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Exercícios para antebraços

Rosca punho sentado com barra – execução correta com vídeo

Aprenda como fazer a rosca punho sentado versão com barra (reta) usando a técnica correta para obter o máximo de resultados!

  • Principal músculo recrutado: Antebraço
  • Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): nenhum relevante
  • Equipamento(s) necessário(s): Barra
  • Mecânica do movimento: Isolador/Monoarticular

A rosca punho é um exercício usado para treinar os músculos dos antebraços.

Ter antebraços fortes, e treinar os antebraços usando vários ângulos diferentes, lhe permitirá levantar mais peso em inúmeros exercícios que exigem força de pegada (com quase todos os exercícios para costas, por exemplo).

Os antebraços podem ser um músculo muito difícil para responder ao treino e crescer e podem exigir uma maior frequência de treino para responder e gerar hipertrofia de forma efetiva.

Instruções para executar a rosca punho com barra corretamente

  • Selecione o peso desejado, carregue-o na barra e assuma uma posição sentada com os antebraços apoiados confortavelmente em das suas coxas.
  • Utilize uma pegada supinada (palmas para cima) e “enrole” a barra em direção ao seu corpo usando apenas a força dos punhos.
  • Quando os antebraços estiverem totalmente flexionados, reduza lentamente o peso de volta à posição inicial.
  • Repita para o número de repetições desejado.

Veja também: lista com os melhores exercícios (e treino) para antebraço

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