rafa!

perna + panturrilha peito + triceps + abdominal costas + biceps + antebraço perna + panturrilha ombro + trapézio + abdominal montei essa porque vi que treinar perna 1x na semana nao tava rendendo, mas nao sei, to meio cabrero em relação a esse treino, tava fazendo ABC2x e me passaram esse, o que vcs acham?

mas mano, o 'certo' é deitar o tronco somente pra barra poder descer até a sua clavícula

e indiscutivelmente pega mais fibras, ali do miolo!

mas o efeito é mais nos peidos mesmo né? ou tem alguma diferença, nem que seja sutil no suor tb?

fácil, ele pegou aids.

entao essa ração humana ai, eu tenho aqui em casa, minha mae tomava! mas será que eh uma boa mandar a noite tbm? de manha ja vou começar a mandar, porque eu tomo cafe as 5:40 tbm, chega as 8 horas to morto de fome!

uaihsuasiuasiuh cada um fala uma coisa.. deve ser de corpo pra corpo entao.

mas de qualquer jeito, se for pra competir vai ter que fazer acompanhamento pra diminuir ao máximo os colaterais, afinal, vc acha que um peitoral com ginecomastia ganha alguma coisa?

foi esse que o pessoal do filme 300 fez nao foi?

entao mas o pullover gera muita discussão. pra pegar as costas bem, eu prefiro fazer com a barra w, descer o maximo possivel e subir antes de formar 90º assim sinto que a tensão no musculo nao sai. agora se eu faço com halteres eu sinto que pega muito mais o superior do peito.

só pra dar uma 'afinada' nao parece tao de tiozão

se montar um ciclo bem trabalhado, sem excesso, se inteirar sobre a meia vida das drogas que for tomar e fizer um tpc bem programado, além é claro de uma alimentação bem estruturada não vai te ocorrer nada!

nao eh gordura localizada nao? ou culote.. prq na bem na marca do umbigo, a cintura eh um pouco abaixo

só o antebraço? asduioahsdoiuashd ele parece que nao é muito alto, isso deixa ele mais monstro ainda, cara é um armario, prefiro ele do que o franco, o negger, o coleman, acho que um que dá pra ficar na briga com ele é o branch warren Oo. mas nao que eu nao curta os citados acima! iuaiuahiuahe

realmente ta dividido meio estranho ai

ja aproveitando, qual é o nome desse exercicio para o serrátil? faço mas até hoje nao sei o nome! tentei desenhar bem porcamente no paint, vc faz com o puxador de pé, e desce a barra até a perna com os braços estendidos. olhem na imagem

ah só pra complementar, o frank mcgrath pra mim é um dos shapes mais freaks possiveis.

entao as fotos foram tiradas, em outubro as da crisma, e no carnaval a sem camisa, e a de camisa branca no escuro. entao mas ai eu ia começar o cutting por volta do segundo trimestre do ano que vem, que ai provavelmente começo a trampar aqui.

to junto com vc tbm! tenho um amigo que ganhou antebraço só no jiu jitsu, que no caso seriam movimentos isométricos!

levando em conta que a barra por ser fixa o que muda é o peso utilizado, que no caso vai ser o seu corpo.

perna + panturrilha peito + triceps + abdominal costas + biceps + antebraço perna + panturrilha ombro + trapézio + abdominal

marcelobra1: opa vlw ai M2a: nem treinava nao parceiro, nem suplementei tbm! vir aqui e contar alguma mentira pra que iuahuiheiuhae começei a treinar no dia 20 de abril mas iai, oque vcs acham que precisa melhorar e tal ?

fala galera, vim aqui finalmente colocar algumas fotos.. sei que não to totalmente certo, infelizmente devido à falta de conhecimento da minha mãe, que nao é a favor da minha hipertrofia e muito menos de suplementar.. ( cabeça fraca :/ ) mas enfim, dentro do possivel faço tudo certo. devido a isso decidi que vou crescer até a metade do ano que vem, e aí sim fazer um cutting, pois ai começo a trabalhar ( to com 16 anos atualmente, fiz em setembro ) to sem minhas medidas, vou ver se tiro hoje e atualizo aqui, mas de qualquer jeito acho que as mudanças tão bem visíveis! hahahah ALTURA: 1,70M PESO: 70KG ah e fotos antigas nao achei quase nenhuma, so meio anti-fotos ahhah abraçoos! ANTES: https://img163.imageshack.us/gal.php?g=rafaantes3.jpg DEPOIS: https://img69.imageshack.us/gal.php?g=rafa12.jpg

tava reparando, tem uma galera que treina com e uma que treina sem lá na minha acad! quem usa fala que eh pra se concentrar mais e nao ficar indo atras do relógio a academia, e quem nao usa fala que nao muda nada :S fiquei na duvida.. iauiuahuiehuiaheiuhaeiuh e vcs oque fazem?

bond, pode postar o link ai dos exercicios? a minha ta dilatando tbm! jaja vo ver se tiro umas fotos e posto aqui pra vcs avaliarem tbm! hahaha e eduardo, pelo que eu vi antigamente vc era gordo, nao deu excesso de pele nao? porque mano, se diminuiu muito! táa de parabens mano!