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Receita anabólica: barra de proteína caseira

Barras de proteína são uma ótima escolha para consumir proteínas, carboidratos e gorduras de uma maneira rápida e versátil, especialmente se você tem um dia a dia corrido.

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Infelizmente, a maioria das barras de proteína comerciais estão longe de serem o que as pessoas pensam. A maioria das marcas são compostas de proteínas de péssima qualidade, com açúcares, adoçantes cancerígenas, aditivos e conservantes que não conseguimos sequer pronunciar o nome.

barra de proteina caseiraCom isto em mente, existe uma alternativa muito melhor para as barras de proteína: fazê-las em casa.

Ao fazer a sua própria barra de proteína, você estará no controle completo dos ingredientes. Você pode “desenhar” a barra de acordo com suas preferências, e ainda pagará bem menos à longo prazo.

Na internet podemos encontrar literalmente milhares de receitas de barra de proteína caseira, mas muitas delas fogem do quesito da praticidade e requerem muito tempo e esforço para serem preparadas. Neste artigo iremos ver uma receita que visa ter o mínimo de ingredientes para facilitar o preparo e ainda fornecendo uma mistura balanceada de proteínas de alta qualidade, carboidratos, fibras e gorduras boas.

Barra de proteína caseira

Ingredientes

  • 180 gramas de aveia
  • 80g de manteiga/creme de amendoim (Não é tão raro encontrar como você imagina, use o Google para encontrar na sua cidade)
  • Uma colher e meia de sopa de canela
  • Meia xícara de leite integral ou desnatado
  • 4 medidores de whey protein (sabor fica a seu critério)

Como preparar

  1. Misture todos os ingredientes em um recipiente
  2. Coloque a mistura em uma forma
  3. Deixe “descansar” na geladeira por 2 ou 3 horas
  4. Corte a mistura em seis partes iguais

Informação nutricional (por barra)

Calorias: 282
Proteínas: 27g
Carboidratos: 21g
Gorduras: 10g

Conclusão

Como você pode ver, esta barra de proteína caseira é extremamente simples de ser feita e ainda conta com todos os nutrientes necessários para abastecer o corpo.

Também é válido lembrar que a receita não está “escrita em pedra”. Você pode alterar os ingredientes de acordo com a sua necessidade (ou poder monetário) e até adicionar ingredientes extras para deixar o gosto de acordo com sua preferência.

Bom apetite!

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Ricardo

Será que dá pra diminuir a quantidade de carboidratos por porção?

James Colombia

medidor whey de qtas gramas ??
aos ives de 4 medidores de whey, posso fazer com 2 de whey e 2 de albumina ??
posso fa\zer soh com albumina (independente se o gosto ficar ruim)

Matheus Silva Chaves

Claro que pode meu caro, creio que fica ao seu critério também. As únicas coisas que irão mudar com isto é o sabor, e a quantidade de proteínas por porção.

Davi Nasser

Deve dar pra fazer com soja em pó no lugar do whey. Também é uma boa fonte de proteínas, beeeem mais em conta e 100% natural.

Rafael

Moderação com a soja. É estrogênica.

Guilherme

Já foi comprovado que não é, dá uma olhada no video do leandro twin no youtube.

leonardo

vai tranquilo na soja, basta uma lida com mais vontade p perceber que esse papo de estrógenos é balela, a quantidade é insignificante, o leandro twin fez até vídeo sobre.
a um ano e meio meu único suplemento proteico é a proteína isolada de soja. é o melhor custo benefício na minha opinião, 35 reais o kg e com concentração de 90% de proteína por dose.
até agora não criei peitinho.

FromRio

É, Rafael, sei que há estudos em curso relacionando a ginecomastia à ingestão de soja e por isso evito produtos à base do produto. Uma pena, pois a soja é uma boa e barata fonte de proteína!

lucaS

quantas barras rende essa receita

Lucas

Alguém sabe se da pra fazer com Carnivor ao invés de whey?

Hanzo

Leia o 2o parágrafo da conclusão.

Jaime

Na moral, pra mim receita com suplemento é um pouco inutil, a melhor receita que já apareceu nesse site foi o hamburguer de atum, aquilo sim foi muito útil e com sabor muito bom.

Tharso

ótimo!

Dinho

4 scoops ? Ai meu whey vai pro saco ! ‘-‘

Daniel

Velho….fiz exatamente como na receita…..ficou na geladeira de um dia para o outro…e ficou uma pasta que não dá corte algum…tem que comer de colher….mas até que o gosto é bom…porém não recomendo prefiro um sheik!

Felipe

Tem certeza que você não botou muito leite por acidente ?

Juan Campos

Cara adiciona à sua receita um pacote de gelatina em pó sem sabor. Você dilui ela em três colheres de água e põe no microondas e depois e só adicionar à receita e misturar bem.

vcs nn sabe ler nn?”” Também é válido lembrar que a receita não está
“escrita em pedra”. Você pode alterar os
ingredientes de acordo com a sua necessidade”
nn precisa fazer igual ta dizendo .,,,

Igor Franco

Se a pasta for amendocrem fica muito sujo sera?

Matheus

Quando olhei a foto do post quase achei que vocês tavam recomendando maconha para hipertrofia…

Vinicius

Alguem fez e deu certo?

wagner

É melhor anda com granola e whey.

Aaron

Olá,
Gostei da receita e irei fazer, porém ela esta um tanto quanto furada!…
Como é que você conseguiu definir a quantidade de proteínas, carboidratos e os demais… Se não sabe qual é o tipo de proteína que os leitores estarão usando, nem mesmo sabe o tamanho de cada barrinha que será cortada. Sem esses dados e alguns outros, é impossível definir a tabela nutricional da barra de cereal.
Ou questão é, você sabe quanto tempo esta barra consegue ficar fora da geladeira? Se eu triplicar a receita, será que consigo fazer barrinhas para o mês/semana toda? Alguém sabe?

Fernando

Mô filho… Todo whey (de verdade) tem em média 30g por scoop e 20~25g de proteína por dose, só por ai você pode ter uma média. Quanto ao tamanho da barrinha, o texto é bem claro ao falar pra cortar a mistura em 6 partes iguais. Logo, se você obedeceu as quantidades e cortou em 6 pedaços iguais, você tem a média de quanto cada um tem. Brilhante, não ???? kkkkkkkkkkkkkk

Maryan

*______________* ameiiiii!!! Devo testar hoje. Uma mão na roda, obrigada mesmo.

Renan Back

eu fiz com soja para economizar e me ferrei… HAUHAUHAU
ficou horrível… vou tentar com Whey mesmo.
abraços

Raider

Cara eu pensei em fazer mais acabei não tentando porque preferi comprar as tais barras Whey Bar Low Carb. Acho muito melhor que essas barrinhas aí.

Filipe

Cara, eu fiz. O gosto ficou bom, melhor que o das barrinhas compradas, mas não ficou com aquela consistência de barra, ficou mais tipo um brigadeiro duro, hehe, vai ver exagerei no leite. Enfim, para quem quer dar uma variada e comer um doce diferente e ainda complementar a dieta, acho que vale a pena!

Marcelo

Não enteni direito como assim 1 colher e meia de canela…tipo pedaço de canela de cha!?

Renan

É canela em pó mano

DANIELLE

Oie galera;

Eu tenho 29 anos, 1,65 de altura e 70,00. Malho a 1 ano e nos ultimos 4 meses estou malhando pesado, faço musculação, boxe e dieta.

Cortei 90% do carboidrato e estou comendo 12 claras e 4 gemas por dia, umas 4 bananas,1 batata doce antes do treino e 500ml de leite desnatado.
Tomo 3g de creatina todos os dias.
Nos dias de trino 1 Pack da Body Action.

Na verdade não quero perder mas peso só gostaria de perder a barriga que não sai de jeito nenhum e quero hipertrofia muscular, braços e pernas grandes e barriga trincada.

Me passaram um ciclo de stanozolol 1ml/dia + oxodrolona 5 com/dia.

Tenho umas duvidas:

Essa quantidade ta boa? é meu primeiro ciclo.
Mesmo aos domingos que não treino eu devo usar?
Faço o ciclo por 30 dias?

Meus treinos de musculação faço 4 aparelhos para cada grupo muscular com series de 4×8 a 10 com carga maxima, intervalos e 1 min a 1:30min.

O que vcs acharam?

Dr. Leandro R. P.Lacastter

Bom, desculpe-me, mas 70 kg para a sua altura e ainda não quer perder peso??? Pelo amor de Deus… Ainda que a sra. queira “pernas e braços enormes”, terá q seca-los antes, pois, em razão do seu peso e da existência da ‘barriga’ que a sra. menciona ter, se faz mais do que claro que isso é gordura saturada pura. Ademais, mesmo que treine pesado diariamente, essa capa de gordura presente em todo o corpo_ desmascarada pelos tais 70kg_ , impedirão que seus músculos apareçam com tamanha desenvoltura e definição. Logo, esqueça essa ideia de tomar tudo isso diariamente com esse peso e , primeiramente, objetive EMAGRECER. para um corpo perfeito nesta estatura de apenas 1,65_ que é baixa_ , 55 kg seriam o suficiente, sendo que a sra. poderia atingir, no máximo, 60 kg de puro músculo e definição, o que não significa que a sra. seria magérrima, muito pelo contrario… seria a sra. uma mulher perfeita por ter um corpo magro do tipo atlético, isto é, magro no sentido de não ter massa gorda, mas tao somente massa magra e, por conseguinte, músculos extremamente saltados. Sinto muito em informa-la, mas esse tipo de musculo só aparece com perfeição… Leia mais >>

Losy

pensei que fosse comentarios sobre a receita, nao espaço para ficar falando sobre si. Poste isso em um perfil

Tailan

Putz! Para quem fica a tarde inteira sem comer no trabalho, essa receita é uma mão na roda!

Alexandre

acrescentei granola, farinha de linhaça, mel e cacau, ficou ótima e rendeu bastante, com proteína de qualidade.. usei 4 scoops de whey da ON de chocolate, bom demais…

André

Pro meu caso, onde trabalho com um monte de gente em uma mesma sala, seria difícil trazer Shake, todo mundo iria ficar reparando na hora de ficar agitando com água e tal….então essa barra pra mim seria uma boa mesmo…..vou tentar fazer, espero que endureça na geladeira.

Thays

Pessoal, eu fiz com a receita:
100g de aveia
1 xícara de granola
3 scoops de whey (usei o WHEY DYN da dynamic lab)
1/2 xícara de leite
Ainda adicionei cobertura: um pouquinho de água e achocolatado da GOLD (ele é pouquíssimo calórico)
Ficou gostoso!
E para quem quer diminuir o carbo é só comer MENOS kkkkk. Dividir essa receita em 6 barrinhas é muita caloria mesmo, dividam em mais barrinhas =)

rafael

pode substituir o whey pela proteina de soja

Marcel Emerson

Tem como eliminar o carboidrato?
A nutricionista me pôs numa dieta 0 carb, calma gente q é só por 15 dias, e como viajo a trabalho, pensei em fazer no fim de semana pra consumir durante.
Imagino q o carboidrato esteja na aveia, mas se tirar, vai perder volume. O q poderia substituí-la???

Lorena

To com a mesma dúvida… pensei em tirar o leite, usar farelo de aveia e albumina pra dar liga, mas to com medo de ficar uma bosta a ponto de ser intragável ¬¬ alguém reduziu ?

Paula Beatriz Alves Silva

Como devo conservar a barrinha? Na geladeira? Deve durar quantos dias?

JJ

Fazer barrinha protéica com whey é barbada. Quero ver é uma receita sem nenhum suplemento.

Marcos

Pois é… Faz um shake de leite, whey e aveia e já era. Também terei todos os nutrientes e praticidade.

Guilherme

Mas a alma de fazer uma receita dessas é fugir da rotina da sua dieta, as vezes vc n pode levar seu bottle pra todos os lugares e ela é mais pratica pra se comer no metrô por exemplo.

Fora que assim é mais facil n fugir de uma dieta, pra quem tá em cutting é inevitavel querer comer um doce uma hora ou outra, e essa barra quebra a barra (BA TUM TSS)

Rafael

Também pensei que o objetivo era fugir de produtos industrializados.

Cris

Meu caro, quer ver uma barrinha sem usar suplemento?
Pega uma peça de carne, bota no forno pra assar e corta em formato de barrinha.

Luiz

kkkkkkkkkkkkkkk muito boa Cris

Tatiana

E os hormônios…

Marcelo Lacortt

Já tem estudos sobre isso. Os hormônios tem seu local de ação no músculo ou no tecido alvo para o qual foi secretado ou injetado. Ele não vai influir no seu metabolismo. Já era, já foi. Não tem problema você consumir a carne, além dos riscos que o próprio consumo de carne pode trazer. Mas essa é outra história.

Pelo contrário já não gosto de fígado, apesar de que ainda não existem estudos conclusivos, esse órgão metaboliza toda droga ingerida por um animal que tem seu crescimento acelerado em algumas “muitas” vezes.

Mark

Parei de ler no seu comentário. Mitou! hahahh

Ricardo

Melhor comentário que lí ultimamente…kkkkkkkkkkkk

kkkkk boa hsuhsus

Danillo Teixeira

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

SERGIO DIAS

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

rodrigo

Se vc quer uma dieta sem nenhum suplemebto coma proteina o dia inteiro. Q msm assim vc nao bate a quantidade nescessaria pra uma dieta de quem quer fica grande. Se vc quer cotinuar frango ou olico ijeta oleo. Cabaco

antony

faz com proteina de soja naatural de mercado .

Marcelo Lacortt

Não Use SOJA meu caro!

elio

Não use proteína da soja, estimula os hormônios femininos podendo levar a baixa da testosterona e outros efeitos indesejados, proteína da soja só para as mulheres.

Não querendo polemizar, mas é inevitável em minha cabeça a seguinte conclusão: É por isso que o país está como está… As pessoas não tem nem a capacidade de interpretar qual foi a intenção do nosso amigo em postar esta receita de barrinha de proteína, imagina só, a de escolher um político!!! Me desculpe U, mas foi inevitável.