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Exercícios para pernas

Avanço no caixote com halteres – execução correta com vídeo

Aprenda como fazer avanço no caixote com halteres com a técnica correta para obter o máximo de resultados!

  • Principal músculo recrutado: Quadríceps
  • Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): Panturrilhas, Glúteo, Posteriores
  • Equipamento(s) necessário(s): Halter
  • Mecânica do movimento: Composto/Multiarticular

Instruções para executar avanço no caixote com halteres corretamente

  1. Prepare-se para fazer o avanço no caixo , escolhendo um par de halteres e segurando-os um em cada mão ao lado do corpo.
  2. Levante-se em frente a um banco reto ou outra plataforma elevada.
  3. Olhando para frente e mantendo uma discreta flexão nos joelhos, levante o joelho esquerdo e pise sobre a plataforma com o pé esquerdo.
  4. Assim que o pé estiver firmemente colocado na plataforma, use a perna que está na plataforma para levantar o corpo e coloque o pé direito também sobre a plataforma.
  5. Faça uma breve pausa e depois retroceda com a perna direita e volte cuidadosamente para a posição inicial.
  6. Repita este movimento pelo número de repetições desejado então mude a perna de apoio.

Dicas importantes

  • Mantenha a cabeça sempre olhando para frente e costas com a coluna na posição reta (natural). Nunca deixe as suas costas ficarem corcundas.
  • Adicione intensidade e dificuldade ao aumentar a altura da plataforma/banco. Quanto mais alta a plataforma, mais intenso será o exercício.
  • Comece por usar pouco ou nenhum peso. Este exercício requer uma boa dose de equilíbrio e deve ser usado com cautela se você nunca teve contato com ele antes.

Veja também: Como fazer afundo com barra

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