Lodeiro

Me foi passado um treino AB pelo profissional da academia(infelizmente não lembro tudo), mas era basicamente assim: Treino A = 9 exercícios de PERNA. Acho que seria muito, não? Que eu me lembre, são:(alternados em 4x10 ou 3x12) Leg Press Agachamento Mesa Flexora Extensora(Ele passou 2x15 com peso leve, depois 3x12 pesado, ou seja, extensora 2x no treino) Agachamento Hack Afundo Stiff Flexão de pernas em pé Flexão de pernas sentado Treino B = Peito, Costas, Ombro, Bíceps e Tríceps Não lembro dos exercicios, mas lembro que ele passou DOIS por grupo muscular, ou seja, dois para peito, dois costas, e assim vai... Eu nunca vi um tipo de série como essa, é claro que não tenho experiência como a maioria daqui do fórum tem, mas já treino tem um 1 ano e meio... Minhas séries sempre foram A,B,C, e agora ele me passa essa. O que acham da série?

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Me foi passado um treino AB pelo profissional da academia(infelizmente não lembro tudo), mas era basicamente assim: Treino A = 9 exercícios de PERNA. Acho que seria muito, não? Que eu me lembre, são:(alternados em 4x10 ou 3x12) Leg Press Agachamento Mesa Flexora Extensora(Ele passou 2x15 com peso leve, depois 3x12 pesado, ou seja, extensora 2x no treino) Agachamento Hack Afundo Stiff Flexão de pernas em pé Flexão de pernas sentado Treino B = Peito, Costas, Ombro, Bíceps e Tríceps Não lembro dos exercicios, mas lembro que ele passou DOIS por grupo muscular, ou seja, dois para peito, dois costas, e assim vai... Eu nunca vi um tipo de série como essa, é claro que não tenho experiência como a maioria daqui do fórum tem, mas já treino tem um 1 ano e meio... Minhas séries sempre foram A,B,C, e agora ele me passa essa. O que acham da série?

Um tempo sem postar aqui, preguiça haha Não tive muitas evoluções desse tempo pra cá, mantive basicamente o peso, não medi bf nem nada, meu corpo estagnou bastante, talvez eu tenha até perdido um pouco de massa, não sei explicar mt bem o pq.. OBJETIVO: Basicamente o mesmo, conseguir ganhar massa e perder gordura, balanceando bastante minha dieta, sem exageros pra ganhar massa, nem cortes de calorias absurdos pra perdr gordura. Meu corpo estagnou muito, só estou com whey protein, penso em começar a mandar creatina, mas tenho medo de "inchar" muito e influenciar na bf.. Enfim, próximas semanas é ABC mesmo, Whey + qm sabe BCAA ou Gluta, vamos ver.

Bom, utilizo azeite, que tem gordura eu acho

Como eu disse, uma voz mas com pouca quantidade de fezes. Me sinto "pesado", como se ainda tivesse algo no meu intestino, e essa sensação é o dia inteiro, inclusive apos evacuar.

Realmente, minha dieta não tem leite nem queijo... Vou colocar leite de manhã e talvez queijo de tarde, e trago um feeback, vlw!

Fala ae pessoal, blz? Bom, raramente tive problemas com intestino, sempre fui com regularidade ao banheiro e meu metabolismo era normal. O problema é que de 1 mês pra cá, a situação tem mudado. Tenho evacuado em pouca quantidade em relação a antes(situação atual é 1 vez ao dia) e com pouca quantidade de fezes. Minha alimentação não mudou rigorosamente nada, e sinceramente, ela é muito boa. Como 3 peças de frutas por dia, salada de legumes e verduras 2x ao dia, carboidratos integrais em 70% das minhas refeições, bebo muita agua, faço atividades físicas no minimo 3 vezes por semana(antes meu metabolismo era bom e fazia menos atvdade) de musculação e 2 vzes de aerobico. Claro que de vez em quando como uma besteira ou outra, mas é muito pouco frequente. Eu utilizava de suplem. apenas Whey, mas acho dificil essa ser a fonte do problema.Tenho notado muito desanimo e fadiga muscular tb, canso muito + facil do que antes, mesmo fazendo mais atividades fisicas agora. Alguem sabe qual pode ser o motivo do problema? OBS: Odeio falar em hipotiroidismo, pq tem mt gente que ganha gordura e põe a culpa nessa doença. Mas eu sinceramente venho nas ultimas semanas apertando minha dieta ao extremo, até adicionei alimentos que poderiam me ajudar com o intestino, como aveia, aumentei a qtidade de verduras e llegumes, mas o quadro não melhora.

Só eu que posto aqui? kkk Faz parte.. Treino de triceps e peito hj, rendeu bem, aumentei a carga em alguns exercicios, mas mantive a maioria. Treino de manhã é foda, no começo estava meio que dormindo, isso atrapalhou a execução no inicio, mas depois tranquilizou. Depois do treino, fiz 20 min. de aeróbico, pretendo manter assim umas 2 vzes por semana, talvez aumente o tempo. Alimentação pos treino foi Whey + Pão Branco de novo, 50 min depois mando o almoço. Não sei se o percentua de gordura ta caindo, mas tomara que sim, devido a minha genética e estrutura corporal(cintura larga), acho que se eu chegar a 15% ta bom. Deve demorar, mas um dia eu chego lá, aumentando massa muscular magra, diminuindo gordura, alimentação de qualidade, e controlando o chocolate na pascoa kkkkk

Treino de biceps/costas hoje foi melhor do que o esperado, rendi bastante e só cansei nas ultimas séries. Aumentei o peso em quase todos os exercicios, mas não comprometi a execução. Acho que é por que fiquei 2 dias sem malhar, fiquei com uma energia extra hoje. Vou tentar a rotina de treino dia sim/dia não, com treinos 3/4 vezes por semana. Quanto ao pós-treino, só estou mandando Whey com pão branco. Depois de 40 minutos, almoço.

Vou procurar mano, vlw. Treino hoje foi normal, mas ainda estou cansando muito. Estou meio desanimado, acho que preciso mudar minha série. Fico muito desconcentrado, distraído, fadigado e sem explosão , estou desconfiando dos niveis de testorona há algum tempo.. Sera overtraining? Acho que não, vou de 3 a 4 vezes por semana, não é muito. Faz mais ou menos 1 mes que estou assim, com exceções. Seria bom tirar uns 4 dias sem treinar, pra ver se melhora? Queria ver a parte hormonal, faz anos que não testo.

Foi minha nutricionista que montou cara.. E na verdade, o café da manhã é meu pré-treino, pq acordo, tomo ele, e uma hora depois já vou pra academia. O café eu tomo uns 10 min. antes do treino pra dar uma acordada, já que é de manhã. Isso ajudaria na diminuição da gordura ou ganho de massa?

Vlw mano! Infelizmente essas informações não me foram passadas pela nutriconista.. Mas como funciona esse ciclo de carbos? Vlw bro! Acompanho o seu tb!

Tenho mais ou menos o mesmo peso/altura que você, só que sou endomorfo e meu BF é bem maior hahaha Vou acompanhar. Se der acompanhe o meu tb man, Diário Do Lodeiro

Bem, não tiveram respostas ainda haha Mas vou continuar Treino de hoje foi cansativo, mas meu corpo correspondeu um pouco melhor do que os de antes. Me alimentei só 1 hora antes do treino, acho que treinar de barriga vazia me deixa menos cansado/encomodado. Ombro/Pernas(Consegui aumentar peso sem comprometer execução) + 20 Min. de Esteira(Média intensidade, alguns piques de 1 minuto com alta). Quero diminuir um pouco a retenção essa semana, por isso devo aumentar um pouco o aeróbico. Não pretendo fazer todos os dias, mas umas 2/3 vezes nessa semana.

Eae galera, blz? Acompanho o fórum há algum tempo, e decidi criar um diário para eu registrar e acompanhar minha rotina. Treino há algum tempo(uns 2 anos) inconstantemente, treino 2 meses e paro 3. Comecei de forma constante há mais ou menos 2 meses, com um bulk, e quero continuar agora, criando uma rotina mesmo, incorporando a musculação a vida, sendo um hábito diário. Tenho acompanhamento de uma nutricionista, então minha dieta que vou postar é basicamente ela que montou. INFORMAÇÕES GERAIS Altura:1.75 Peso:73 kg Idade:17 Biotipo:Endomorfo, tenho facilidade em ganhar peso, que na maioria das vezes é gordura. Massa magra tenho uma dificuldade média em ganhar, nem tão fácil nem tão dificil. BF de 24%(acho que a genética ajuda muito, pois tenho uma alimentação bem saudável e mesmo assim BF subiu com um bulk que fiz) Objetivo: Hipertrofia. Aumentar consideravelmente a massa muscular, perder percentual de gordura. Eu sei que é dificil fazer ambos ao mesmo tempo, porém pretendo tentar sim. Com isso, terei que ciclar aeróbico com musculação, sem exagerar no aeróbico, pois já tive experiências de perda de massa com o mesmo. TREINO Não tenho o treino detalhado aqui.. ABC, Biceps/Costas - Triceps/Peito - Ombro/Pernas/ABS, com frequência de aproximadamente 4 vezes por semana. Estou numa fase de readaptação, ou seja, estou diminuindo cargas e melhorando a execução, pois percebi que estava fazendo alguns exercicios errado.Não sei se é o ideal melhorar a execução e diminuir cargas, se isso vai me atrapalhar, mas enfim.. Vou começar a fazer aeróbicos 2 vzes por semana, por aconselhamento da nutricionista, talvez por causa da BF, mas ela disse que não atrapalharia o ganho de massa. Tenho relatado também um cansaço e falta de concentração nos treinos, tá foda. Vou tentar ir de estomago vazio pra academia da próxima, pra ver se rendo mais. Treino de manhã... ALIMENTAÇÃO Vou postar aqui, tento conciliar alimentos saudáveis e alimentos favoráveis paro ganho de massa. Café da Manhã: Pão Integral(Requeijão+PeitodePeru) + Whey + Fruta "Pré-Treino": Café preto hahaha, sou viciado Pós Treino: Whey + Suco/Fruta/Aveia de vez em quando Almoço: Arroz+Feijão+Proteina(CarneouFrango)+Salada de verduras e legumes(Costuma ser alface, couve-flor, cenoura, vagem + Azeite) Lanche: Mesmo do café, só que sem Whey Janta:Mesmo Almoço Ceia:Biscoito Integral+Fruta Minha suplementação ta bem básica, não uso maltodextrina pois ela me "incha" muito, não necessariamente na área superior, mas na região abdominal, ainda mais que sou endomorfo, toda vez que tomo maltodextrina ganho uma gordura local. Enfim, depois coloco o treino para avaliarem, mas ja devo trocar, se tiverem dicas/ajuda serão bem vindas, qualquer dúvida só falarem. Meu grande desafio é ir contra minha genética, mas admito que gosto de desafios Postem, posso ajudar com alguns assuntos de nutrição para emagrecimento, já estudei bastante sobre o assunto.

Deve ser isso mesmo, vou tentar de novo.

Vou montar então! Já passei por alguns fóruns, o pessoal não opinava muito e só "trollava", mas pelo visto o pessoal daqui é bem legal mesmo. Vou criar hoje mesmo, "Diário do Lodeiro", se quiser passar lá e analisar OBS: Até criei um, mas na hora de postar parece que o tópico sumiu, sabe se tem que ter um tempo de forum pra poder criar tópicos?

Acha que devo fazer um diário meu? Tenho pouco tempo de fórum.

Vou acompanhar