BONANOCHE

A clássica "Fazer abdominal pra perder barriga". Isso é um vírus.

Cara não faz muita diferença, o que importa são os macronutientes, eu sei que nem todo mundo vai aceitar isso, talvez nem voce concorde mas não existe diferença significativa nos ganhos se os dois produtos tiverem uma quantidade semelhante ou igual de macros, pode ser um da um Optimum ou da NO2 etc, em relação aos micros já é uma outra história mas em questão de ganho de massa se o total protein tiver uma quantidade interessante em relação ao Whey eu não exitaria em trocar.

É que o pessoal fica na cisma de sempre achar o braço menor, pra mim 9 meses é bem pouco, coloque ai seu treino pra agente avaliar melhor.

A usar fogo contra o teatro foi bastante escrota, mas sem violência as pessoas tem todo direito de se manifestar, vamos encorajar mais e mais pessoas a irem, aos mais avançados ,saiu hoje uma nota oficial do ministério da justiça afirmando que não vão mudar o preço da passagem em SP.

Nathan2604 quanto você gasta pra montar esse Hiper?

1 grama de proteína = 4 calorias 1 grama de carboidrato = 4 calorias 1 grama de gordura = 9 calorias

Primeiramente ,qual o seu objetivo, Perder ou ganhar peso? Diga sua idade idade, altura e peso pra que possamos avaliar melhor. E esse negócio de comer de 3 em 3 horas na verdade só vantagem é pra quem come muito dai só fracionando pra caber tudo, essa conversa sobre acelerar metabolismo para mim é balela e pra quem tem alguma patologia digestiva. Abraço.

Tanto faz o horário que voce toma, a quantidade é voce que tem que escolher ,se quiser ganhar peso tomando 2 vezes ao dia e mantendo uma ingestão diária de umas 2000 calorias ,certamente vai conseguir.

Aqui abriu tranquilo, tente reinstalar o excel. E pra quem quer upar imagens aqui vai outros bons sites https://tinypic.com/ https://www.4chan.org/

DEADLIFT

A/B fullbody

Isso sempre rola : Elvis ,M.J. ,agora é o Zyzz ,se bem que tem umas fotos dele que parecem ser bem recentes.

DEADLIFT FAN #176 18 anos 1,75 71 kg bf 14% Deadlift = 80kg + 10 kg da barra = 90 kg 3x5

O texto está muito bom, os caras la na academia onde treino não entendem porque eu não faço nenhum tipo de rosca para bíceps, fazer o que né? E eu concordo com o Big mano ,os resultados mais interessantes com isoladores estão com quem empurra pra dentro uns veneno mesmo.

Existem várias formas de calcular sua taxa metabólica basal aproximada ,usando a do Layne Norton por exemplo: Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso. Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso. Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso. Vou usar o número do mesomorfo apesar de não crer muito nessa história de somatotipos vamos lá. 33 X 75,5 = 2491,5 Calorias diárias aproximadas para manter o peso Usando o cálculo da planilha que te passei deu um resultado mais ou menos próximo: Independente da fórmula ,ela jamais será exata a melhor maneira de observar sua taxa metabólica basal é calcular o quanto de calorias voce anda ingerindo diariamente durante mais ou menos 2 ou 3 semanas ,usando uma balança pra ficar atento ao seu peso ,no caso de estar perdendo ou ganhando kilos, a medida que seu peso muda sua TMB também muda eu por exemplo atualmente se não comer uma média de 1900/2300 calorias em pouco tempo meu peso já muda alguns gramas para menos ou no caso de superar a média, para mais ,eu tenho balança em casa e estou sempre atento a isso. Vá usando sua taxa de calorias médias/TMB por enquanto e continue com seu treino se perceber que está ganhando músculo continue usando o mesmo método (4 em 4 semanas pra perceber algo visível) ,se ou quando parar de ganhar massa aumente a ingestão de calorias diárias. Abraço.

Ok, Pelo menos baixe a planilha, talvez voce pegue ao menos o básico na hora de controlar a dieta. https://www.4shared.com/file/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html E sobre a primeira pergunta do lipo 6 seria bem difícil dizer em quanto tempo uma pessoa ficaria com a musculatura definida já que a perda de gordura é resultado do déficit calórico, o que quero dizer é que esse termogênico não trará benefício algum(tirando uma suposta aceleração no metabolismo, coisa que até o chá verde, pimenta, canela entre outros alimentos fazem) se voce não ficar atento a quantidade de calorias que ingere diariamente.

Faça o seguinte leia esse post https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ nele baixe a planilha do excel para montar dietas. daí use esse site para saber das informações nutricionais dos alimentos https://www.tabeladealimentos.com.br/ ou consulte o rótulo dos produtos ,mas no caso do ovo por exemplo voce olha lá. Outro post muito interessante que vai te ajudar bastante eu te aconselho revirar ele ,é só conhecimento de alta qualidade . https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Ah e já ia esquecendo ,BULK é quando voce faz uma dieta ou planejamento para ganhar peso independente de ser gordura ,músculo até mesmo através de retenção hídrica, já o CUTTING é o planejamento voltado a perda de peso evidentemente tendo a gordura como alvo primário .

Bom dia meu caro portuga Pimenta507 Primeiramente pra que voce quer emagrecer? 1,81 m 75 kg ,seu peso está bom, o que lhe falta pra definir o corpo é ganhar mais músculos. Abraço.

Gostei do teu post cara ,realmente eu já tinha uma idéia sobre algumas coisas que foram ditas nele ,e foi bom pra confirmar o que eu tinha de dúvida e também pra ajudar um iniciante que não tenha muito conhecimento sobre . Mês passado eu estava fazendo remada curvada e um coroa que estava fazendo rosca alternada lá de longe disse algo ,no começo eu pensei que ele estava no instito protetor e de cuidado mas depois percebi que ele queria mesmo é pagar de bonzão pra os outros na academia ,ele falou usando um tom desncessariamente elevado "E a cinta vai por não?" eu expliquei pra ele que o mais importante é a postura e tal e ele continuou tipo querendo me passar lição e ainda falou "Depois quando tiver problema na coluna não reclame " com se fosse o super entendido no assunto ,ele era tão frango e banhudo que eu cortei o papo, simplesmente dei as costas e continuei meu exercício . Abraço!

Bacana o post ,me tirou umas duvidazinhas tambem .

Eu comecei o treino a pouco ,porém gostaria de contribuir com as outras dúvidas . Cara o smith tem um número grande de contras um dos principais é que ele força seu corpo a movimentos fixos ,imagine o que isso pode causar aos seus joelhos e lombar no futuro,esse problema é tão evidente que novos tipos dessa máquina estão sendo desenvolvidos de um modo que permita um movimento mais amplo, sobre o supino eu sendo voce não trocaria não ,o supino já pega o peitoral todo e voce variando o trajeto da barra em determinada area do peito estara exercitando ela com um pouquinho mais de intensidade("eu disse um pouquinho") e só usaria halteres em caso de urgência ou seja não haver suporte pra barra ou o banco estiver extremamente concorrido no dia e eu estiver com muita pressa ,a propósito no link que voce postou o Jorge Whey explica porque voce deve dar preferencia a barra do que a halteres e maquinas. Um levantamento terra bem feito faz seus antebraços "explodirem" no bom sentido e pegam muito bem trapézio,só panturrilha sobra nessa história ,o Iceman traduziu um ivro sobre treino de panturrilhas e creio que é o que ele pratica ,no treino recomenda-se fazer elevações em pé e em casa mesmo com um número altíssimo de reptições e uma cadência um tanto quanto lenta na descida,depois dê uma pesquisada . E enfim,coloca o exercício complementar como último do treino ,o nome já diz tudo. Abraço !