Cacau_81

Oi Henrique! Sumi, mas voltei... rsrsrsrs Que bom que está sentindo diferença na roupa, dizem que é a melhor forma de resultado. Ontem completei 28 dias de OxyElite e posso te dizer que medidas perdi várias, peso só 2.3 kg. Mas valeu a pena, pelo menos para mim que não me importo com os números da balança se há resultado em medidas. Força garoto, você vai conseguir! Beijos

Valeu pela força Gabriel! Normalmente nunca gostamos daquilo que não conseguimos entender, mas acho que algumas almas seriam recuperadas a tempo... rsrsrsrs Beijos

Oi Caiooooo! Tudo bem??? Pelo visto não tão bom quanto você queria! (Lesões) Ah, antes que eu me esqueça! Parabéns pelos resultados, espero que com o novo treino vc consiga seguir rumo aos seus objetivos. Voltando as dores, sei que pode parecer exagero da minha parte, mas não era interessante você dar uma visitada em algum médico. O mínimo que você irá ouvir é que está tudo bem, mas como são duas áreas delicadas, acho que vale um cuidado, ainda mais pq vc é novo e tem muito chão para fortalecer o que for preciso para não sentir dor no futuro. Beijos

Oi Thaigor, Andei um pouco sumida dos diários alheios, mas consegui ler o seu de onde parei. Primeiro parabéns pelas metas que alcançaste este ano e memso que a namorada não tenha vindo, joga pra 2013. Vai que sua futura namorada não está na facul? Parabéns pela homenagem do seu time em Ribeirão, deve ter sido bem emocionante. Vejo o pessoal comentando seus treinos, mas ainda não manjo disso, então apenas admiro... rsrsrsrs Parabéns pelos resultados que vc alcançou e espero que apesar de toda correria com o trabalho, facul, futebol, estudo para o concurso, você consiga encontrar uma forma de manter a batalha pelos teus objetivos. A Ana apontou bem sobre qual ser a sua prioridade, afinal quanto menos tempo se tem, os que sobram são luxo e precisam ser bem aproveitados. Beijos e bom final de quarta pra ti!

Oi Gabriel! Sumi por conta do trabalho, mas estou de volta! Rsrsrsrsrs Pelo visto pegando firme nos treinos! E a alimentação está em ordem no resto do dia? P.S.: "Depois do treino quem me via na rua achava que eu tava bebado andando torto haha" Rindo muito aqui só de imaginar a cena... rsrsrsrs Intensidade dá nisso... rsrsrs Beijos

Hoje pela manhã fui à academia e fiz o treino B, mas o instrutor do horário confundiu com o A e ficou uma miscelânea: 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x (12/10/8/8) = press peito [8kg (12/10) e 10kg (8/8)] | 4 x 20segundos = cadeira extensora 10kg de isometria unilateral | 4 x 1min = elíptico ___ | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley [25kg (12/10) e 30kg (8/8)] | 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral [3kg (12/10) e 4kg (8/8)] | 4 x 15 = abdominais no equipamento [10kg] __ | 4 x 8 = cadeira flexora 10kg | 4 x 5 seg = cadeira flexora isometria unilateral 10kg | 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)] | 4 x 1min = elíptico __ | 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg | 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg __ | 4 x 12 = elevação de panturrilha unilateral na rampa* __ | 4 x (12/10/8/8) = stiff [7kg (12/10) e 8kg (8/8)] | 4 x 1min = elíptico __ | 4 x (12/10/8/8) = lombar 30kg | 4 x 1min = elíptico __ | 4 x 10 = abdução no chão 4kg* __ | 30 minutos = elíptico Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Quase morri hoje, duas horas na academia! Nada como ter tempo... rsrsrsrs Resumo de gastos 392 kcal [elíptico] + 448 kcal [musculação] = 840kcal ???? ???? Duvidooooooo, mas tudo bem, já falamos sobre isso aqui algumas vezes... rsrsrsrsrsr Sério que na sua escola era ao contrário, você que enchia os outros pelo que eles comiam??? Bom d+! rsrsrsrsrs E só pra constar, sua mãe é sábia qualquer plano a longo prazo é a melhor escolha, pena que isso não ensinam na escola, temos que aprender na vida! Existem matérias que são fundamentais e não nos são ensinadas na escola, a exemplo de educação financeira, educação alimentar, etc. Beijos pra ti!

28 dias se passaram e vamos à atualização das medidas: 21/11 28/11 05/12 12/12 19/12 Peso Atual 84.2 83.0 [-1.2] 82.7 [-0.3] 82.9 [+0.2] 81.9 [-1.0] Braço direito 32.0 30.5 [-1.5] 30.0 [-0.5] 30.0 [0] 29.5 [-0.5] Braço esquerdo 33.5 31.5 [-2.0] 30.5 [-1.0] 30.5 [0] 30.5 [0] Panturrilha direita 38.0 38.0 [0] 38.0 [0] 37.5 [-0,5] 37.5 [0] Panturrilha esquerda 36.5 36.5 [0] 36.5 [0] 36.0 [-0,5] 36.0 [0] Coxa parte inferior direita 54.0 48.5 [-5.5] 47.5 [-1.0] 46.5 [-1.0] 45.5 [-1.0] Coxa parte inferior esquerda 49.0 46.6 [-2.4] 46.0 [-0.6] 45.0 [-1.0] 43.5 [-1.5] Coxa parte superior direita 65.0 62.0 [-3.0] 62.0 [0] 61.5 [-0.5] 60.5 [-1.0] Coxa parte superior esquerda 63.0 60.5 [-2.5] 59.5 [-1.0] 59.5 [0] 59.5 [0] Quadril 108.0 106.5 [-1.5] 105.5 [-1.0] 105.0 [-0.5] 104.0 [-1.0] Abdômen 100.0 98.0 [-2.0] 97.5 [-0.5] 97.5 [0] 95.0 [-2.5] Cintura 84.0 82.5 [-1.5] 80.0 [-2.5] 80 [0] 79.5 [-0.5] Tórax 106.0 102.0 [-4.0] 98.5 [-3.5] 97.5 [-1.0] 97.5 [0] Resumo medidas: Perda na 1ª semana = 25.9 cm Perda na 2ª semana = 11.6 cm Perda na 3ª semana = 5.0 cm Perda na 4ª semana = 8.0 cm Total 28 dias = 50.5 cm Resumo peso: Perda na 1ª semana = 1.2 kg Perda na 2ª semana = 0.3 kg Ganho na 3ª semana = +0.2 kg Perda na 4ª semana = 1.0 kg Total 28 dias = 2.3 kg Considerações Na prática tive provas que me alimentar muito mal em três dias e não fazer academia por dois fazem uma diferença. Obs: fotos de comparação foram incluídas na galeria [em construção]

28º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Ontem meu dia foi mais tranquilo em alimentação, porém de trabalho, mãe do céu, sai da empresa à 1h00 da madruga... rsrsrs E mesmo assim acordei cedo feliz por estar de férias e fui para a academia... rsrsrs Segue a dieta que fiz hoje: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE1OTI= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 07h20: café da manhã I 07h40: academia 09h30: café da manhã II 11h00: suplemento do joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 17h30: lanche da tarde 20h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1677.36 kcal = 20.209kcal/kg (Déficit Perda 107.25 Kcal) Total de Carboidratos: 98.82g = 1.191g/kg Total de Proteínas: 196.52g = 2.368g/kg Total de Gorduras: 49.42g = 0.595g/kg Considerações 1. Proteína? Alguém perguntou de proteína??? Pergunta, pergunta... rsrsrsrsrs 2. Putz a gordura foi muito abaixo, mas é pq esqueci de levar mais amêndoas para o trabalho, na verdade não imaginei que fosse sair tão tarde do trabalho. Resumo dos exercícios 70kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] + 130 Kcal [esteira] = 550kcal

Hoje me rebelei só vim para o trabalho depois do rodízio e por isso consegui ficar mais tempo na academia... Na academia fiz o treino A, conforme segue: 10min de elíptico [Aquecimento] ___ | 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg | 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg __ | 4 x 20 = rosca alternada 4kg e 5kg | 4 x 20segundos = cadeira extensora 10kg de isometria unilateral __ | 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)] | 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 45kg e 50kg __ | 4 x 12 = extensão de perna em pé 6kg* __ | 4 x 20 = abdominais | 4 x 20 = ponte 25min de esteira [caminhada em velocidade 6.0] Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Os que estão em azuis foram os pesos aumentados hoje. 4. Hoje como pude ficar mais tempo na academia fiz o aeróbico no final. Resumo de gastos 70kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] + 130 [esteira] = 550kcal Pior que é Biazita, mas o maior problema é que eu sou boêmia também. rsrsrsrs Mas na verdade o meu problema é ter muitos grupos de amigos, o que nesta época é um dificultador para dieta, mas para o resto da vida, são muito importantes. Eu já briguei com alguns quando começam a me encher por conta de eu não estar bebendo, comendo besteiras, etc. Mas no fundo eles sabem que eu quero isso e dão uma trégua. Ao mesmo tempo que as vezes penso em não sair para não fugir da dieta, me pergunto se não consigo encontrar um equilíbrio, pq vida social é muito importante. Por enquanto com alguns tropeços eu estou levando, mas realmente acho que é a fase de final de ano. Antes de começar esse ciclo até pensei em começar só depois do ano novo, mas divaguei comigo: quanto mais eu postergar, mais quilos eu terei para perder depois, então de certa forma tinha consciência que passaria por essas confraternizações e saídas. Mas como vc bem disse, minha mente está se livrando dos vícios e estou quando possível optando pelo melhor. Obrigada por suas sábias observações e principalmente por dividir comigo seus depoimentos, eles me ajudam a acreditar que tb posso. Beijos e boa terça pra ti! Oi Ro!!! Ai, doeu hein... rsrsrsrsrs Sobre o estado de espírito por conta de tudo isso, na sexta quase matei uns dois aqui no trabalho e aí junta com a vontade de tirar férias, pareço uma bomba relógio. Mas falta só mais hoje! Amanhã começam oficialmente minhas férias e vou para o sul pegar uma praia e o colo da família. Hoje fiz 25min de esteira após a musculação, por orientação de quem? Amanhã e quinta devo conseguir fazer isso também! Sexta em diante vou tentar fazer o AEJ, vamos ver como me saio! E você, firme e forte? Beijos guri!

27º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Sem comentários para o meu dia, estava tudo indo super bem até que dois amigos me chamam para ir em um barzinho, como a última saída do ano. Eu disse, em plena segunda??? O Diabo está desesperado d+ com essas tentações, ele quer a todo custo me fazer sucumbir, só pode... rsrsrsrsrs Òbvio que apesar de ir porque tinha os presentes deles para entregar, imaginei que no barzinho teria porções de carne ou de frango. Qual o meu azar? Só tinha porção de tirinhas de frango, carregadas de gordura não saudável e carboidratos. Me ferrei... rsrsrsrs Segue a dieta que fiz hoje: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTE= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 06h00: academia 07h45: café da manhã II 11h00: lanche da manhã 12h00: 1 cápsula de OxyElite Pró e suplemento para a cartilagem do joelho 13h00: almoço 16h45: lanche da tarde 21h00: janta 00h30: ceia Resumo da dieta Total de Calorias: 1793.61 kcal = 21.61kcal/kg (Déficit Perda -9 Kcal) Total de Carboidratos: 162.07g = 1.953g/kg Total de Proteínas: 131.69g = 1.587g/kg Total de Gorduras: 65.97g = 0.795g/kg Considerações 1. Mais um dia sem conseguir manter as proteínas a 2g/kg 2. Hoje a gordura gordura diminui, até d+ inclusive. 3. Eu não tenho sorte nessa época... rsrsrsrs Vamos nessa que amanhã tem mais, ou melhor, hoje... rsrsrsrs :heart: Tudo ótimo e com vc? Espero que vc tenha razão literalmente... rsrrs Beijos

Eu demoro uma hora praticamente nos dois treinos e posso te garantir que não é conversando não. Como sou tímida e fechada, apenas cumprimento as pessoas da academia e sigo meu caminho... rsrsrsrs A instrutora as vezes puxa papo comigo, mas eu não dou muita trela e ela logo desiste. O celular nos primeiros dias me atrapalhou um pouco e desde o terceiro dia deixo ele em casa, para economizar tempo. O cruel é que demoro quase uma hora no trânsito para chegar no trabalho e a academia só abre às 06h. É Vitto, juro que estou me esforçando, mas está difícil e isso que nem chegou o Natal e o Ano Novo. Mas no sul serão apenas esses dias, assim espero!!! Vc fala que só vc não ganha peso, poxa, queria poder dizer que eu não ganho peso! Rsrsrsrsrsrs

Que bom que o seu foi só uma vez, essas tentações me perseguem desde o final de semana passado, nessa quinta e nesse final de semana também, mas de certa forma, acho que agora nestes últimos testes, eu acredito que tenha conseguido equilibrar um pouco. Acho! Rsrsrsrsrs Beijos e boa segunda Thaigor! P.S.: "comi merda D+", teria algum doce nessa sua lista??? Doçólotra é fogo... rsrsrsrs Então Ro, até queria fazer isso, mas não dá tempo. Se eu fizer isso chego atrasada no trabalho. Agora nas férias se eu conseguir fazer academia no sul, vou fazer com certeza. Obrigada pela dica! Beijos Você tem toda razão Ana! Foi muito engraçado eu olhando tudo aquilo e pensando: "Mãe do céu, só de pensar quantas gramas de carboidrato tem nesse mousse, quanto tem de gordura (nada saudável)" Eu perdia a vontade na hora de comer! Meu problema ainda é sorvete e chocolate, nessas horas meu instinto fala mais alto, mas vou chegar lá, tenho certeza. E quando eu imaginava: "Putz amanhã quando eu chegar na balança da academia vou querer me matar" Mas uma coisa que me ajudou muito foi o site que a Amanda indicou para gerenciar a dieta, nossa, comecei a ver na prática que os doces por exemplo não valem a pena a ponto de ter que deixar de comer algo menos prazeroso, mas que me alimenta mais. Noção das coisas, faz uma diferença! Beijos e obrigada por seus comentários, sempre me ajudam!

Oieeeee! Por onde andou sumido???? Que bom que voltaste! Pois é, estou tentando me manter motivada mesmo com toda essa loucura de confraternizações... rsrsrsrs Beijos sumido! Super difícil, mas vamos que vamos, como vc disse, uma hora voltamos à normalidade. Obrigada pelo indo muito bem, é um reconhecimento da super força que estou usando para resistir a mais besteiras, além das que comi. Ando sem tempo de passear pelos diários e imagino que seu diário deva estar com mais de 40 páginas já... rsrsrs Assim que der vou lá conferir... Beijos

Hoje fiz o treino A 10min de elíptico [Aquecimento] __ | 4 x (12/10/8/8) = press peito [8kg (12/10) e 10kg (8/8)] | 4 x (12/10/8/8) = elevação lateral [3kg (12/10) e 4kg (8/8)] | 4 x 2min = elíptico ___ | 4 x (12/10/8/8) = triceps pulley [25kg (12/10) e 30kg (8/8)] | 4 x 12 = elevação de panturrilha unilateral na rampa* __ | 4 x 8 = cadeira extensora 10kg | 4 x 5 seg = cadeira extensora isometria 10kg | 4 x (12/10/8/8) = stiff [7kg (12/10) e 8kg (8/8)] __ | 4 x (12/10/8/8) = lombar 30kg __ | 4 x 10 = abdução no chão 3kg* | 4 x 20 = abnominais Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Pesos aumentados na lombar e nas repetições de 8. =) 4. A mudança da elevação de panturrilha para unilateral doeu um pouco na perna do joelho operado, mas ainda assim, acho que o esforço demonstrou que me recuperei bem já Resumo de gastos 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal

25º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Minha dieta não foi mantida, mas tb não foi tão ruim como no final de semana passado. Aliás foi muito, mas muito melhor! Consegui atingir os índices de proteína e gordura, porém ultrapassei um pouco no índice de calorias, mas considerando que tive um jantar de confraternização, acho que o desconto super é válido. Segue a dieta que fiz ontem: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjEyNTE= As refeições fiz conforme segue: 07h40: 2 cápsulas de OxyElite Pró 08h20: café da manhã 12h30: almoço e 1 cápsula de OxyElite Pró 18h00: super lanche 22h00: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 2289.82 kcal = 27.588kcal/kg (Déficit Perda -505.21 Kcal) Total de Carboidratos: 170.79g = 2.058g/kg Total de Proteínas: 172.54g = 2.079g/kg Total de Gorduras: 91.7g = 1.105g/kg Considerações 1. Apesar dos pesares, proteínas mantida a 2g/kg ; 2. Hoje a gordura passou dos 1g/kg, mas culpa claro dos carboidratos consumidos em excesso. 3. Olhando os resultados, está ruim, mas posso garantir, que teriam sido muito piores se eu não tivesse tentado me segurar. Muitas opções de coisas que não deveria comer, principalmente doce que é a minha tentação. rsrsrsrs _______________________________ 26º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Putz hoje achei que tinha comido bem, apesar de ter fugido da dieta. Morri comendo carne para não pensar em todos os doces que tinham a minha disposição. Dispensei a maionese, o pão, o coraçãozinho, o refrigerante e todo o carboidrato possível em um churrasco, mas quando chegou o sorvete e o chocolate, ferrou. Isso que recusei o mousse, o bolo, as frutas e mais um monte de porcaria que tinha por lá. Mas óbvio que não foi suficiente! Mas estou feliz por ter consegui evitar o que citei, coisa que seria muito difícil de acontecer no passado! Segue a dieta que fiz hoje: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjEzNjc= As refeições fiz conforme segue: 09h20: 2 cápsulas de OxyElite Pró 09h50: café da manhã 12h30: início da Confraternização 16h30: 1 cápsula de OxyElite Pró e suplemento para a cartilagem do joelho 20h00: fim da Confraternização Resumo da dieta Total de Calorias: 2095.56 kcal = 25.248kcal/kg (Déficit Perda -310.95 Kcal) Total de Carboidratos: 171.97g = 2.072g/kg Total de Proteínas: 113.71g = 1.37g/kg Total de Gorduras: 100.6g = 1.212g/kg Considerações 1. Apesar de ter comido carne pra caramba, não consegui manter as proteínas a 2g/kg 2. Hoje a gordura passou mais ainda dos 1g/kg, mas culpa claro dos carboidratos consumidos em excesso, do bendito sorvete e chocolate. 3. Coração apertado, mas ainda muito melhor do que na semana passada. Amanhã volto a dieta normal e aos exercícios, afinal, início das férias prorrogados para quarta! Oi HMacOs, Quanto a culinária exótica que você comentou, posso te dizer, que vontade para experimentar eu super tenho, mas coragem na hora são outros quinhentos. Eu prefiro ter a experiência de descobrir que não gostei de algo a ser ignorante pelo fato de algo ser desconhecido para mim. Uma coisa eu sei, barata ou qqer outro inseto que me lembre ela, tenho convicção de que meu medo não deixaria eu experimentar! Tenho certeza! Rsrsrsrsrsrs Com as férias adiadas, o AEJ foi adiado também! Pretendo começar na sexta, afinal vou para o sul na quinta. Já estou convencendo minha mãe a ir comigo e testar essa forma, ela sempre me incentiva muito a manter um peso ideal. Pretendo seguir as suas dicas e também as que li no post que vc me linkou esses tempos atrás. Como provavelmente vou caminhar na praia, vou começar com 15 minutos nos dois dias e vou aumentando gradativamente. Vou tentar e vou conseguir... rsrsrsrs Quando eu começar eu posto para você poder saber e espero que eu não tenha problemas com a minha pressão... rsrsrsrs Beijos e boa segunda!

24º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Não sei nem o que falar do meu dia, acho que se eu fosse para o inferno lá seria bem mais sossegado! Huahuahuahuahua Como escrevi acima, achei que minhas férias começariam hoje, porém como diz o ditado popular "alegria de pobre dura pouco". Tive que tomar a decisão de postergar para quarta para dar conta de um projeto novo que surgiu hoje de última hora e supostamente urgente! =( Se eu não fosse uma pessoa regrada hoje com certeza não teria conseguido seguir a dieta, pq só me liberaram para almoçar as 15h quando eu estava quase comendo papel de tanta fome... rsrsrsrs Ah e detalhe, como começariam as minhas férias eu acabei não indo a academia pela manhã para conseguir chegar mais cedo ao trabalho e assim terminar tudo que eu tinha para fazer. Por fim, não rolou férias e eu poderia ter ido a academia. =( Segue a dieta que fiz hoje: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjExODU= As refeições fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 06h30: café da manhã 12h00: 1 cápsula de OxyElite Pró e suplemento do joelho (hora que me liberaram uns minutos da reunião) 15h30: almoço 17h30: lanche da tarde I 20h30: lanche da tarde II 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1788.49 kcal = 21.548kcal/kg Total de Carboidratos: 148.47g = 1.789g/kg Total de Proteínas: 166.81g = 2.01g/kg Total de Gorduras: 55.92g = 0.674/kg Considerações 1. Terceiro dia consecutivo em que o consumo de proteínas chega a 2g/kg ; 2. Hoje a gordura caiu mais porque não tinha o lanche da tarde II adequado pra fazer, mas definitivamente preciso pensar nessa parte melhor nesse final de semana. Estou pensando em abandonar algumas coisas que eu consumo que são lights ou zero, para ver se melhora esse índice. Beijos e bom sábado para todos! Você não acredita? Relaxa nem eu... rsrsrs Já me peguei lendo o post algumas vezes para ver se aconteceu mesmo... (zoeira)! Mas realmente foi uma vitória, sei que essa foi uma de várias que pretendo alcançar, mas com o apoio de pessoas como você eu chego lá! Adorei o "Agora sim a guerreira se encontrou", mas confesso que ri pra caramba com "Que isso, pode isso Produção?!" Huahuahauahua Para quando são suas férias Caio? A minha como comentei acima, só vão começar a partir de quarta agora !!! Obrigada pela força e pelo incentivo! Um maravilhoso sábado pra ti! Beijos Valeu Thaigo! Beijo grande pra ti! Bom sábado!

23º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Hoje foi um dia de testes surpresas: bolo de aniversário de um colega, almoço de reunião em um restaurante buffet livre de um padrão de comida relativamente alto e jantar com amigos em uma casa nordestina. Eu nem consigo acreditar que venci as tentações, dispensei o bolo de aniversário, comi basicamente peixe e salada no almoço. Consegui não chegar perto da ilha de sobremesas do restaurante do almoço. E no jantar só comi carne de sol e olha que eu adoro uma culinária nordestina... pensando bem, qual é a culinária que não aprecio com muita vontade??? Nenhuma... rsrsrsrs Segue a dieta que fiz hoje: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjEwOTI= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 06h00: academia (Treino A) 11h15: 1 cápsula de OxyElite Pró 12h45: almoço 17h00: lanche da tarde I 19h30: lanche da tarde II 21h30: janta 23h30: ceia Resumo da dieta Total de Calorias: 1782.16 kcal = 21.472kcal/kg Total de Carboidratos: 110.95g = 1.337g/kg Total de Proteínas: 167.35g = 2.016g/kg Total de Gorduras: 70.25g = 0.846/kg Resumo de exercícios 70kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] = 420kcal Considerações 1. Estou naquela famosa semana feminina, me sentindo uma gigante... rsrsrsrs 2. Estou super, mega, master, blaster orgulhosa de ter resistido a todos os doces que cruzaram a minha vista hoje. 3. Apesar de estar me sentindo mais inchada, ainda estou feliz por estar fazendo tudo direitinho. Beijos e boa sexta pra vocês! P.S.: depois das 18h de hoje estou oficialmente de férias, pena que semana que vem ainda terei que participar de algumas reuniões. Falando em férias vou tentar fazer alguns dias o tal do AEJ pra ver se a minha pressão baixa deixa... rsrsrsrs Tudo ótimo e vc Gabriel? Mantendo firme seus propósitos? Obrigada pelo elogio, mas realmente o que motiva mais são vocês aqui que me dão apoio e com isso dá medo só de pensar em decepcionar a quem tanto torce por mim! Obrigada mais uma vez e um beijo grande pra ti guri! Boa sexta-feira!

Como está a dieta e os treino Ro? Beijos

Então Ana, estou com dificuldade em aumentar para 1g/kg por isso a tristeza... rsrsrsrs Mas vou tentar diminuir os carbos e aumentar a gordura mais um pouco para chegar no ideal. Obrigada pela força e pelo ânimo de sempre! Beijos mil pra ti! Pois é, tem gente que é movida a pressão! E vou te confessar, ontem não iria jantar de novo, pq cheguei super tarde em casa, mas quando pensei no resultado que daria para postar aqui, pensei: "Dois dias recebendo puxão de orelha não dá!" e aí mandei logo ver 220g de carne, no sacrifício, mas deu tudo certo. Obrigada por tudo Rô! Beijos e boa quinta!

Hoje pela manhã fui à academia e fiz o treino A, conforme segue: 10min de transport [Aquecimento] ___ | 4 x 20 = rosca alternada 4kg e 5kg | 4 x (12/10/8/8) = polley frente polia [30Kg (12/10) e 35kg (8/8)] | 4 x 20 = abdominais __ | 4 x 10 = cadeira adutora com 30kg | 4 x 10 = cadeira abdutora com 30kg | 4 x 120 pulos = cama elástica* __ | 4 x (12/10/8/8) = remada baixa com 45kg e 45kg | 4 x 20segundos = cadeira extensora 10kg de isometria unilateral __ | 4 x 12 = extensão de perna em pé 6kg* Considerações 1. Os exercícios estão separados por grupo, pois os faço intercalados; 2. Os que estão com (*) são os que precisei trazer da fisioterapia, a pedido do médico; 3. Os que estão em azuis foram os pesos aumentados hoje. Resumo de gastos 70kcal [elíptico] + 350 kcal [musculação] = 420kcal Valeu Thaigor pela força! Bora lá então, pq paciência eu tenho... rsrsrsrs Beijos e boa quinta pra ti guri! Acredito que você tenha razão Biazita, mas como preciso aumentar a minha gordura até chegar a 1g/kg, ainda não tenho essa preocupação... rsrsrs Beijos e boa quinta! Obrigada por sua visita, fico muito feliz com ela! =)

Bom dia Ana! Sobre as fotos, elas estão lindas parabéns. Interessante você postar fotos assim, mostram um outro lado da Ana... rsrsrs Com relação ao desabafo, entendo que existem pessoas que são assim em tudo na vida e acredito que você tenha que fazer a sua parte e ponto, pq disciplina, vontade e perseverança não são para qualquer um. Ajudar os outros é muito bom, mas sempre limite-se a orientar, pq já nos bastam as nossas próprias frustrações, imagina se você for assumir a decepção dos outros. Como dizem por aí, cada um com seus problemas! O que importa é que se ajudar te faz bem, o faça, mas não espere deles a ajuda que eles não dão a si mesmo! Beijos e boa quinta!

22º Dia do Plano Alimentar, Exercícios e OxyElite Pró Consegui manter os planos para o dia "Proteína eu te peguei" rsrsrs Abaixo a dieta praticada ontem: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjA5MDU= As refeições e exercícios fiz conforme segue: 05h00: 2 cápsulas de OxyElite Pró 05h45: café da manhã I 10h30: lanche da manhã 10h45: suplemento do joelho e 1 cápsula de OxyElite Pró 13h00: almoço 20h00: lanche da tarde (acho da noite se encaixaria melhor... rsrsrs) 23h30: janta Resumo da dieta Total de Calorias: 1883.98 kcal = 21.494kcal/kg Total de Carboidratos: 137.56g = 1.657g/kg Total de Proteínas: 172.43g = 2.077g/kg Total de Gorduras: 60.72g = 0.732/kg Resumo de exercícios 126kcal [eliptico] + 350 kcal [musculação] = 476kcal Considerações 1. Nenhuma, comi tanta carne agora na janta (220g) que estou sem conseguir pensar... hauhauahaua (zoeira) Beijos e boa quinta pra vocês! Putz tomara Vitto! Vontade não vai faltar para alcançar! Rsrsrs O cruel dessa matemática é que quando me descontrolo, eu sacaneio ela tanto que o troco vem bonito... rsrsrs Mas eu chego lá, tenho certeza! Sobre as proteínas pode deixar, hoje (ontem), mesmo cansada e tendo chego tarde da noite em casa, comi o que tinha que comer e deu certo! Obrigada pelas dicas! Beijos

22º Dia hoje =)

E não tem como variar? Tipo um dia como frango, outro como carne, outro como peixe. O mesmo faço com o carboidrato, com as frutas. Até a marca do iogurte eu mudo para não enjoar. Acho que só como igual todos os dias o café da manhã e o lanche da tarde II. Espero que você consiga adaptar uma variação aí, pq caso contrário será complicado mesmo. Beijos

Acho que o ciclo termina em 8 dias então, falta pouco para eu me render ao Whey ou não! Ai um doce hummmm... rsrsrsrs Não posso, sabe a primeira dose de álcool para o alcoólatra? Essa sou eu, a doçólatra. Assim como vc prefiro não comer... rsrsrs Beijos e obrigada por tudo!