FernandoSantos'

Principais trechos do Livro "O Magnetismo nas Relações Sociais" (Nessahan Alita):

"A domínio sobre os instintos requer a morte dos egos, elementários, agregados psíquicos, eus, valores, complexos ou como queiramos chamá-los: os nossos defeitos. Nos confere um poder inigualável. Entretanto, aquele que fizer uso errado ou egoísta do poder será um criminoso e terá que responder por isso."

"Os fluxos magnéticos formam estruturas sociais que vão dos pares de casais, famílias ou parcerias de amigos até a humanidade inteira.
(...)
A força psíquica promove agregações sociais por afinidade simpática e desagregações por efeitos antipáticos. A simpatia se origina da convergência de desejos e a antipatia da divergência."

"Induzimos um fofoqueiro a propagar uma notícia quando lhe pedimos para ocultá-la sob a alegação de ser um grande segredo. Assim age o manipulador."

"Na manipulação opera-se por alternância. Não se opõe força contra a força mas, ao contrário, se intensifica e instrumentaliza os fluxos de força existentes. A insistência em uma única direção produz um fluxo de força resistente na direção contrária. A lisonja e o carinho contínuos e excessivos conduzem à irritação e ao fastio. A indiferença e o desprezo contínuos consolidam a frieza e afastamento.
(...)
O manipulador combina dialeticamente os opostos: toma atitudes encantadoras ao mesmo tempo em que simula estar desinteressado."

"A voz e o olhar são poderosas ferramentas de encantamento. Induzem a atitudes de modo facilmente verificável."

"A simpatia se instala quando uma pessoa considera que outra a auxiliará a realizar seus desejos. Antipatia se instala na situação oposta: quando a satisfação do desejo é ameaçada.

Opor-se à satisfação do outro é torná-lo nosso inimigo e favorecê-la é torná-lo nosso amigo."

"Quando as vontades se unem, formam cadeias magnéticas (egrégoras).
(...)
As guerras são exemplos de cadeias magnéticas altamente destrutivas e se devem ao choque de cadeias antagônicas."

"Se uma pessoa estiver imune à atração, será senhor do objeto; se for vitimada pela paixão, será escrava."

"A dissolução dos egos erradica os condicionamentos comportamentais, nos proporcionando liberdade interna para agirmos tanto de uma maneira como da maneira oposta, de acordo com as necessidades circunstanciais. Ao invés de vítimas, nos convertemos em senhores das circunstâncias.
(...)
Aquele que se entrega a uma paixão não pode dominá-la pois está dominado."

"O desconhecimento é a causa das tentativas de enfeitiçamento e encantamento que surtem efeitos contrários aos almejados. Explica, por exemplo, porque um homem que entrega flores de joelhos a uma mulher não conquista seu coração ao passo que outro que a ignora ou rejeita por considerá-la feia torna-se objeto de sua obsessão. O que ocorre aqui é um desconhecimento da mecânica do magnetismo: aquele que entrega flores não compreende que seu ato surte um efeito oposto ao esperado."

"Induzir crenças é operar sobre a imaginação. Se estou convicto que fulano é um ladrão, é porque assim o imagino.

Os combates ideológicos, verbais ou corporais são definidos pelo poder de indução de crenças. Aquele que for induzido a crer que é inferior ao adversário será derrotado.

As crenças e imaginações definem, portanto, o sentido fluxional do magnetismo universal."

"Na manipulação, importa mais a capacidade de encontrar sentido nas fraquezas passionais previamente existentes da vítima do que a capacidade de forçar sua vontade."

"As mulheres amam alucinadamente os homens ricos, famosos e poderosos porque eles não necessitam delas. Os homens desejam ardentemente as mulheres lindas porque elas não necessitam deles."

"Para roubar a vontade alheia, o manipulador precisa falar mal daquilo que a vítima detesta, elogiar aquilo que ela ama e dar-lhe segurança contra aquilo que teme. Deste modo, o fluxo libidinal é intensificado pela junção de fluxos libidinais equidirecionados e cria-se uma cadeia magnética."

"Por este motivo, as pessoas que nos agradam podem ser tão perigosas quanto as que nos desagradam. Pergunte-se: "Quais são os desejos mais intensos que possuo?". A resposta irá revelar os meios pelos quais sua vontade pode ser capturada e manipulada por um inimigo, tornando-o escravo."

"Os maus necessitam do sofrimento dos bons para se satisfazerem. Empreendem imensos sacrifícios para prejudicá-los e até mesmo se expoem a riscos. Quando não conseguem atingir este intento, sofrem emocionalmente pois a energia maligna que criaram dentro de si não encontra receptáculo fora e retorna ao seu ponto de partida, podendo inclusive provocar-lhes doenças. É deste modo que os bons atormentam os maus. Logo, é uma grande vantagem sermos superiores aos malvados e o conseguimos quando somos impenetráveis ao medo, ao ódio, aos afetos, aos apegos e a todas as paixões. Quando dissolvemos os egos, nos tornamos imunes a todo feitiço e encantamento por não sermos mais o pólo reativo contrário receptor do magnetismo mas sim emissor. Seremos um espelho que refletirá e devolverá exatamente aquilo que nos for lançado. Se nos lançarem feitiços de dor (insultos, ameaças, impropérios, ódio etc.), não sofreremos e esta dor retornará ao seu ponto de partida. Se nos lançarem encantamentos de prazer (tentativas mal intencionadas de sedução por meio de elogios, manipulações amigáveis, insinuações sexuais etc.), não nos envolveremos e nem seremos encantados, fazendo com que o manipulador caia na frustração e sofra por não alcançar seu propósito. Nossa aura repelirá as pessoas malvadas."

"O covarde especialista em combater sob observação dos outros sugere à multidão, de modo imperceptível, que as idéias que ele defende convergem perfeitamente com as idéias da coletividade presente."

"Em geral, essa classe de eunucos do entendimento foge aterrorizada de embates individuais. Sozinhos, são raquíticos e indefesos. Quando os desafiamos, tentam a todo custo trazer a luta para a esfera coletiva, seu terreno, pois não possuem força própria, se valendo apenas das forças alheias para interagirem com rivais."

"Um modo de atormentá-los a níveis insuportáveis é sermos superiores a eles em profundidade e nobreza de espírito, fluxo de idéias e sofisticação da palavra."

"Os charlatães necessitam, pela própria natureza de seus objetivos desonestos, impedir a análise esclarecedora e instalar a confusão, já que é somente assim que mentiras e hipóteses mal elaboradas podem resistir. Para tanto, costumam principiar a discussão em torno de um ponto e em seguida inserem, propositalmente, muitos outros pontos na discussão para torná-la caótica. Estes pontos inseridos astuciosamente aparentam ter ligação com o tema estudado mas na verdade apenas se destinam a distrair e confundir o pensamento, gerando o que chamo de caos dialógico. Este caos dialógico então camufla as incoerências e falhas lógicas dos raciocínios falaciosos fazendo as mentiras parecerem verdades e as verdades parecerem mentiras."

"É por esta razão que os juízes não permitem discussões em tribunais, mas apenas inquirições, pois sabem muito bem que as piores pessoas costumam ser as melhores na arte de ludibriar. É pela mesma razão que os filósofos antigos decidiam antecipadamente quem iria perguntar e quem iria responder."

"Os seres humanos são vampiros inconscientes. Os fortes atraem a força dos fracos, levando-os a se sentirem ainda mais fracos em sua presença; os inteligentes absorvem a inteligência dos ignorantes, levando-os a se sentirem estúpidos; as mulheres lindas fazem como que as demais se sintam inferiores. A culpa não é somente de uma das partes envolvidas no processo, mas de ambas, já que a pessoa vampirizada também colabora ao se deixar fascinar. O caminho para resistir a esta vampirização é não se deixar fascinar pela superioridade, paralisando a mente, mantendo-se a consciência focada em si mesmo e não se identificando com a presença do outro. Quebra-se, assim, a dinâmica da rivalidade e escapa-se da cadeia."

Texto na íntegra: https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=D93411DA06977724!122&app=WordPdf&authkey=!ALeHVG1ZPP6qzA4

Comecarei meu primeiro cutting e gostaria de comprar um termogenico..No entanto meu orçamento está limitado e preciso escolher um barato.(entre uns 70 a 110 reais)..

Só posso comprar em loja então não considerem vendedores de Internet..

Vi alguns como Ripped Fast(Universal) , Fat Loss(Arnold Nutrition)..


E aí,qual seria o melhor?Tem outro sem ser esses dois?


Obrigado pelas respostas

Diagnóstico de ginecomastia NÃO SE FAZ OLHANDO, se faz PALPANDO. Só quem já palpou uma gineco, sabe o que é. Palpa seu peito próximo as mamilos, com a ponta dos dedos. Se sentir uma consistência endurecida ou algum "caroço", aí sim é sugestivo de gineco. Ignore qualquer comentário dizendo "sim, isso é gineco" ou "não, não é" só por ter visto as fotos. Você é jovem, e existe uma condição chamada ginecomastia puberal, que costuma ocorrer na sua idade. SE for gineco, provavelmente é isso.

Faça como recomendaram, faça uma dieta para perda de gordura, e se for lipomastia, isso aí vai sumir.

Espero que tenha ajudado, abraço

15 anos, 101kg, 22%




16 anos, 72kg, 12% (acho eu)



Atualmente em bulking, rumo aos 80kgs! Comecei semana passada.

Ainda estou com meu cutting, pretendo ficar com 80 kilos até o fim ano e estar com 12-14% bf, segue a foto :

parabens Leonardo T. Castilho Mudou muito... parece outra pessoa mesmo...

fiz essa montagem de depois e antes kkk tah gente naum sou loira mais inverti... risos ja faz algum tempo dessa foto mais só para descontrair...

é,todo ex gordo e seus traumas psicologicos,auto estima meio baixa,timidez haha,mas to vencendo isso.

otima evolução

ANTES


DEPOIS ( 19 anos)

Bom galera, já to um tempo querendo abrir um diário mais não sabia por onde começar. asuhasuahuhuhushuhusah. E sem tempo nenhum pra mexer na net. Mas vamos lá.

Acesso o fórum a +- 1 ano que também e a época que comecei a me dedicar e gostar de malhar. Aki relatarei meus treinos, alimentação e dia-a-dia dentro do possível né.

Ano passa fiz um bulking vamos dizer sujo né onde pulei de 74 kg cm 15% pra 86kg cm quase 20%. Apos isso fiz um cutting(n fazia ideia de quanta gordura tinha acumulado no bulk hasusahhsah) por incrível que pareca voltei pro 74kg cm 10% mas cm fisico totalmente diferente de quando comecei, agr estou correndo atraz do preju ne aspskapoaskpsakpsapkaskask.

Primeira meta e recupera minhas medidas antigas e manter o bf vmos dizer aceitável ate Junho.

Um post monstrando meu estado quando comecei rz

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80241-16-anos-1-de-academiaoque-devo-focar-agr/

Minha dieta:

Off:
https://imageshack.us/photo/my-images/600/wuf1.png/
https://imageshack.us/photo/my-images/19/ga37.png/

On:
https://imageshack.us/photo/my-images/513/lhdn.png/
https://imageshack.us/photo/my-images/834/bb5l.png/

eai pessoal!
Bom na questão da sobra de peles.. no abdomen eu realmente fiz a abdominoplastia.. tinha sobrado bastante pele, mas hoje fica quase 8 pack até sentado ;}.. Nas costas havia ficado um pouco, mas hoje tenho muito pouco, e com o passar do tempo nesse ritmo que estou vai ficar 100%
no peito foi pela hipertrofia muscular mesmo.. Eu sou obcecado por bodybuilding hoje em dia, suplementação e dieta impecavel, levo minha comida pra qualquer lugar que vou de segunda a segunda, treino seg a sab. Cardio em jejum seg a sab. Etc..
Tambem ja ciclei com AE's , tenho muuuuita informação deste meio e conheço meu corpo e tudo que funciona nele demaais.. Então fica mais fácil..
Hoje na verdade quem me olha sem camisa nao tem como dizer que ja fui um pouco acima do peso que seja...
Mas a gente nunca pode estar satisfeito.. Sempre em busca de novos objetivos e fixar novas metas!
É isso ai, Desistir NUNCA!
NO PAIN NO GAIN!

Sim, eu era totalmente sedentário e muito ancioso.. tava sempre comendo!
Resolvi que tinha que mudar, até porque sabia que ia ter problemas de saude além de todos os problemas de auto estima e no dia-a-dia que uma pessoa obesa sofre..
Entrei na academia, fazendo treino com pesos e aeróbicos(no inicio caminhada de uma hora, depois fui introduzindo a corrida aos poucos) todos os dias..
Começei a ler e me informar bastaante sobre nutrição, pois sempre gostei de ler..
Então fiz uma reeducação alimentar por mim mesmo..
O difícil é dar o primeiro passo, pois o ser humano normalmente tem medo do desconhecido e de mudanças..
Mas depois que vira uma rotina e começam a aparecer os resultados, junto a motivação psicológica, tudo fica mais facil!

Eae galera, beleza? Meu nome é Felipe e vou relatar minha dieta para vocês!
Peso Inicial (02/01/2012): 77KG
Algumas medidas:
Braço contraido: 35 cm
Antebraço contraido: 30 cm
Panturrilha: 39 cm
Perna: no ponto intermediário 58 cm
Peitoral: 99 cm
Cintura: 86 cm
Quadril: 95 cm
Percebi que tem poucos relatos desse tipo de dieta no forúm e vou fazer um relato para ajudar quem está com dúvidas nela, e coisas do gênero...
Primeiramente fiz um bulk de 4-5 meses, sou endomorfo então não posso fazer o bulk por muito tempo, porém ganhei quase 10kg e aumentei uns 4-5cm de quadril (aonde tenho maior % de gordura) então estou fazendo este cutting para perder esse ganho de gordura!
A minha dieta vai ser essa:

Minha TMB antes de começar o bulk antigamente era 1632 agora creio que esta na faixa de 1750 +/-
Multipliquei por 1.4 (2450kcal), 1,5(2625kcal), 1,8(3150kcal)
E fiz um meio termo de 2700KCAL/DIA - 500 = 2200KCAL/DIA



Vou treinar de segunda a sábado. Treino pesado como sempre.
No final do treino de sábado (a partir do final da 3ª semana) vou fazer o carb-up como recomendado, logo após do treino (13h +/-) vou ingerir cerca de 50g de dextrose + whey + banana e permanecer o resto do dia com poucas gorduras, quantidades boas de proteinas e aumentar os carboidratos para no domingo ser o dia efetivo do carb-up ingerindo cerca de 300~ 400g de carboidrato de baixo indice glicemico e quantidades normais de proteina e gordura!
A partir da 3ª Semana também vou adicionar aeróbicos de média e baixa intensidade!
No dia 2 vou começar esta dieta, já parando de comer no dia 1 a partir das 18h e realizando um HIIT em casa mesmo para depredar as reservas de glicogênio (como a teoria diz) e vamos ver no que dá! (vale o mesmo para os dias-pós carb-up)
Vou tentar relatar diariamente ou semanalmente e adicionar algumas fotos pra vocês!
Vou adicionar a glutamina e o colágeno quando chegarem! E com as perdas vou vendo qual vai ser a diminuição do déficit calórico...
Critiquem, por favor!

a minha transformação:

comecei em setembro de 2010, eu tava assim mais ou menos
https://imageshack.us/photo/my-images/140/pa1302402.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/217/pa130243crop.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/641/dsc01483crop.jpg/

em maio 2011
https://imageshack.us/photo/my-images/40/foto0604001.jpg/

agosto 2011
https://imageshack.us/photo/my-images/215/foto01222.jpg/

novembro 2011
https://imageshack.us/photo/my-images/528/foto02702.jpg/

hoje:
https://imageshack.us/photo/my-images/42/foto0280o.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/600/foto0281vy.jpg/

sem tomar nada, só dieta (feita por mim mesmo kkkkkkkk), motivação e muito treino!

tenho 15 anos
eu pesava 130kg
agora to com 90kg e pretendo ir aos 85-80
e tenho 1,81 de altura
abs e digam o que acharam

Galera, sei que já tem muitos relatos de termogênicos por aqui, mas vou relatar mesmo assim na esperança de ter alguma ajuda e enriquecer a biblioteca do fórum.
Para não ficar algo massante, relatarei em periodos, nunca um dia por vez.

Ao fim do cutting aumentei a carga de aeróbicos e cortei os AEJs. Fiquei Bastante satisfeito com os resultados e segue a comparação. Lembrando que durante o periodo estive seguindo a dieta quase que 100%.

A última avaliação fiz depois de uma alimentação muito lixo e poucas horas de sono. Então não vou tirar as fotos agora, mas vou tirar com certeza.

Idade: 20
Tempo de treino: É meu 2º ano. (Mas só comecei a estudar e levar a sério esse ano.)

Composição Corporal atual

Peso: 75,70 kg - 68,20
Massa magra: 61,40kg - 62,10
Gordura: 14,30kg - 6,10
% de Gordura: 18,90 - 8,90

Soma das dobras: 183 - 82

Perimetria: (cm)

Tórax: 101,0 - 98,5
Braço contr. Direito: 33,8 - 32,1
Braço contr. Esquerdo: 35,0 - 31,2
Antebraço direito: 28,7 - 27,1
Antebraço esquerdo: 28,9 - 27,2
Coxa direita (proximal): 58,8 - 54,8
Coxa esq. (proximal) 57,0 - 53,0
Perna DIreita: 36,7 - 35,0
Perna Esquerda: 35,8 - 34,3
Abdome: 87,2 - 81,4
Quadril: 96,0 - 92,2
Cintura: 79,4 - 74,0

Essas medidas são de antes de começar o cutting, a aproximadamente 1 mês, meu peso hoje é de 72kg, não sinto como se tivesse perdido muita massa magra mas não tenho as medidas atuais. Postarei depois as fotos de antes (na época das medidas) e tirarei uma antes de começar o ciclo.
Não postarei a dieta por respeito ao profissional que me acompanha, mas tenho uma boa dieta. Como carboidratos apenas no café da manhã, pré e pós treino e proteínas em todas as refeições.

Suplementação:

Whey Gold Standart (ON), Hydroxycut Hardcore X, Malto, Dextrose, BCAA Stack, com glutamina (Universal), Complexo Multivitaminico (CENTRUM), vitamina C e Albumina (Salto's).

O treino postarei em outro tópico.

Mas por alto:
- AEJ 3x por semana
- Outros aeróbicos 4x por semana (2x cada um, taekwondo e boxe)
- Treino com pesos 3x por semana

Usarei o termo da seguinte forma:

Tomar o mínimo possivel pra ter resultados aumentando a dose somente quando sentisse que meu corpo se acostumou com as substancias.

Fazer 14 dias ON e 7 OFF.

Sugestões serão bem vindas, por favor façam críticas construtivas, respeitando o bom senso e as regras do fórum.

Fotos:

Antes de começar o CUT:
https://imageshack.us...3/20110531.jpg/
https://imageshack.us...1/20110814.jpg/
https://imageshack.us...to0040osdm.jpg/
https://imageshack.us.../foto0041q.jpg/
https://imageshack.us...foto0042nj.jpg/
https://imageshack.us.../foto0044x.jpg/
https://imageshack.us.../foto0046k.jpg/
https://imageshack.us.../foto0050t.jpg/
https://imageshack.us...foto0053vk.jpg/
https://imageshack.us.../foto0055n.jpg/
https://imageshack.us...foto0057pv.jpg/
https://imageshack.us...foto0058aj.jpg/
https://imageshack.us.../foto0060e.jpg/
https://imageshack.us.../foto0062l.jpg/
https://imageshack.us...foto0065py.jpg/
https://imageshack.us.../foto0066e.jpg/
https://imageshack.us.../foto0068m.jpg/
https://imageshack.us.../foto0069c.jpg/
https://imageshack.us.../foto0070a.jpg/

Obs1: Sei que as poses estão péssimas, não tenho nenhuma experiencia. Exagerei na qtd de fotos, mas não acho que vai ser um problema. Sei que minha situação física é bem ruim e sei sobre a ginecomastia e lipomastia bem evidentes. Quanto a ultima foto, minha intenção não foi tirar pra postar então não tenho outras, mas quando acabar com o HydroxyCut ponho mais.
Obs2: Como em algumas fotos estou de cueca, ficou marcada a situação em algumas fotos, mas nao se preocupem pq eu pus uma tarja.

Final

https://imageshack.us/g/12/dsc00107og.jpg/


...............................................................

Dias 1 - 3 (1cp 2x/dia)
Não senti quase nada, talvez um pequeno aumento na disposição, mas nada considerável.

Dias 4 - 7 (2cp 2x/dia)
Estou sentindo uma diferença maior, uma disposição melhor e um pouco mais elétrico, com uma leve dificuldade pra dormir.

Dias 7 - 11 (2cp 2x/dia)
Parece que o corpo acostumou a dosagem, não estou mais sentindo nada, começarei com 3cp 2x/dia.

Dias 12 - 14 (3cp 2x/dia)
Senti denovo como se estivesse perdendo peso, nenhum colateral. O ânimo pode ter sido só psicológico mesmo.

Continuei conforme o esquema até hoje 09-12-11. (14on 7off)

Fernando eu n treinava na academia quandl comecei o cutting e isso é uma das coisas que me arrependo muito,eu seguia uma dieta rica em proteina com pouco carbo e fazia muito aerobico,principalmente judo,perdi esse peso todo até rapido,4 meses se foram 30 kg,mas eu passei do limite,fiquei magro demais pra minha altura,tome cuidado com isso.Comecei na academia comeco do ano quando comecei meu clean bulk tbm,de la pra ca ja ganhei 9 kg

Fale galera,vou postar umas fotos aqui da minha evolucao,tenho 16 anos e 3 meses de treino

15 anos-97 kg
https://imageshack.us/photo/photo/9/imagegwca.jpg/


3 meses de treino-73 kg
https://imageshack.us/photo/photo/195/imageqofq.jpg/

Eu fiz um cutting mais passei dos limites,fiquei magrelo,com 64 kg,3 meses de treino consegui ganhar 9 kg,mas e o shape?ta bom?isso é uma gineco?

Bom, a menos de um mês eu havia deletado meu diário, porem recebi varias MP’s de gente que eu nem sabia que acompanhava, algumas conhecidos pediram para eu voltar também, então resolvi voltar a relatar... e no geral senti falta do meu diário hahaha

Resumo:
Nome: victor henrique
Idade: 19
Peso: 85kg +-
altura: 1,86cm
AE’s: nunca

Objetivo: cada dia me convenço mais que cutting e bulk não é algo muito funcional para min, oque mais vejo aqui no forum é gente fazendo supostos “bulk” e engordando feito porco de abate, depois entrando em cutting e perdendo horrores de volume. Muitas vezes uma dieta de “manutenção” com os macrosnutrientes bem destribuidos seja mais benefica a longo praso...
Prefiro deixar o conceito de bulk e cutting para os atlhetas profissionais.
Então pretendo fazer sempre uma dieta proxíma ao meu consumo calorico, busco um ganho de volume limpo sem que existe necessidade de um cutting pesado...
não tenho muita frescura na escolha dos alimentos, apesar de não sair do básico, ovo, arroz, carnes, aveia, pão, azeite, castanhas...
suplementos compro mais por impulso, no geral são bem desnessários, oque costumo ter mesmo é whey creatina e cafeína...

- Musculo não sabe contar, não é número que vai me fazer crescer.
Oque quero dizer com isso, é que não fico preso a repetiçoes fixas, faço quantas eu conseguir com determinado pesom...carga progressiva
gosto muito de low-rep

- Um treino nunca é igual ao outro, confusão muscular principio weider.
Mesmo eu tendo um suposto “treino”, a cada dia eu sempre mudo alguma coisa, uma pegada, um exercício, número de repetiçoes, movimentos explosivos, movimentos mais concentrados e etc...

Metodo de relato:
Pretendo fazer apenas um relato semanal, irei editar o post durante a semana.
Mais pra frente irei postar foto dentro do posivel.

Tenho 15 anos, comecei a treinar a exatos quatro meses. Estou tomando albumina por mais ou menos um mês, sempre antes de dormir e ao acordar... pretendendo comprar um bom Whey Protein e mandar junto com Malto no pós-treino. Não sigo nenhuma dieta, comendo o que eu quiser... só dou uma maneirada nos doces e refrigerantes, mas comida eu mando bala. Me alimento principalmente de carnes, arroz, feijão e de vez em quando algumas massas. Não lembro das minhas medidas de cabeça agora, somente a do peito: Entrei com 91, primeiro mês consegui 94, segundo 97 e agora estou com 99... sim, meu peitoral cresce demais comparado ao resto do corpo. Queria perguntar se devo começar a secar e definir agora ou ganho mais massa múscular e depois sim definir? Avaliem aí!
Ps: nunca tinha treinado antes.

Antes (não consegui achar fotos sem camisa que mostrassem com clareza como eu era):




Depois:

Tentei encontrar algumas informações sobre a ioimbina no fórum e não tem nada. Dei uma pesquisada, traduzida, e compilei algumas informações interessantes.

A gordura teimosa (normalmente no abdômen/lombar nos homens e quadril/coxas para mulheres) tem sido um problema para pessoas magras há décadas. Várias explicações (normalmente envolvendo estrogênio) foram dadas, mas os resultados têm sido, na melhor das hipóteses, pobres.
A gordura teimosa é teimosa por várias razões que estão inter-relacionadas psicologicamente, todas conspirando para que se torne difícil de eliminá-la (e para alguns, praticamente impossível).
Mas porque é tão difícil perder gordura exatamente nessas áreas? Para entender melhor, vamos ver como a gordura é mobilizada (em uma versão bem simples).
Logo após uma refeição, os níveis de insulina e ácidos graxos são elevados. Você está em um estado alimentado e há zero de gordura sendo queimada. O seu corpo depende apenas da oxidação da glicose para se manter.
Uma forma de medir isso é via quociente respiratório (QR). Um QR de 1.0 significa que há um metabolismo puro de carboidratos (modo de armazenamento), enquanto 0,7 significa puro metabolismo de gordura. Para dar uma noção, considere que QR de 0,95-1,0 para 1,5 a 2h após a refeição, 0,82-0,85 depois de uma noite de jejum e 0,72-0,8 após 16 horas de jejum.
As horas se passam e os nutrientes da refeição são absorvidos, QR cai e a insulina também. Há uma mobilização das reservas de gordura. Este processo é mediado pela insulina e ácidos graxos no sangue; quando os níveis caem, um déficit de energia é “sentido” e catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) aumentam.
As catecolaminas viajam através do sangue e se juntam dos receptores das células de gordura. Um receptor pode ser imaginado como uma ‘fechadura’. Hormônios e neurotransmissores são a chave que abrem a fechadura e fazem com que algo aconteça. Neste caso, as catecolaminas disparam o gatilho da mobilização pela ativação de hormônio lipase (HSL), o que lança a gordura para fora da célula para ser queimada.
Agora há uma diferença crítica entre gordura normal e a teimosa: a gordura normal tem vários receptores beta-2 em relação aos alpha-2.
No “The Stubborn Fat Solution” do Lyle McDonald ele usou a analogia de que receptores beta-2 são “aceleradores” para a perda de gordura e alpha-2 são “freios” para a perda de gordura. Esta é a melhor forma de pensar neles sem entrar muito na fisiologia.
A taxa entre os receptores b2 e a2 determinam a facilidade de perder gordura em determinadas regiões do corpo. “Fácil” significa uma grande quantidade de b2 em relação a a2.
Um exemplo que o Lyle comenta no livro dele é que mulheres possuem 9 vezes mais a2 do que b2 nas coxas e quadril.

Existem 3 estratégias que são válidas para a redução dessa gordura:
Jejum intermitente
Aumento das atividades em estado de jejum
Suplementação. A ioimbina pode ser utilizada para reduzir os níveis de gordura teimosa.

Abaixo eu vou colar as informações sobre a ioimbina de diversas fontes, e então um FAQ:

A ioimbina é um farmacológico muito usado nos dias de hoje para queimar gorduras, ou seja, emagrecer. A ioimbina possui propriedades fortíssimas que ajudam no processo de lipose. Saiba mais sobre a ioimbina.
A ioimbina é uma substância retirara da casca de uma árvore africana pouco conhecida, Corynanthe yohimbe.
Este farmacológico é utilizado de diversas maneiras no mundo de hoje. A principal delas é no combate da impotência sexual masculina. Estudos dizem que a ioimbina melhora a circulação nos órgão genital masculinos, favorecendo a ereção.
Porém a cada dia que passa a ioimbina é usada como suplementos alimentares, principalmente em suplementos importados. Pois este farmacológico não tem registro na Anvisa para estar presente em suplementos nacionais. Nós podemos encontrar a ioimbina em uma grande parte dos suplementos importados.
A ioimbina é um farmacológico altamente poderoso que atua nos receptores beta-estimulante e alfa-inibitório. Potencializando a queima de gordura, causando assim uma grande perda de peso.
Como tomar a ioimbina para emagrecer:
O ideal é tomar a ioimbina (com cafeína ou café) de manhã com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Caso você tome a ioimbina junto de outros alimentos ou logo após uma refeição, você vai anular totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso você não possa praticar atividades físicas de manhã, espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Efeitos colaterais da ioimbina:
A ioimbina pode causar uma série de efeitos colaterais caso seja utilizado por pessoas que não são totalmente saudáveis. Pessoas com problemas nos rins, coração e fígado só devem fazer o uso da ioimbina após consultar um médico e fazer exames.
De uma maneira geral a ioimbina pode causar alguns efeitos colaterais: pressão alta, aceleração dos batimentos cardíacos, ansiedade e etc…
Propriedades da ioimbina
A ioimbina é um alcalóide originário da África com propriedades estimulante e afrodisíaca encontrada naturalmente na pausinystalia yohimbe e na rauwolfia serpentina. Como fármaco, a forma mais usual é o cloridrato de ioimbina e, como fitoterápico, o extrato seco de pausinystalia yohimbe, sendo que no extrato a quantidade de ioimbina é variável.
Apesar de muitas propriedades farmacológicas descritas, a principal é o antagonismo dos receptores alfa 2-adrenérgicos. No tecido adiposo, por feedback negativo, a ioimbina promove aumento da produção das catecolaminas, principalmente noradrenalina, favorecendo, assim, mobilização de gordura mais eficaz nos adipócitos. Esta ação parece ser mais intensa quando em associação à cafeína.
A ioimbina parece apresentar amplo espectro de efeitos positivos na reversão da disfunção sexual, tanto feminina quanto masculina: foi relatada sua atuação sobre a libido diminuída e ereção peniana. Porém, sua eficácia na melhora de disfunção erétil tem resultados conflitantes: se mostra eficaz nos casos de disfunção erétil psicogênica e, ineficaz na maioria dos estudos em que o objeto de pesquisa foi a disfunção erétil orgânica.
Na ereção, a ioimbina estimula principalmente a atividade colinérgica e, em menor proporção, bloqueia os receptores alfa-2 adrenérgicos. Como resultado, favorece aumento do tônus peniano, diminuindo seu esvaziamento, provocando a estimulação erétil.
Dentre os principais efeitos adversos destacam-se cefaleia, insônia, irritabilidade, taquicardia, sudorese e urgência miccional. Indivíduos com disfunções hepáticas, renais e cardíacas devem ser desestimulados quanto à utilização de ioimbina.
O intervalo entre uma dose eficaz e uma dose perigosa é muito estreito, portanto, apenas um profissional capacitado poderá recomendar seu uso adequadamente.

O que é ioimbina?
É uma substância extraída da casca da Corynanthe yohimbe, uma árvore africana.
Para que serve a ioimbina?
Ela tem muitas propriedades, mas as que mais nos interessam são as que favorecem a perda de gordura. Alguns indivíduos dizem que a suplementação com ioimbina em conjunção com exercícios aeróbicos leva a um aceleramento na queima de gordura. Mulheres a utilizaram com êxito a fim de reduzir a gordura na parte inferior do corpo (que é notória por sua resistência a exercícios e dietas). Há casos de homens que a julgaram bastante útil para eliminar os resquícios de gordura na região abdominal. Alguns outros, entretanto, não perceberam qualquer resultado.
Como a ioimbina funciona?
Primeiramente precisamos falar sobre os adrenoreceptores e células gordurosas. Há dois tipos primários (e vários grupos) de receptores: beta e alfa. Os beta-receptores estimulam muitos processos no corpo que encorajam a quebra da gordura, a queima de calorias, e também o aumento dos batimentos cardíacos e pressão sangüínea. Estimular os beta-receptores, em relação aos nossos objetivos, é algo positivo. Os alfa-receptores, em contrapartida, tendem a inibir a queima de gordura e induzir sua armazenagem. Logo, “desativar” os alfa- receptores, para nós, é algo positivo. A ioimbina funciona inibindo os alfa-receptores. Pesquisas mostraram que a gordura “teimosa” (como a dos quadris e coxas das mulheres) chega a possuir nove vezes mais alfa-receptores que beta-receptores. Inibir os alfa-receptores teoricamente permitiria uma perda de gordura mais eficiente nessas regiões. Um outro problema é a baixa circulação de sangue nos depósitos de gordura; o método para aumentar essa circulação é o exercício aeróbico. Utilizar a ioimbina oralmente afeta os alfa-receptores do corpo inteiro, e não apenas os que estão nos tecidos adiposos. Indivíduos tentaram solucionar isso utilizando cremes tópicos, ou mesmo injetando ioimbina pura diretamente nos tecidos gordurosos. Ainda não se sabe muito sobre o nível de eficácia dos cremes tópicos e injeções. De modo geral, algumas pessoas alegam que usar ioimbina oralmente em conjunto com exercícios aeróbicos é um método eficiente para reduzir a gordura corporal, especialmente nos locais onde ela é mais “persistente”.
Quais são as doses recomendadas de ioimbina?
A primeira coisa a ser determinada é quantidade da substância ativa presente em seu suplemento (ioimbina HCl). A informação deve constar na embalagem. Muitos utilizam o “Yohimbe Fuel” da Twinlab, que possui 8mg de ioimbina por cápsula. A dose, entretanto, é algo extremamente individual. Uma dose ótima é algo em torno de 0.2mg/kg. Por exemplo, se você pesa 60kg, terá de usar (60 x 0.2) 12mg, ou seja, uma cápsula de meia. Entretanto, não é aconselhável começar já utilizando a dose ótima, pois algumas pessoas manifestam reações adversas, como taquicardia e pressão sangüínea elevada. Logo, é uma boa idéia começar com uma dose modesta (4-8mg/dia) e elevá-la gradualmente. Monitorar os batimentos cardíacos também é algo aconselhável. Apesar de que alguns toleram bem a ioimbina, muitos relatam que ela causa um aumento na freqüência cardíaca para uma mesma intensidade de atividade aeróbica. Monitore seus batimentos e ajuste a intensidade de acordo.
Quando devo utilizar a ioimbina?
Deve ser ingerida (com cafeína ou café) de manhã e com o estômago vazio, aproximadamente 30 minutos antes da atividade aeróbica. Administrar a ioimbina em conjunção com alimentos ou logo após uma refeição anula totalmente seus efeitos na queima de gordura. Caso não seja possível fazer o exercício aeróbico de manha, então espere tempo suficiente após sua última refeição para que o seu estômago esteja novamente vazio antes de ingerir a ioimbina, do contrário será dinheiro desperdiçado.
Pode-se combinar ioimbina com ECA?
Novamente, isso varia de indivíduo para indivíduo. Alguns as combinam sem qualquer problema, outros apresentam severas reações adversas. Utilizar ECA e ioimbina tem um efeito tanto beta-estimulante quanto alfa-inibitório, ou seja, resulta numa queima de gordura altamente potencializada. Entretanto, a freqüência cardíaca e a pressão sangüínea também são controladas pelos receptores alfa e beta. Tal combinação pode causar grandes aumentos de pressão e batimentos cardíacos em algumas pessoas. Cautela é altamente recomendada. Alguns utilizam a ioimbina de manhã e então esperam 4 horas para usar a ECA. Outros alternam, num dia ioimbina, noutro ECA. Caso haja qualquer dúvida, consulte um medico para esclarecimentos.
A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais?
Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo.

Q: O que é yohimbe/yohimbine?

A ioimbina é uma antagonista alpha-2, o que significa que ela inibe os efeitos dos receptores alpha-2. Isso tem vários efeitos no corpo incluindo a habilidade de ativar a ‘gordura teimosa’; ela também tem a tendência de aumentar os batimentos cardíacos e pressão sanguínea. Outros efeitos colaterais também são possíveis e indivíduos com tendências a ataques de pânico não deve utilizar ioimbina. Ela também pode causar retenção líquida, o que pode mascarar a perda de gordura.

Q: Qual a diferença entre yohimbe and yohimbine?
Yohimbe é uma erva no seu estado natural. A maioria dos produtos (ioimbina) são extraídos da casca e contém não apenas yohimbe mas vários alcaloides. Eles podem causar vários efeitos colaterais incluindo calafrios e sudorese.
Ioimbina (Yohimbine) HCL é a forma pura farmacológica. Ela tem muito menos efeitos colaterais e é o que eu recomendo. O único defeito é que ela está disponível em cápsulas de apenas 2,5mg e você acaba tendo que tomar várias cápsulas para ter efeito.
Q: Qual a dose efetiva da ioimbina?
0,2 mg/kg de peso corporal tomado com cafeína 30-60 minutos antes do aeróbico em jejum. Então uma pessoa com 70Kg deve tomar 14mg. Já que as cápsulas possuem apenas 2,5mg, ele precisaria tomar 6 delas, ficando com 15mg ao total.
Q: Porque eu devo usar a ioimbina / cafeína em jejum?
Os aumentos na insulina devido à comida irão anular os efeitos da ioimbina completamente e os estudos que falam mal da ioimbina sempre foram feitos com pessoas que não estavam em jejum.
Q: Eu comprei a ioimbina na forma de erva e ela diz ter 1200mg, o que pe 10x do que você diz que eu deveria tomar. O que está acontecendo?
Dos 1200mg de casca, apenas uma pequena porcentagem é ioimbina. Digamos que o padrão seja 0,2%, cada cápsula terá 1200mg * 0,002 = 2,4mg de ingrediente ativo.
Q: O produto que eu comprei não fala em quantidade padrão, como saber a quantidade de ioimbina?
Você nunca descobrirá. Jogue ele fora e compre um melhor.
Q: Posso tomar ioimbina com efedrina?
Mesmo que algumas pessoas tenham feito isso, normalmente pessoas magras e no fim da dieta, eu NÃO recomendo. As chances de efeitos colaterais são multiplicadas com essa combinação. O aumento dos batimentos cardíacos e pressão sanguínea podem ser desastrosos. Não faça isso!
Q: Eu comprei um fat burner que contém ioimbina e efedrina. Porque eles fazem isso se é tão perigoso?
Verifique a embalagem. As chances são de que o produto contenha apenas algumas miligramas de ioimbina, muito abaixo da quantidade efetiva. Eles anunciam no produto (jogada de marketing) mas a dose é insignificativa.
Q: E se eu quiser usar ioimbina pela manhã antes do aeróbico e EC (efedrina + cafeína) mais tarde, quanto tempo devo esperar?
Espere pelo menos 4 horas após a dose de ioimbina e cafeína antes de tomar efedrina.
Q: Meu produto diz que mulheres não devem tomar ioimbina, porque?
Isto é um antigo (e errado) mito de que ioimbina aumenta a testosterona. Isso é porque a ioimbina causa ereções (pelo aumento do fluxo de sangue no pênis) e as pessoas assumiram que as ereções eram devido ao aumento de testosterona. Ioimbina não possui efeitos hormonais.
Q: Você mencionou retenção de água, quanto tempo devo ficar sem ioimbina para eliminar essa água?
Pelo menos 3 dias. Isso é importante para fisiculturistas/atletas pre-contest que estão utilizando ioimbina. Ela deve ser cortada cedo para que você possa ser eliminada qualquer líquido.
Q: Eu quero levantar pesos depois do aeróbico, posso tomar ioimbina?
Ioimbina pode causar efeitos colaterais muito altos se for utilizado com atividades de alta intensidade. A melhor estratégia é fazer o exercício com pesos > aeróbico é tomar ioimbina uma hora antes do aeróbico. Isso é, se o treino vai levar 40 minutos e após isso você irá para o aeróbico, você deve tomar a ioimbina 20 minutos antes do treino. Isso irá fazer com que a ioimbina tenho o seu efeito máximo quando você estiver começando o aeróbico e não irá fazer com que você se sinta tendo um ataque cardíaco durante o treino.

Fontes:
https://termogenicos....para-emagrecer/
https://www.sigasuadi...es-da-ioimbina/
https://www.fisicultu...pic.php?p=31993
https://forums.lylemc...read.php?t=4076
https://www.bodyrecom...rn-fat-solution
https://www.muscleand...imbine-hcl.html
https://www.leangains...bborn-body.html
https://www.bodyrecom...t-stubborn.html



Nota: Percentual de gordura baixo significa menos de 10% de BF para homens.

Galera, eu acompanhava o blog já a um tempo, e a pouco tempo conheci o forúm, tenho 17 anos( quase 18) e durante muito tempo eu fui bem gordo BF 30%+, hoje eu to mais normal, baixei um pouco nesse últimos 4 meses, baixei pra mais ou menos 20% e fiz um bulk( Cagada, pq ganhei gordura já estando gordo, mas agora ja era)Meu objetivo é baixar meu BF pra 10% no mínimo até julho, e então começar um bulk nervoso.

Idade: 17 anos
Altura: 1,71m
BF: Na lua 18% - 22% olhômetro
Peso:76 kg

Medidas:

Braço direito - 33 - Contraído - 36,5
Braço esquerdo - 32 - Contraído 34,6

Ante-braço direito - 28
Antebraço esquerdo - 26,9

Coxa direita - 66
Coxa esquerda - 65

Panturrilha direita - 41
Panturrilha esquerda -40,5

quadril: 104.5

Cintura:79,9

torax normal : 93

Abdomen: 86


Vou seguir a Dieta e Treino abaixo montados por mim.

Dieta

Refeição 1 : Desjejum 6:00

1- capsula polivitamínico
2 - ovos inteiros
400ml de leite desnatado

24g Prot | 20g Carb | 12g lipídios - 3,4 saturados Total: 280 Kcal
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Refeição 2: 9:00

60g amendoim sem casca

16,8g Prot| 5,6g Carb | 32,8 lipídios - 6,4 saturados Total: 376 kcal
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Refeição 3: Almoço : 12:15

1- chícara de arroz - 200g
150g de frango grelhado
salada (almace e tomate)
1- colher de azeite

52,1g Prot | 50g Carb| 17,7g Lipídios - 3,3 saturados total: 588,8 kcal
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Refeição 4: 3:30

Barra de proteína

7,5 Prot | 16g Carb| 3,3g Lipídios = 2,3 saturados total:134 kcal

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Refeição 5:Pós-treino 6:30 - 7:00

1- scoop de whey
30g nescau 2.0

25,1g Prot | 27 g Carb | 1,9g Lipídios- 0,5 saturados Total:231 kcal
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Refeição 6: Pós sólido 8:00

4- claras de ovo cozido
150g de frango grelhado

60,1 g Prot| 0 Carb | 3,7 lipídios- 1,4 saturados 298,8 kcal
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Refeição 7: 22:00

1 colher de azeite

14g lipídios - 1,9 saturados total: 125 kcal

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Macros: 185,5 g Proteínas | 125g Carboidratos | 85,4 g Lipídios - 19,2 saturados
Calorias: 2033,6 Kcal


Treino: ABCx2 - Treinarei 5 dias por semana, continuando o treino na semana seguinte

A - Peito/Tríceps/Posterior

Peito

Supino reto 8/10/12
Crucifixo inclinado 8/10/12
Peck-Deck 8/10/12/Falha

Tríceps

Puley Corda 8/10/12
Puley inverso 8/10/12
Testa 8/10/12

Posterior

Cadeira flexora 8/10/12/12
mesa flexora 8/10/12

B - Costas/Bíceps/Quadríceps

Costas

Graviton 8/10/12
Remada cavalo 8/10/12
Puxador frontal pegada supinada aberta 8/10/12

Biceps

Rosca direta 8/10/12
Rosca alternada Torcendo o punho 8/10/12
Rosca concentrada 8/10/12

Quadríceps

Cadeira extensora unilateral : 8/10/12 com cada perna
Agachamento com bola 8/10/12
Leg 45º 8/10/12

C- Ombro/Trapézio/Glúteos/Panturrilha/Ante-braço

Ombro

elevação lateral 8/10/12
Press ombro 8/10/12

Trapézio

Voador invertido 8/10/12
Remada alta 8/10/12

Glúteo

cadeira adutora 8/10/12
cadeira abdutora 8/10/12

Panturrilha

Gemeos sentado: 3x15
Panturrilha no leg 180º 3x15

Antebraço

Rosca punho 8/10/12
Rosca inversa 8/10/12

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O treino de abdome eu farei dia-sim-dia-não e será este:

Abdominal reto com anilha do peito : 3x20
Obliquos no banco romano 3x20
Elevação de joelhos 3x20

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Treinarei 5 dias por semana seguindo a regra:

1ª semana A-B-C-A-B | 2ª semana C-A-B-C-A 3ª semana B-C-A-B-C | E assim por diante

Aeróbicos:

Corrida a 13k/h 5 minutos antes e 5 minutos depois de cada treino

AEJ de manhã - HIIT ás 18:00 Ambos aos Sábados, Domingos e Feriados, pois tenho aula de segunda a sexta pela manhã e a tarde


Suplementação:

Whey Protein ON
Multivtaminico
Albumina ou caseina - Vou comprar quando começar a comer 50g carbos por dia
OXYelite Pro

Valeu se vc leu tudo até aqui kkkk


"A estrada é longa mais sem pressa eu vou indo"


Fotos tão meio ruins porque não tive ninguém pra tirar ela pra mim

Bom pessoal, vou compartilhar com vocês um artigo muito bom, ja tenho ele a algum tempo, mas estive lendo um tópico hoje, em que uma nutricionista citou que o excesso protéico pode sobrecarregar os rins e o fígado...
Então posto este artigo, da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (International Society os Sports Nutrition - ISSN)


Proteína demais faz mal?

A resposta da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva ( International Society os Sports Nutrition - ISSN) é um grande e sonoro NÃO. O Comitê de pesquisas da entidade, formado por nove especialistas e autoridades mundiais em pesquisas na área, formulou um estudo onde se comprovaram vários fatos que os culturistas já sabiam a anos. Agora a ciência, e ciência com autoridade, pois a entidade em questão é um órgão de reconhecimento mundial, comprova e firma sua posição a favor de um consumo maior de proteínas pelas pessoas que praticam atividades físicas e ainda por cima enterra velhos mitos tais como o que muita proteína prejudica os rins.
O estudo realizado pela ISSN é importantíssimo pelo fato de que este texto formaliza a posição oficial da entidade em relação ao consumo de proteínas por pessoas ativas. Chame sua namorada, sua mãe, seu pai, sua avó, enfim, todos que sempre só assistem aos programas sensacionalistas da TV e que sempre ficam te enchendo por você comer proteína demais ou tomar seus shakes diariamente. Agora eu, você, todos nós podemos mostrar e comprovar por meio de um estudo cientifico realizado por uma entidade de renome mundial, séria e por um corpo de pesquisadores do mais alto escalão que o consumo de proteína mais alto, o consumo de suplementos a base de proteínas e aminoácidos são importantes e totalmente seguros.
Quantidade adequada de proteína
Por décadas, os culturistas são conhecidos por ingerirem quantidades enormes de comida, especialmente proteína. Temos relatos de atletas que chegam a ingerir até 4, 6 grs de proteína por quilo de peso corporal. Não é novidade para nenhum marombeiro bem informado que a necessidade protéica de quem treina com pesos é muito maior do que a de uma pessoa normal. Por isso comemos muita, mas muita proteína. Um dos valores mais aceitos pela comunidade culturista hoje são 2 grs/kg peso/dia para atletas naturais. A OMS recomenda 0,8 grs/kgs peso/dia; você já se perguntou de onde eles tiraram este número?
Segundo o texto, a necessidade diária protéica é calculada medindo o balanço nitrogenado do corpo; calcula-se a quantidade de nitrogênio ingerido (proteína ingerida em um dia) e calcula-se a quantidade de nitrogenio excretada na urina. Acontece que essa técnica pode subestimar a quantidade mínima de proteína pois não leva em conta a atividade atlética realizada e não leva em conta os efeitos anabólicos de uma ingestão maior de proteínas.

Nas palavras dos autores: "Na verdade, uma abundancia de estudos indica que os indivíduos engajados em atividades físicas requerem níveis maiores de ingestão proteica do que os 0,8grsproteina/kgs peso/ dia, independente do tipo de exercicio ou de sua condição física."

O estudo finaliza essa parte dizendo que atletas que treinam com peso devem consumir 2,0 gramas de proteína pro quilo de peso por dia e que a ingestão abaixo deste nível pode ser prejudicial, pois levaria a uma recuperação inadequada.

Consumir proteína acima da recomendação da OMS é seguro?

O maior mito e o maior erro sobre o consumo de proteínas é dizer que o consumo continuo e elevado de proteína é prejudicial aos rins e que pode causar perda de cálcio nos ossos, aumentando as chances de osteoporose.

Sempre que alguém de fora do meu circulo de amigos ou familiares me conhece e fica sabendo que costumo consumir 800-1000grs de carne ou frango por dia, ela começa a me dar sugestões e conselhos do tipo: "Cuidado, não coma tanta proteína." "Proteina demais faz mal!" "Você vai ter problemas nos rins se continuar fazendo isso."

O consenso geral é esse. Proteína demais vai te matar. Vai te causar problemas irreversíveis nos rins. Inclusive nutricionistas e médicos ainda dizem isso. Segundo Stalin, uma mentira dita mil vezes torna-se uma verdade. Com tanta gente dizendo que comer muita proteína faz mal, todos aqueles que estão de fora do esporte, que não estão ligados tão diretamente ao ramo da musculação acabam tendo a certeza de que isso é verdade.

Mas e se todos estiverem certos? E se o consumo elevado de proteína realmente for prejudicial?

Felizmente as pesquisas mais recentes demonstram o contrario. A maioria das pesquisas que demonstram que consumir quantidades de proteína acima da recomendação da OMS podem causar problemas, utilizam como objeto de estudo pessoas ou animais com problemas renais já existentes. Por isso a única conclusão é que proteína em grande quantidade pode aumentar os problemas já existentes nos rins, e não causar problemas em pessoas saudáveis.

Além da inexistência de evidencias comprovando que o uso de proteína acima da recomendação da OMS trás problemas renais, a ISSN diz que o consumo um pouco mais alto de proteína acaba sendo benéfico á saúde pois acaba ajudando a prevenir problemas como diabetes, colesterol alto, sindrome metabólica e obesidade.

Outra preocupação antiga sobre o consumo mais alto de proteina é a perda de cálcio nos ossos o que poderia levar a osteoporose. As evidencias deste problema são encontradas em artigos com sérios erros e falhas metodológicas pedendo seu valor cientifico e credibilidade.

Todos que treinam com pesos deveriam tomar um suplemento proteíco

Agora que vimos e temos certeza que podemos e devemos consumir mais proteína para maximizar os ganhos, precisamos encontrar uma maneira de conseguir consumir toda essa proteína. Nem sempre é possível consumir a quantidade de 2,0 grs de proteína/Kg de peso corporal/ dia somente comendo carne ou ovos. Muitas vezes motivos de força maior como trabalho ou estudos nos impedem de sentar à mesa e consumir uma refeição sólida.

A conveniência é um fator chave nos suplementos a base de proteína. Pode-se levar o shake a qualquer lugar, é fácil de preparar e simples e rápido de consumir. Se, sujeira, sem demora.

Ainda existem pessoas, até médicos, dizendo que suplementos fazem mal e que se você tomar por um período de tempo elevado, com certeza vai ter problemas. Os suplementos ainda sofrem um preconceito relativamente grande e são extremamente mal-entendidos pelo grande público. Muitos os consideram como "bombas", outros consideram e tratam como remédios, mas na verdade pouca gente entende o seu funcionamento e importância dentro de um plano de treinamento.

A industria de suplementos se especializou fortemente na última década e hoje temos uma variedade imensa de produtos. Mas sem dúvida nenhuma, o suplemento número 1 , o mais primordial são os pós protéicos. Carnes vermelha ou branca têm entre 20 e 25% de proteína em relação ao peso (cru), o leite, que é um alimento tido como protéico, na verdade tem uma concentração muito baixa de proteína- apenas 3%. É bem verdade que os suplementos protéicos de maior valor biológico são derivados do leite (whey e caseina) mas a concentração deles no leite in natura é tão pequena que nem deveriaser considerada. Para se ter uma idéia, são necessários entre 200 e 300 litros de leite para produzir 900grs de whey protein de boa qualidade. Nos suplementos em pós, podemos encontrar concentrações entre 80 e 100% de proteína.

Voltando ao exemplo da minha casa, sempre que alguém vem nos visitar e vê os inúmeros potes de suplemento na cozinha, a pessoa fica espantada e novamente vêm os conselhos. Eu deveria parar com esses "remédios de engordar", essas coisas tem bomba dentro etc . Para aqueles que dependem dos pais para comprar suplementos, a coisa pode ficar pior ainda, pois os pais zelosos nem sempre compreendem e tem acesso as fontes confiáveis de informação nesta área. Para nossa satisfação e maior tranqüilidade, a ciência, através dos estudos da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, comprova que suplementos são eficazes, seguros e necessários para pessoas que praticam esportes como musculação.

A comissão que montou o texto encontrou e demonstrou diversos fatos importantes. Um deles é que as melhores fontes de proteína na forma de suplementos são whey (proteína do soro do leite) e caseína. Ambas as proteínas tiveram sua eficiência e superioridade comprovada através de inúmeros estudos divulgados no texto.

Segundo o texto, a ingestão de proteína em pó na forma de whey ou caseína aumenta a síntese protéica pós treino e atua positivamente no balanço nitrogenado. Ainda são destacados os efeitos positivos no sistema imunológico e na saúde de um modo geral em indivíduos que utilizam proteína em pó(suplemento a base de whey ou caseína) logo após o treino. Os estudos demonstraram o papel da whey na melhora da dor muscular tardia e no sistema imunológico quando utilizado após o treino e de forma freqüente.

As palavras dos autores: "É posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva que indivíduos que se exercitam deveriam consumir proteína de alta qualidade dentro do período de tempo que compreende sua sessão de treinamento (antes, durante e depois do treino)"

Pelo que podemos ver acima, um importante órgão de pesquisas na área de nutrição esportiva formou uma comissão e coletou os mais confiáveis dados á disposição atualmente para montar um texto e deixar claro a sua posição e opinião. Neste texto a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva firmou sua posição e aprova os seguintes termos:

•Pessoas que treinam com pesos necessitam de uma quantidade bem maior de proteína do que a recomendação da OMS.
•Uma ingestão de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia é não somente necessário para melhorar a performance, como também totalmente seguro.
•Quando parte de uma alimentação balanceada e saudável, doses mais altas de proteína não prejudicam ou causam qualquer problemas renais ou perda óssea.
•Suplementos alimentares a base de proteína são uma forma segura, eficiente e prática para garantir que se consuma as quantidades mínimas de proteína exigidas.

Bibliografia:

International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise - Campbell B.
Kreider R.B.
Ziegenfuss T.
La Bounty P.
Roberts M.
Burke D.
Landis J.
Lopez H.
Antonio J. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8.