RafaBerg

LeandroTwin, vc tá enorme cara!!! Tá evoluindo igual monstro!!! Parabéns

Bom Galera, depois de um tempo sem postar, estamos de volta. Minhas medidas hoje: Peso: 96,4 kg Altura: 1,71 m %bf: 31% Minha dieta tá meio zoada, pq to passando por umas mudanças de rotina, então to reformulando minha alimentação... Mas to sempre preocupado em deixar um déficit calórico em torno de 500 - 700 kcal Meu treino tá mudando, to fazendo umas experiências aí pq parei de sentir dor pós-treino, e isso tá me incomodando... Hoje fiz treino de costas / tríceps / abdominais, e arrisquei um levantamento terra meio stiff de leve, 20kg de cada lado da barra. To sentindo a coluna, acima da lombar, ainda não consegui distinguir se é muscular ou se fiz alguma merda na coluna... Devo mudar de série pelos próximos dias, to estudando alguns treinos aí pra ver como posso melhorar o rendimento. É isso aí, valeu!

Cara, na boa, eu comecei a malhar faz quase 3 meses e minha bf baixou de 36 pra 32%, e diminuindo... Eu tinha 107,5 kg e hoje to com 96,5 kg. Te dou um conselho: - Dieta: Foca numa dieta hipocalórica decente, rica em proteína (a menos que vc tenha problema de rins, aí vai ter q pegar leve na proteína). Toma termogênico sim, pelo menos pra mim dá uma ajuda boa (eu tomo cafeína 420 mg todo dia). Procura aqui no fórum sobre como fazer o cálculo da TMB, pra vc ter uma base mais ou menos de como montar tua dieta - Treino: Desce o pau no treino cara... O instrutor vai querer q vc pegue leve, mas tem que treinar pesado mesmo, pra ajudar a manter a massa magra, e aumentar o que der pra aumentar. Exercícios compostos são ótimos (Supino, Levantamento Terra, Agachamento, etc...). Estuda bastante antes aqui no fórum, sobre execução, amplitude, etc. faz uns testes pra vc saber quanto de peso vc consegue por nos exercícios, e vai em frente. Uma boa também é fazer aeróbico em jejum (procura aqui no fórum como deve se fazer pra vc n ter problemas). Depois posta aqui pra gente como tá tua dieta e teu treino, pq ajuda pra orientar melhor. Boa sorte aí cara!

Fala povo que leu meu post, hoje me pesei, estou com 100,8 kg... dei uma carga maior pq carnaval n malharei mesmo... hoje de manhã fiz AEJ no transport, e daqui a pouco volto pra academia pra malhar perna, hoje viajo pra minha terra natal, a Cidade Maravilhosa!!! E, como falei em outro post, desisti da albumina, aquela merda n desce nem a pau... troquei por uma lata de atum junto com as castanhas.... Abração a todos!

Fala aí marombada, beleza? (by Ander... kkk) Estou começando hoje meu diário, e conto com a galera para me ajudar nas hagadas que eu fizer durante minha vida de maromba... Escolhi o título de frango de padaria porque é o que eu sou hoje: um frango e ainda por cima gordo!! Meus dados: Nome: Rafael Idade: 22 anos Residência: Belo Horizonte / MG Peso: 102 kg Altura: 1,71 m %bf: não sei mais, quando estava com 107 kg estava em 36% Eu comecei a academia no mês passado, já perdi 5kg e notei uma boa melhora na minha força física. Minha dieta: 5:00hs - Café da manhã-Pré-treino: Aveia com água / 1 maçã / Whey - 31g ptn, 49g carb, 1,5g fat 8:00hs - Pós-treino: Whey / Malto / Leite desnatado - 34g ptn, 48g carb 11:00hs - Almoço: Arroz / Feijão / Alcatra / Alface / Tomate / Azeite - 64g ptn, 26g carb, 26g fat 14:00hs - Shake tarde: Whey / Leite desnatado - 34g ptn, 12g carb 17:00hs - Lanche: Leite desnatado / Claras de ovos - 19g ptn, 12g carb 20:00hs - Ceia: Castanha do pará / Albumina - 13g ptn, 8g carb, 13g fat Total: 195g ptn / 155g carb / 40,5g carb - 1764,5kcal Meu treino era AB2x, mas depois de ler algumas coisas aqui no fórum eu decidi mudar para ABC, e mesclar com AEJ, então: Seg - Peito / Tríceps / Ombro - 3 séries de 12 repetições - Supino Sentado - Peck Deck - Crucifixo Reto - Tríceps Testa - Tríceps Cross Barra - Desenvolvimento com Halteres - Encolhimento de Ombros Ter - AEJ - 40 min na bicicleta, FC em torno de 60-70% FCM Qua - Perna - 3 séries de 15 repetições - Agachamento Hack - Adutora - Abdutora - Flexora - Extensora - Banco Sóleo Qui - AEJ - 40 min na bicicleta, FC em torno de 60-70% FCM Sex - Costas / Bíceps / Abdominais - 3 séries de 12 repetições - Puxada Alta - Remada Baixa - Remada na Máquina - Rosca Direta - Rosca Scott - Abdominal supra e infra Sab - Off Dom - Off (Eu treino sempre por volta das 6:00hs da manhã) É isso aí galera, amanhã é dia de perna, mas essa semana tá meio bagunçada, e vou fazer AEJ, deixar pra malhar perna na sexta à noite, porque aproveito a sexta pra fazer mais AEJ de manhã, já que carnaval n vou poder malhar... Obrigado a todo mundo que ler e opinar! E rumo aos 80kg!!!

Galera, complementando aqui.... Eu to pretendendo fazer treino pra aumentar a força. Eu li que é recomendável fazer treino de força só 3 vezes na semana. Vocês acham que eu deveria fazer o treino de força tipo série ABC e nos dias intercalados fazer aeróbico em jejum? Abs

HAHAHAHAHA po, kra, se eu for chará tbm na vida de malhação tá bom... huahuahauhua Mas tipo, eu fico meio na dúvida sobre aeróbico em jejum, pq eu malho de manhã cedo, e a única hora que tenho pros aeróbicos é depois do treino. Então se eu fizer tudo em jejum eu não perderia rendimento na musculação? Atualmente eu como um sanduíche de atum de manhã com um copo de limonada sem açúcar, pra ajudar na secada da bf e garantir carb e ptn pelo menos um pouco pro treino... Fora q eu adoro malhar, ao contrário do aeróbico.... Cara, n precisa brigar... kkkkkkk Mas de boa, minha obesidade pelo IMC é grau II, quase caindo pro grau I. Minha única preocupação com o agachamento é prejudicar a lombar, ou a coluna... Uma outra coisa: quando eu faço abdominal infra, n consigo completar a série não por causa de esgotamento, mas porque eu sinto uma dor #$%#$% na base da coluna. Isso é normal, ou é sinal que estou forçando a coluna? A execução do exercício não está errada não... Ah, ia esquecendo: quando eu treino, às vezes não sinto aquela queimação no músculo, do ácido lático. Mas mesmo assim chega uma hora q o músculo já n consegue continuar nas repetições, eu fico c a sensação de que meio que "acabou a força do músculo". Será q tem alguma coisa errada, sei lá, falta de ptn ou coisa do tipo? Pq nem dor eu sinto mais... Vlw galera!

Po galera, valeu pelos comentários. N precisam brigar n... kkkkkk Vou dar uma estudada nesses conselhos e montar uma série mais legal para mim... Mas pelo menos acho que numa coisa a galera tá concordando: melhor continuar os treinos e não intercalar com aeróbicos, né....

Pessoal, Sou novo aqui no fórum, e também novo nessa vida de malhação. Sendo bastante sincero, minha condição física está uma bela PORCARIA!!!!!! Minhas informações: Idade: 22 anos Altura: 171 cm Peso: 107 kg %bf: 35% Comecei a academia faz umas 2 semanas, junto com uma dieta meia boca (acabei de me mudar, então tá osso formar uma dieta tranquila). Meu peso diminuiu para 104 kg. Treino de segunda à sexta, 1 hora de musculação e de 20 a 30 minutos de aeróbico. A série que o professor da academia passou foi a seguinte: Série A: Supino máquina - 3x12 3kg Voador máquina - 3x12 2kg Desenv. ombros halter - 3x12 7kg Cruifixo reto - 3x12 5kg Tríceps testa - 3x12 7kg Tríceps pronado na polia alta - 3x12 3kg Banco extensor - 3x15 7kg Banco panturrilha - 3x15 15kg Hack - 3x15 20kg Abdominal supra 3x15 Série B: Banco flexor 3x15 5kg Cadeira adutora 3x15 5kg Cadeira abdutora 3x15 5kg Rosca neutra 3x12 7kg Rosca máquina 3x12 1kg (por favor não riam...rs) Remada 3x12 2kg Puxada alta 3x12 3kg Puxada baixa 3x12 3kg Abdominal infra 3x15 Vocês acham que essa série está boa para começar? Estou pensando em alternar a musculação com o aeróbico em dias diferentes, fazendo mais tempo de aeróbico, tipo 1 hora. Preciso de conselhos... Na dieta eu estou cortando gordura, e priorizando carb pré treino junto com desjejum (eu treino de manhã cedo antes do trabalho) e ptn no pós treino (sem tomar suplemento) Eu estou no caminho certo? Obrigado!!