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Quando era criança, crescendo em um país devastado pela guerra, o Sadik Hadzovic idolatrava os seus heróis dos quadrinhos musculosos e esperava um dia criar o seu próprio físico dos sonhos.

Na época em que Sadik completou seus 28 anos, ele já tinha vencido inúmeras competições de alto nível e garantiu o seu lugar no topo da indústria do fitness.

No entanto, as coisas nem sempre foram fáceis para Sadik e sua família.

Eles fugiram do seu país de origem como refugiados e precisou passar por muitos obstáculos para subir na vida.

Perfil

  • Nome completo: Sadik Hadzovic
  • Altura: 180cm
  • Peso: 83~88kg
  • Nacionalidade: Bósnia
  • Idade: 32 anos
  • Ano de nascimento: 1987
  • Medidas de braço: 47cm

sadik hadzovic

Biografia

Primeiros Anos

Nascido na Bósnia e Herzegovina, Sadik Hadzovic teve uma infância difícil.

Sua família se mudou para os Estados Unidos como refugiados, na tentativa de encontrar uma vida melhor e longe da guerra.

Sadik entrou em um ambiente totalmente desconhecido para ele.

Morando em Nova York, ele foi educado de forma tradicional e rígida. Seus pais trabalhavam muito duro e ensinaram essa mesma ética de trabalho.

Foi essa vontade e determinação para ter sucesso que levou ele para o caminho do fitness.

Começo da jornada no mundo fitness

Desde cedo, o Sadik já gostava de treinamento com pesos, principalmente por usar a academia como uma válvula de escape para qualquer problema que tinha.

Um dos problemas era justamente por ser extremamente magro.

A maioria dos seus ídolos eram super-heróis com o típico corpo de bodybuilder, e ele secretamente desejava ser parecido com eles.

Foi com a idade de 15 anos, em 2002, que o Sadik começou a ficar infeliz com a sua forma; sua estrutura magra e a falta de músculos começaram a diminuir a sua confiança.

Os anos que ele passou ​​lendo e tentando emular os seus heróis nos quadrinhos deixaram ele infeliz.

Ele sabia que tinha que fazer algo a mais para conseguir o que queria.

Nisso Sadik começou a treinar pesado com o conhecimento que tinha, fazendo treinos absurdamente volumosos e intensos.

Primeiros Erros

Nos próximos anos, o Sadik continuou a trabalhar duro na academia, progredindo lentamente em direção ao seu objetivo.

Mas ele percebeu que os seus esforços na academia não estavam dando resultados.

Determinado a se parecer com os seus heróis, ele deu um passo atrás e analisou onde estava errando.

Por falta de paciência, ele descobriu que não estava prestando atenção na sua dieta – e estava se forçando a comer 2.000 calorias por dia não que não estavam dando conta do recado.

Sadik sabia que tinha que buscar conhecimentos em nutrição e melhorar os seus esforço se ele quisesse atingir o físico dos seus sonhos.

Progresso e a Primeira Competição

Depois de começar a comer de forma correta, com refeições menores e acompanhar a ingestão de macros, ele começou a ver resultados de verdade.

Finalmente, ele estava a caminho de realizar a sua ambição.

Durante a próxima década, ele continuou a treinar rigorosamente para construir massa muscular.

Com a idade de 24 anos, após anos de trabalho duro, ele desenvolveu um físico formidável.

Ele estava orgulhoso do quão longe ele tinha chegado, e estava ansioso para ver onde essa sua jornada o levaria.

Se afastando um pouco do seu objetivo inicial de se parecer com os seus heróis de histórias em quadrinhos, ele decidiu se tornar um fisiculturista profissional.

Não demorou muito para ele subir no palco como competidor.

Em 2011, ele participou da sua primeira competição, o NPC Eastern USA Championship.

Apesar de não ter vencido, ele subiu ao pódio e terminou em 3º lugar, algo bastante respeitável.

Ele saiu com uma experiência valiosa e conheceu muitos atletas que pensavam da mesma maneira que ele.

Isso o inspirou a treinar mais ainda e voltar mais forte e maior do que antes.

Sadik estava mais motivado do que nunca a ter sucesso na indústria.

Sucesso e pro card

Depois de ter gostado de competir, o Sadik ficou com um gostinho de mais.

Através de um treinamento intenso, ele continuou a esculpir um corpo impressionante e nunca tirou nenhum dia de folga da academia.

Ele ganhou o apelido de “The Physique” (uma menção à categoria mens physique), depois de ser reconhecido por esculpir um corpo musculoso com uma cintura fina.

Ele estava a caminho de construir um corpo que a era de ouro do fisiculturismo se orgulharia.

Um ano depois, ele entrou no Campeonato Metropolitano NPC de 2012.

Ele levou para casa o seu primeiro troféu depois de ficar no 1º lugar.

Mas ele estava apenas começando.

Nesse mesmo ano, ele entrou em mais três shows e saiu com mais duas vitórias. Ele rapidamente se tornou um dos jovens promissores mais promissores da indústria.

Depois de ficar em segundo lugar na Divisão Masculina do Campeonato Americano Junior NPC de 2012, ele conseguiu entrar no Campeonato Nacional Júnior.

Apesar de ter enfrentado uma dura competição, com competidores como o Anton Antipov lutando pelo ouro, a série de vitórias do Sadik continuou.

Ele se tornou o Campeão Nacional Junior de 2012 do NPC.

Foi nesse ponto que o Sadik finalmente percebeu que ele havia realizado o seu objetivo e transformou o seu sonho de vida em realidade.

Aos 25 anos, Sadik ganhou a sua certificação Pro, cumprindo a sua ambição de se tornar um fisiculturista profissional.

Um Atleta da IFBB

O Sadik não perdeu tempo ao entrar em mais competições, ele queria manter o seu ritmo seguindo forte.

Ele pretendia levar o seu sucesso às divisões profissionais – e foi exatamente isso que ele fez.

Ele ficou em 2º lugar na sua primeira competição profissional, o IFBB Greater Gulf States Pro 2012.

Essa foi uma conquista incrível para o “The Physique”, e ele foi ganhando mais reconhecimento a cada show que participava.

A ética de trabalho do Sadik cimentou o seu lugar de direito no mundo do fisiculturismo e da competição, e entre 2012 e 2015, ele participou de mais oito competições.

Quando chegou aos 28 anos, ele subiu no pódio mais 7 vezes.

Entre essas competições estava uma vitória no Arnold Sports Festival de 2015 e alguns segundos lugares na competição Mr. Olympia.

Isso foi o resultado de muito trabalho e paciência.

Depois de passar a sua infância desejando ser como os seus heróis, ele começou a inspirar os outros a alcançarem os seus próprios sonhos.

Desde 2015, o Sadik ganhou uma reputação pela sua gentileza, usando qualquer tempo livre disponível para aconselhar jovens atletas online e compartilhar a sua paixão pelo fitness.

Treino

Sadik sempre treinou usando muita carga e poucas repetições.

Ele acredita que esse tipo de treinamento é a chave para ganhar massa muscular enquanto mantém a gordura longe.

Sendo um ectomorfo, ele percebeu que quanto mais cardio fazia, mais “flat” (murcho) ele ficava.

Em vez disso, ele treina com o HIIT para cardio – fazendo sprints (tiros) de 1 minuto seguidos por intervalos de 1 minuto, por 30 minutos por sessão.

Ao contrário de outros fisiculturistas, Sadik não descansa e não passa mais de dois dias longe da academia (o ano inteiro).

Ele treina duro o ano todo, sempre trabalhando para ser o melhor.

“O que é off-season ? Eu não sei. Tenho orgulho de estar em condição de competição 365 dias por ano. Sendo tanto um modelo de fitness como um concorrente na mens physique e classic, logo é importante para mim estar sempre pronto e em forma ”

Plano de treino

Segunda – Costas

  • Levantamento terra – 5 x 12-13;
  • Puxada na polia – 4 x 11-13;
  • Remada curvada – 4 x 11-13;
  • Puxada na polia com pegada supinada – 3 – 11-13;
  • Remada sentado – 4 x 11-13;
  • Barra-fixa – 1 série até a falha.

Terça – Peito

  • Crucifixo inclinado – 4 x 11-13;
  • Supino inclinado com barra – 5 x 11-13;
  • Crucifixo na máquina – 4 x 11-13;
  • Supino reto – 5 x 11-13;
  • Crucifixo na polia – 3 x 11-13;
  • Supino declinado na máquina articulada – 4 x 11-13;
  • Flexão de braço – 1 série até a falha.

Quarta – Aeróbico

  • HIIT – Tiros de 1 minuto com 1 minuto de descanso feito 5 vezes seguidas.

Quinta – Pernas

  • Leg press – 5 x 11-13;
  • Extensora – 5 x 11-13;
  • Flexora – 5 x 11-13;
  • Elevação de gêmeos em pé – 6 x 11-13;
  • Agachamento – 4 x 11-13;
  • Passada – 1 série até a falha

Sexta – Braços

  • Rosca scott – 4 x 11-13;
  • Rosca francesa na polia – 5 x 11-13;
  • Rosca martelo em pé – 4 x 11-13;
  • Tríceps no pulley – 5 x 11-13;
  • Rosca direta com barra – 3 x 11-13;
  • Rosca francesa sentado com halteres – 3 x 11-13;

Sábado – abdômen

  • Abdominal na polia – 4 x 11-13;
  • Elevação de pernas usando bola medicinal – 4 x 11-13;
  • Abdominal “tesoura” – 4 x 11-13;
  • Prancha – 4 x 1 minuto;
  • Abdominal com torção de tronco na bola medicinal – 4 x 11-13;
  • Elevação de pernas suspenso – 1 série até a falha total.

Domingo – Descanso

Dieta

Sadik evita a todo custo produtos derivados do leite enquanto segue uma dieta no estilo paleolítica durante a maior parte do ano.

Ele come cerca de 2.500 a 2.750 calorias por dia para manter seu físico, na proporção de 2: 1 de proteína para carboidratos, mas também mantém gorduras boas na dieta.

Ao contrário de outros fisiculturistas, Sadik é mais solto com sua dieta e se permite duas refeições livres por semana. Seus alimentos favoritos do dia do lixo são pizza e sushi.

Sadik tem uma lista bastante limitada de alimentos que ele pode comer na dieta paleo: claras de ovos, bifes de bisão, tilápia, atum, salmão, peito de peru magro, nozes e todos os tipos de vegetais.

Plano de dieta

  • Refeição 1: 250g de frango magro ou peru ou 8-10 claras de ovo, com meia xícara de aveia
  • Refeição 2: 250g de carne vermelha e 1 xícara de arroz branco
  • Refeição 3: 250g de peixe e uma batata grande
  • Refeição 4: Shake de Proteína
  • Refeição 5: 250g de peixe, com aspargos ou brócolis
  • Refeição 6: 250g de frango ou peru ou 8-10 claras de ovo, com algumas gemas ou amêndoas

Suplementação

  • Whey protein
  • Ioimbina
  • L-carnitina
  • Glutamina
  • Creatina
  • Óleos De Peixe
  • Multivitaminas

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10 Comentários

  1. Caraca, quanta proteína que o cara coloca para dentro.
    Ainda na proporção 2.1 com carbo….Deve ingerir em torno de 4g de proteína por Kilo, não sobrecarrega demais o RIM?!!

  2. Muito bom o treino e a alimentação, só faltou a parte dos ciclos de anabol que ninguém conta e ai ilude os frangos da academia achando que seguindo essa rotina de treino e alimentação vão ficar assim. Kkkkkkkkkk

  3. Não sei vocês, mas eu não consigo levar a sério essas pessoas que postam aqui, é tudo muito bonito no papel, mas na prática todos sabemos que fazem uso de anabolizantes, e MUITO uso. Isso não tira o mérito do cara ter disciplina, treinar e fazer dieta, mas ninguém fala que são todos hormonizados, isso para mim é trapaça. Entendo que o site já está saturado de matérias de treino e dieta, mas esses caras aí nada agregam, acho que até atrapalham iludindo as pessoas que não entendem.

  4. Impossível essa dieta pra um cara com o gasto energético dele, digo tanto fisiológico quanto físico nos treinos, apenas 2700kcal ? Aham, tá bom

  5. Boa noite,
    Achei duas coisas estranha desde o treinamento até a alimentação, são elas:
    Na dieta, uma pessoa desse nível ter um aporte calórico de apenas 2750kcal.
    No treino, o agrupamento dos deltóides não foi inserido, teria alguma justificativa para não treiná-los?
    Qual a fonte original que vocês se basearam para escrever a matéria?
    Obrigado!

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