemos dizer que na IIFYM o importante é você atingir seus macronutrientes no final do dia, independentemente de qual fonte de alimento eles venham"

E obrigado pela sugestão e desculpa pelo engano, preservei a palavra dieta pois mesmo a IIFYM sendo uma um tipo de alimentação mais "liberal" ela não deixa de ser uma dieta, pois precisa se preocupar com os macros, eu defino como dieta algo que você precise se preocupar quando se alimenta e no caso existe a preocupação com os macros nesse protocolo, eu defino como não dieta um "dia do lixo" por exemplo. Se souberem ou lembrarem de outras siglas ou palavras bastante usadas no fórum, favor postar aqui, será de grande ajuda.
Abraço a todos!

Para facilitar entendimento Hemogenin = Oximetolona (famoso Anadrol)

Um estudo envolveu 31 homens idosos, com idades entre 65 e 80 anos. Os homens foram divididos em três grupos, um grupo não recebendo nada (GRUPO 1), tendo um grupo recebendo 50mg (GRUPO 2) e o outro grupo recebendo 100mg (GRUPO 3), fazendo uso diário por um período de doze semanas (3 MESES). Foram medidas a massa magra, força, LDL, HDL, colesterol total, triglicerídios séricos, PSA (marcador de câncer na próstata) e enzimas hepáticas (fígado).
Os resultados foram estes:





Os números representam desde o início até a semana 12 de um teste de uma repetição de força máxima. Grupo 2 e 3 tiveram diferenças significativas de ganha de força em comparação ao grupo Grupo 1.




Mudanças na composição corporal também foram notadas para uma perda de gordura significativas no Grupo 2 e 3, entretanto a perda foi aproximadamente igual, indicando uma ausência de uma resposta relacionada com a dose para a variação da perda de gordura, já o ganho de massa magra foram significativos nos dois grupos que usaram oximetolona sendo a dosagem de 100mg (Grupo 3) com maior ganho de massa magra.



Mudanças nos níveis hormonais também foram detectadas após as 12 semanas, níveis de LH e SHBG diminuíram respectivamente. Não houve mudanças significativas no PSA, total ou LDL valores de colesterol ou triglicérides em jejum. No entanto, verificou-se uma redução significativa nos níveis de HDL (redução 19% (50m) e 23% (100mg) pontos respectivamente, os grupos), enzimas hepáticas (transaminases AST e ALT) aumentaram apenas em doses de 100 mg, mas as mudanças não foram dramáticas, e não foram acompanhado por aumento hepático ou o desenvolvimento de qualquer doença hepática grave.

Assim os pesquisadores, após as doze semanas concluíram que a oximetolona melhorou a força muscular (LBM) e voluntária máxima e diminuição da massa gorda em homens mais velhos. O principal fator negativo do impacto do uso da oximetolona, foi a redução do colesterol bom (HDL), o que é um legítima preocupação quando se trata de avaliar o risco de um possível desenvolvimento de doença cardiovascular e não se sabe se o uso da substância oximetolona a longo prazo, pode ser um risco para possíveis fatores negativos a saúde. No entanto, o estudo apresentou um melhor desempenho e composição corporal, com poucos fatores negativos e que podem ser reversíveis.

Fonte: https://ajpendo.physiology.org/content/284/1/E120.long
OBS: Artigo traduzido e resumido por Detrox, apenas editei algumas coisa para melhor entendimento.

Em um experimento que os pesquisadores italianos publicaram no Jornal Internacional da Sociedade de Nutrição Esportiva, nove ginastas masculinos da Equipe de Ginástica Corpo Líbero ASD foram usados como "cobaias" para um experimento. Estes ginastas estavam entre os PRO'S e dois deles fazem parte da equipe nacional italiana. Os homens treinavam 30 horas por semana.

Os pesquisadores estudaram a capacidade de desempenho dos ginastas durante dois períodos de 30 dias. Durante um dos períodos os atletas comeram "normalmente". A energia na dieta era derivada de 45% de carboidratos, 40% de gordura e apenas 15% de proteínas. Os atletas consumiram cerca de 2.270 calorias por dia.

Durante o segundo período os atletas foram colocados em uma dieta rigorosa com carboidratos extremamente baixos. Os alimentos básicos da dieta que eram permitidos eram legumes, azeite de oliva, peixes e carnes. Álcool, pão, massas, arroz, leite e iogurte (a maioria dos produtos lácteos que contém mais carboidratos do que proteínas) foram proibidos. A energia na dieta era derivada de 55% de gordura, 40% de proteína e apenas 5% de carboidratos. Os ginastas consumiram 1.970 calorias por dia. Sua ingestão de proteínas foi elevada para aproximadamente 2,8g/kg (2,8g de proteína para cada kg do seu peso). E eles usaram uma dose pequena de multivitamínico.

Antes e depois de cada período os pesquisadores testaram a capacidade de desempenho dos ginastas. Eles não encontraram nenhum efeito. Segue abaixo a imagem:
JS = Salto agachamento
CMJ = Salto movimento contra





Em alguns estudos mais antigos, baixos índices de carboidratos na dieta, levaram a uma diminuição na capacidade de desempenho, entretanto naqueles dias os pesquisadores não levaram em conta que o corpo precisa de uma semana para se acostumar com uma dieta baixa em carboidratos. Neste estudo, os italianos não cometeram este erro.

Pesquisadores então concluíram que os atletas que foram submetidos a uma dieta de baixo índice de carboidratos, com ingestão adequada de proteínas, podem perder gordura corporal e podem construir uma pequena quantidade de massa magra, resultando numa perda de peso e melhora na composição corporal, sem quaisquer mudanças negativas em força ou desempenho. Os pesquisadores citam que "Esta abordagem dietética no curto prazo poderia ser útil em esportes que envolvam categorias de peso".


Fonte: www.ncbi.nlm.nih.gov

Discutam por favor

NÃO BEBA LEITE
DON’T DRINK YOUR MILK

( Frank A. Oski )


Frank
Oski nasceu em 1923 e graduou-se na Faculdade de Medicina da
Universidade de Swuartmore, EE.UU. Em 1958 obteve o seu Mestrado na
Universidade de Pensilvania.

Levou
a cabo seus estudos de pediatria no Hospital da Universidade de
Pensilvania e mais tarde estudou Hematologia no Hospital Infantil de
Harvard, Boston.

Em
1963 foi eleito sócio do Departamento de Pediatria da Escola de
Medicina na Universidade de Pensilvania. Mais tarde assumiu o cargo de
Professor e Reitor do departamento de Pediatria no Centro médico da
Universidade do Estado de Nova Iorque.

Em 1985 se encarregou do departamento de Pediatria na Escola de Medicina da Universidade de Johns Hopkins.

O
hábito de consumir leite de vaca, está relacionado com a falta de ferro
em crianças; Uma boa parte da população mundial, é vítima de Cãibras
Diarreias e também de múltiplas formas de alergias; E há forte
possibilidade de que seja um factor determinante na origem de
arteriosclerose e ataques de coração.


Em
muitos lugares do mundo e especialmente no este da Azia, África,
América do Sul e Europa pessoas há que consideram o leite de vaca
inadequado para o consumo de adultos: (Pag.4).

Em
1965 a Escola de Medicina de Johns Hopkins levou a cabo um estudo e
descobriram que 15% dos pacientes de raça branca e uns 75% de raça negra
não toleram o consumo de leite devido á lactose. A partir de então, se
iniciaram estudos a nível Mundial e actualmente sabemos que essas
percentagens, são muito maiores. Normalmente o ser humano perde a
actividade da lactose no intestino delgado entre a idade de um ano e
meio e quatro anos. Este é um acontecimento totalmente normal no
processo de maturidade tanto de homens como de outros mamíferos. (Pag.
9)

A natureza, não nos oferece alimentos que contenham lactose, como o leite, depois do período do desmame. (Pag.11)

Quando
convertemos o leite em Iogurte, muita da lactose é convertida em
glucose ou galactose. De uma forma parecida, quando o queijo curado,
muita da lactose se converte em simples açúcar. É por isto que estes
produtos são tolerados por pessoas que não toleram o leite. (Pág. 13)

Os problemas Gastrointestinais, podem ser sintomas da intolerância á lactose. (Pag. 16)

Um
destes sintomas é o que se origina nas paredes dos intestinos. Dada á
intolerância do Leite, os intestinos sangram e vertem entre 1 e 5
milímetros de sangue. O problema é que a quantidade de sangue é pequena
para poder ser detectada nas paredes. e só se pode detectar a alteração,
mediante análises químicas. Se estima que a metade dos casos de
crianças com défices de ferro nos Estados Unidos se devem a este
problema gastrointestinal derivado do consumo de leite de vaca. (Pag.
17).

Outra
séria complicação que resulta do consumo do leite de vaca, é a nefrose.
Um grupo de investigadores da Universidade de Colorado e outro da
Escola de Medicina da Universidade de Miami identificaram esta
enfermidade em crianças com idades compreendidas entre os dez e os
catorze anos. A nefrose é uma alteração dos rins. Esta alteração provoca
uma perda permanente de proteínas que desembocam na urina. O resultado
desta enfermidade, é um nível baixo de proteínas no sangue; e
eventualmente resulta numa acumulação de líquidos, inchaço de mãos e
pés. Algumas crianças, podem inclusive, desenvolver nefrose crónicas o
que lhe pode levar á morte. Normalmente estas crianças, são tratadas com
um tipo de cortisona, mas uma percentagem destas crianças não melhoram
com o tratamento da cortisona. Foi com este grupo de crianças, que se
fizeram estudos nas duas Universidades Americanas. No princípio,
suspeitaram que o problema vinha de algum tipo de alergia. Para sua
surpresa descobriram que quando o leite de vaca era eliminado da sua
dieta. a perda de proteínas cessava e as crianças recuperavam
rapidamente. Depois da dita recuperação, se administrou novamente leite
de vaca ás crianças, e num período de um a três dias, as crianças,
começavam a perder outra vez os níveis de proteína no sangue. (Pags. 21 y
22)

Certo
Cardiologista estudou em certa ocasião os corações de mais de 1.500
crianças que haviam morrido por causas acidentais, melhor dizendo, não
morreram de enfermidades. Não obstante, em muitas dessas crianças, se
encontraram danos nas artérias coronárias. Quando se tratou de descobrir
os factores que determinaram a razão porque umas crianças tiveram danos
nas artérias e outros não, foi comprovado que o único factor que
diferenciava um grupo do outro, era a alimentação durante a infância.
Descobriu-se que a maioria das crianças que haviam sido amamentadas com
leite materno, tinham as artérias em condições normais; por outro lado a
maioria das crianças que tinham problemas arteriais, haviam sido
alimentados com leite de vaca durante a sua infância. É portanto
razoável concluir que o leite materno e o leite de vaca, foram
determinantes nas mudanças das artérias das crianças. (Pag. 34)

Existem
evidências que apoiam a convicção de que as crianças que se alimentam
de leite materno durante a lactação, são menos propensas a enfermar do
que aquelas que não o utilizam. Na década dos anos trinta se fez um
estudo com 20.000 crianças na cidade de Chicago que corrobora com esta
idéia. O estudo aconteceu quando os antibióticos para
eliminar as infecções bacterianas não existiam. No estudo, um grupo de
crianças foi alimentado com leite materno durante os primeiros nove
meses de vida; um segundo grupo foi alimentado parcialmente com leite
materno; e um terceiro grupo foi alimentado com leite de vaca
pasteurizado e açucarado. A todas as crianças, se lhe deu suco de
laranja a partir do primeiro mês, e óleo de fígado de bacalhau a partir
das seis semanas. Se acrescentou também á dieta cereais a partir do
quinto mês e vegetais a partir do sexto mês.

Que
aconteceu? A mortalidade das crianças alimentadas á base de leite
materno foi de um 1.5/1.000, entretanto a mortalidade das crianças
alimentadas á base de leite de vaca se situou em 84.7/1.000 durante os
nove primeiros meses de vida. A mortalidade por infecções
gastrointestinais foi de 40 vezes superior nas crianças que não foram
alimentadas com leite materno, enquanto que a mortalidade por infecções
respiratórias foi 120 vezes superior



Estudos anteriores a estes levados a cabo em diferentes
cidades americanas mostraram resultados similares. As crianças
alimentadas á base de leite de vaca tinham 20 vezes mais possibilidades
de morrer durante os primeiros anos de vida do que os não consumiam.
(Pags. 38 e 39)

Apesar
de um litro de leite de vaca conter 1.200 miligramas de cálcio e um
litro de leite materno conter 300 miligramas, uma criança que consuma
leite materno assimila mais cálcio que se bebesse leite de vaca. O
problema, é que o leite de vaca contem muito fósforo e este elemento
interfere na absorção do cálcio. (Pags. 48 e 49)

O
leite de uma vaca, por muito sadia que seja, sempre está infectado com
bactérias fecais que se depositam no úbere e nas mamas. (Pags. 54)

Se
o facto de que o leite contenha bactérias nocivas, não for suficiente
para demover os bebedores de leite, a União de Consumidores de EE.UU.
encontrou num estudo, que 25 amostras analisadas, só 4, não estavam
contaminadas com pesticidas. As outras 21 tinham residuos de
hidrocarbonatos clorados. Existem evidências de que estes
hidrocarbonatos, á medida que se acumulam no corpo, podem provocar
mutações que resultam em deficiências no nascimento duma criança. Estes
mesmos hidrocarbonatos, podem produzir câncer. (Pags. 55)

A
penicilina é um antibiótico muito utilizado para combater as mastites
das vacas. Supostamente não se deve ordenhar as vacas sem que tenham
transcorrido 48 horas desde o tratamento da penicilina. Não obstante,
ameudo esta norma não se cumpre e a penicilina aparece em pequenas
quantidades no leite. Outra substância que se encontra no leite de vaca é
a hormona progesterona que se converte em androgénios, que foi
implicada como um factor que provoca o acne, pelos no corpo etc. (Pag.
56)

Diarreia,
Cãibras, sangue gastrointestinal, anemia, erupções cutâneas,
arteriosclerose, e acne, são enfermidades, que segundo se sabe, estão
relacionadas com o consumo do leite de vaca. Alem destas enfermidades,
crê-se que o consumo de leite de vaca pode estar relacionado com a
leucemia, a Esclerose múltipla, a Artrite reumática e as cáries
dentárias. (Pag59)

Uma
revista médica inglesa, de reputação mundial, “The Lancet”, publicou um
editorial intitulado “Atenção á Vaca” Nela se citava uma experiência na
qual se alimentou vários chimpanzés recém nascidos com leite de vaca
não pasteurizado. Dois dos seis chimpanzés desenvolveram leucemia e
morreram. É importante saber que o leite com que foram alimentados
estava infectado com um tipo de vírus chamado de tipo C, que é uma
infecção comum nas vacas e provoca um tipo de leucemia nas vacas. (Pag.
59 e 60)

É
irónico saber que muitas mães dão a seus filhos leite pensando que
fortalecem os dentes quando o que provoca é uma destruição dos mesmos.
Este dado que foi corroborado por um estudo do odontologista francês
Castanho, da Universidade de Pensilvania numa de suas investigações.
(Pag. 64)

Traduzido por Dr. Fernando M. Gonçalves (PH-DN) Naturologo.

(Prof. De Oligoterapia e Enzimologia. Pesquisador em matéria de nutrição)}



Suzete é Naturopata, Iridóloga e Instrutora dos Exercícios Visuais. Autora do livro: Cuide de Seus Olhos

Contato: suzete@saudeintegral.com
Sites: www.saudeintegral.com, www.iridologiasp.com.br e www.metodobates.com.br

fonte: https://www.saudeintegral.com/artigos/nao-beba-leite.html


qq ces acham?

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/

Se você tem insônia, não sei se o ZMA irá ajudar. Porque um dos efeitos dele é melhorar a qualidade do sono, e não induzir ao sono (o mesmo vale pra melatonina).

No meu caso, eu não tinha dificuldades pra dormir, mas o meu sono não era tranquilo (acordava varias vezes durante a madrugada). Com o ZMA estou conseguindo dormir a noite toda!!

Como muitas pessoas não tem acesso fácil a água bacteriostática para diluir e armazenar pó liofilizado, tipo HCG, resolvi fazer um mini tutorial pois é algo bem simples e muito barato para se fazer em casa.

1 - Compre em qualquer farmácia, online ou física, Água para injeção.

2 - Compre em casas de essência, ou de química, Álcool Benzílico. Vende online em muitos lugares.

3 - Pegue a água de injeção, e misture 2% do volume de álcool benzílico. Está pronto.

Exemplos:
100 ml de água para injeção + 2 ml de álcool benzílico.
30 ml de água para injeção + 0,6 ml de álcool benzílico.

Se não tiver bujão estéril para armazenar a mistura, pode diluir diretamente no frasco do HCG (ou qualquer outro pó liofilizado).


Exemplo com o HCG Chorulon 5000 UI:

2ml de água para injeção + 0,04 ml de álcool benzílico (Para medir essa quantidade mínima de 0,04 ml, use uma seringa de insulina. Será equivalente a 4 UI de álcool benzílico)

Com isso todos podem diluir e armazenar o hcg sem nenhum risco de proliferação de bactérias.

Para aqueles membros que estão a mais tempo aqui no fórum muitas vezes utilizamos abreviação ou até mesmo palavras mais especificas, então para que os membros mais recentes e até mesmo os mais antigos possam interagir melhor, segue abaixo um "dicionário e Abreviações" do fórum.

- CASO NÃO ENCONTRE AQUI A DEFINIÇÃO DA PALAVRA OU ABREVIAÇÃO PROCURADA, FAVOR POSTAR PARA QUE ELA SEJA ADICIONADA E DEFINIDA.

"É IMPORTANTE A AJUDA DE TODOS OS MEMBROS" post as que você sabe ou lembra que vou editando o tópico.
___________________________

A
AE's ou AE = Esteroides Anabolizantes
Abs = Adomem
AEJ = Aeróbico em Jejum
Aero = Exercício aeróbico. É aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Ex: andar, correr, nadar e pedalar.
ADE = Vitamina A, D e E (recomendado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, equinos, suínos, ovinos, caprinos)
ASIH = Hipogonadismo Induzido pelo uso de Esteroides
Aromatização ou Aromatizar = É a conversão da testosterona (hormônio masculino) em estrógeno (hormônio feminino), podendo causar a temida "ginecomastia" e entre outros colaterais
ABO ou Advanced Burnout = Sistema de treino com os mesmos princípios do BO, sendo mais complexo
Antioxidante = Pequenos compostos que minimizam a oxidação de tecido no corpo e ajudam a controlar os radicais livres e seus efeitos negativos
Atrofia = Diminuição de tecidos musculares e órgãos
Assimetria = Diferença de tamanho ou formato do músculo direito pra esquerdo ou vice-versa
Antagonista = Músculo que atua em sentido oposto (exemplo: treino de bíceps o antagonista é o tríceps)
Agonista = Músculo responsável pela ação principal (exemplo: treino de bíceps o agonista é o bíceps)
ACTH = Atua sobre o córtex das adrenais, estimulando a produção e secreção de seus hormônios, conhecido como Hormônio Adrenocorticotrófico

B
BF = Gordura Corporal (Body Fat em inglês)
BB = Bodybuilding/Fisiculturismo
Bulking ou Bulk = Dieta para ganho de peso
BNP = Desenvolvimento por trás da nuca
Bardell ou BB = Barras, exercícios com barra
BP ou Bench Press = Supino
BO ou Burnout = Sistema de treino que mistura várias faixas de repetições
BW ou Bodyweight = Exercícios executados apenas com o peso do próprio corpo
Bolar = Ciclar (Usar AE's)
Bold ou Boldenona = Undecilenato de Boldenona (famosos Equipoise e Equifort)

C
CKD = Dieta Cetogênica (Cyclical Keto Diet em inglês)
Catabolismo = Processo de quebra de uma molécula em algo mais simples. No geral, significa perda de massa magra (quebra de músculo para gerar energia)
Ciclo ou Ciclar = Período que esteja usando alguma substância (termo geralmente usado em períodos de uso de AE's)
Cutting ou Cutt = Dieta para perda de peso
C&J ou Clean and Jerk = Levantamento olímpico, Arremesso
Carb ou Carbo = Macronutriente Carboidrato
Carb Low = Dieta com quantidades baixas de carboidratos
Carb up = Aumenta a ingestão de carboidratos da dieta (ex: Sua dieta tem 200g carb diários e em um dias especifico você aumenta esta quantidade)
CF ou CrossFit = Sistema de treino, voltado ao desenvolvimento de aptidões físicas diversas
Concêntrico = A fase onde o peso é levantado
Cipi = Cipionato de Testosterona (famoso Deposteron)
Clomid = Clomifeno ou citrato de clomifeno (assim como o tamoxifeno é um dos medicamento mais utilizados na TPC), é um medicamento anti-estrogênio muito usado no tratamento da infertilidade feminina
Clen = Clenbuterol
Clean Bulking ou Clean Bulk = Dieta para ganho de peso, porém mais restrita (prioridade para carboidratos complexos, gorduras boas etc)

D
DSDN = Dia sim Dia não
Deadlift = levantamento terra
DB ou Dumbell's = Halteres, exercícios com halteres
Deca = Deca Durabolin (nome comercial do composto Decanoato de Nandrolona)
DE ou Dynamic Effort = Método de treino em que se busca utilizar faixas geralmente entre 50% e 60% da repetição máxima no levantamento, utilizando-se de execuções explosivas
Diurético = Substância que removem o excesso de água do corpo
Dura = Durateston
DS = Designer Steroid
Drost ou Drostanolona = Propionato de Drostanolona (famoso Masteron)
Diana, Dbol ou Dianabol = Metandrostenolona (famoso Naposim)
DT56a = Femarelle, é um SERM utilizado no tratamento da menopausa e saúde óssea
Deficit Calórico = Consumir menas calorias do que seu corpo gasta
Drop Set = Técnica de treinamento onde completa-se uma série (ou a última) do exercício com peso aquedado e imadiamenete abaixa-se 20~30% de carga e repete-se a série até a falha, e então abaixa-se a carga novamente com o intuito de aumentar a intensidade.

E
EAA = Esteroides anabólicos androgênicos
ECA = Efedrina, Cafeína e Aspirina
EC = Efedrina e Cafeína
Excêntrica = Fase da descida do exercício
Estática = Fase de isometria do exercício
EHR ou Extreme High Reps = Faixa de repetições extremas, referente a faixa de dezesseis repetições e acima
Eat Stop Eat = Sistema nutricional, protocolo de dieta especifico
EFAs = Grupo de gorduras que o nosso corpo não consegue criar sem o consumo de alimentos e ou suplementos.
Estano = Estanozolol (famosa Winstrol)
Enan = Enantato de Testosterona (famoso Ciclo-6)
Esiclene = Droga usada para se obter crescimento localizado, causando uma violenta inflamação aguda no local da injeção
Estrogênio ou Estrógeno = Principal hormônio feminino, liberado pelos folículos ovarianos, é responsável pelas características femininas secundárias e pelo controle do ciclo menstrual
Estradiol = Hormônio sexual, da classe dos esteroides, homens também produzem, porém em menor quantidade (estradiol elavado inibe a produção de testosterona via feedback negativo).

F
FSH = Hormônio Folículo estimulante (de maneira bem resumida estimula a produção de hormônios sexuais)
Falha = Momento onde você não consegue mais exercer o movimento
Freqüência = Quantidade de treinos realizados (para mesmo músculo) durante um lapso de tempo.
FB = FullBody (Treino em que se exercita todo o corpo)
Fella = Irmãos de ciclo, amigo, cara (termo mais usado entre usuários de AE's)
Fat = Macronutriente Gordura
Fenil = Fenilpropionato de Testosterona
Frutose = Tipo de açúcar encontrado nas frutas (carboidrato simples)
Fitness = Muito usada para descrever uma excelente definição muscular (shape definido com MM considerável)

G
GH ou HGH = Hormônio do Crescimento (também existe suplemento com o nome de HGH e GH, que se dizem um estimulante natural do mesmo, então existe diferença ao usar essas abreviações, vai depender do contexto)
Gine = Ginecomastia (crescimento exagerado das células das mamas nos homens, sendo benigno ou maligno)
Gord ou Gor = Macronutriente Gordura
GWOD ou Gymnastics WOD = WOD de exercícios de ginastica
Giant set = Série com vários exercícios sendo executados com pouco ou nenhum descanso entre eles
GPP = Rotina de preparação física geral

H
HIT = Treinamento de Alta Intensidade (High Intensive Training em inglês)
HIIT = Treino de alta intensidade intervalado
HDL = Colesterol bom
Hipertrofia = Crescimento Muscular
HR ou High Reps = Faixa de repetições altas, referente a faixa de oito até quinze
Hidratos de Carbono = Carboidrato
Hiperglicemia = Excesso de glicose (açúcar) no sangue
Hemo ou Hemogenin = Oximetolona (famoso Anadrol)
High-bar Squat = Agachamento com Barra Alta (desce totalmente vertical, não joga a Bunda para trás, joelhos passam os pés e não precisa fazer o Hip Drive)
High Reps = Numero alto de repetições

I
IA ou IA's = Inibidor de Aromatização
IFBB = Fundação Internacional de Fisiculturismo
IG = Índice Glicêmico
Intensidade = Relação entre a % da RM e a quantidade de repetições
IIFYM = If it Fit your Macros (se couber nos seus macros em português) é um protocolo de dieta, de uma forma bem resumida, podemos dizer que na IIFYM o importante é você atingir seus macronutrientes no final do dia, independentemente de qual fonte de alimento eles venham
IF ou Intermittent Fasting = Jejum intermitente (sistema nutricional)
Isometria = Ato de fazer uma contração muscular que não gere movimento
Isotônico = Ato de fazer a articulação se mover fazendo com que o músculo se contraia e se estenda
Insu = Insulina
IMC = Índice de massa corporal
ICSH = Adeno-hipófise ou hipófise anterior
IGF-1 = Hormônio peptídeo que possui ligação com os benefícios do GH, também conhecido como somatomedin C (Insulin-like growth factor 1 em inglês) existe suplemento que leva o nome "IGF-1", uma jogada de marketing das empresas, ou seja dinheiro jagado fora

J
Joelho Dominante = Exercícios cujo principal padrão de movimento consiste em flexão e extensão do joelho
JI = Jejum intermitente (sistema nutricional, protocolo de dieta especifico)

K
Keto = Dieta Cetogênica

L
LH = Hormônio Luteinizante (de maneira bem resumida estimula a produção de hormônios sexuais)
LDL = Colesterol Ruim
LPO = Levantamento de Peso Olímpico
Low Carb = Dieta com quantidades baixas de carboidratos
LR ou Low Reps = Faixa de repetições baixas, referente a faixa de uma até cinco repetições, geralmente executadas com uma % alta da RM
LG ou LeanGains = Sistema nutricional, protocolo de dieta especifico
Lipídeos = Gorduras
Low-bar Squat = Agachamento com Barra Baixa (joga a bunda para trás, não desce vertical, um pouco na horizontal, joelhos não passam os pés e pode fazer o Hip Drive
Low Reps = Numero baixo de repetições

M
MV = Meia Vida
MM = Massa Muscular
MG = Massa Gorda
MWOD ou Mobility WOD = WOD de mobilizações e alongamento
Medium Reps = Faixa de repetições, referente a faixa de seis até oito repetições
ME ou Maximum Effort = Método de treino em que se busca utilizar faixas de 100% ou mais (quebra de PR) da RM no levantamento
Multiarticulares = Exercícios que movimentam mais de uma articulação e, por consequência, mais de um grupo muscular
Mio = Miofibrilar (hipertrofia que corresponde ao aumento do tamanho do volume das miofibrilas, sem um aumento correspondente das demais organelas, desta forma há um ganho mais significativo de força)
Micro ou Micronutrientes = Vitaminas e Minerais
Macro ou Macronutrientes = Carboidrato, Proteína e Gordura
MCT = Triglicerídeos de cadeia média (suplemento)

N
NPP = Fenilpropionato de nandrolona
NPNG = No Pain No Gain (sem dor sem ganhos)
Neuromuscular = Ligação do cérebro com os músculos, que faz o movimento ou o gesto acontecer
Nandro ou Nand = Nandrolona (famosa Deca Durabolin)
Nolvadex = Tamoxifeno

O
Over Training = Excesso de Atividade física sem o devido tempo de recuperação.
OLY = Levantamentos Olímpicos, Arranco e Arremesso
OHP = Desenvolvimento militar (overhead press em inglês)
On Fire = Ciclando (período que está sob uso de AE's)
OX, Oxa ou Oxan = Oxandrolona
Off Season ou Off = Período onde prioriza o ganho de peso (termo geralmente usado por fisiculturista)

P
PSA = Marcador de câncer na próstata
PRL ou Prolactina = atua sobre as glândulas mamárias, estimulando seu crescimento e a produção de leite
PW = Pré treino (Pré Workout em inglês)
PH = Pré ou Pró Hormonal
Pump = Inchaço Muscular
PCT = Terapia pós ciclo (em inglês)
Push = Empurrar, padrão de movimento usado para definir exercícios de um treino
Pull = Puxar, padrão de movimento usado para definir exercícios de um treino
PushPull = Rotina de exercícios que puxam o peso em uma sessão de treinamento e na próxima sessão realizar todos os exercícios que empurram o peso
PL = PowerLifting (levantador de peso)
PB = PowerBuilding (método misto entre PL e BB)
Pro ou Prot = Macronutriente Proteína
PR ou Personal record = Recorde pessoal
Pliometria = Forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão
Propi ou Prop = Propionato de Testosterona
Pré Contest = Período onde é priorizado a fase de definição, seria uma "preparação para campeonato/competição" (termo geralmente usado por fisiculturista)
Progesterona = Hormônio feminino, produzido pelo corpo lúteo (estrutura que se forma a partir do folículo) e,juntamente como estrógeno, atua nas diversas fases do ciclo menstrual

Q
Quadril Dominante = Exercícios cujo principal padrão de movimento consiste em flexão e extensão do quadril

R
ROIDS = Esteroide Anabolizante (AE's)
RM = Repetição Máxima
RDL = Levantamento Terra Romeno
ROM ou Range of Motion = Área de deslocação do movimento
Retenção Hídrica ou Retido = Acúmulo anormal de líquidos entre as células, deixando corpo com aspecto de inchaço

S
Sarco = Sarcoplasmática (hipertrofia que corresponde ao aumento de volume com pequeno aumento de força, aumento do líquido e demais organelas do sarcoplasma)
SS = Starting Strength (método de treino)
SL = Strong Lifts (método de treino)
Set = Série, em inglês
SLDL = Stiff Legged Deadlift
Split = Treino que divide os grupos musculares a serem exercitados no decorrer da semana
Simetria = Corpo que possui a parte superior e a inferior compatibilidade e harmonia entre ambas (idênticos em tamanho e forma)
Shape = Corpo
Stano ou Stan = Stanozolol
SPP = Rotina de preparo físico Específico
Sacarose = Açúcar
Synthol = Ácido lipídio intramuscular, um óleo sintético que é injetado no músculo
Serms ou SERM = (Moduladores Seletivos dos Receptores de Estrógeno) TPC mais usado por usuários de AE's, geralmente é constituída por tamoxifeno e clomifeno.
Slin = Insulina
SHBG = Globulina ligadora de hormônios sexuais (sex hormone-binding globulin em inglês)

T
TRH = Terapia de reposição hormonal
TRT = Terapia de reposição de testosterona
TPC = Terapia pós ciclo
Tamox = Tamoxifeno ou Citrato de Tamoxifeno (medicamento muito utilizado na TPC) sua principal orientação seria no tratamento de câncer de mama
Testo ou Test = Testosterona
Testo-L = Testosterona livre
Testo-T = Testosterona Total
TMB = Taxa de Metabolismo Basal
TEP = Taxa de Esforço Percebido, sistema de avaliar o esforço percebido na execução de algum exercício físico
Termogênico = Transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação
Tremb ou Trem = Acetato de Trembolona
TSD = Todo Santo Dia
TSH = Hormônio Tireotrófico (estímulo sobre a glândula tireoide)
TT = Tribulus Terrestris
T3 e T4 = Hormônios da tireoide

U


V
Vigorexia = Tipo uma anorexia reversa, os praticantes de musculação, olham-se ao espelho e mesmo tendo volume muscular acham-se magros
Volume = Quantidade de Series e Repetições contidas em um treino

W
WSB = Westside Barbell (Academia com vários atletas de elite e método de treino)
WS4SB = Westside for Skinny Bastards. (método de treino seguindo o sistema WSB)
WL ou WeightLifting = Levantamento de Peso Olímpico
WOD ou Workout of the Day = Treino do dia, método de treinos do crossfit
WD ou Warrior Diet = sistema nutricional, protocolo de dieta especifico
WPC = Whey protein concentrado
WPI = Whey protein isolado

X


Z

Olá
Trago agora um material pesquisado/mastigado para quem está precisando de ajuda no cutting, ou quem só visa emagrecer mesmo, mas não consegue controlar a fome.


Lá estava eu estudando um pouco de fisiologia, quando comecei a me aprofundar no sistema endócrino, mais precisamente em um hormônio do nosso organismo que se chama Grelina.


Tá, o que é Grelina e que diabos esse hormônio faz no nosso organismo, pra que ele serve?

Ele é um hormônio estimulante de apetite antagonista da Leptina, ele é produzido no estômago, pâncreas e pelo hipotálamo.






O estômago quando fica vazio, intensifica a liberação da grelina em nosso organismo, ela atua no cérebro, promovendo a sensação de fome. E quando finalmente nos alimentamos, a grelina diminui e a sensação de fome eventualmente passa.

Tá como o foco aqui não é fisiologia e sim algumas dicas para te ajudar a controlar a fome, não vou me aprofundar , vamos ao que interessa


Algumas dicas rápidas.



​Colocar um cadeado na geladeira e jogar a chave no vaso sanitário - dar descarga e ser feliz - hehehe brincadeira






Fome noturna: tente comer mais durante suas principais refeições, não confunda com comer de 3 em 3 horas, por favor!
apenas coma mais, para evitar aqueles ataques (que eu tenho direto) na geladeira, no armário e até mesmo no potinho de açúcar...
coma mais fibras solúveis e insolúveis, beba mais água, mais café e mais chá.
tudo isso pode ajudar a controlar suas recaídas, e se ainda acontecer (acredite acontece, e eu sei que não é nada fácil para quem é obeso) coma, mate sua vontade, 800 ou 1000 calorias a mais não vão estragar tudo, só não deixe isso tomar conta de você .

Mantenha a calma: Sempre que for comer algum alimento, olhe, e coma bem devagar, lentamente, com bocados pequenos, saboreie, aproveite, sempre beba água junto, até a grelina cessar, demora uns 10 minutos, que é o tempo que o estomago demora a emitir o sinal para a glândula hipotálamo do cérebro, até que isso aconteça, lute para comer bem lentamente.

Mantenha os hábitos: se você fez algo por um dia, e logo parou de fazer , logicamente que o resultado não vai dar em nada.
um novo hábito, começa a fazer efeito depois de uns 15-20 dias, quando você corta um doce, corta as frituras ou refrigerante (não largo a coca nunca) , isso gera um efeito positivo no seu corpo.
Não estou dizendo que comer isso vai te fazer engordar ou te dar tumores malignos, esses tipos de alimentos que citei, geralmente tem muitas calorias, e essas calorias são vazias, não se comparam a proteína de um frango por exemplo.

Faça substituições: troque as coisas, beba mais agua, pule alguma refeição, corte doces desnecessários, não vai cortar o seu favorito, mas corta algum.
diminua a entrada de calorias (alimentos), e deixe o tempo trabalhar

Jejum: pratique jejum pela manha inteira, ou pela tarde inteira, faça umas 10 ou 15 horas de jejum, depois coma alimentos fibrosos, proteinas, gorduras e um pouco de carboidratos, o jejum ao contrário do que todo mundo fala FAZ BEM. não irei me aprofundar, mas se quiser saber é só mandar mp aqui pro titio.

Adoçante: use e abuse, troque o maldito açúcar por adoçante, só coma açúcar puro após o treino se quiser.


Aproveitando o embalo desse lindo dia 12/06/2013 - dia dos namorados
A ultima dica é: coma mais gente e menos comida

espero ter ajudado
sayonara!

bjo do gordo uWOW!!!

Quem esta em duvida em seguir um treino visando exercícios composto e deixando de lado os isoladores (exemplo: SL5x5) ou alguém que esta com pouco tempo para treinar, sugiro que faça a leitura. Fiz algumas adaptações para ficar melhor a leitura.
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Uma prática muito comum nas academias é a busca pelo isolamento dos músculos ou pelo trabalho “concentrado”. Dentro desta perspectiva, há uma corrente que privilegia o uso de máquinas como forma de melhor trabalhar os músculos, além de usar volumes extensos de exercícios que trabalham deltoides, bíceps e tríceps em isolamento
Provavelmente a ideia de se usar máquinas tenha sido iniciada e motivada pelo interesse econômico de fabricantes de equipamentos. De fato, um dos pioneiros desta proposta foi o célebre Arthur Jones, que é o criador das máquinas Nautilus. Apesar de ter trazido diversos conceitos importantes para o treinamento de força e ser uma das principais figuras da área, o conceito de isolamento muscular proposto por Arthur Jones tem sérias limitações.

É comum afirmar que o uso de pesos livres aumenta o risco de lesões, no entanto, uma análise detalhada destes relatórios mostra que tais lesões não ocorrem em função dos treinos realizados sob orientação e sim de acidentes. Tal fato deve-se ao hábito relativamente comum da população principalmente dos EUA de manter pesos e anilhas em suas casas e usa-los sem orientação ou supervisão adequada. Aliás, no campo orientação, ressalta-se que as academias do Tio Sam não tem professores, como a maioria das nossas (agora vocês entendem por que as máquinas vêm com "manual de instrução" coladas nelas?), portanto, a utilização de máquinas realmente pode ser mais segura nesse contexto.

Um erro comum quando se fala em exercícios como supinos, puxadas, agachamentos, etc. é afirmar que eles sejam direcionados para os trabalhos de apenas um grupamento muscular, quando na verdade deveríamos dizer que eles trabalham uma cadeia de músculos. No caso do supino, por exemplo, é comum afirmar que ele é um exercício de peitorais, quando, na verdade, ele envolve também diversos outros músculos, como deltoides e tríceps, com relação ao último devemos lembrar que se não houvesse extensão de cotovelo, não haveria supino.

O próprio conceito de motores primários e músculos principais é algo falho. Imagine que um objeto cai sobre seu tórax, esmagando-o, a respiração começa a ser comprometida e a única chance de sobreviver é retirar o objeto de cima de você, empurrando-o como se faz no supino. Nessa hipótese, o objeto pesa 100kg e seus peitorais sozinhos só conseguiriam levantar 60kg, no entanto, outros músculos do ombro dariam conta de mais 20kg e o extensores de cotovelo dariam conta de mais 20. E aí? Você iria morrer porque empurrar um objeto é um movimento de peitoral? Ou será que seu corpo colocaria em ação todos os músculos envolvidos para vencer o desafio? Se há vários músculos envolvidos em um movimento, por que acreditar que nosso corpo utilizará apenas, ou preferencialmente, um deles? Mesmo que a carga não seja máxima inicialmente e se consiga favorecer o recrutamento de um músculo no início do exercício, conforme a fadiga se instaura seu corpo mudará a estratégias de recrutamento e, dessa forma, os músculos que seriam considerados acessórios teriam que ser mais recrutados para permitir o movimento de prosseguir (Akima et al., 2002; Gentil et al., 2007).

Um pergunta que pode surgir então é, se os músculos envolvidos em um determinado movimento são todos ativados, será que há necessidade de se complementar um programa de exercícios multiarticulares com exercícios uniarticulares? Na prática, será que após realizar supinos e puxadas eu ainda preciso realizar exercícios de isolamento para bíceps e tríceps?

Procuramos responder essa pergunta em um estudo realizado na Universidade de Brasília, com homens jovens e sem experiência em treinamento resistido. O estudo durou 10 semanas e os participantes foram divididos em dois grupos. Um deles realizou apenas puxadas e supinos e o outro realizou puxadas, supinos e exercícios de isolamento para bíceps e tríceps. A espessura muscular dos flexores de cotovelo foi medida por ultrassom e o pico de torque por um dinamômetro isocinético. Ao final do estudo, não houve diferença nos ganhos de massa muscular e força entre os grupos, ou seja, a adição dos exercícios de isolamento não trouxe benefícios (Gentil et al., 2013). Uma coisa interessante no processo de publicação desse artigo é que colocamos em nossa introdução que nos, "exercícios multiarticulares alguns músculos são definidos como motores primários (tipicamente os músculos maiores) e outros como acessórios". Ao ler essa afirmação, um revisor nos perguntou qual a referência bibliográfica para ela, ou seja, onde está escrito os dorsais são motores primários na puxada e que o peitoral é motor primário no supino? Em princípio, achamos a pergunta meio estranha, mas estranho mesmo foi buscar pelas referências bibliográficas e simplesmente não termos encontrados nada sério dizendo isso, ou seja, é simplesmente senso comum! E foi essa a resposta que demos: de fato não existem referências, é algo dito com base no senso comum!

Pode-se perguntar se os resultados do nosso estudo seriam aplicados em outros grupos. Tudo bem que o objetivo do estudo não foi esse, ele foi sobre iniciantes, mas eu diria que, por uma pessoa treinada ter mais condições de levar o treino ao máximo, seria ainda mais provável que ela conseguisse estimular adequadamente seus músculos. Na minha prática eu já treinei atletas de nível internacional sem utilizar exercícios de isolamento e consegui melhoras surpreendentes na performance. Com relação à atletas, Rogers et al. (2000) realizaram um estudo com jogadores de baseball de nível nacional, no qual nos baseamos para fazer o nosso. No estudo de 10 semanas, os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo realizava supino reto, supino inclinado, puxada e remada; o outro grupo realizava o mesmo treinamento complementado com exercícios específicos para bíceps e tríceps. Ao final do estudo ambos os grupos tiveram aumentos iguais na circunferência do braço e nos ganhos de força no supino reto e na puxada. Os autores concluem que: “os achados deste estudo sugerem que exercícios de isolamento não são necessários para aumentar a força em movimentos compostos nem aumentar a circunferência do braço. Estes achados também sugerem que treinadores de força podem economizar tempo não incluindo exercícios de isolamento e ainda assim conseguir obter aumento na força e tamanho.”

Se tal raciocínio fosse empregado com mais freqüência certamente se perderia menos tempo treinando e se alcançariam resultados similares, ou até melhores, com um menor risco de lesões. Isso mesmo, lesões. Além de ineficientes, o uso descontrolado de exercícios de isolamento pode levar a um índice aumentado de lesões, provavelmente pelo excesso de uso. Quantos alunos antigos vocês conhecem com lesões de cotovelos e ombros, especialmente aquelas dores chatas que os acompanham ao longo dos anos? Será que o excesso de uso não estaria associado a isso?

Essas sugestões envolvem um grande conflito técnico e, principalmente, cultural. Fica muito difícil conceber (torna/criar) um marombeiro sem realizar um rosca direta ou um tríceps na polia. Mas entendam que não estou falando para se promover uma proibição da utilização desses exercícios e sim para se empregar uma análise mais adequada dos músculos envolvidos em um determinado exercício. Mesmo que não se suprima totalmente os exercícios de isolamento, deve-se refletir se é necessário fazer um treino inteiro para bíceps, tríceps ou deltoides; ou se apenas deve-se usar os exercícios isolados como complemento de um treino envolvendo exercícios multiarticulares. Também é necessário refletir sobre a distribuição dos treinos, seria prudente colocar um treino de supino em um dia e um treino de isolamento de tríceps em outro? Será que isso não estaria prejudicando a recuperação e levando a um excesso de treinamento?

Por fim, um grave problema quando falamos de musculação é que, automaticamente, muita gente pensa apenas no fisiculturismo. No entanto, vamos pensar nos iniciantes, nos atletas de outras modalidades, nos trabalhadores que dispõem de pouco tempo para treinar, nas pessoas que necessitam de baixos volumes e preservação das estruturas articulares. Será que precisaríamos obrigar essas pessoas a fazer um volume a mais de exercícios incluindo exercícios uniarticulares?

Lembrem-se que, em nosso país, mais de 95% das pessoas não frequentam academias. Das pessoas que frequentam, estima-se que 70% não permaneça por três meses. A cada mês uma academia perde de 40 a 60% dos seus alunos, ou seja, metade dos alunos que estão na academia esse mês, não estarão no mês seguinte. E sabe qual a principal causa alegada para uma pessoa não fazer exercícios? Falta de tempo. Portanto, dar mais resultados tomando menos tempo, pode ser extremamente importante.

Enfim, sempre existirão os que resistirão à Ciência, os que acharão que vale a pena passar mais tempo na academia em troca de menos resultados, os que optarão por expor suas articulações a um risco aumentado, os que arriscarão submeter seus músculos ao excesso de treinamento, os que terão apego emocional a um determinado exercício, mas paciência! Devemos sempre tentar ajudar a todos, mas infelizmente isso nem sempre será possível. Com base nas evidências apresentadas vemos que os exercícios de isolamento produzem um resultado limitado, portanto, é recomendado que, ao planejar um treino, se empregue uma visão mais sistêmica, menos reducionista, e assim ajudaremos nossos alunos, amigos e nós mesmo a alcançar ótimos resultados, preservando seu tempo livre e sua saúde.


Referências:
Akima H, Foley JM, Prior BM, Dudley GA & Meyer RA. (2002). Vastus lateralis fatigue alters recruitment of musculus quadriceps femoris in humans. J Appl Physiol 92, 679-684.
Eyler AA, Matson-Koffman D, Vest JR, Evenson KR, Sanderson B, Thompson JL, Wilbur J, Wilcox S & Young DR. (2002). Environmental, policy, and cultural factors related to physical activity in a diverse sample of women: The Women's Cardiovascular Health Network Project--summary and discussion. Women & health 36, 123-134.
Gentil P, Oliveira E, de Araujo Rocha Junior V, do Carmo J & Bottaro M. (2007). Effects of exercise order on upper-body muscle activation and exercise performance. J Strength Cond Res 21, 1082-1086.
Gentil P, Soares SR, Pereira MC, Cunha RR, Martorelli SS, Martorelli AS & Bottaro M. (2013). Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects. Appl Physiol Nutr Metab 38, 341-344.
Gómez-López M, Gallegos AG & Extremera AB. (2010). Perceived barriers by university students in the practice of physical activities. J Sports Sci Med 9, 374-381.
Rogers RA, Newton RU, Mcevoy KP, Popper EM, Doan BK, Shim JK, Bolt LR, Volek JS & Kraemer WJ. (2000). The effect of supplemental isolated weight-training exercises on upper-arm size and upper-body strength. In NSCA Conference, pp. 369.
Schutzer KA & Graves BS. (2004). Barriers and motivations to exercise in older adults. Prev Med 39, 1056-1061.
Silliman K, Rodas-Fortier K & Neyman M. (2004). A survey of dietary and exercise habits and perceived barriers to following a healthy lifestyle in a college population. Age (years) 18, 281.
Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF & Brown W. (2002). Correlates of adults' participation in physical activity: review and update. Med Sci Sports Exerc 34, 1996-2001.

Bom pessoal, como aqui no fórum muita gente segue ou já seguiu o SL5x5 e reclama de algumas coisas, como chegar no limite após as 12 semanas e falta de assistenciais, eu vou traduzir 2 programas que tem no BB.com e que são muito bem aceitos, baseados em hipertrofia para naturais iniciantes, progressão de carga e que podem ser considerados bem antigos. 1 - A Simple Beginner's Routine, por "all pro" Você irá treinar 3 vezes por semana em dias não consecutivos. O primeiro treino será o pesado. O segndo treino na semana será o moderado, com 10% a menos das cargas do primeiro. O último será o leve, com 20% menos das cargas do primeiro. Faça um aquecimento leve com aproximadamente 25% das cargas do dia. Faça outra série com 50% das cargas do dia. E então faça 2 séries de trabalho. Para começar o programa, escolha cargas menores que as atuais (se não for 100% iniciante). Estes são os 7 exercícios do dia: Agachamento Supino Remada Desenvolvimento Levantamento terra Stiff Rosca direta Flexão plantar Você irá seguir esse programa em um ciclo de 5 semanas, da seguinte forma: A primeira semana será com 4 séries de 8 repetições A segunda semana será com 4 séries de 9 repetições A terceira semana será com 4 séries de 10 repetições A quarta semana será com 4 séries de 11 repetições A quinta semana será com 4 séries de 12 repetições Se você conseguiu terminar todas as repetições na última semana, então aumente o peso em 10% e repita o ciclo. Se você não conseguiu, então repita o ciclo com o mesmo peso. Você não deve precisar de mais de 1 minuto de descanço entre séries de aquecimento e 1 minuto e 30 segundos nas séries de trabalho. Faça cardio e abdômen nos dias off. Perguntas frequentes:
Mais tarde eu adicio a segunda rotina. fonte: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843 2 - Ice Cream Fitness Novice 5x5 Fullbody Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada 5x5 Encolhimento 3x8 tríceps testa 3x8 Barra fixa 3x5-8 Rosca direta com barra reta or Rosca inclinada 3x8 Hiperextensões 2x10 Kneeling Cable Crunch 3x10-20 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento terra 1x5 Desenvolvimento 5x5 Remada 5x5 -10% Supino fechado 3x8 Rosca direta com barra reta or Rosca inclinada 3x8 Kneeling Cable Crunch 3x10-20
Esse treino é para quem segue SL5x5 e reclama que tem volume baixo. É baseado no SL5x5 então ele segue a mesma ABA-BAB, 3x por semana, 48h de descanço e assim por diante.

Inicie com 75% da carga de 1RM para 5 repetições. Para os exercícios de 8 repetições, inicie com 65% da 1RM máxima.

Aumento de carga linear, 1Kg de cada lado nos básicos por treino. Se você não conseguir fechar 5x5 em algum treino, repita. Caso não consiga no segundo treino, 10-15% de redução de carga no próximo treino. Para os outros exercícios, tente progredir sempre mas lentamente.

Esse é um treino para ganho de volume, força, volume, então você precisa estar em bulk, e com uma boa margem de calorias. Nem pense em seguir esse volume em cutting.

Nego ta falando besteira a rodo aqui...

Vamo la, pra começar você não vai morrer por usar o clembuterol antes de um AEJ, é baixa intensidade... pode usar antes.

A droga tem meia vida de 36 horas, então mesmo que você tome depois, vai estar com a droga do dia anterior "rodando" ai no corpo..

E no meu caso(estou ciclando agora também) eu tomo as 6 da manhã e chego na academia as 7h... dai começo o treino, da uma meia hora ai pra pegar o melhor dela e boa.

Eu começei usar cetitofeno no meio da primeira parte, porque estava no oxy antes, usam mesmos receptores e tal...mas pode começar usar no periodo off que já está otimo.